當(dāng)代大學(xué)生情緒管理與壓力挫折應(yīng)對策略

摘 要：文章闡述了大學(xué)生情緒管理的現(xiàn)狀及其重要性。首先，指出情緒管理對于大學(xué)生的心理健康、人際交往和學(xué)業(yè)發(fā)展都有重要影響；接著探討了大學(xué)生情緒管理問題的成因，并進(jìn)一步分析了壓力與挫折對大學(xué)生情緒的影響；最后介紹了一系列情緒管理技巧與方法，還提出了壓力挫折應(yīng)對策略。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生情緒管理 現(xiàn)狀 重要性 應(yīng)對策略

中圖分類號：F061.3；G645

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1004-4914（2025）01-171-02

在快速變化的社會環(huán)境中，大學(xué)生正面臨前所未有的挑戰(zhàn)和壓力。這些壓力源于學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、職業(yè)發(fā)展、生活適應(yīng)等多個方面，給大學(xué)生的心理健康帶來了嚴(yán)重影響。情緒管理和壓力挫折應(yīng)對作為心理健康的重要組成部分，對于大學(xué)生的健康成長和全面發(fā)展至關(guān)重要。然而，當(dāng)前大學(xué)生在情緒管理和壓力挫折應(yīng)對方面普遍存在不足，如情緒調(diào)節(jié)能力不足、應(yīng)對方式單一、自我認(rèn)知不清等。這些問題不僅影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，還可能導(dǎo)致心理健康問題的出現(xiàn)，甚至影響他們的未來發(fā)展。

一、大學(xué)生情緒管理的重要性

情緒管理是指個體在面臨各種情境時，通過一定的策略和方法，對自己的情緒進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)和控制，以達(dá)到更好地適應(yīng)和發(fā)展的需要。對于大學(xué)生而言，情緒管理對人際交往具有重要影響，情緒穩(wěn)定并能夠自我調(diào)控的學(xué)生，在人際交往中會讓人覺得更加真誠可信，才能更容易與他人建立良好的人際關(guān)系，獲得他人的信任和支持。情緒管理也是學(xué)業(yè)發(fā)展的重要保障，情緒穩(wěn)定的學(xué)生更能集中精力學(xué)習(xí)，積極的情緒狀態(tài)也有助于提升注意力和記憶力，使大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中更加專注和高效，面對挑戰(zhàn)時才會更有信心，從而取得更好的學(xué)業(yè)成績。情緒管理也是保持身體健康的重要條件，良好的情緒狀態(tài)有利于身心健康，降低患病風(fēng)險，同時積極的情緒還能提升生活質(zhì)量，使大學(xué)生更加充實(shí)和滿足，使大學(xué)生在面對生活中的變化和挑戰(zhàn)時更加靈活和適應(yīng)。

二、大學(xué)生情緒特點(diǎn)與表現(xiàn)

大學(xué)生情緒特點(diǎn)主要體現(xiàn)在情緒波動大、情緒體驗(yàn)豐富和情緒表達(dá)多樣等方面。在情緒表達(dá)方面，大學(xué)生往往更加注重自我表達(dá)和情感交流，情緒表達(dá)方式也更加多樣。大學(xué)生情緒表現(xiàn)可以分為積極情緒和消極情緒兩大類。積極情緒包括快樂、興奮、自豪等，這些情緒有助于提高大學(xué)生的自信心和幸福感，促進(jìn)學(xué)習(xí)和社交活動。消極情緒則包括焦慮、抑郁、憤怒等，這些情緒會對大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。在特定情境下，大學(xué)生可能會表現(xiàn)出不同的情緒反應(yīng)，這些反應(yīng)與其心理狀態(tài)和個體差異有關(guān)。例如，在面對學(xué)業(yè)壓力時，有些學(xué)生可能會表現(xiàn)出焦慮和沮喪，而另一些學(xué)生則可能表現(xiàn)出挑戰(zhàn)和興奮。這些不同的情緒反應(yīng)反映了大學(xué)生在應(yīng)對壓力時的不同策略和個性特點(diǎn)。

三、情緒管理問題及其成因

對于大學(xué)生而言，情緒管理尤為重要，因?yàn)檫@一階段是他們從青少年向成年人過渡的關(guān)鍵時期，對自我、社會和人生的認(rèn)知逐漸深化，情緒體驗(yàn)也更為豐富，其成因復(fù)雜多樣，既有生理因素，也有心理因素和社會環(huán)境因素。從生理層面看，大學(xué)生處于青春期向成年期過渡的階段，大腦發(fā)育尚不完全，情緒波動較大。從心理層面看，個性特征、認(rèn)知方式、應(yīng)對策略等都會影響情緒管理。例如，有些大學(xué)生看問題片面、偏激，容易陷入情緒困境；有些則缺乏有效的情緒調(diào)節(jié)策略，無法有效處理負(fù)面情緒。從社會環(huán)境層面看，家庭、學(xué)校和社會環(huán)境都會對大學(xué)生的情緒管理產(chǎn)生影響。家庭氛圍、教育方式、社交環(huán)境等都可能成為情緒問題的誘因。

在壓力與挫折來源的分析中，我們發(fā)現(xiàn)，在學(xué)業(yè)方面，考試壓力、學(xué)習(xí)進(jìn)度壓力、學(xué)業(yè)成就壓力等構(gòu)成了一個龐大的壓力網(wǎng)。尤其是在期末或升學(xué)考試中，高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力往往會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。這種情況不僅影響了學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展，還可能引發(fā)自卑、焦慮等心理問題。例如，某學(xué)生在面對連續(xù)掛科的壓力下，逐漸失去了對學(xué)習(xí)的興趣和信心，進(jìn)而陷入自我懷疑和消極情緒中。

人際關(guān)系也是大學(xué)生面臨的一大挑戰(zhàn)。與同齡人、老師、家長等建立良好的人際關(guān)系對于他們的學(xué)習(xí)和生活至關(guān)重要，但這也帶來了不小的壓力。如某學(xué)生與室友發(fā)生矛盾后，感到孤立無援，進(jìn)而出現(xiàn)抑郁癥狀。如失戀、失去朋友等，也可能導(dǎo)致大學(xué)生心理崩潰。這些事件往往會對學(xué)生的情感造成巨大沖擊，引發(fā)情緒波動和心理失衡。

未來規(guī)劃也是大學(xué)生面臨的一大壓力源。他們需要對未來的職業(yè)、生活等做出明確的規(guī)劃，但往往缺乏足夠的經(jīng)驗(yàn)和指導(dǎo)，導(dǎo)致他們感到迷茫和焦慮。某學(xué)生在臨近畢業(yè)時，因?qū)ξ磥砺殬I(yè)方向的選擇感到困惑和焦慮，導(dǎo)致出現(xiàn)失眠、食欲不振等身心癥狀。

四、對大學(xué)生情緒管理和壓力挫折應(yīng)對建議

（一）認(rèn)知調(diào)整是情緒管理的核心

首先，大學(xué)生需要認(rèn)識到壓力與挫折是生活的一部分，而不是個人的失敗或缺陷，接受這一事實(shí)有助于減少自我責(zé)備和負(fù)面情緒，從而更積極地面對問題。在面對困難和挫折時，應(yīng)將其視為成長的機(jī)會和鍛煉的契機(jī)，而非無法逾越的障礙。通過認(rèn)知重構(gòu)，大學(xué)生可以改變對問題的看法，從而減輕心理壓力。還應(yīng)避免過度自我要求和完美主義傾向，學(xué)會接受自己的不完美和錯誤，培養(yǎng)自我寬容和自我接納。此外大學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況和能力水平，制定合理的學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)。避免過高的期望和不切實(shí)際的目標(biāo)，這樣可以減少因無法達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生的挫敗感。同時，要學(xué)會將長期目標(biāo)分解為短期目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)，以增強(qiáng)自信心和成就感。

（二）情緒調(diào)節(jié)是應(yīng)對壓力的有效方法

大學(xué)生應(yīng)掌握一些情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、放松訓(xùn)練、正念冥想等。這些技巧可以幫助大學(xué)生在情緒緊張時迅速放松身心，恢復(fù)平靜。大學(xué)生應(yīng)學(xué)會合理表達(dá)情緒，避免壓抑和積累負(fù)面情緒，導(dǎo)致情緒爆發(fā)。同時多參加一些有益的活動，如爬山、唱歌、演講等，不僅可以豐富大學(xué)的生活，還能鍛煉大學(xué)生的綜合能力，從而達(dá)到增強(qiáng)韌性，抵抗消極情緒的目的。

（三）尋求幫助是應(yīng)對壓力的有效途徑

與家人、朋友、老師等建立良好的溝通渠道，分享自己的感受和困惑，可以獲得情感支持和建議。積極參加學(xué)校組織的各類社交活動，去結(jié)交志同道合的朋友，拓寬社交圈子，增強(qiáng)社交支持。在尋求社會支持時，大學(xué)生應(yīng)注意選擇可靠、理解自己的人，避免過度依賴和傾訴。當(dāng)壓力與挫折達(dá)到難以承受的程度時，大學(xué)生應(yīng)尋求專業(yè)的心理咨詢或治療。專業(yè)的心理咨詢師或治療師可以提供有效的應(yīng)對策略和技巧，幫助大學(xué)生更好地應(yīng)對壓力與挫折，恢復(fù)身心健康。

（四）時間管理是大學(xué)生健康學(xué)習(xí)和生活的關(guān)鍵

大學(xué)生應(yīng)學(xué)會合理安排時間，制定明確的計(jì)劃和目標(biāo)，避免拖延和過度熬夜，確保每天有足夠的睡眠和休息時間，這有助于保持精力充沛，提高學(xué)習(xí)和工作效率。通過時間管理，不僅可以提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，還有助于減輕心理壓力，即使遇到困難和挑戰(zhàn)，也要保持自律和堅(jiān)持，不斷調(diào)整和優(yōu)化自己的時間管理策略。在大學(xué)期間，如果面臨各種邀請和請求，要學(xué)會拒絕那些與自己目標(biāo)和計(jì)劃不符的邀請，以節(jié)省時間和精力。當(dāng)任務(wù)過多時，也要考慮將一些不重要或繁瑣的任務(wù)委托給他人，這有助于大學(xué)生可以更專注于重要任務(wù)，提高整體效率。大學(xué)生還可以嘗試使用時間管理工具或應(yīng)用程序，幫助自己更好地管理時間。

綜上所述，當(dāng)代大學(xué)生在情緒管理與挫折應(yīng)對方面面臨著諸多挑戰(zhàn)。通過增強(qiáng)情緒識別能力、多樣化情緒調(diào)節(jié)方式、學(xué)會情緒表達(dá)以及尋求專業(yè)幫助等策略，大學(xué)生可以有效地管理自己的情緒。同時，通過正確認(rèn)知挫折、制定應(yīng)對計(jì)劃、保持積極心態(tài)和培養(yǎng)堅(jiān)韌品質(zhì)等措施，大學(xué)生可以更好地應(yīng)對挫折，促進(jìn)個人成長。高校和社會也應(yīng)加強(qiáng)對大學(xué)生心理健康教育的關(guān)注和投入，為大學(xué)生提供更多的心理支持和資源。

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（作者單位：北京聯(lián)合大學(xué)管理學(xué)院 北京 100000）

（責(zé)編：若佳）