高爾夫全揮桿相關(guān)的體能表現(xiàn)及訓(xùn)練策略研究

摘要：隨著高爾夫運(yùn)動參與人數(shù)的不斷擴(kuò)增，在單純的技術(shù)練習(xí)外，通過體能訓(xùn)練快速提高高爾夫揮桿表現(xiàn)無疑是更為有效的選擇，然而對體能因素與高爾夫揮桿表現(xiàn)之間如何相互作用的文章還很有限。該文通過文獻(xiàn)資料法、內(nèi)容歸納法等研究方法，基于體能內(nèi)容三大板塊（身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)）的角度，歸納整理國內(nèi)外不同層面高爾夫揮桿體能表現(xiàn)以及體能訓(xùn)練方案的最新研究，以期望為通過體能訓(xùn)練提升高爾夫揮桿表現(xiàn)的相關(guān)訓(xùn)練實(shí)踐提供參考。

關(guān)鍵詞：高爾夫；運(yùn)動素質(zhì)；身體機(jī)能；體能訓(xùn)練

A study of physical performance and training strategies related to the full golf swing

LI Xun

（School of Physical Education， Guangdong"Peizheng College， Guangzhou， Guangdong"Province， 510830"China）

Abstract：As the number of golf participants continues to expand， it is undoubtedly more effective to improve golf swing performance quickly through physical training in addition to purely technical practice， yet there is limited research on how physical factors interact with golf swing performance. This article uses literature and content induction methods to summarise the latest research on different aspects of golf swing performance and physical training programmes at home and abroad， based on the three major components of physical fitness （physical form， physical function and athletic quality）， in the hope that it can serve as a reference for the training practices related to the enhancement of golf swing performance through physical fitness training.

Keywords：golf；athletic quality；physical fitness；physical training

前言

高爾夫運(yùn)動的全球化隨著在2016年重回奧運(yùn)會反響愈加熱烈，而健康意識增強(qiáng)、城市壓力、社交媒體傳播、戶外設(shè)施增加及環(huán)保意識提升等因素共同加深了人們對戶外運(yùn)動的渴望，促使更多人參與到高爾夫運(yùn)動中來。高爾夫運(yùn)動表現(xiàn)可以被定義為在單輪比賽中或在幾輪比賽中所打出的總桿數(shù)。最佳表現(xiàn)需要高爾夫球員在比賽的多個方面（全揮桿、短桿、推桿）表現(xiàn)出色，其中擊球距離是一個重要的領(lǐng)域，更遠(yuǎn)的擊球長度與四桿洞和五桿洞的優(yōu)異得分顯著相關(guān)。實(shí)驗(yàn)中可以測量的、造成不同擊球距離產(chǎn)生的要素是桿頭速度，在其它因素不變的情況下，更快的桿頭速度將產(chǎn)生更長的擊球距離。

通過體能訓(xùn)練改善與高爾夫揮桿過程相關(guān)的機(jī)體能力是提高桿頭速度的一種有效方法。厘清有利于桿頭速度和高爾夫表現(xiàn)的身體素質(zhì)條件對于取得理想的訓(xùn)練效果至關(guān)重要，特別是考慮到訓(xùn)練研究中可能存在的個體間差異。基于對相關(guān)身體素質(zhì)的了解能夠使教練員監(jiān)測個體高爾夫運(yùn)動員持有的優(yōu)勢和劣勢，確定桿頭速度的限制因素，并相應(yīng)地進(jìn)行個性化訓(xùn)練。

1 體能訓(xùn)練釋義

運(yùn)動員體能指運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分。運(yùn)動員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。身體形態(tài)是指機(jī)體內(nèi)外部的形狀。身體機(jī)能是指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。運(yùn)動素質(zhì)是指機(jī)體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本運(yùn)動能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等^[1]。

2 國外對高爾夫揮桿體能表現(xiàn)的相關(guān)研究

2.1 身體形態(tài)

身高通常被認(rèn)為是高爾夫運(yùn)動的優(yōu)勢。這可能是由于更大的骨架（和更長的手臂）來延長上桿和增加下桿速度。然而，高爾夫球員之間的揮桿模式差異很大，而且缺乏數(shù)據(jù)，因此不清楚身高是否會影響高爾夫揮桿運(yùn)動學(xué)。此外，身高不是一個可改變的特征，這使得它在評估高爾夫運(yùn)動員時不那么具有可操作性。

職業(yè)球員的四肢圍度較大，并且體型隨著技術(shù)的提高趨向于更加健壯。職業(yè)球員還被記錄了比業(yè)余和對照組更重的身體質(zhì)量和更大的無脂肪質(zhì)量測量值，這表明瘦肌肉質(zhì)量是高爾夫能力的一個重要方面。同樣，在一項(xiàng)橫斷面研究中，高水準(zhǔn)組傾向于記錄更大的低脂肪質(zhì)量以及更大的胸圍和臂圍測量。此外相比非高爾夫球員，業(yè)余和職業(yè)高爾夫球員的左臂和右臂肌肉質(zhì)量以及軀干質(zhì)量都更大。這些結(jié)果表明，有助于高爾夫表現(xiàn)的肌肉區(qū)域的發(fā)展可能是重要的^[2]。

2.2 運(yùn)動素質(zhì)

2.2.1 高爾夫球員的肌肉力量

對于力量和桿頭速度之間的相關(guān)性，有幾個潛在的解釋。首先，強(qiáng)壯和穩(wěn)定的下半身和軀干可能允許通過運(yùn)動鏈有效地傳遞力量。強(qiáng)壯的下半身也可以提供一個穩(wěn)定的基礎(chǔ)，上半身和軀干可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行有力而有效的旋轉(zhuǎn)。此外，肌肉力量的增加與更高的爆發(fā)力和速度水平有關(guān)。因此，更強(qiáng)壯的運(yùn)動員可以表現(xiàn)出更多的力量，并傾向于對力量或速度訓(xùn)練有更多的反應(yīng)。雖然力量和桿頭速度之間的關(guān)聯(lián)有很多潛在的原因，但目前還不清楚高爾夫球員應(yīng)該在多大程度上將肌肉力量作為提高成績的一種手段。例如，鑒于肌肉力量和爆發(fā)力是相關(guān)的，可能更強(qiáng)壯的高爾夫球員有更快的桿頭速度，因?yàn)樗麄冇懈蟮募∪獗l(fā)力，而不是因?yàn)榫唧w的力量。然而，考慮到更強(qiáng)壯的運(yùn)動員往往對力量或速度訓(xùn)練有更積極的反應(yīng)，并且在縱向研究中，結(jié)合力量和爆發(fā)力練習(xí)的項(xiàng)目使桿頭速度明顯增加，所以建議納入某種形式的力量訓(xùn)練是合理的^[3]。

2.2.2 高爾夫球員的肌肉耐力

高爾夫球涉及到一次揮桿，然后在兩次揮桿之間有幾分鐘的步行時間。事實(shí)上，在3-5小時的高爾夫比賽中，只有一小部分時間是在進(jìn)行高爾夫揮桿。因此，在單個高爾夫揮桿過程中，桿頭速度可能更依賴于力量快速產(chǎn)生和傳遞的能力，而不是肌肉耐力。衡量肌肉耐力最常見的方法是高爾夫球員可以進(jìn)行的重復(fù)次數(shù)，如引體向上、俯臥撐和仰臥起坐。雖然這些練習(xí)中的最大重復(fù)次數(shù)可能不如力量或爆發(fā)力測量適用于桿頭速度，但它們可能仍然與訓(xùn)練過程有關(guān)。此外，雖然在個人揮桿過程中，肌肉耐力可能與桿頭速度沒有密切關(guān)聯(lián)，但它可能有助于在高爾夫比賽過程中維持表現(xiàn)。即使是少量的外周疲勞也會改變肌肉的激活模式，損害基于技能的任務(wù)的準(zhǔn)確性，更高的肌肉耐力可能有助于在一輪或練習(xí)過程中維持揮桿表現(xiàn)。總之，如果增加桿頭速度是主要目標(biāo)，肌肉耐力可能不是最適合評估和訓(xùn)練的屬性，但它可能是完整訓(xùn)練計劃的一個有價值的方面^[3]。

3.2.3 高爾夫球員的靈活性

更大的運(yùn)動范圍將允許更長的上桿動作，這可能允許有更多的時間來產(chǎn)生更高的角速度和由此產(chǎn)生的更大的力量。例如，在隨機(jī)對照設(shè)計中對受試者進(jìn)行配對后，通過每周5次的熱身方案，使桿頭速度增加24%，該方案持續(xù)5周并包括動態(tài)和靜態(tài)的拉伸。因此，通過柔韌性訓(xùn)練增加關(guān)節(jié)的活動范圍是高爾夫運(yùn)動表現(xiàn)的一個重要組成部分，因?yàn)樗軌驖撛诘販p少受傷的機(jī)會，并提高表現(xiàn)。已經(jīng)確定的是，訓(xùn)練方案有可能改變肌肉肌腱的特性，這可能會影響高爾夫表現(xiàn)^[2]。軀干旋轉(zhuǎn)靈活性似乎是對高爾夫球員最合適的評估。在上桿的頂端，上半身和下半身之間產(chǎn)生的分離程度（X因素），以及下桿時臀部向主導(dǎo)側(cè)的旋轉(zhuǎn)（X因素拉伸）被認(rèn)為是產(chǎn)生桿頭速度的重要因素。因此，圍繞一個相對穩(wěn)定的底部旋轉(zhuǎn)軀干的能力將被認(rèn)為有助于桿頭速度^[3]。

2.2.4 高爾夫球員的平衡性

從生理角度看，平衡是指通過將質(zhì)心保持在個人支撐范圍內(nèi)從而維持身體穩(wěn)定狀態(tài)的能力。平衡似乎是高爾夫表現(xiàn)的一個重要組成部分，因?yàn)橄啾鹊退疁?zhǔn)球員，高水準(zhǔn)高爾夫球員在其主導(dǎo)腿上表現(xiàn)出更高的平衡能力。這種關(guān)系可能是由于那些具有優(yōu)越的單腿平衡能力的人能夠很好地處理揮桿過程中出現(xiàn)的重心轉(zhuǎn)移，并有能力應(yīng)對困難的站位。此外，納入單腿平衡的縱向干預(yù)研究已經(jīng)顯示了了桿頭速度和擊球距離的改善^[2]。

2.3 身體機(jī)能

2.3.1 揮桿過程的肌肉激活

通過肌電圖分析，關(guān)鍵肌肉群和高爾夫揮桿過程中使用的個別肌肉的相對激活已經(jīng)被確定。盡管整個揮桿過程中的激活模式各不相同，但加速階段，從球桿水平位置開始到擊球（揮桿后期），被認(rèn)為是揮桿過程中最活躍的階段，上半身、軀干和下半身的關(guān)鍵肌肉都被認(rèn)為是高爾夫揮桿過程中的貢獻(xiàn)者。更具體地說，胸大肌、背闊肌、外斜肌、豎脊肌和尺橈肌都是上半身的主要貢獻(xiàn)者，它們依次旋轉(zhuǎn)軀干和上肢以最大限度地將力量傳遞給高爾夫球。在下半身，股二頭肌、臀大肌和外側(cè)肌都為重量轉(zhuǎn)移和隨后的上半身旋轉(zhuǎn)提供堅實(shí)的基礎(chǔ)^[2]。

2.3.2 上半身

對肩部運(yùn)動范圍的評估也提供了對影響高爾夫表現(xiàn)的因素的見解。相比之下，高度熟練的高爾夫球員在下桿時肩部伸展、外旋和外展的數(shù)值適中，而在上桿時肩部彎曲和外展的數(shù)值較高。此外，在訓(xùn)練后，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍的改善與桿頭速度和擊球距離的小幅度增加相吻合。研究發(fā)現(xiàn)，肩部內(nèi)旋和兩側(cè)外旋與高爾夫運(yùn)動表現(xiàn)之間存在正相關(guān)關(guān)系。這可能反映了胸大肌對肩部內(nèi)旋的重要性。增加盂肱關(guān)節(jié)的活動范圍可能有助于拉長上桿，使之有更多的時間產(chǎn)生力量。另外，只做向心運(yùn)動可能是決定成績的一個優(yōu)越因素，坐姿藥球投擲在職業(yè)高爾夫球員和業(yè)余高爾夫球員中都與桿頭速度關(guān)系表現(xiàn)出強(qiáng)關(guān)聯(lián)，而業(yè)余高爾夫球員對訓(xùn)練反應(yīng)最大^[2]。

2.3.3 軀干

X因素拉伸被認(rèn)為是為了促進(jìn)肌肉的彈性反沖效應(yīng)，從而達(dá)到更快的桿頭速度。一項(xiàng)橫斷面分析顯示，與不太熟練的高爾夫球員相比，職業(yè)高爾夫球員上桿時向尾部一側(cè)的旋轉(zhuǎn)值明顯較大。創(chuàng)造卓越的X因素的一個潛在優(yōu)勢在于髖關(guān)節(jié)的外展和內(nèi)收。與不太熟練的高爾夫球員相比，高度熟練的高爾夫球員的髖關(guān)節(jié)外旋和髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋適度減少，這可能為髖關(guān)節(jié)和肩部旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致更大的X因素的組間差異提供了重要的啟示。此外，另一項(xiàng)研究證明了主導(dǎo)側(cè)的髖部內(nèi)旋和桿頭速度有明顯的負(fù)相關(guān)。髖部缺乏活動可能使骨盆腰部和上身軀干之間有更大的分離，導(dǎo)致更大的X因素。在矢狀面，髖部更大的屈曲和伸展已被證明是有益的，高水準(zhǔn)的高爾夫球員在訓(xùn)練后，記錄了更高的測量值和桿頭速度及擊球距離的適度增長。強(qiáng)調(diào)了下桿過程中髖關(guān)節(jié)伸肌對旋轉(zhuǎn)的輔助作用，可能有助于解釋不同運(yùn)動能力之間在這些測量中的差異。在所有年齡段的休閑高爾夫球員中，腰部力量與桿頭速度和擊球距離之間的密切聯(lián)系。研究計算得出，腰部力量占桿頭速度變化的36%，因此是優(yōu)化高爾夫表現(xiàn)的一個優(yōu)先領(lǐng)域。其他研究也認(rèn)識到核心力量和耐力的重要性，在實(shí)施訓(xùn)練計劃后，擊球距離的增加與核心力量的改善有關(guān)^[2]。

2.3.4 下半身

在職業(yè)高爾夫球員中已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了深蹲跳表現(xiàn)、反向運(yùn)動跳躍變量、垂直縱跳和桿頭速度及擊球距離之間的正相關(guān)。臀部肌肉群的重要性在文獻(xiàn)中是顯而易見的，研究表明高水平的高爾夫球員有更高的內(nèi)收力量值。此外，經(jīng)過8周的縱向訓(xùn)練干預(yù)，髖關(guān)節(jié)外展力量有了明顯的改善，同時桿頭速度有適度的提高^[2]。

3 我國對高爾夫揮桿體能表現(xiàn)的相關(guān)研究

我國高水平高爾夫球運(yùn)動員有類似國外研究的體能發(fā)展趨向，身體形態(tài)表現(xiàn)為體脂含量低、臂長、上肢及軀干肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)健有力的勻稱型。運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出較強(qiáng)的上肢力量、下肢的爆發(fā)力和側(cè)向轉(zhuǎn)髖力量傳導(dǎo)能力，以及很好的平衡穩(wěn)定性能力。身體機(jī)能表現(xiàn)出有氧能力強(qiáng)、恢復(fù)能力強(qiáng)和力量耐力水平高的特點(diǎn)^[4]。

肌肉活動主要體現(xiàn)在臀大肌、股直肌為全揮桿動作爆發(fā)力的來源；腹外斜肌、腹直肌及豎脊肌共同作用完成爆發(fā)力由下肢軀干上部的傳遞；背闊肌、肱三頭肌收縮以實(shí)現(xiàn)揮桿動作和對球桿的控制。良好的軀干、下肢爆發(fā)力對縮短下桿動作時間和營造最大桿頭線速度具有積極的作用^[5]。不同原動肌群肌肉力量對桿頭最大線速度的貢獻(xiàn)按從高到低順序排列為：軀干前屈gt;髖關(guān)節(jié)伸gt;肩外展gt;脊柱回旋gt;肩內(nèi)收gt;軀干側(cè)屈^[6]。對優(yōu)秀球員的研究顯示，揮桿過程以及擊球瞬間的身體重心位移變化、揮桿過程中身體軀干旋轉(zhuǎn)扭緊的程度和下桿的過程中的多處關(guān)節(jié)最大角速度等要素與揮桿表現(xiàn)相關(guān)^[7]。對高水平青少年球員的研究顯示，向前揮桿、加速擊球、早期隨揮階段激活程度較高，具體表現(xiàn)在左側(cè)胸大肌和半腱肌，右側(cè)豎脊肌、臀大肌和股直肌；球桿長度與肌肉激活水平程正相關(guān)^[8]。對職業(yè)球員的研究顯示，上桿階段左側(cè)肱三頭肌放電明顯，下桿階段各肌肉間放電水平比較均衡，右側(cè)肱三頭肌放電水平高^[9]。

4 增進(jìn)高爾夫揮桿表現(xiàn)的體能訓(xùn)練方案

高爾夫運(yùn)動的體能訓(xùn)練應(yīng)針對與高爾夫揮桿相關(guān)的運(yùn)動素質(zhì)，包括肌肉力量、爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性和軀干靈活性。具體的練習(xí)可以包括深蹲和臥推的變化、藥球投擲、跳躍練習(xí)和握力練習(xí)，因?yàn)檫@些練習(xí)與高爾夫擊球結(jié)果相關(guān)，改善這些練習(xí)表現(xiàn)的體能訓(xùn)練干預(yù)措施在高爾夫擊球結(jié)果方面有顯著的提高。所選擇的精確練習(xí)應(yīng)基于球員個體的身體能力和訓(xùn)練/受傷史?？紤]到有證據(jù)表明，肌肉質(zhì)量為隨后的力量、力量速度和爆發(fā)力的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)，訓(xùn)練較少的高爾夫球員可能優(yōu)先考慮會從力量訓(xùn)練中受益。一旦高爾夫球員獲得了力量基礎(chǔ)，更加強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力或動作速度的訓(xùn)練，如快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練或末端釋放訓(xùn)練，可能會促進(jìn)性能的提高。精確的負(fù)荷策略和組合配置應(yīng)該與所選擇的練習(xí)和球員的訓(xùn)練狀態(tài)相輔相成。例如，較重的負(fù)荷策略（60%1RM）可能最適合傳統(tǒng)的復(fù)合力量練習(xí)（如深蹲、舉重、臥推），而較輕的負(fù)荷則適合強(qiáng)調(diào)速度或爆發(fā)力的練習(xí)（如藥球投擲、跳躍）。一般來說，當(dāng)目標(biāo)是力量、爆發(fā)力或速度時，那么每組的重復(fù)次數(shù)應(yīng)保持相對較低（5次），以便使疲勞和功率輸出的下降保持最小。一個訓(xùn)練不足的人通?？梢詮拿宽?xiàng)練習(xí)的1到3組中受益，而一個訓(xùn)練有素的運(yùn)動員可能需要每項(xiàng)練習(xí)4到6組才能獲得最佳效益^[10]。

我國學(xué)者采用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練有效增強(qiáng)了高爾夫?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和多項(xiàng)機(jī)能爆發(fā)力，訓(xùn)練對髖部旋轉(zhuǎn)速度、肩部旋轉(zhuǎn)速度、膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)速度和手部揮桿速度指標(biāo)以及桿頭速度有顯著影響^[11]。12周普拉提訓(xùn)練增強(qiáng)了高爾夫?qū)W員的核心力量、平衡能力和身體協(xié)調(diào)性。同時提高了擊球距離、擊球準(zhǔn)確度和整體動作的正確性^[12]。針對關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性、臀部肌肉群強(qiáng)化與骨盆靈活度以及脊柱穩(wěn)定性的功能性訓(xùn)練，有效改善了揮桿過程的穩(wěn)定性和擊球效果，提高了揮桿速度和擊球距離^[13]。

5 結(jié)語

在不同年齡和技術(shù)水平的高爾夫球員中，體能訓(xùn)練干預(yù)措施可以明顯增加高爾夫揮桿表現(xiàn)，如桿頭速度、球速、和擊球距離。許多不同的干預(yù)措施都是有效的，大多數(shù)包括一些針對肌肉力量、肌肉動力、核心穩(wěn)定性和耐力或關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)組合。體能訓(xùn)練干預(yù)措施可能會改變高爾夫揮桿運(yùn)動學(xué)，但還需要更多的研究來確定這些變化發(fā)生的程度，不同干預(yù)措施的效果，以及如何有針對性地改變運(yùn)動學(xué)以提高高爾夫表現(xiàn)。

熟練的高爾夫球員可能需要更長的持續(xù)時間、更高的強(qiáng)度或更頻繁的訓(xùn)練，以引起揮桿表現(xiàn)的大幅提高。然而，競技高爾夫運(yùn)動員還必須平衡用于體能訓(xùn)練干預(yù)的時間和精力與其他義務(wù)，如練習(xí)、旅行和比賽。練習(xí)者應(yīng)該努力提高訓(xùn)練效率，以避免從技術(shù)準(zhǔn)備和恢復(fù)中分出大量時間和精力。

鑒于高爾夫運(yùn)動員之間訓(xùn)練反應(yīng)的個體差異，從業(yè)者應(yīng)該測試和監(jiān)測高爾夫運(yùn)動員的體能，以便制定和調(diào)整個性化的計劃。測試和監(jiān)測程序應(yīng)該標(biāo)準(zhǔn)化，以提高測試重測的可靠性，并涉及與高爾夫表現(xiàn)相關(guān)的評估。這可能包括肌肉力量和爆發(fā)力、握力、軀干旋轉(zhuǎn)靈活性的測量，此外還有運(yùn)動特定指標(biāo)，如桿頭速度或球速。

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