高爾夫職業(yè)球員腰部損傷成因及預(yù)防措施研究

摘 要：通過(guò)文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、專家訪談法和實(shí)地觀察法，探討我國(guó)職業(yè)高爾夫球員常見腰傷的成因，并提出預(yù)防措施建議。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：職業(yè)高爾夫球員腰部損傷多發(fā)于球場(chǎng)和練習(xí)場(chǎng)揮桿訓(xùn)練時(shí)，類型多為輕中度慢性損傷。損傷的原因主要是不當(dāng)?shù)膿]桿技術(shù)動(dòng)作、肌肉群局部負(fù)荷過(guò)大，缺乏防范意識(shí)和知識(shí)。為預(yù)防腰傷，應(yīng)正確認(rèn)知腰部動(dòng)作機(jī)制，引入相關(guān)肌群力量和靈活性訓(xùn)練，重視訓(xùn)賽過(guò)程中的自我監(jiān)督和運(yùn)動(dòng)隊(duì)監(jiān)督，養(yǎng)成健康的日常生活習(xí)慣和多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目參與的習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：高爾夫；職業(yè)球員；運(yùn)動(dòng)損傷；腰部損傷

Study on the"Causes and Prevention of Lumbar Injuries in"Professional Golfers

Zhang Youyin^1，，Cheng Di¹，Ling Jiawei^2*

（1.School of Leisure Sport and Tourism， Beijing Sport University， Beijing，100084;

2.School"of Competitive Sports， Beijing Sport University， Beijing，100084）

Abstract：Discuss the causes of common lumbar injuries among professional golfers in China and put forward preventive measures through literature data method， questionnaire survey method， expert interview method and field observation method. The results showed that lumbar injuries in professional golfers are more common during swing training on the golf course and practice range， and the types are mostly mild to moderate chronic injuries. The main reasons for the injury are improper swing technology， excessive local load of muscle group， and lack of prevention awareness and knowledge. In order to prevent lumbar injury， we should correctly recognize the lumbar movement mechanism， introduce relevant muscle group strength and flexibility training， pay attention to self-supervision and sports team supervision in the process of training and competition， and develop healthy daily living habits and the habit of multi-sports participation.

Key words： golf;；professional golfers；athletic injuries；Lumbar Injuries

0 引言

自2016年高爾夫運(yùn)動(dòng)重新被納入奧運(yùn)會(huì)以來(lái)，中國(guó)選手在國(guó)際賽事中取得了卓越的成績(jī)。隨著職業(yè)高爾夫球員數(shù)量的逐年增加和競(jìng)技水平的不斷提升，運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題日益成為關(guān)注焦點(diǎn)。已有研究表明，職業(yè)高爾夫球手運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率為"89%^[1]，損傷率較高。運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法正常參加訓(xùn)練和比賽，影響運(yùn)動(dòng)員身心健康，阻礙運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，甚至致使運(yùn)動(dòng)壽命縮短^[2]，從而在很大程度上影響了職業(yè)高爾夫運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

高爾夫球是一項(xiàng)技能主導(dǎo)的準(zhǔn)確性單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目^[3]，也是一項(xiàng)典型的全身動(dòng)力鏈項(xiàng)目^[4]。已有研究表明，高爾夫運(yùn)動(dòng)員常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要有腕關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)肌肉損傷、腰椎病等^[1][5]，揮桿動(dòng)作的生物力學(xué)特性、訓(xùn)練安排等都可能導(dǎo)致腰部和下肢傷病^[6]，高水平高爾夫球員的損傷率比業(yè)余高爾夫球員高出31%，其中腰部損傷占比極高^[7]。因此，理解和有效預(yù)防高爾夫運(yùn)動(dòng)中常見的腰部損傷尤為關(guān)鍵。

在高爾夫揮桿過(guò)程中，腰部運(yùn)動(dòng)涉及多個(gè)肌肉群和關(guān)節(jié)的協(xié)同工作，揮桿時(shí)激活的相關(guān)肌肉包括豎脊肌（ES）、腹直肌、腹外斜?。‥O）、腹內(nèi)斜肌（IO）等，揮桿的不對(duì)稱特性是導(dǎo)致下背部損傷和肌肉不平衡的重要因素，可能導(dǎo)致高爾夫球員雙側(cè)髂前上棘連線水平位置（L4-L5）周圍的腰椎惡化^[7-8]，球員腰部會(huì)因前傾、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈受到大量壓力，軸向旋轉(zhuǎn)被認(rèn)為是最大的受傷風(fēng)險(xiǎn)之一^[9][10]。因此，脊椎輪廓中立順暢為最優(yōu)準(zhǔn)備動(dòng)作腰背部設(shè)定，可為合理流暢的揮桿奠定基礎(chǔ)^[11]，準(zhǔn)備動(dòng)作中常見錯(cuò)誤腰背部動(dòng)作為C型站姿（含胸，骨盆后傾）和S型站姿（塌腰，腰椎過(guò)伸），在這兩種情況下，脊椎和肌肉組織處于不利位置，阻礙身體在揮桿過(guò)程中的旋轉(zhuǎn)和發(fā)力。高爾夫長(zhǎng)桿揮桿中上半身和骨盆旋轉(zhuǎn)一定程度的分離有助于提升一號(hào)木桿頭速度和開球距離，即腰部旋轉(zhuǎn)速度與桿頭速度亦成正比^[12-13]，一定范圍內(nèi)桿頭速度數(shù)值高的球員發(fā)球距離較遠(yuǎn)，發(fā)球距離與球員的成績(jī)正相關(guān)^[14]。在此過(guò)程中，如果上肢滯后過(guò)多，超過(guò)合理空間范圍，球員上下身鏈接失衡、身體協(xié)調(diào)出錯(cuò)，腰部同時(shí)做過(guò)度的右側(cè)屈和左回旋運(yùn)動(dòng)，極易發(fā)生腰背肌肉損傷。

高爾夫比賽中，推桿的使用頻率很高，職業(yè)賽事中，推桿數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)桿上果嶺率與最終成績(jī)高度相關(guān)^[15]。推桿揮桿中同樣存在腰部損傷風(fēng)險(xiǎn)^[16]，球員需要保持一個(gè)合適的站立姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)需要保持穩(wěn)定性和平衡性，并且需要通過(guò)腰部肌肉來(lái)支撐身體重量。在推球時(shí)，需要上桿、下桿及送桿，需要保持身體平衡，避免腰部過(guò)度彎曲或扭轉(zhuǎn)。

高爾夫運(yùn)動(dòng)在我國(guó)正處于提高發(fā)展階段，高爾夫腰傷相關(guān)研究越來(lái)越受到領(lǐng)域內(nèi)學(xué)者的關(guān)注。以往高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷研究多以業(yè)余高爾夫愛好者^[17]、球場(chǎng)俱樂(lè)部會(huì)員^[9]、高校高爾夫?qū)I(yè)學(xué)生^[18]為研究對(duì)象，少數(shù)涉及高水平職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，且多以全身?yè)p傷分析為主，少有針對(duì)腰部損傷問(wèn)題的研究。本文將在以往相關(guān)成果的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步針對(duì)性探討我國(guó)職業(yè)高爾夫球員腰部損傷問(wèn)題，對(duì)腰傷致因進(jìn)行研究分析，提出相應(yīng)的預(yù)防對(duì)策，以期能夠?yàn)榍騿T、運(yùn)動(dòng)隊(duì)更高效開展高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)賽活動(dòng)提供參考與指導(dǎo)，幫助促進(jìn)高爾夫運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期發(fā)展。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以我國(guó)職業(yè)高爾夫球員腰部損傷分析及預(yù)防策略為調(diào)查對(duì)象。

1.2 研究方法

在中國(guó)知網(wǎng)等多個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)查閱并總結(jié)高爾夫揮桿模型、競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)損傷多篇相關(guān)文獻(xiàn)資料，同時(shí)對(duì)吉林省和武漢市高爾夫球隊(duì)高水平高爾夫運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽情況進(jìn)行考察，了解訓(xùn)練過(guò)程和條件，詢問(wèn)教練員、隊(duì)醫(yī)、運(yùn)動(dòng)員有關(guān)情況?；谝酝嚓P(guān)問(wèn)卷的基礎(chǔ)撰寫提綱，對(duì)國(guó)內(nèi)高爾夫領(lǐng)域高校老師、協(xié)會(huì)管理人員、職業(yè)教練等進(jìn)行提問(wèn)訪談，征求他們對(duì)高爾夫職業(yè)球員常見腰傷致因和預(yù)防方法的觀點(diǎn)和建議，收集信息并分析整理，在保證合理性的前提下結(jié)合本研究問(wèn)題設(shè)計(jì)并修改、完善了本文調(diào)查問(wèn)卷。問(wèn)卷以線上線下相結(jié)合的方式對(duì)職業(yè)球員進(jìn)行定向問(wèn)卷調(diào)查，控制問(wèn)卷作答人群是中國(guó)職業(yè)巡回賽在役球員，為有效樣本群體。共發(fā)放收回球員問(wèn)卷80份，有效率100%，其中女子球員占48.75%，男子球員占51.25%，多為16至25周歲，72.5%球員的球齡在十年以上。問(wèn)卷以專家評(píng)價(jià)法進(jìn)行效度檢驗(yàn)，90%專家認(rèn)為問(wèn)卷效度非常合理或比較合理，效度評(píng)價(jià)較高。最后文章對(duì)收集到的數(shù)據(jù)和文本資料使用SPSS、Excel等軟件進(jìn)行分析，歸納總結(jié)了高爾夫球運(yùn)動(dòng)員腰傷原因及預(yù)防策略。

2 研究結(jié)果

2.1"損傷特征分析

分析問(wèn)卷結(jié)果可得，72.5%的球員有過(guò)高爾夫腰傷經(jīng)歷，性別、球齡對(duì)腰傷發(fā)生概率不存在顯著影響（pgt;0.05），年齡低于25周歲和高于35周歲的球員損傷概率顯著較高（p=0.018）。腰傷多為輕、中度損傷，僅5.17%球員腰傷后需完全停止參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，慢性損傷占比較大，為75.86%，即職業(yè)高爾夫球員容易發(fā)生慢性腰部損傷^[5][10][19]。夏訓(xùn)和冬訓(xùn)期間為損傷發(fā)生高峰期，各占39.66%和31.03%。練習(xí)場(chǎng)或球場(chǎng)練習(xí)中發(fā)生腰傷占68.97%，體能訓(xùn)練及熱身拉伸環(huán)節(jié)發(fā)生占13.79%，比賽過(guò)程中發(fā)生占17.24%。

85.71%女子球員損傷為慢性，高于男子球員的66.67%（表1），其主要原因與運(yùn)動(dòng)員練習(xí)日程有關(guān)，問(wèn)卷結(jié)果顯示女子球員每日推桿練習(xí)時(shí)長(zhǎng)30分鐘以上的占92.31%，遠(yuǎn)高于男子球員的51.22%，而重復(fù)性是推桿訓(xùn)練的特性，推桿動(dòng)作中運(yùn)動(dòng)員上身保持前傾且要求角度穩(wěn)定，椎間盤之間內(nèi)部壓力增大^[16]，容易造成慢性（過(guò)度使用性）高爾夫腰背傷病。

2.2 損傷原因分析

本研究揭示了職業(yè)青少年高爾夫球員腰部損傷的多種原因，結(jié)果顯示（表2），少數(shù)球員（10.34%）因比賽時(shí)的緊張情緒引起腰傷，均為急性損傷，這表明心理因素在高爾夫腰傷中的影響不容忽視，在高壓的比賽環(huán)境中，心理狀態(tài)對(duì)球員的身體表現(xiàn)和健康有著直接的影響。超過(guò)一半的球員（51.72%）因疲勞、過(guò)度訓(xùn)練未充分恢復(fù)、肌力下降經(jīng)歷腰傷，球員腰傷原因?yàn)橛?xùn)練安排不合理，主要為訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)，該數(shù)據(jù)強(qiáng)調(diào)了合理訓(xùn)練計(jì)劃的必要性，過(guò)于密集的訓(xùn)練和比賽安排會(huì)使運(yùn)動(dòng)員由于疲勞的連續(xù)積累出現(xiàn)功能紊亂或病理狀態(tài)，因此應(yīng)充分考慮運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)需求和身心健康狀況。36.21%的球員腰傷原因是技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，高爾夫運(yùn)動(dòng)揮桿技術(shù)的特殊要求決定了球員在運(yùn)動(dòng)參與中必然會(huì)受到較高程度的腰部壓力，技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和科學(xué)性對(duì)于預(yù)防腰部損傷至關(guān)重要，即便是在高水平職業(yè)球員群體中，技術(shù)動(dòng)作的不當(dāng)或變形也可能成為損傷的誘因?？紤]到訓(xùn)練安排因素也會(huì)影響到疲勞和恢復(fù)，可知我國(guó)職業(yè)球員腰部損傷最易發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)訓(xùn)練中，以及技術(shù)動(dòng)作對(duì)腰部壓力過(guò)大時(shí)。

2.3 損傷應(yīng)對(duì)措施分析

預(yù)防措施相關(guān)問(wèn)題結(jié)果顯示，球員訓(xùn)練或比賽前、后對(duì)腰部進(jìn)行單獨(dú)熱身和拉伸的預(yù)防損傷方法最好，其次是根據(jù)腰部情況實(shí)時(shí)調(diào)整控制訓(xùn)練計(jì)劃的方法（表3），少數(shù)球員通過(guò)針灸、艾灸方法進(jìn)行放松和緩解疲勞，也有一定實(shí)際預(yù)防效果，但此方法目前還未系統(tǒng)推進(jìn)到高爾夫運(yùn)動(dòng)隊(duì)或職業(yè)球員教練團(tuán)隊(duì)的應(yīng)用中。

67.75%的球員認(rèn)為國(guó)內(nèi)高爾夫職業(yè)球員腰傷概率很大或比較大，43.75%的球員表示非常希望學(xué)習(xí)更多的高爾夫腰傷相關(guān)知識(shí)。然而，77.5%的球員不了解或僅一般了解相關(guān)知識(shí)，此類球員腰傷率較高（81.64%）。問(wèn)卷結(jié)果顯示，41.25%球員沒(méi)有接受過(guò)來(lái)自教練及隊(duì)醫(yī)的腰傷預(yù)防教育，這類球員中超過(guò)一半曾受腰部損傷困擾，腰傷預(yù)防教育會(huì)對(duì)球員腰傷的概率產(chǎn)生顯著影響（p=0.012）。

3 討論

通過(guò)文獻(xiàn)學(xué)習(xí)、專家訪談、實(shí)地調(diào)查的研究過(guò)程及整理，結(jié)合職業(yè)球員問(wèn)卷結(jié)果，總結(jié)得出我國(guó)職業(yè)高爾夫球員腰傷成因主要為以下三個(gè)方面。一是訓(xùn)練水平和綜合素質(zhì)較低。

球員腰傷主要為訓(xùn)賽過(guò)程中發(fā)生的腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎間盤突出等，揮桿技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤會(huì)提高球員腰部負(fù)荷和損傷概率。肌力不平衡、胸椎和髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足、腰椎穩(wěn)定性差等身體素質(zhì)問(wèn)題，以及扁平足（與高爾夫比賽長(zhǎng)距離草地行走有關(guān)）和其他身體不平衡原始因素，會(huì)使球員主導(dǎo)一側(cè)的腰椎損傷概率、程度均高于另一側(cè)（如右手球員左側(cè)腰部損傷更嚴(yán)重、更高發(fā)）。二是訓(xùn)練安排不科學(xué)。夏訓(xùn)和冬訓(xùn)是球員腰部損傷高發(fā)時(shí)段，練習(xí)場(chǎng)或球場(chǎng)練習(xí)是損傷最易發(fā)生的場(chǎng)景，說(shuō)明職業(yè)球員腰傷與訓(xùn)練安排緊密相關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練、局部負(fù)荷過(guò)大，容易引發(fā)高爾夫球員過(guò)度訓(xùn)練綜合征，導(dǎo)致腰部肌肉勞損、身體免疫力下降，過(guò)高的生理和心理負(fù)荷會(huì)影響球員運(yùn)動(dòng)參與和健康。三是防范意識(shí)還需加強(qiáng)。球員往往認(rèn)為腰部是發(fā)力肌肉，事實(shí)上，高爾夫揮桿為從下到上的全身動(dòng)力鏈動(dòng)作，核心肌群在發(fā)力過(guò)程中穩(wěn)定身體角度，這與運(yùn)動(dòng)隊(duì)及球員忽略了對(duì)揮桿技術(shù)、運(yùn)動(dòng)生理等理論知識(shí)和科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的教學(xué)有關(guān)。目前國(guó)內(nèi)職業(yè)高爾夫運(yùn)動(dòng)員、教練、運(yùn)動(dòng)隊(duì)在腰傷預(yù)防方面主要依靠一定程度疲勞后的體能康復(fù)介入，而其中體能和康復(fù)專業(yè)性、全面性及差異性還不足，運(yùn)動(dòng)員及家長(zhǎng)健康認(rèn)知普及不夠、對(duì)損傷后果預(yù)估不足，訓(xùn)練過(guò)程中缺乏及時(shí)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。運(yùn)動(dòng)員在日常生活習(xí)慣方面（如重物拾取時(shí)保護(hù)腰部的姿勢(shì)、日常腰部保暖等）未接受過(guò)相關(guān)科學(xué)教育，這直接增加了球員腰傷風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)我國(guó)職業(yè)高爾夫球員常見腰傷成因結(jié)果，提出以下三方面針對(duì)性預(yù)防措施建議：一是應(yīng)科學(xué)提升訓(xùn)練水平，應(yīng)根據(jù)科學(xué)優(yōu)化揮桿動(dòng)作和發(fā)力節(jié)奏，提升核心力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等綜合素質(zhì)，加強(qiáng)相關(guān)輔助性、功能性練習(xí)，通過(guò)分步空揮桿練習(xí)、核心肌群控制和力量傳導(dǎo)能力訓(xùn)練等方法強(qiáng)化正確的動(dòng)作記憶，從而提高球員技術(shù)水平，同時(shí)降低球員腰傷風(fēng)險(xiǎn)。二是應(yīng)合理安排訓(xùn)練日程，應(yīng)注意循序漸進(jìn)和差異化、個(gè)性化訓(xùn)練設(shè)計(jì)，將專項(xiàng)體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，并時(shí)刻注意遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本科學(xué)原則，引入多樣化的訓(xùn)練方式，避免局部負(fù)荷過(guò)大和長(zhǎng)期單側(cè)訓(xùn)練所造成的肌力不平衡問(wèn)題。三是應(yīng)提高防范意識(shí)，強(qiáng)化風(fēng)險(xiǎn)和預(yù)防認(rèn)知，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，包括自我監(jiān)督和運(yùn)動(dòng)隊(duì)（或教練）監(jiān)督，重視擊球前熱身和擊球后拉伸，及時(shí)根據(jù)腰部肌群反饋調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，日常生活中，應(yīng)使球員注意避免受涼、養(yǎng)成良好發(fā)力習(xí)慣，受涼后身體肌肉會(huì)因?yàn)闇囟冗^(guò)低而變得僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)范圍會(huì)受到限制，導(dǎo)致在高爾夫揮桿時(shí)球員難以做出靈活的伸展和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，增加腰傷風(fēng)險(xiǎn)。

4 結(jié)論建議

4.1結(jié)論

（1）腰部是職業(yè)高爾夫球員最常見損傷部位之一，本研究發(fā)現(xiàn)共72.5%的職業(yè)球員有過(guò)高爾夫腰傷經(jīng)歷，損傷發(fā)生比例較高，其中慢性損傷占75.86%。

（2）職業(yè)高爾夫球員常見腰傷成因主要為技術(shù)動(dòng)作不合理和缺乏對(duì)揮桿機(jī)制、訓(xùn)練設(shè)計(jì)、防范方法的科學(xué)認(rèn)知。沒(méi)有接受過(guò)腰傷預(yù)防教育的球員腰傷率明顯較高，可見需要加強(qiáng)相關(guān)研究和普及以幫助職業(yè)球員科學(xué)參與運(yùn)動(dòng)，統(tǒng)籌安排訓(xùn)練比賽。

（3）根據(jù)實(shí)時(shí)腰部情況改變訓(xùn)練計(jì)劃以及單獨(dú)做腰部熱身拉伸可以有效降低損傷概率?；谇騿T腰傷原因，本文探討了針對(duì)性的預(yù)防措施，如堅(jiān)持系統(tǒng)學(xué)習(xí)和自我判斷、堅(jiān)持循序漸進(jìn)和合理安排、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我監(jiān)督、規(guī)律進(jìn)行身體熱身和冷卻等相關(guān)方法。

4.2建議

職業(yè)球員、教練應(yīng)提高對(duì)高爾夫腰傷的認(rèn)識(shí)，了解自身的受限情況和實(shí)時(shí)負(fù)荷情況，不盲目、錯(cuò)誤追求擊球距離，規(guī)范球員技術(shù)動(dòng)作，避免過(guò)度負(fù)荷，加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)。應(yīng)建立以預(yù)防為先導(dǎo)的健康理念和循序漸進(jìn)、適宜負(fù)荷的科學(xué)訓(xùn)練理念，針對(duì)個(gè)體易見損傷的特點(diǎn)和成因進(jìn)行有針對(duì)性的預(yù)防，做好訓(xùn)練前后的熱身和冷卻工作，將腰傷預(yù)防作為訓(xùn)練計(jì)劃制定和競(jìng)賽準(zhǔn)備的重要內(nèi)容。

從技術(shù)水平和體能水平、訓(xùn)練安排、防范意識(shí)三個(gè)方面重點(diǎn)預(yù)防，統(tǒng)籌安排球員專項(xiàng)體能、身體功能、技術(shù)、心理和理論知識(shí)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，尤其在日常練習(xí)場(chǎng)或球場(chǎng)練習(xí)時(shí)，堅(jiān)持反手揮桿訓(xùn)練和柔韌性、肌力平衡訓(xùn)練，重視及時(shí)監(jiān)督、反饋和調(diào)整的重要性，同時(shí)合理安排受傷球員的訓(xùn)賽活動(dòng)，防治重復(fù)受傷。日常生活中，應(yīng)注意保暖避免受涼，使身體處于良好狀態(tài)，夏訓(xùn)和冬訓(xùn)時(shí)注重穿著合適的保暖服裝、進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)、保持身體活動(dòng)等方式來(lái)預(yù)防受涼對(duì)腰部的不良影響，降低腰部受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，球員可以定期參與藝術(shù)體操、太極拳等與高爾夫素質(zhì)要求、技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)的多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，吸收遷移其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能力，通過(guò)提高協(xié)調(diào)性、柔韌性等身體素質(zhì)和適應(yīng)能力的方式預(yù)防高爾夫腰傷。

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