關(guān)于競技武術(shù)散打的專項特征及訓(xùn)練實踐分析

摘要：在當(dāng)今全球經(jīng)濟一體化和文化交流日益密切的背景下，各種搏擊技術(shù)正紛紛涌入中國市場，比如：泰拳、拳道等等，展現(xiàn)出兼容并蓄的趨勢。這些多元搏擊風(fēng)格的融合碰撞，對競技武術(shù)散打的發(fā)展帶來了極大的挑戰(zhàn)。在經(jīng)濟蓬勃發(fā)展的背景下，如何促進(jìn)競技武術(shù)散打?qū)崿F(xiàn)市場化發(fā)展，已成為其在市場中立足并贏得廣泛認(rèn)可的關(guān)鍵因素。因此，本文將從多個角度對武術(shù)散打的專項特征進(jìn)行深度剖析，并基于這些分析提出切實可行的訓(xùn)練實踐建議。

關(guān)鍵詞：競技武術(shù)；散打；專項特征；訓(xùn)練實踐

一、引言

由于國內(nèi)武術(shù)散打市場起步較晚，產(chǎn)業(yè)基礎(chǔ)相對薄弱，短期內(nèi)可能會經(jīng)歷外部沖擊。然而，從長遠(yuǎn)來看，這些沖擊僅是短期的，對產(chǎn)業(yè)的成長而言是局部性的。

二、競技武術(shù)散打的專項特征

（一）供能特征

1.多元化供能方式

在武術(shù)散打比賽中，能量的供應(yīng)并非來源于單一途徑，而是由多種機制共同作用構(gòu)成的。無氧糖酵解是最主要的能量供應(yīng)方式，占據(jù)整體能量供應(yīng)的70%至80%。其通過分解體內(nèi)儲存的糖原，迅速釋放出所需的能量，適應(yīng)運動員在高強度、短時間內(nèi)的急迫能量活動需求，如：快速的拳法、腿法和摔法。然而，無氧糖酵解所產(chǎn)生的能量是有限的，且伴隨著乳酸的積累，可能會影響運動員的持續(xù)表現(xiàn)。為彌補無氧糖酵解的局限性，可以采用無氧脂肪酸氧化和有氧氧化這兩種能量供應(yīng)機制進(jìn)行能源補給。這兩者共同占據(jù)剩余的20%至30%的能量供應(yīng)。無氧脂肪酸氧化通過分解脂肪以生成能量，雖然其速度較慢，然而在長時間的低強度運動中，例如：在防守狀態(tài)下的閃避與抵擋動作時，可以提供穩(wěn)定的能量支持[1]。

2.隨機供能轉(zhuǎn)換

武術(shù)散打比賽的最顯著特點就是其攻防變化的不可預(yù)測性，運動員必須根據(jù)對手的動作、比賽節(jié)奏以及自身的體能狀況，靈活地調(diào)整自身的動作節(jié)奏和攻擊強度。在進(jìn)攻階段，運動員需要快速而猛烈地爆發(fā)力量。此時，無氧糖酵解成為主要的能量來源，保證運動員可以實施高效的拳法、腿法與摔打動作。而在防守階段，運動員則需要保持高度的警覺，通過微小的動作抵擋或閃避對手的攻擊，此時，無氧脂肪酸氧化提供的相對較少的能量便能滿足防御需要。

（二）取勝因素

第一，擊打得分是散打比賽中最為常見的得分策略，其基本原則在于通過拳、腿等技法有效地?fù)糁袑κ?，以獲取相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。根據(jù)相關(guān)比賽《規(guī)則》規(guī)定，運動員若能以拳法精準(zhǔn)擊中對方護(hù)具上設(shè)置的敏感芯片部位，即可獲得1分；若使用腿法擊中同一部位，得分提升至2分；而運用轉(zhuǎn)身腿法等復(fù)雜技法成功擊中目標(biāo)，則可高達(dá)3分[2]。

第二，摔倒得分是散打比賽中另一項重要的得分方式，其核心在于運動員能否通過技藝，將對手摔倒在地。根據(jù)《規(guī)則》中的規(guī)定，若運動員可以主動倒地并順勢將對手摔倒，而自己仍保持站立狀態(tài)，則可獲得3分的高額獎勵；若一方倒地而另一方保持站立，則得2分；在雙方先后倒地的情況下，后倒者則得1分。實際比賽中，摔倒得分往往成為運動員在僵持階段打破僵局、扭轉(zhuǎn)局勢的關(guān)鍵。在比賽中，運動員需精準(zhǔn)把握敵手的動作節(jié)奏與身體重心變化，運用例如：邊腿等技法進(jìn)行試探性攻勢，尋找出其摔倒對手的最佳時機。

第三，下擂得分作為散打比賽中一種相對特殊的得分方式，其關(guān)鍵在于運動員能否成功將對手推出擂臺，從而獲取分?jǐn)?shù)。根據(jù)《規(guī)則》，若一方運動員下擂，則對方可獲得2分；若雙方同時掉下擂臺，則后下擂者得1分；若某方運動員在比賽過程中兩次將對手推出擂臺，則該方可直接贏得該局比賽[3]。

三、競技武術(shù)散打訓(xùn)練原則

（一）實踐性

實踐性原則是競技武術(shù)散打訓(xùn)練的根本。要求所有訓(xùn)練內(nèi)容都需與實戰(zhàn)緊密貼合，運動員需要在訓(xùn)練過程中不斷模擬真實的比賽場景，將所學(xué)的技法切實應(yīng)用到實際對抗中。在實際訓(xùn)練的過程中，實踐性原則通過多種方式體現(xiàn)。例如：教練常會設(shè)計多元化的模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練項目，包括對抗性練習(xí)、條件實戰(zhàn)等，以便讓運動員在接近實戰(zhàn)的環(huán)境中逐步錘煉技法，提高其反應(yīng)速度。通過這種方式，運動員可以在模擬實戰(zhàn)中強化自身的攻擊防守能力。

（二）全面性

全面性原則是競技武術(shù)散打訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，旨在保證運動員的各項能力全面提升。在全面性原則的實施下，訓(xùn)練內(nèi)容涉及舉足輕重的多個方面。例如：技術(shù)訓(xùn)練不僅包括拳法、腿法和摔法的掌握，還涵蓋力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等體能提升內(nèi)容。

（三）個性化

個性化原則是競技武術(shù)散打訓(xùn)練的關(guān)鍵特征，其主要指根據(jù)運動員的個體特性、身體條件和訓(xùn)練需求制定專屬的訓(xùn)練計劃。對于個性化訓(xùn)練的實施，教練會綜合考慮運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)風(fēng)格和心理特點等多方面的因素，制定個性化的訓(xùn)練計劃。例如：針對力量型運動員，可能會增加力量訓(xùn)練的比重；而對于技術(shù)型運動員，則會更加注重對技法的細(xì)致打磨以及靈活的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用[4]。

四、競技武術(shù)散打訓(xùn)練實踐策略

（一）參考太極推手訓(xùn)練模式

從比賽場地的空間布局來看，散打比賽在一個8米乘8米的正方形擂臺進(jìn)行。這種比賽范圍大，選手在實踐中很難有效地將對手推向擂臺的邊緣。此外，賽事規(guī)則還規(guī)定，在運動員糾纏不清的情況下，如果持續(xù)時間超過兩秒，裁判會立即介入，暫停比賽。在當(dāng)前散打的技術(shù)中，“推”的訓(xùn)練明顯不足。盡管在散打規(guī)則制定時，前輩們或許希望將中國傳統(tǒng)武術(shù)的推打精髓融入散打這一項目中，但因缺乏相應(yīng)的技術(shù)支持及系統(tǒng)化的訓(xùn)練機制，這一愿望似乎在現(xiàn)實比賽中殊難實現(xiàn)。

中國武術(shù)自古以推打兼具為特點，而現(xiàn)今的散打競技卻在這方面相形見絀。因此，如何在未來散打技術(shù)的不斷演進(jìn)中，強化“推”技藝的研發(fā)推廣，成為亟待解決的重要課題。分析散打比賽中“推”技術(shù)缺失的根本原因時，可以發(fā)現(xiàn)，問題涉及多方面的因素，不僅包括比賽場地及比賽規(guī)則的局限性，也關(guān)系到技術(shù)體系以及訓(xùn)練內(nèi)容的全面不足。

太極推手雖然沒有成為正式的全運會比賽項目，卻在國內(nèi)擁有深厚的群眾基礎(chǔ)，各類比賽在全國范圍內(nèi)廣泛開展。在太極推手的對抗中，定步推手和活步推手是兩種核心的推法。定步推手要求選手在固定位置上進(jìn)行技藝的較量，通過靈活運用技巧使對手移位或摔倒來獲取分?jǐn)?shù)。而活步推手的技藝方式更為靈活，運動員在指定場地內(nèi)可以自主運用行動，將對手推出場外或者使其摔倒來贏得分?jǐn)?shù)。在活步推手中，以將對手推出場外作為得分手段尤為常見，這種戰(zhàn)術(shù)的實用性不容忽視。其次，活步推手中常被運用的“推圈”技術(shù)，以其獨特的封手方式，通過粘黏和進(jìn)逼的手段，使得對方腳步不穩(wěn)，無法有效發(fā)力，進(jìn)而輕松掌控比賽的節(jié)奏，最終將對手推出圈外[5]。

在將這一技術(shù)引入散打比賽的過程中，特別是對于將對手推下擂臺這一得分選項，或許可以激發(fā)出不一樣的戰(zhàn)術(shù)效果。盡管散打比賽中場地相對較大，將對手推出擂臺的任務(wù)看似艱巨，但運動員可以通過戰(zhàn)術(shù)上的巧妙設(shè)計，將對手引導(dǎo)至擂臺邊緣。此時，選手可以充分利用“推圈”技術(shù)中的粘黏、進(jìn)逼和節(jié)奏控制技巧，穩(wěn)穩(wěn)地將對手推出擂臺，從而輕松得分。

為實現(xiàn)此目標(biāo)，散打的教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)充分吸納太極推手的“推圈”技術(shù)。應(yīng)注重提高運動員的身體感知、能力，使其在比賽中可以迅速準(zhǔn)確判斷對方的意圖。接下來，通過模擬真實比賽場景進(jìn)行有針對性的戰(zhàn)術(shù)演練，讓運動員可以更加熟練地運用“推圈”技術(shù)。最后，強調(diào)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，以保證在關(guān)鍵時刻，運動員可以保持冷靜，果斷地執(zhí)行既定戰(zhàn)術(shù)。

（二）融合高強度間歇訓(xùn)練

隨著運動科學(xué)的不斷發(fā)展，高強度間歇性訓(xùn)練（HIIT）逐漸成為一種廣受歡迎的訓(xùn)練方式。HIIT的理念源自全球田徑訓(xùn)練的實踐，早在20世紀(jì)初，該訓(xùn)練方法便展現(xiàn)出其獨特的訓(xùn)練效果。

高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）作為一種有效的訓(xùn)練方法，可以顯著提升乳酸能系統(tǒng)及磷酸原與乳酸能的綜合供能能力。近年來，這種訓(xùn)練模式在體育界備受矚目，并逐漸獲得廣泛認(rèn)可。HIIT的核心理念是通過施加不低于無氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，每次練習(xí)持續(xù)時間從幾秒到幾分鐘不等，并在練習(xí)之間安排短暫的靜息或低強度活動，保證參與者尚未完全恢復(fù)。

高強度間歇訓(xùn)練的主要特點體現(xiàn)在以下幾個方面：

第一，單次練習(xí)的負(fù)荷時間相對較短，通常在40秒左右，這種安排可以保證訓(xùn)練的強度，還有效避免由于長時間高負(fù)荷鍛煉而造成的過度疲勞。

第二，運動員在訓(xùn)練中需應(yīng)對極大的負(fù)荷強度，心率可達(dá)到每分鐘190次，這種高強度的刺激，可以激活運動員的潛能，從而提升整體運動表現(xiàn)[6]。

第三，間歇時間較短，采用心率降至每分鐘120次作為開始下一組練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)，保證運動員在未完全恢復(fù)的狀態(tài)下繼續(xù)訓(xùn)練，從而增加訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性。

第四，HIIT訓(xùn)練內(nèi)容多為單個技巧的重復(fù)演練，有助于運動員在高強度下保持動作的穩(wěn)定性。

第五，從能量代謝的角度來看，HIIT主要依賴于磷酸系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)，這對于提升運動員在無氧條件下的表現(xiàn)至關(guān)重要。

由于高強度間歇訓(xùn)練所具備的獨特優(yōu)勢，在散打運動員的體能訓(xùn)練中發(fā)揮著關(guān)鍵性的作用。教練員可以參考高強度間歇訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合散打的訓(xùn)練特點，設(shè)計適合散打運動員的高強度間歇訓(xùn)練方案。例如：在訓(xùn)練中，可以參考散打比賽的真實場景，采用1對3的車輪戰(zhàn)形式來增強運動員的實戰(zhàn)能力。在這種情況下，運動員需在約40秒的時間內(nèi)進(jìn)行高強度的實戰(zhàn)訓(xùn)練，每組練習(xí)之間，在身體尚未完全恢復(fù)的情況下，快速進(jìn)入下一組訓(xùn)練。

（三）應(yīng)用“推打摔”戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在散打得激烈對抗中，戰(zhàn)術(shù)的巧妙運用對運動員的作用不可小覷。恰當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)可以幫助運動員充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，如：速度、力量和靈活性，還能有效彌補運動員在某些方面的短板，比如：經(jīng)驗不足。

在競技格斗上，“推打摔”戰(zhàn)術(shù)深深植根于太極拳的技巧之中，尤其是其“引進(jìn)落空”的概念，為運動員提供寶貴的戰(zhàn)術(shù)啟示。有這種有利時機，運動員則可以運用踢打或摔的技術(shù)進(jìn)行有效反擊，最大化自身的得分潛力。當(dāng)前電子護(hù)具普及的背景下，“推打摔”戰(zhàn)術(shù)展現(xiàn)出其獨特的魅力。電子護(hù)具的引入對運動員的速度和反應(yīng)能力提出更高要求，尤其是在拳腿攻擊的速度方面。面對快速的對手，他們通常能通過閃電般的攻擊輕松得分。

首先，運動員需要運用封手技術(shù)，阻止對手的進(jìn)攻。一旦成功封住對手，運動員便可以開始實施推人的動作，迫使對手后退。此時，為保持平衡，對手可能會全力向前頂抗。這正是運動員所期待的時機，他們可順勢借力，將對手摔倒在地，贏得珍貴的分?jǐn)?shù)。然而，如果對手在被推得失去平衡后依然保留反擊能力，運動員必須迅速調(diào)整應(yīng)對策略。他們應(yīng)當(dāng)在對手無法發(fā)揮所有動作或難以用力地瞬間，快速運用拳腿技術(shù)，精準(zhǔn)擊打?qū)Ψ降挠行Р课弧?/p>

（四）開展近身連擊能力訓(xùn)練

在競技格斗的舞臺上，電子護(hù)具的引入，不僅改變了傳統(tǒng)的計分方式，還對運動員的訓(xùn)練方式，產(chǎn)生了極為深遠(yuǎn)的影響。尤其是在近身搏斗或者纏抱狀態(tài)下，選手們開始更加依賴頻繁的拳腳輸出，以精準(zhǔn)擊打?qū)κ肿o(hù)具的芯片，從而贏得更多的分?jǐn)?shù)。在近身交鋒中，由于雙方的距離極為接近，腿法的應(yīng)用往往受到明顯的限制。因此，組合拳成為運動員獲取得分的重要手段。組合拳憑借其迅捷而密集的特性，可以在極短的時間內(nèi)對對手造成連續(xù)的打擊，從而有效提高得分效率。

為有效應(yīng)對這一挑戰(zhàn)，可以將近身連擊能力的訓(xùn)練細(xì)分為兩大類別：第一類是快速出組合拳的訓(xùn)練，第二類是單手勾擺訓(xùn)練。這兩種訓(xùn)練方法各有側(cè)重，共同構(gòu)建運動員近身連擊能力的核心。

第一，快速出組合拳的訓(xùn)練中，重點在于提升運動員出拳的速度，運動員可以通過使用假人和沙包進(jìn)行練習(xí)。擊打假人可以有效幫助運動員提升快速出拳的能力，因假人提供一個穩(wěn)定的目標(biāo)，使運動員可以在無干擾的環(huán)境中，專注于出拳的速度。然而，假人訓(xùn)練的局限在于它無法真實模擬比賽中的動態(tài)場景。因此，運動員需要在假人訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步轉(zhuǎn)向組合拳沙包訓(xùn)練。與假人不同，沙包會因受到打擊而晃動，使得運動員在出拳時必須不斷調(diào)整步伐姿態(tài)，以保證每次打擊的有效性。

第二，相比于快速出組合拳的訓(xùn)練，單手勾擺組合訓(xùn)練，更加注重專注于纏抱狀態(tài)下的技藝運用。在纏抱情境中，運動員的身體接觸密切，行動空間受限。因此，單手勾擺組合訓(xùn)練的核心在于提升運動員在狹小空間內(nèi)的打擊能力。運動員需要在訓(xùn)練過程中，通過反復(fù)練習(xí)單手勾擺拳的連擊技巧，來提升他們在纏抱狀態(tài)下的打擊效率。

五、結(jié)語

深化散打運動專項特征研究，在提升運動員競技能力、推動散打運動的普及發(fā)展，以及傳承中國武術(shù)文化方面具有重要的意義。武術(shù)界應(yīng)當(dāng)肩負(fù)起這一光榮的歷史使命，不斷進(jìn)行探索創(chuàng)新，為散打運動的未來發(fā)展貢獻(xiàn)新的力量。這不僅是對散打運動的尊重傳承，也是對中華優(yōu)秀文化的弘揚。

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