普通高校游泳教學中核心穩(wěn)定力量訓練的重要性及教學策略研究

摘要：隨著我國高校游泳專業(yè)課程建設的不斷深入，核心穩(wěn)定型力量訓練已逐步進入到大學游泳專業(yè)的教學實踐中。在大學游泳課的教學實踐中，運用核心穩(wěn)定力訓練，可以更好地提高教學效果，使學生的綜合素質得到迅速提高，有助于學生建立健全的身心健康。本文將從核心穩(wěn)定力量訓練在普通高校游泳教學當中的應用研究，對其重要性和教學作用進行分析，并著重結合教學策略進行實踐探究。

關鍵詞：普通高校；核心穩(wěn)定力量；游泳教學

一、引言

我國高校在開展就業(yè)實習、全面提高大學生綜合素質等工作時，都將體質的提高作為一個重要環(huán)節(jié)加以重視。在對核心穩(wěn)定力量在日常訓練中的實際效果進行研究時，相關人士認為，將這種力量與游泳教學訓練相結合，通常能夠使學員在游泳課堂的學習中獲得更好的結果，在考試考核和比賽中也更易獲得良好的成績[1]，更是吹響了學生身體素質全面提高的號角如今，游泳訓練的意義已經不再僅限于一項基本的運動技術，而是一項有助于提升人們的身體素質，培養(yǎng)他們的體育精神，更多的是一種教育。因為，通過游泳，學生可以學會在溺水的時候，怎樣自救，或是去救助其他溺水的人，這是一種對自己的責任，更是一種對社會的奉獻[2]。

作者在進行了一段長時間的采訪之后，發(fā)現(xiàn)在日常的訓練中，學生們對于身體的控制和協(xié)調性的提升并沒有得到很好的體現(xiàn)，他們花費了太多的時間在運動技能的學習上，這就造成了他們在課程有限的時間里沒有辦法學會；許多學生在掌握了游泳技術后，仍不能獨立完成游泳任務，難以達到預期效果。

本文通過對這些問題的發(fā)現(xiàn)和研究，對以往高校游泳教學課程進行了改革，特別是針對過于注重使用四肢游泳的傳統(tǒng)練習方式，讓學校和學生更加注重軀干在游泳中所起到的穩(wěn)定平衡作用，在遵循原有傳統(tǒng)游泳教學課程的基礎上，引入了現(xiàn)代運動競技中十分流行的理念：核心穩(wěn)定力量訓練，為教學改革指明了一條新的途徑[3]。

二、核心穩(wěn)定力量訓練在高校游泳教學中應用的重要性分析

（一）核心穩(wěn)定力量訓練是促進學生體能發(fā)展的要求

核心穩(wěn)定力練習是一種旨在使學員達到更高層次身體素質的訓練方式。由于該模式在實際操作中，對學員的身體素質要求較高。在平時的游泳課教學中，應充分利用這一教學模式[4]，促進學生身體素質的提高。另外，在大學游泳課中，大學生的身體素質是一項重要的教學內容，只有使大學生的身體素質達到一定的要求，才能確保他們順利地進行游泳課的教學。在安全性方面，通過核心穩(wěn)定型力量訓練，可以提高大學生在游泳過程中的安全性，提高他們在高強度運動中的適應能力[5]。

（二）核心穩(wěn)定力量訓練是提升學生身體協(xié)調能力的要求

在大學游泳課中，運用核心穩(wěn)定力訓練，對提高大學生的身體協(xié)調性提出了更高的要求。就游泳教學課程而言，大多數(shù)的游泳動作要領以及水下實踐學習都對學生的身體協(xié)調性有很高的要求[6]，學生只有加強身體協(xié)調性，才能在游泳學習中緊跟體育教師的教學節(jié)奏，成功地掌握游泳學習的動作要領和技能，以達到體育課程學習的目標和任務。為了提高學生的協(xié)調性和協(xié)調性，使其能夠適應較高難度的大學體育課的訓練內容。

三、核心力量對游泳訓練的作用

游泳是一種和陸地運動不太一樣的運動，在水中，身體受到的力量也會有很大的區(qū)別，在陸地上，身體很容易保持平衡，但是到了水中，要想保持身體的平衡，就要減少阻力，提高速度，而這個過程中，核心力起到了至關重要的作用，同時，身體的一切能量也都要依靠核心力來支撐。強化核心力量訓練[7]，可以將核心部位的能量轉移到其他肌肉群，持續(xù)提升運動員體能輸出的能力，并可以在很大程度上提高運動員游泳技術動作的質量，使其技術動作更加合理、流暢。因此，大部分大學的體育老師，都提倡加強核心力量訓練，來改善學生的體質，提升他們的游泳技術。

（一）技術支持的作用

游泳是我國很多高等院校所開設的一項綜合性考試，在初學游泳的過程中，學生所處的位置往往沒有固定的支撐點，身體不穩(wěn)。通過對核心力量的解剖學研究發(fā)現(xiàn)，核心力量可以幫助人體維持脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，從而維持身體的重心，從而保證人體姿勢的正確。與此同時，核心力量也可以幫助身體完成動作鏈，為身體四肢的運動提供支點。在大學游泳教學中，通過對核心力量進行強化，可以提高學生的身體素質，降低學生的體力消耗，確保學生在比賽中的連貫性和穩(wěn)定性。核心力量的修煉非常重要，這一點，各大學院都有過研究。讓學生的游泳技術更出色，提升他們的整體素質[8]。

（二）樞紐作用

人體的運動就是各種肌肉之間展開的相互運動，最后形成的整體運動。所以，運動學特別關注各部分肌肉的收縮狀態(tài)，以保證學生在運動的時候，能夠形成符合力學的運動鏈，以保證學員能夠在水中更好地發(fā)揮他們的實力。在過去的教學中，教師過于注重學生的肢體動作，而忽略了軀干動作在整個動作中的重要性。肢體的發(fā)力，是將全身的力量向軀干傳導，并在運動中使出全身的力量，從而達到發(fā)力的目的。而在這一過程中，軀干就是連接全身各個部位的中樞，也是最重要的一環(huán)，也是最重要的一環(huán)，也是最重要的一環(huán)。

（三）增加協(xié)調能力

不僅僅是游泳，其他的運動都需要身體之間的相互協(xié)調。良好的協(xié)調性還能夠幫助人們提高游泳技術水平，提升人們在水中的游泳速度，減少體內能量的消耗。因此，強化學生的游泳協(xié)調性是十分重要的。在進行協(xié)調性的訓練時，不同的人會有不同的訓練方法，教師應該以每一個人的身體素質為依據(jù)，制定出適合自己的訓練方案，最終達到訓練的結果。在任何一項運動中，協(xié)調性都起到很大的作用。

四、普通高校游泳教學中核心穩(wěn)定性訓練方法

（一）核心穩(wěn)定性訓練方法

一般來說，有許多簡單的鍛煉就能提高人們的力量。例如：單人有氧運動，多人團體運動，器械訓練，重量訓練等。而這種穩(wěn)定化的核心肌，則是通過核心肌的收縮，來實現(xiàn)能量的存儲和身體的協(xié)調。如果運動員堅持這樣的訓練方式，不但能夠全面提升核心力量，而且還能夠達到動作的協(xié)調性、身體的穩(wěn)定性、體能的提升、技術的提升、降低受傷的概率。

核心肌肉穩(wěn)定性的訓練目標是：維持軀干的穩(wěn)定和平衡，維持重心和身體姿勢的正常等，與其相對應的訓練方法有在穩(wěn)定和不穩(wěn)定情況下的靜力和動力性徒手練習?！胺€(wěn)”，就是用簡單的瑜伽墊、板凳等，作為穩(wěn)固的支撐點；若是遇到不夠平穩(wěn)的狀況，就會用到飛盤，平衡木，彈力球，懸吊，劃艇，攀登等等。而人們最熟悉的瑞士球，就是利用這種球，給人一種不穩(wěn)定的感覺，訓練時，會有一種置身于真正的泳池之中的感覺。具體做法如下：

一是在籃球上練習，如：身體平衡練習，拉伸練習，V形練習等；

第二個動作是利用身體的平衡來進行俯臥支撐；

第三個動作是使用一個平衡器來進行俯臥支撐；

第四種球上舉：在平地舉腳的情況下，用兩只手扶住平衡木。

現(xiàn)在，以腰部和腹部為目標的鍛煉是一種趨勢。和以往的力量訓練相比，這個新的力量訓練方式，多出了一種“X”因素，這是其中一個顯著的特點。其關鍵是要充分利用外部不安定因素，刺激核心肌群，尤其是小肌群的參與，實現(xiàn)各部分之間的協(xié)調。其訓練內容包括兩個方面：基本的力量訓練和協(xié)調性、平衡性的訓練。力量訓練是最基本的，也是最快速的方式，讓外面的世界看到效果。而穩(wěn)定訓練對于職業(yè)選手保持良好的競技狀態(tài)，提高競技水平有重要的作用。人們已經發(fā)現(xiàn)，在不穩(wěn)定的情況下，深層次的中心肌肉群更易于活動。這是因為在非穩(wěn)態(tài)環(huán)境中，除了排除外部因素影響，還需要維持自身的健康狀態(tài)。所以，肌肉的運動就不可避免地多了。另外，加強肌肉的收縮力，有助于控制中心部位的肌肉，使其保持平衡。教練員根據(jù)這一發(fā)現(xiàn)，能夠讓運動員在不穩(wěn)定的情況下，通過對核心肌肉的訓練，來激活深層的肌肉群，進而提高各個肌肉組織之間的協(xié)調性，達到既科學、安全、有效的目的。

每一塊核心肌都是不同的，每一塊核心肌的數(shù)量也是不同的，也就是說，以前的力量訓練方法，已經不適合現(xiàn)在的運動員。而以中心固定肌肉群為目標的傳統(tǒng)訓練方式，其訓練效果往往不盡如人意。它是一種以身體素質為核心，以平衡和耐力為核心的綜合訓練方法。其基本原則是：“要想保持身體的穩(wěn)固，就必須鍛煉你的腹肌。”軀干部位的核心肌肉群能夠維持身體的穩(wěn)定，特別是腰腹部位，由于其是整個身體的重心，對體型塑造、站立姿勢、日常生活需求和運動能力都有很大的影響，所以，教師要將其作為訓練的重點。肢體動作以軀干肌肉為基礎，以肌肉為核心，而肌肉的核心又是動作的核心，這就使得四肢動作更為簡單，而且對軀干動作也有好處。另外，還需要重視全身肌肉的協(xié)調，以確保脊柱的穩(wěn)定性和功能的正常發(fā)揮。因此，所有的鍛煉，都是圍繞著肌肉的鍛煉。

當你做了一些穩(wěn)固的核心練習時，不要忘了注意你的肌肉的控制。首先，要對肌肉收縮和脊柱的位置有一定的了解，然后，再逐步提高難度，這樣才能更好地控制肌肉的運動。

（二）組織水中實踐訓練

在大學游泳課的教學中，體育老師不能只重視動作要領的理論性，而忽略了學員的實戰(zhàn)能力，要主動指導學員在水中進行實操練習。這就要求體育教師要組織學生在水里進行練習，以練習的方式進行游泳教學，并根據(jù)學生在游泳池里的實際表現(xiàn)，對他們進行個體化的教學輔導，讓他們在水里真正感覺到訓練項目的實用性，從而讓他們在以后的學習中，更注重對核心力量的訓練，以利于發(fā)揮核心穩(wěn)定力量訓練的作用。

（三）兼顧學生的個性化差異

每一名學生的身體素質都不一樣，因此，在教師進行核心穩(wěn)定力量的訓練的過程中，也要將每一名學生的個體差異性考慮進去，才能根據(jù)每一名學生的實際情況，制定出與他們相適應的訓練方法。這樣，才能確保學生在訓練的過程中，能夠將自己的力量充分地發(fā)揮出來，并將自身的力量充分地利用起來，最終達到想要達到的效果。對核心穩(wěn)定力量的練習，也不是一朝一夕就能完成的，它需要循序漸進，從簡單到困難的角度來進行不斷的提高，在訓練的過程中，要將每個學生的生理特征都考慮進去。在核心穩(wěn)定力量的訓練中，將學生的穩(wěn)定性作為游泳隊教學的主要內容，每個學生的身體素質都不一樣，因此，個體差異對于游泳的核心穩(wěn)定力量的訓練是必不可少的。

五、對該訓練模式在高校教學課程中應用的建議

在平時的教學過程中，教練員要充分利用這種訓練模式與常規(guī)訓練的優(yōu)勢，兼顧二者的參與性，不能只有一種訓練方法，要明確普通力量、核心力量、游泳技術三個方面的關系，根據(jù)自己的游泳特點和需求，在水中和水中選擇最合適自己的訓練方法，以提升自己的實力。

教練在按照學校所訂的課程大綱進行課程安排時，應綜合考慮學生的學習基礎及體能狀況，結合學校的課程目的及現(xiàn)有的硬件設備，為學生制訂出相應的核心力量課程安排。在訓練中，要對鍛煉的強度和休息時間進行控制，做到勞逸結合，盡量保證訓練所需的器材，并按照學員實際的訓練速度進行教學，做好階梯訓練的準備。

在大學游泳教學改革過程中，對原來的教學方法進行更合理的改造，充分利用大學現(xiàn)有的教學條件和條件，既可以使學生培養(yǎng)出學習的興趣，又可以使他們養(yǎng)成積極鍛煉的習慣，還可以使他們的教學效率得到提升，還可以為大學游泳教學的理論體系、知識架構和評價體系的建立提供一種新的思路。

六、結語

綜上所述，在高校游泳課堂教學中，充分發(fā)揮核心穩(wěn)定力量訓練的優(yōu)勢，既能夠加強和提升學生的綜合體能素質，又能夠幫助學生在游泳學習中提高身體素質，就能夠更好地完成體育學習的學習任務，順利地掌握游泳項目的各項內容，從而達到高效率、高質量的高校游泳課堂教學。根據(jù)這一理論，提出了一種新的“核心穩(wěn)勁”的鍛煉方式，該方式具有很強的適用性。

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