健康中國背景下老年群體體能訓練的現(xiàn)實困頓與優(yōu)化路徑

摘要：研究目的：隨著中國進入老齡化社會，“健康中國”戰(zhàn)略對老年群體的健康管理提出了更高要求，其中體能訓練作為提升老年人身心健康的重要手段，面臨著一系列現(xiàn)實困頓與挑戰(zhàn)。2016年，國務院頒布《關(guān)于實施健康中國行動的意見》（以下簡稱《意見》），《意見》中提到我國老年人的健康問題是“健康中國”戰(zhàn)略的重點關(guān)注問題，促進老年人體育活動是實現(xiàn)“健康中國”戰(zhàn)略的重要內(nèi)容。研究方法：本文采用文獻資料法系統(tǒng)梳理國內(nèi)外關(guān)于老年群體體能訓練的相關(guān)理論、研究成果和實踐經(jīng)驗，明確當前“健康中國”戰(zhàn)略下老年體能訓練的基本現(xiàn)狀、存在問題及已有解決方案。同時應用實地調(diào)查法：通過走訪社區(qū)、養(yǎng)老機構(gòu)、體育場所等，對老年群體進行實地問卷調(diào)查和深度訪談，了解他們在參與體能訓練過程中的實際困難、需求以及對現(xiàn)有訓練方式的滿意度，收集第一手資料。研究結(jié)果：隨著中國進入老齡化社會，“健康中國”戰(zhàn)略對老年群體的健康管理提出了更高要求，其中體能訓練作為提升老年人身心健康的重要手段，面臨著一系列現(xiàn)實困頓與挑戰(zhàn)。本文探討了當前我國老年群體體能訓練存在的主要問題，包括老年人對體能訓練認知存在誤區(qū)，老年人受運動場地與設(shè)施的限制，老年人科技應用與信息獲取渠道閉塞等問題構(gòu)成了現(xiàn)實困頓。為了解決以上問題，作者提出，增加老年人公共活動場地，對老年人身體機能指標進行全程動態(tài)監(jiān)控，完善相關(guān)產(chǎn)業(yè)人才培養(yǎng)體系，優(yōu)化老年人體能訓練理論，設(shè)計符合老年人身心特點的訓練計劃，加強老年人體能訓練與健康知識的宣傳等優(yōu)化路徑。研究結(jié)論：老年人作為“健康中國”戰(zhàn)略中重點關(guān)注的群體，對全民健身和健康問題解決至關(guān)重要。體能訓練作為一種關(guān)鍵的健身醫(yī)療方式，對提升老年人身心健康的維護與促進作用重大，有助于提高我國老年人口的整體健康水平和生活質(zhì)量，有力推動“健康中國”戰(zhàn)略在老年健康板塊的具體實施，并展現(xiàn)我國在應對全球老齡化挑戰(zhàn)中的獨特健康管理實踐。未來將持續(xù)聚焦老年體能訓練新課題和挑戰(zhàn)，不斷改進方法，以全方位、全生命周期視角深化健康中國建設(shè)。

關(guān)鍵詞：健康中國 "老年群體 "體能訓練

中圖分類號：G812 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-07-013-3-ZL

1、相關(guān)概念解析

1.1、體能的概念

體能這一概念是指人體在運動中所展現(xiàn)的各項基本運動能力和功能狀態(tài)，它是衡量一個人身體素質(zhì)和運動能力高低的重要標準。對于運動員而言，良好的體能是其競技能力的基礎(chǔ)，而對于普通人群來說，提升體能則有助于增強健康、預防疾病、改善生活質(zhì)量，并且能夠在日?；顒雍托蓍e活動中表現(xiàn)出更高的效能。為了提升體能，需要根據(jù)個人的身體狀況、目標和需求，制定并執(zhí)行科學合理的訓練計劃，包括有氧運動、無氧運動、力量訓練、柔韌性練習等多種訓練方式的結(jié)合使用。

1.2、體能訓練的概念

體能訓練（Physical Fitness Training或Physical Conditioning）是一種系統(tǒng)性的體育鍛煉方法，旨在通過科學合理的訓練手段，全面提高人體各方面的運動素質(zhì)，以達到增強體質(zhì)、改善健康狀況、提高運動能力和競技水平的目的。它涵蓋了多個方面的內(nèi)容，體能訓練應當根據(jù)個體的年齡、性別、健康狀況、運動目標和專項需求進行個性化設(shè)計，并注重訓練的漸進性和周期性變化，確保安全有效的同時避免過度訓練和傷害。對于專業(yè)運動員而言，體能訓練還要緊密圍繞其競技項目的特性和比賽需求來實施，以最大限度提高專項競技成績。而對于非專業(yè)人群，體能訓練則更多關(guān)注促進健康、改善體質(zhì)以及提升生活質(zhì)量。

2、老年人體能訓練的意義

老年人作為一類特殊群體，隨著其年齡的不斷增長，身體機能也日趨下降。充分了解老年人的體能特點，選用適合老年人的訓練手段可以減緩老年人各項身體素質(zhì)的下降，提高身體機能，以及增強機體免疫力和對外界環(huán)境的適應能力。本文采用多種研究方法深入了解老年人的體能特點，為不同身體狀況的老年人提出適合的體能訓練方式，切實提高老年人的身心健康水平，從而使老年人遠離疾病的困擾，安享晚年。

3、老年人體能訓練的現(xiàn)實困頓

3.1、老年人對體能訓練認知存在誤區(qū)

（1）體能訓練等于高強度運動。

很多老年人由于缺少對于體能訓練的正確認知，錯誤地將體能訓練等同于高強度運動，認為體能訓練就是負重訓練、爬山、沖刺等，這樣的觀點容易讓老年人對體能訓練產(chǎn)生抵觸心理，擔心會對身體健康造成不必要的危害，放棄必要的體能鍛煉。

（2）老年人過分依賴藥物而不愿意運動。

一方面，藥物在治療疾病、緩解癥狀、控制病情發(fā)展等方面發(fā)揮著重要作用，使得一些老年人在面對健康問題時，自然傾向于尋求藥物解決方案，認為只要服藥就能解決問題，而忽視了生活方式和行為習慣的調(diào)整，尤其是身體活動的重要性。

（3）老年人科技應用與信息獲取渠道閉塞。

互聯(lián)網(wǎng)上的健康與體能訓練信息龐雜，老年人在篩選信息時可能會遇到困難，不知道哪些內(nèi)容是權(quán)威可靠的，從而難以制定科學合理的鍛煉計劃。老年人在學習和掌握新的信息獲取途徑上可能落后于年輕一代，如通過移動互聯(lián)網(wǎng)、社交媒體獲取最新健康資訊的能力較弱。

3.2、老年人缺乏專業(yè)體能訓練指導

（1）專業(yè)指導資源不足。

與歐美國家相比，我國的體能訓練群眾基礎(chǔ)不高、推廣歷史不長，因此在很多地區(qū)，都缺少專門為老年人設(shè)計和提供的體能訓練課程及指導員，社區(qū)、公園等公共場所雖有相應的活動空間，但常缺乏具備專業(yè)知識和技能的社會指導員或健身教練，由于缺乏專業(yè)指導，老年人自行選擇的運動形式可能并不完全符合其身體狀況和健康需求，訓練內(nèi)容單一，可能導致某些重要體能素質(zhì)如柔韌性、平衡性和核心穩(wěn)定性被忽視，而過度重視某一方面，如過度行走或單一的關(guān)節(jié)活動，反而增加受傷風險。

（2）效果評價缺失。

缺乏科學的評估體系和定期的身體機能檢測，導致老年人無法得知自己的體能是否真正得到了提升，也難以及時調(diào)整訓練計劃以應對身體機能的變化。

3.3、老年人受運動場地與設(shè)施的限制

（1）基礎(chǔ)設(shè)施不足。

許多社區(qū)和公共區(qū)域可能缺乏專為老年人設(shè)計和建造的運動設(shè)施，如無障礙通道、防滑地面、適合老年人使用的健身器械等。這些設(shè)施的缺乏使得老年人在戶外或公共場合進行體能訓練時面臨一定的困難和安全隱患。

（2）專業(yè)化與個性化設(shè)施匱乏。

針對老年人常見的健康問題，如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等所需的康復性質(zhì)訓練設(shè)施可能不足，比如溫水泳池、物理治療設(shè)備、抗阻訓練設(shè)備等。

3.4、老年人體能訓練強度難以把握

（1）老年群體身體機能差異較大。

不同老年人之間存在較大的身體機能差異，即使是同齡人，由于過去的生活習慣、健康狀況、疾病史等因素，每個人所能承受的運動強度各不相同。如果沒有科學的體能評估和動態(tài)監(jiān)控，很難精確找到適合個體的最佳訓練強度。

（2）反饋機制不敏感。

老年人在訓練中對疲勞感、呼吸急促等身體反饋的感知可能不如年輕人敏銳，這就加大了自行調(diào)節(jié)訓練強度的難度，容易導致訓練強度不當。

（3）運動傷害風險高。

過高的訓練強度可能導致老年人心血管負擔加重，甚至誘發(fā)心腦血管意外；同時也可能增加肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的損傷風險。然而，如果強度過低，則可能達不到鍛煉效果。

4、老年人體能訓練的優(yōu)化路徑

4.1、加強老年人體能訓練與健康知識的宣傳

增強國民健康意識是新時代全面推進健康中國的重要路徑之一，但意識的缺失和認知的偏差源于知識的匱乏，因此政府部門應進一步加強對老年人身體健康的重視，增強老年人健康意識并加強體能訓練的宣傳與引導工作。健康知識宣傳學習的重點領(lǐng)域不應只關(guān)注傳統(tǒng)領(lǐng)域。在當今時代，日常生活被新型數(shù)字化高度滲透，互聯(lián)網(wǎng)新媒體同樣是體能訓練知識宣傳學習的重點陣營，政府還應該充分發(fā)揮自身制度優(yōu)勢，加強健康網(wǎng)絡(luò)空間環(huán)境建設(shè)，并降低國民從互聯(lián)網(wǎng)獲取優(yōu)質(zhì)信息資源的門檻。通過各種途徑向老年人傳授與體能訓練相關(guān)的健康知識，例如各種種類的體能訓練方法、科學營養(yǎng)知識以及制定合理健康的訓練計劃、評估衡量鍛煉效果等，從根本上改變老年人對于體能訓練的認知。同時也要拓寬老年人對于體能訓練的功能認知，使其正視運動動機，老年人體能訓練不該拘泥于對于健康生活的要求，使其上升至對于身心健康的追求。

4.2、構(gòu)建并實施以老年人身心特點為核心，科學優(yōu)化的體能訓練產(chǎn)業(yè)體系

（1）設(shè)計符合老年人身心特點的訓練計劃。

隨著全民健身的不斷深入，社會經(jīng)濟的持續(xù)發(fā)展，我國人口老齡化程度不斷加深，設(shè)計出適合不同情況老年人的體能訓練方案顯得尤為關(guān)鍵。首先要明確，老年人的體能訓練與傳統(tǒng)體能訓練相比，并不是減少一兩片配重或降低幾檔配速那么簡單。從生理方面，老年人的身體機能已經(jīng)不足以接受高強度的身體素質(zhì)訓練，應該設(shè)計更符合老年人需求的訓練內(nèi)容，例如身體薄弱肌群的加強、摔倒保護、韌帶拉伸等，使老年人能夠更好地享受晚年生活。從心理方面看，社會上的多數(shù)老年人渴望家人陪伴，因此在設(shè)置體能訓練計劃時也應多關(guān)注老年人的家人，如伴侶、孩子，不只是讓老年人參與到體能訓練中，也應帶動家人與朋友一同參加形成多元主體健康狀況協(xié)調(diào)發(fā)展，營造良好的運動氛圍，在強身健體的同時也滿足了老年群體的心理需求，健身的同時也能健心。另外還應該向老年人普及更多的營養(yǎng)學常識，更加科學的飲食和攝取方式，能加快其訓練恢復以及提高免疫力。

（2）優(yōu)化老年人體能訓練理論。

每位老人的具體情況都是不同的，必須要根據(jù)不同老年人的不同情況制定個性化的體能訓練計劃。進行體能訓練應遵守循序漸進的原則，初始階段以低強度、短時間為主，隨著身體適應逐漸增加訓練難度和強度，遵循“由易到難，由淺入深”的原則，切忌急于求成。結(jié)合有氧運動（如慢走、慢跑、游泳）、力量訓練（如彈力帶訓練、TRX懸吊訓練）、柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）以及平衡訓練（如太極、八段錦）等多種形式的運動，全方位提升老年人身體素質(zhì)。做好安全防護，確保動作規(guī)范準確，避免因不當訓練造成的傷害。與老年人積極溝通，并使用輔助工具和設(shè)備，如護膝、防滑鞋、穩(wěn)定器等，并在必要時配備專業(yè)教練現(xiàn)場指導。

（3）完善相關(guān)產(chǎn)業(yè)人才培養(yǎng)體系。

加強相關(guān)專業(yè)人才培養(yǎng)建設(shè)、促進科學化體能訓練科學化發(fā)展是推進我國從體育大國走向體育強國的必經(jīng)之路，因此體能訓練方面的專業(yè)人員培養(yǎng)刻不容緩。完善老年人體能訓練產(chǎn)業(yè)人才培養(yǎng)可以從以下幾個維度來思考：

①政府應加大對老年人體能訓練相關(guān)產(chǎn)業(yè)的支持力度，制定有利于該產(chǎn)業(yè)的人才培養(yǎng)和引進的優(yōu)惠政策，并提供專項基金用于人才培養(yǎng)項目。建立健全行業(yè)內(nèi)的優(yōu)秀人才表彰獎勵制度，激發(fā)人才的工作積極性和創(chuàng)新熱情。并加大對體能訓練的宣傳力度，提高大眾對體能訓練的認知；

②鼓勵各類體育學院關(guān)于人才培養(yǎng)的方案，構(gòu)建涵蓋運動訓練學、運動生理學、運動康復、老年心理學等多學科交叉的專業(yè)課程體系，確保培養(yǎng)出全面化知識結(jié)構(gòu)和技能儲備的專業(yè)人才。建立校企合作機制，讓學生有機會在養(yǎng)老機構(gòu)、社區(qū)健身中心、康復醫(yī)院等實際環(huán)境中實習實訓，積累針對老年人群的體能訓練實踐經(jīng)驗；

③制定和完善老年人體能訓練指導員的職業(yè)資格認證標準，明確各類崗位所需的技能要求和職責范圍。開展社會體育指導員定期培訓與考核，政府部門還應將運動健身納入社區(qū)服務體系中，為缺乏專業(yè)指導與訓練時間和場地的老年人提供專業(yè)的指導和場地。

4.3、增加老年人公共活動場地

（1）加強社會基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。

當今居民小區(qū)用地緊張，小區(qū)公共活動質(zhì)量差、空間小，而良好的訓練環(huán)境也是影響體能訓練效果的重要因素，也是造成我國體育發(fā)展緩慢的重要因素之一。因此，需要完善體育設(shè)施建設(shè)，建立社區(qū)中的便捷運動場所，將閑置或利用率不高的公共空間改造成適合老年人使用的活動場地，并整合現(xiàn)有公共資源，如學校、企事業(yè)單位在非高峰時段向老年人開放體育場館，形成共建共享機制。并配備相應的社區(qū)體育指導員，最終為老年人提供便捷化、安全化的體能訓練場地，更好地滿足老年人體能訓練訴求。

（2）提升老年體能訓練設(shè)施的專業(yè)化與個性化水平。

政府應當加大投入力度，推動健身場所增設(shè)適用于老年人的專業(yè)訓練區(qū)域；研發(fā)設(shè)計更適合老年人使用的健身器械，以提供個性化的訓練指導和服務。只有這樣，才能真正破解老年群體體能訓練的現(xiàn)實困頓，助力其實現(xiàn)健康老齡化，共享健康中國的發(fā)展成果。

（3）對老年人身體機能指標進行全程動態(tài)監(jiān)控。

動態(tài)跟蹤監(jiān)測主要是指通過持續(xù)收集和分析訓練過程中的各項生理、心理和行為數(shù)據(jù)，來實時了解和評估他們的健康狀況和體能水平的變化，及時調(diào)整訓練方案，以確保訓練的安全有效。當今時代科技發(fā)展日新月異，在體能訓練過程中，采用智能化設(shè)備實時監(jiān)測心率、血壓等身體機能參數(shù)，確保訓練過程的安全性。此外，還可以借助可穿戴設(shè)備收集日?；顒恿?、睡眠質(zhì)量等信息，進行長期跟蹤，能夠隨時確認老年人的身體狀態(tài)以便有更好的訓練效果。

5、結(jié)論

老年人是全面推進健康中國建設(shè)中必須突出解決健康問題的重點人群，對于落實全民健身戰(zhàn)略意義重大。體能訓練作為一個健身強心的健康醫(yī)療手段，是維護與促進老年人身心健康的重要手段，能夠全面提升我國老年人的健康水平和生活質(zhì)量，有力推動健康中國戰(zhàn)略在老年健康領(lǐng)域的落地生根，同時也為全球老齡化社會提供具有中國特色的健康管理范例。未來，我們需要持續(xù)關(guān)注和深入研究老年體能訓練的新問題、新挑戰(zhàn)，不斷優(yōu)化路徑，切實服務于我國老齡化進程中的健康事業(yè)，從全人群與全生命周期兩個立足點推進健康中國的建設(shè)。

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