邂逅獨(dú)處

【關(guān)鍵詞】自我意識(shí)；獨(dú)處；心理輔導(dǎo)課；教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G441 "【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B "【文章編號(hào)】1005-6009（2024）44-0088-03

【作者簡介】1.楊海榮，廣州市第二中學(xué)（廣州，510530）教師，高級(jí)教師；2.陳慧慧，廣州市第二中學(xué)（廣州，510530）教師，一級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

高中生處于自我意識(shí)發(fā)展的高峰期，開始從人際互動(dòng)轉(zhuǎn)向自我審視，嘗試尋找獨(dú)處的機(jī)會(huì)，體驗(yàn)獨(dú)處的感受。獨(dú)處與人際互動(dòng)同等重要，是促進(jìn)學(xué)生成長的重要需求。學(xué)生需要在追求獨(dú)處和親密關(guān)系之間找到平衡點(diǎn)，從而促進(jìn)內(nèi)在自我和諧。英國心理學(xué)家溫妮科特的客體關(guān)系理論認(rèn)為，獨(dú)處能力是個(gè)體情緒發(fā)展成熟的主要標(biāo)志之一，有助于個(gè)體變得更加穩(wěn)定、統(tǒng)一和完整。

本課旨在幫助學(xué)生理解獨(dú)處的重要性，引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)如何高質(zhì)量獨(dú)處，享受獨(dú)處帶來的平靜、放松的情緒感受，進(jìn)而獲得內(nèi)心成長。

【教學(xué)過程】

一、我的朋友圈

教師：你的微信有多少好友？

學(xué)生1：200個(gè)左右。

教師：一條朋友圈有多少點(diǎn)贊量？

學(xué)生2：100多個(gè)。

教師：你是否發(fā)過私密（僅自己可見）的朋友圈？

學(xué)生3：發(fā)過。

教師：這條朋友圈對(duì)你來說意味著什么？

學(xué)生4：那是屬于自己的小秘密。

教師：美國社會(huì)心理學(xué)家馬斯洛發(fā)現(xiàn)，自我實(shí)現(xiàn)者既能在人際互動(dòng)中獲得快樂，也能從獨(dú)處里享受內(nèi)心的喜悅。他們無論身處何種情境都能保持一種自在與舒適的狀態(tài)。盡管與人友好交往是一種能力，但學(xué)會(huì)與自己獨(dú)處，享受一個(gè)人的時(shí)光，同樣也是一種不可或缺的能力。獨(dú)處不僅是滿足心理需求的一種方式，而且對(duì)個(gè)體成長具有重要的意義。

設(shè)計(jì)意圖：通過學(xué)生熟悉的微信朋友圈，激發(fā)學(xué)生的課堂參與興趣，自然引出主題。

二、我的獨(dú)處時(shí)光

教師發(fā)放“獨(dú)處朋友圈”卡片（見下頁圖1）。

教師：如果你要發(fā)一條關(guān)于獨(dú)處的朋友圈，你選擇分享什么內(nèi)容？你當(dāng)時(shí)身處何地？正在做些什么事情？當(dāng)時(shí)的心情如何？你是否享受那段時(shí)光？請(qǐng)?jiān)凇蔼?dú)處朋友圈卡片”的橫線上寫下相關(guān)文字。

學(xué)生1：周末在家時(shí)，我會(huì)獨(dú)自在陽光下安靜地待兩三個(gè)小時(shí)，看云卷云舒，感受陽光灑在身上的溫暖。這讓我有足夠的時(shí)間思考，并享受這份寧靜。

教師：我們?cè)谧栽高x擇或渴望獨(dú)處時(shí)會(huì)擁有更多的可控感和自由度，在獨(dú)處中感受內(nèi)心的沉靜和內(nèi)在的富足。

學(xué)生2：剛升入高一時(shí)，我和班里同學(xué)不太熟悉，放學(xué)時(shí)，一個(gè)人走在校園里，有些失落和孤獨(dú)。

教師：在不能享受獨(dú)處時(shí)，個(gè)體可能面臨孤獨(dú)和恐懼的挑戰(zhàn)。在這樣的情況下，你采取過哪些措施讓自己舒適？獨(dú)處對(duì)我們的心理成長有怎樣的意義和益處呢？

設(shè)計(jì)意圖：通過“獨(dú)處朋友圈”活動(dòng)，幫助學(xué)生清晰地認(rèn)識(shí)自愿獨(dú)處和非自愿獨(dú)處，喚起他們關(guān)于獨(dú)處的回憶和情感，進(jìn)而深入探討如何進(jìn)行高質(zhì)量獨(dú)處。

三、高質(zhì)量獨(dú)處秘笈

教師：獨(dú)處有不同類型，按照主觀意愿可分為自愿獨(dú)處和非自愿獨(dú)處，按照獨(dú)處時(shí)的感受，可分為建設(shè)性獨(dú)處和非建設(shè)性獨(dú)處，你當(dāng)下屬于哪種狀態(tài)呢？請(qǐng)?jiān)诳ㄆ小?”的位置用文字或繪畫的方式描述。

學(xué)生1：我目前的狀態(tài)應(yīng)該屬于非自愿獨(dú)處，我寫了五個(gè)字——細(xì)膩而豐富。剛上高二時(shí)，由于與室友的作息時(shí)間和學(xué)習(xí)節(jié)奏不一致，我雖然被迫選擇獨(dú)處，但在這個(gè)過程中發(fā)現(xiàn)獨(dú)處讓我擁有更多的運(yùn)動(dòng)和閱讀時(shí)間。我感覺自己正在積極地適應(yīng)和享受獨(dú)處的狀態(tài)。

教師：我們隨著成長能夠在獨(dú)處中審視自己，調(diào)節(jié)情緒。這讓我們?cè)趹?yīng)對(duì)壓力或不確定時(shí)多些從容?？梢哉f，獨(dú)處是有效調(diào)節(jié)情緒和放松自我的過程。

學(xué)生2：我感覺自己處于非建設(shè)性獨(dú)處狀態(tài)。我比較內(nèi)向，覺得和人交往會(huì)消耗很多能量，但有時(shí)一個(gè)人也很難受，尤其是壓力大的時(shí)候，找不到人傾訴。

教師：我們即使是自愿獨(dú)處，也可能遇到困難。需要注意的是，無論身處何種獨(dú)處狀態(tài)，我們都可以嘗試一些積極的建設(shè)性活動(dòng)，讓自己在獨(dú)處中得到沉淀與成長。高質(zhì)量獨(dú)處指個(gè)體與自身身心和諧相處，能夠?qū)Ｗ⒏惺軆?nèi)在情緒，享受獨(dú)處帶來的平靜與愉悅。我們?nèi)绾巫尓?dú)處成為積極行為，并體驗(yàn)高質(zhì)量的獨(dú)處呢？請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)自身經(jīng)歷分享自己對(duì)高質(zhì)量獨(dú)處的理解，在卡片中“2”的位置寫下自己的思考。

學(xué)生1：我喜歡在陽臺(tái)上種些植物，靜靜地觀察嫩芽生長、花朵綻放、果實(shí)成熟。那份寧靜和美好在心中油然而生。

學(xué)生2：在學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，我喜歡到操場上慢跑，戴上耳機(jī)，聽著音樂，一步一步向前奔跑，感覺身心得到釋放。

學(xué)生3：閱讀能治愈孤獨(dú)的心靈。

教師：做自己感興趣的事，享受高質(zhì)量獨(dú)處。一段高質(zhì)量的獨(dú)處時(shí)光不僅讓人身心愉悅，減少對(duì)外部的依賴，還能加深自我認(rèn)知。同學(xué)們分享的哪些獨(dú)處經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有啟發(fā)，請(qǐng)寫在卡片中“3”的位置。

設(shè)計(jì)意圖：通過“高質(zhì)量獨(dú)處秘笈”活動(dòng)，幫助學(xué)生澄清自己的獨(dú)處類型，在分享中獲得資源與能量。

四、我的“獨(dú)處宣言”

教師：獨(dú)處和人際互動(dòng)是人類情感和心理需求的兩種表現(xiàn)方式。這兩種方式必不可少。從自我成長的角度來看，獨(dú)處是一種重要能力，其產(chǎn)生的積極經(jīng)驗(yàn)有助于個(gè)體發(fā)展。隨著年齡的增長，個(gè)體的獨(dú)處能力會(huì)變得越來越強(qiáng)。請(qǐng)你在卡片中“4”的位置，寫下“我的獨(dú)處宣言”。

學(xué)生1：獨(dú)處是一束光，引領(lǐng)我向上成長。

學(xué)生2：看見自己，看見心之所向。

教師：這是一條關(guān)于獨(dú)處的朋友圈，更是一份送給自己的禮物。周國平曾說，“獨(dú)處的確是一種檢驗(yàn)，用它可以測(cè)出一個(gè)人靈魂的深度，測(cè)出一個(gè)人對(duì)自己真正的感受”。同學(xué)們，讓我們學(xué)會(huì)享受獨(dú)處，邂逅人生中的一次次高質(zhì)量獨(dú)處。

設(shè)計(jì)意圖：通過“我的‘獨(dú)處宣言’”活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生將高質(zhì)量獨(dú)處的觀念帶入日常學(xué)習(xí)與生活。

【教學(xué)反思】

本節(jié)課聚焦“獨(dú)處”主題，通過“獨(dú)處朋友圈”引導(dǎo)學(xué)生從獨(dú)處經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，幫助學(xué)生覺察并理解自己在獨(dú)處時(shí)的感受。在活動(dòng)中，學(xué)生能夠逐步識(shí)別和界定自己的獨(dú)處狀態(tài)。深度的內(nèi)省探索有助于學(xué)生感受獨(dú)處的力量，獲得內(nèi)在的掌控感。此外，學(xué)生在課上的真實(shí)分享不僅提升課堂教學(xué)效果，也為后續(xù)教學(xué)環(huán)節(jié)營造積極的心理環(huán)境。

但是，本節(jié)課仍有待改進(jìn)。由于本節(jié)課強(qiáng)調(diào)靜態(tài)的獨(dú)處體驗(yàn)，內(nèi)省內(nèi)容比重大，所以需要授課教師具有高度的感受性和共情能力。未來，考慮在課堂上引入一些動(dòng)態(tài)元素，如教育戲劇、科技互動(dòng)等，來增加課堂的趣味性和互動(dòng)性。另外，“獨(dú)處”主題注重學(xué)生的內(nèi)在體驗(yàn)，對(duì)課堂的安全性要求較高。教師需要在課前與學(xué)生建立平等、開放的師生關(guān)系，賦予學(xué)生自主權(quán)，在教師提問和回應(yīng)時(shí)應(yīng)巧妙、真誠，貼近學(xué)生的實(shí)際需求，避免誤解或傷害學(xué)生。

【點(diǎn)評(píng)】

這是一節(jié)有溫度的心理課。教師為學(xué)生提供了一個(gè)專注于自我感受和深度體驗(yàn)的空間，通過活動(dòng)幫助學(xué)生習(xí)得與自我相處的能力。

1.選題有新意。該課以英國心理學(xué)家溫妮科特的客體關(guān)系理論為基礎(chǔ)，主張獨(dú)處能力是個(gè)體情緒成熟的指標(biāo)之一，選題具有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。教師借助提問激發(fā)學(xué)生探索獨(dú)處的內(nèi)驅(qū)性，鼓勵(lì)學(xué)生成為解決自己獨(dú)處問題的“專家”，從外部人際互動(dòng)轉(zhuǎn)向內(nèi)在自我感受，積極建構(gòu)獨(dú)處經(jīng)驗(yàn)，獲得自我成長。

2.設(shè)計(jì)有深度。根據(jù)客體關(guān)系理論，個(gè)體在人際需要得到滿足后，才能將外在客體的愛轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨韮?nèi)在的具有自我關(guān)愛的力量。授課教師從“我的朋友圈”出發(fā)，憶“我的獨(dú)處時(shí)光”，尋“高質(zhì)量獨(dú)處秘笈”，寫“我的獨(dú)處宣言”，在逐步提高獨(dú)處能力的過程中，讓學(xué)生不斷自我完善和成長。該課著重引領(lǐng)學(xué)生深度挖掘“獨(dú)處”的積極力量與內(nèi)在資源，讓學(xué)生在活動(dòng)體驗(yàn)中不斷思考，提升獨(dú)處能力。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：田麗麗，華南師范大學(xué)心理學(xué)院教授）