內(nèi)心焦慮的小宜

【關(guān)鍵詞】接納承諾療法；焦慮情緒；初中生心理輔導(dǎo)

【中圖分類號(hào)】G448" 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B" 【文章編號(hào)】1005-6009（2024）36-0071-02

【作者簡(jiǎn)介】林秀苗，廣州市華僑外國(guó)語(yǔ)學(xué)校（廣州，510095）教師，一級(jí)教師。

一、焦慮的小宜

小宜（化名），九年級(jí)女生，有一個(gè)雙胞胎妹妹，個(gè)子高瘦，性格內(nèi)向，成績(jī)優(yōu)異。九年級(jí)上學(xué)期期末考試前，小宜受家庭突發(fā)事件的影響，無(wú)法專心復(fù)習(xí)，導(dǎo)致成績(jī)退步。九年級(jí)下學(xué)期，由于期中考試成績(jī)?nèi)圆焕硐?，小宜倍感焦慮。一天大課間，小宜崩潰大哭，抱著好友哭訴：“我扛不住了。”班主任及時(shí)安撫小宜，并建議她到心理輔導(dǎo)室尋求幫助。

二、焦慮的原因

小宜的困擾來(lái)自三個(gè)方面。一是家庭。小宜的家庭出現(xiàn)矛盾，她不知所措，害怕家庭因此破裂。二是學(xué)習(xí)。小宜渴望考上心儀的高中，但連續(xù)兩次考試失利讓她自我懷疑。三是性格。小宜性格內(nèi)向，只能獨(dú)自一人承受。

三、輔導(dǎo)過(guò)程

1.確定目標(biāo)，穩(wěn)定情緒

第1次輔導(dǎo)，小宜有些緊張。我?guī)е鹬亍⒔蛹{的態(tài)度贊賞小宜主動(dòng)求助的勇氣，讓她感覺(jué)到溫暖與安全。小宜慢慢地放松下來(lái)，邊說(shuō)邊哭。我積極傾聽(tīng)并共情，與小宜一起商定輔導(dǎo)目標(biāo)為降低家庭事件的負(fù)面影響，調(diào)整心態(tài)，積極備考。

接著，我運(yùn)用“保險(xiǎn)箱技術(shù)”引導(dǎo)小宜暫時(shí)封存家庭矛盾。具體操作過(guò)程為：放松全身—想象保險(xiǎn)箱和鎖的大小、質(zhì)地、形狀和顏色—想象把父親出軌的事情存到DVD光盤—把DVD光盤放進(jìn)信封—把信封放進(jìn)保險(xiǎn)箱，并上鎖—把保險(xiǎn)箱放在一個(gè)隱秘而安全的地方—收好鑰匙，等自己有能力應(yīng)對(duì)時(shí)再取回保險(xiǎn)箱。小宜在完成這一系列操作后覺(jué)得舒服多了，沒(méi)有壓抑的感覺(jué)了。

2.家校會(huì)談，調(diào)動(dòng)資源

第1次輔導(dǎo)結(jié)束后，我征得小宜的同意，邀請(qǐng)小宜的父母進(jìn)行了一次家校會(huì)談。會(huì)談中，我講述了小宜的困擾，詳細(xì)了解了目前的家庭情況。小宜的父母意識(shí)到家庭矛盾對(duì)小宜造成的傷害，表示接下來(lái)會(huì)好好溝通，合力重新?tīng)I(yíng)造和諧的家庭氛圍。

3.接納焦慮，和平共處

第2次輔導(dǎo)，小宜說(shuō)，父母向她保證不會(huì)離婚，讓她不要太擔(dān)心。目前，小宜的妹妹也知道了家里的情況。現(xiàn)在，姐妹倆會(huì)互相安慰。小宜雖然把家里的事情放一邊了，但仍覺(jué)得焦慮，有時(shí)想不停刷題，有時(shí)又想“躺平”，感到迷茫。我問(wèn)小宜是如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒的。她說(shuō)，每次感到焦慮時(shí)都想趕走焦慮，但是沒(méi)用。我采用接納技術(shù)幫助她，具體如下。首先，進(jìn)行腹式呼吸，放松全身。其次，進(jìn)行“身體掃描”，即找到焦慮情緒的位置，對(duì)它進(jìn)行評(píng)分（0分代表沒(méi)有焦慮，10分代表很焦慮）。再次，把情緒想象成物體，觀察它的質(zhì)地、大小、形狀和顏色等，想象把它捧起來(lái)，慢慢地從身體里拿出來(lái)，放到面前，觀察它的變化。最后，嘗試和它對(duì)話。小宜反饋，焦慮情緒在后腦勺，是一塊靜止的深灰色石頭，有溫?zé)岣?，焦慮程度是8分，把它從身體里拿出來(lái)后，形狀沒(méi)變，體積變小了，顏色變淺了，焦慮程度降至4分。她問(wèn)焦慮情緒：“你為什么出現(xiàn)？”它說(shuō)：“因?yàn)槟愫苤匾曋锌??！蔽腋嬖V小宜，平時(shí)感到焦慮時(shí)就做腹式呼吸讓自己放松。

4.解離想法，專注學(xué)習(xí)

第3次輔導(dǎo)，小宜說(shuō)，頭腦中會(huì)出現(xiàn)很多想法，導(dǎo)致自己無(wú)法專心學(xué)習(xí)。接納承諾療法認(rèn)為，當(dāng)想法阻礙有意義的生活時(shí)，我們進(jìn)行認(rèn)知解離，即與想法分開(kāi)或拉開(kāi)距離，看著它們來(lái)來(lái)去去，不陷入想法。

我采用“認(rèn)知解離技術(shù)”幫助小宜。首先，找出想法。小宜在A4紙上寫(xiě)下：“化學(xué)小測(cè)沒(méi)考好，數(shù)學(xué)小測(cè)比平均分還低。完了，中考肯定考砸……”其次，正?；Ｎ乙龑?dǎo)小宜認(rèn)識(shí)到備考過(guò)程中出現(xiàn)擔(dān)憂想法是正常的。再次，建立聯(lián)結(jié)。我?guī)椭∫嗣靼祝合萑胂敕〞?huì)對(duì)自己的行為產(chǎn)生負(fù)面影響。小宜說(shuō)，順著這些想法會(huì)越來(lái)越焦慮，越來(lái)越無(wú)法專心學(xué)習(xí)。我通過(guò)隱喻幫助小宜認(rèn)識(shí)到與想法拉開(kāi)距離可以降低其負(fù)面影響。最后，體驗(yàn)練習(xí)。第一步，小宜雙手拿著A4紙貼近臉部，留意自己的感受。第二步，小宜伸直手臂，留意自己的感受。第三步，小宜把A4紙交給我。我把A4紙依次放在她正前方的1.5米處、2米處和2.5米處，請(qǐng)她留意自己的感受。第四步，我問(wèn)小宜：“當(dāng)A4紙放在不同位置時(shí)，你的感受有什么變化？”她說(shuō)：“我一開(kāi)始覺(jué)得被想法包圍了，很焦慮。慢慢地，我和想法拉開(kāi)距離了，沒(méi)那么焦慮?！蔽疫M(jìn)一步引導(dǎo)：“我們可以選擇不受想法的支配，和它們拉開(kāi)距離，集中精力學(xué)習(xí)?！?/p>

5.有效行動(dòng)，積極備考

第4次輔導(dǎo)，小宜說(shuō)，最近的復(fù)習(xí)內(nèi)容多，不知從何入手。我引導(dǎo)她制訂計(jì)劃表，確定每天復(fù)習(xí)的內(nèi)容，思考可能遇到的困難及應(yīng)對(duì)方法。輔導(dǎo)結(jié)束時(shí)，我提醒小宜要按照計(jì)劃執(zhí)行。

第5次輔導(dǎo)，小宜反饋，她這一周按照上次學(xué)到的方法進(jìn)行復(fù)習(xí)，感覺(jué)很充實(shí)，覺(jué)得已經(jīng)調(diào)整好心態(tài)，能夠?qū)Ｐ膫淇肌?/p>

四、輔導(dǎo)效果與反思

輔導(dǎo)結(jié)束后，小宜在一模中取得了理想的成績(jī)，后續(xù)如愿考上了心儀的高中。

接納承諾療法的核心是提高心理靈活性，目標(biāo)是幫助個(gè)體開(kāi)創(chuàng)豐富且有意義的生活，同時(shí)有效處理生活中的痛苦。案例中的小宜，目標(biāo)明確，卻因家庭事件和中考?jí)毫^(guò)于焦慮，無(wú)法專注學(xué)習(xí)。我運(yùn)用接納承諾療法幫助小宜接納焦慮情緒、與擔(dān)憂想法拉開(kāi)距離，提升她的心理靈活性，引導(dǎo)她有效行動(dòng)，最終實(shí)現(xiàn)輔導(dǎo)目標(biāo)。

責(zé)任編輯：包俊莉