手球是一項(xiàng)大型團(tuán)體對(duì)抗性球類(lèi)項(xiàng)目,常規(guī)比賽時(shí)間為1小時(shí),分為上、下半場(chǎng)各30分鐘,得分多的一方獲勝。射門(mén)是手球比賽得分的唯一方式,運(yùn)動(dòng)員在比賽中為了創(chuàng)造射門(mén)機(jī)會(huì),會(huì)運(yùn)用各種各樣的手球進(jìn)攻技術(shù)。本期將介紹運(yùn)球、傳球、接球、突破、假動(dòng)作、射門(mén)等手球基本進(jìn)攻技術(shù),及其在比賽中的應(yīng)用。
一、運(yùn)球
1.運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)
手球運(yùn)球包括基本運(yùn)球姿勢(shì)和運(yùn)球技巧?;具\(yùn)球姿勢(shì)要求站立時(shí)雙腳與肩同寬,挺胸收腹,身體重心略微降低,將球保持在身體正面,注視前方。運(yùn)球技巧包括基礎(chǔ)運(yùn)球、變速運(yùn)球和變向運(yùn)球。其中變速運(yùn)球是常用技巧,可以通過(guò)改變球的速度和力量迷惑對(duì)手、制造破綻,再迅速改變球的運(yùn)動(dòng)方向突破防守。運(yùn)球時(shí),手與球的接觸面是手指,要避免用手掌心去運(yùn)球,主要發(fā)力部位為手腕和手指,當(dāng)球彈起時(shí),我們將一只手的五指張開(kāi),主動(dòng)去接觸球,讓球與手有短暫的接觸時(shí)間,控制球的高度在腰間附近,然后手腕和手指下壓,控制好球的下一次落點(diǎn)和力量,通過(guò)反復(fù)練習(xí)來(lái)不斷提高手指對(duì)球的球感和控制力(圖1)。
2.運(yùn)球在比賽中的應(yīng)用
運(yùn)球是手球進(jìn)攻中的一項(xiàng)基本技術(shù),在手球比賽中的主要作用是調(diào)整腳步,避免出現(xiàn)走步違例[1]。比賽中持球突破,利用運(yùn)球前的三步和運(yùn)球后的三步擺脫防守隊(duì)員,其間可以利用運(yùn)球調(diào)整腳步。隨著現(xiàn)代手球運(yùn)動(dòng)的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏越來(lái)越快,在比賽中并不鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員多運(yùn)球,因?yàn)槭智驁?chǎng)較大,而手球又比較小,運(yùn)球移動(dòng)必然會(huì)減慢比賽節(jié)奏。而球的飛行速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于人奔跑的速度,并且徒手跑的速度也比運(yùn)球跑的速度要快,所以手球比賽進(jìn)攻推進(jìn)時(shí),大多數(shù)情況是通過(guò)團(tuán)隊(duì)傳球配合代替?zhèn)€體運(yùn)球推進(jìn),使得比賽攻防節(jié)奏更緊湊,更具觀賞性,也更符合現(xiàn)代手球“快速連續(xù)”的發(fā)展趨勢(shì)。
在青少年運(yùn)球訓(xùn)練中,要讓初學(xué)者充分了解手球運(yùn)球在比賽中的作用,特別是從籃球改為手球的運(yùn)動(dòng)員,他們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練時(shí),手與球的接觸時(shí)間會(huì)更長(zhǎng),手心有時(shí)會(huì)向身體內(nèi)側(cè)略微翻轉(zhuǎn),以此來(lái)增加手與球的接觸時(shí)間以及控制力,這種方式在手球比賽中是不允許的,手球的運(yùn)球不允許手掌有任何向上提拉或是向側(cè)面翻轉(zhuǎn)的情況,只允許手心向地面“直上直下”地運(yùn)球。
二、傳球
1.傳球的分類(lèi)及其技術(shù)要領(lǐng)
單手肩上傳球:?jiǎn)问旨缟蟼髑蚴鞘智騻髑蛑凶畛R?jiàn)的方式。做這個(gè)傳球動(dòng)作時(shí),需帶動(dòng)大臂、小臂、肘、手腕、肩、胯等多個(gè)部位。傳球發(fā)力時(shí),要確保動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性,投擲臂一側(cè)的肩關(guān)節(jié)要穩(wěn)固地鎖住,傳球時(shí)不能有任何轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。引球時(shí),投擲臂要充分舒展開(kāi),保證肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的角度都要大于等于90度。發(fā)力時(shí)大臂帶動(dòng)小臂,同時(shí)肘部和肩部配合,小臂向下?lián)]臂的同時(shí),手腕和手指迅速下壓,使傳出去的球在飛行過(guò)程中向后旋轉(zhuǎn),以此來(lái)增加球的穩(wěn)定性和柔和度[2](圖2-1)。
單手點(diǎn)傳:?jiǎn)问贮c(diǎn)傳在手球比賽中是運(yùn)用頻率最高的傳球方式,主要特點(diǎn)是傳球手放在胸前或體側(cè),通過(guò)小臂主導(dǎo)向前送的力量,結(jié)合手腕和手指的迅速下壓發(fā)力將球傳出。傳球時(shí)要保持手指和手腕的放松(圖2-2)。
低手傳球:低手傳球是手球中常用的傳球技巧,主要特點(diǎn)是傳球手放在腰間側(cè)面,平行出手,通過(guò)手指、手腕和大拇指的力量將球從體側(cè)傳出(圖2-3)。
2.傳球在比賽中的應(yīng)用
單手肩上傳球在比賽中多用于中遠(yuǎn)距離的傳球,特點(diǎn)是力量大,傳球距離遠(yuǎn);單手點(diǎn)傳在比賽中多用于近距離傳球,特別是常用于推進(jìn)快攻時(shí)短距離的傳球,其特點(diǎn)是快速、及時(shí)、便捷,也就是所謂的“眼到球到”;低手傳球在比賽中多用于近距離傳球,特別是在陣地進(jìn)攻時(shí),突破后向側(cè)面分球的時(shí)候。在手球比賽中突破防守隊(duì)員進(jìn)行身體接觸時(shí),由于低手傳球時(shí)球在身體的側(cè)面,可以有效地保護(hù)住球,不易被搶斷。
在青少年傳球訓(xùn)練中,可以加入一些抗阻訓(xùn)練,以提高傳球的穩(wěn)定性,如利用彈力繩固定單手肩上傳球時(shí)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的發(fā)力角度,然后手抓彈力繩向前做傳球時(shí)的揮臂動(dòng)作,在有阻力的情況下,盡可能地保證傳球時(shí)的動(dòng)作幅度與動(dòng)作速率。同時(shí)要加強(qiáng)小臂、手腕和手指的力量訓(xùn)練,增加手腕和手指的爆發(fā)力,如用手指空中抓小鉛球以及用手腕擰麻繩等。
三、接球
1.接球的技術(shù)要領(lǐng)
準(zhǔn)備姿勢(shì):保持身體平衡,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手放在胸前,掌心微向前,手指放松微彎曲,雙手大拇指與食指呈“八”字形(圖3-1)。
迎球動(dòng)作:當(dāng)球靠近時(shí),雙手向前迎球,用手指和掌心緩沖球的力。確保球落在雙手之間,用雙手包裹住球(圖3-2)。
接球動(dòng)作:接球時(shí)要輕柔、準(zhǔn)確,避免用力過(guò)猛或動(dòng)作僵硬。注意保持手指和掌心的放松,用雙手的指尖和掌心將球固定住,確保球不脫手。接球后,順勢(shì)將球向身體拉近,同時(shí)保持身體平衡,準(zhǔn)備進(jìn)行下一步動(dòng)作或傳球。接球時(shí)既要做到注意力集中,又要放松心態(tài),避免過(guò)度緊張而導(dǎo)致動(dòng)作僵硬(圖3-3)。
2.接球在比賽中的應(yīng)用
接球在手球比賽中是運(yùn)用次數(shù)最多的技術(shù)動(dòng)作,傳球的方式有多種,而接球的方法始終不變。有效提高接球的成功率可以減少比賽的失誤,進(jìn)而增強(qiáng)進(jìn)攻的連續(xù)性和威脅力,從而提高進(jìn)攻的成功率。
在青少年訓(xùn)練中,為了加強(qiáng)接球的穩(wěn)定性,應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)員手指力量,加強(qiáng)球性和球感的練習(xí),如用球擊墻再接反彈球。同時(shí)可以利用“空中抓小鉛球”或“卷麻繩”等方法,提高青少年的手腕和手指力量,從而增加接球的穩(wěn)定性。
四、突破
1.突破的分類(lèi)及其技術(shù)要領(lǐng)
持球突破:持球突破關(guān)鍵在于速度和突然性,利用速度和變向動(dòng)作吸引、突破防守隊(duì)員。突破時(shí),將持球手放在側(cè)方有助于保護(hù)球不被搶斷,與防守隊(duì)員保持一臂距離可以避免被防守隊(duì)員搶斷球,同時(shí)也有利于突破防守。進(jìn)攻時(shí),始終朝著球門(mén)方向前進(jìn),這樣才可最大化進(jìn)攻效果,增加得分機(jī)會(huì)(圖4-1)。
無(wú)球突破:無(wú)球突破是指在無(wú)球狀態(tài)下,徒手去擺脫防守隊(duì)員來(lái)獲得更好的接球機(jī)會(huì),需要球員具備全面的技術(shù)和意識(shí),時(shí)刻關(guān)注場(chǎng)上的持球隊(duì)員,與其保持最佳進(jìn)攻位置,更好地利用場(chǎng)地空間和防守隊(duì)員的漏洞。球員應(yīng)具備敏銳的觀察力和快速的反應(yīng)能力,以便找準(zhǔn)機(jī)會(huì)擺脫防守(圖4-2)。
2.突破在比賽中的應(yīng)用
持球突破:在手球運(yùn)動(dòng)中,突破防守是獲得優(yōu)勢(shì)的重要手段之一。而目前最核心的進(jìn)攻技術(shù)就是“1VS1”的突破能力,這也是所有手球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。要成功地突破防守,需要良好的技術(shù)和腳底的靈活性,也需要保持身體的平衡和動(dòng)作的連貫性,加強(qiáng)腳踝力量和球性練習(xí)才能提高技術(shù)水平。
無(wú)球突破:在手球比賽中有很多不同的防守體系,其中就有擴(kuò)大區(qū)域的“33防守”以及全場(chǎng)1VS1人盯人防守等,在這種防守體系下,就需要其他隊(duì)員的無(wú)球突破撕開(kāi)對(duì)方的防線。
在青少年手球訓(xùn)練中,可以通過(guò)加強(qiáng)腳步靈活性和穩(wěn)定性練習(xí)提高突破的成功率。手球比賽中,射門(mén)是得分的唯一方法,而突破就是創(chuàng)造射門(mén)機(jī)會(huì)的前提,需要對(duì)身體和腳步的協(xié)調(diào)性、敏捷性以及平衡性加強(qiáng)練習(xí)。
五、假動(dòng)作
1.假動(dòng)作的分類(lèi)及其技術(shù)要領(lǐng)
假射:手球假射是一種高難度的進(jìn)攻技術(shù),通過(guò)欺騙防守者來(lái)制造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。這種技術(shù)在手球比賽中非常實(shí)用,往往會(huì)得到出其不意的效果,從而突破防守。跳起假射和原地假射是兩種常見(jiàn)的假射方式。跳起假射通常是在跳起時(shí)做出射門(mén)動(dòng)作,但并不真正射門(mén),而是繼續(xù)運(yùn)球?qū)ふ腋玫倪M(jìn)攻機(jī)會(huì)。原地假射則是在站立的情況下做出射門(mén)動(dòng)作,但同樣并不真正射門(mén),而是通過(guò)欺騙防守者來(lái)制造進(jìn)攻空間。
為了做好手球假射,進(jìn)攻者應(yīng)做到假動(dòng)作應(yīng)該逼真,觀察比賽情況,判斷何時(shí)使用假射能夠最大程度地欺騙防守者并制造出進(jìn)攻機(jī)會(huì)。同時(shí)在進(jìn)行假射時(shí),進(jìn)攻者的眼神也非常重要,有時(shí)候也需要通過(guò)眼神欺騙防守者。
假傳:通過(guò)做出逼真的傳球動(dòng)作,進(jìn)攻人員能夠吸引防守隊(duì)員的注意力,從而創(chuàng)造出進(jìn)攻空當(dāng)。這一技術(shù)的成功運(yùn)用不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備出色的傳球技巧,還需要他們擁有敏銳的觀察力和判斷力。在執(zhí)行手球假傳時(shí),首先動(dòng)作要逼真,掌握逼真的傳球動(dòng)作才能在比賽中成功欺騙防守球員。其次是觀察與判斷,在傳球過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員需要觀察同伴的位置和動(dòng)作,同時(shí)注意防守球員和守門(mén)員的站位。同時(shí),時(shí)機(jī)的把握也很重要,成功欺騙防守隊(duì)員后,運(yùn)動(dòng)員需迅速把握進(jìn)攻機(jī)會(huì),這涉及運(yùn)球突破、射門(mén)等動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員需要具備快速的反應(yīng)能力和出色的技術(shù)。最后是傳球的選擇,假傳之后也不一定總是銜接著射門(mén),有時(shí)也是為了給隊(duì)友創(chuàng)造更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。因此,進(jìn)攻隊(duì)員在執(zhí)行假傳時(shí)需要根據(jù)比賽情況靈活選擇傳球方式。
突破時(shí)的重心虛晃:手球突破時(shí)的重心虛晃是一種多變的進(jìn)攻技巧,它要求運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)中巧妙改變自己的突破方向,以欺騙防守球員并創(chuàng)造出進(jìn)攻空間。成功的重心虛晃過(guò)人依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員良好的身體素質(zhì)、手球技術(shù)、判斷力、反應(yīng)速度和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員意圖往正手方向突破時(shí),通過(guò)身體虛晃往反手方向做假動(dòng)作,可以有效迷惑防守球員。這種虛晃動(dòng)作的關(guān)鍵在于重心的控制和虛晃的逼真程度。
為了使進(jìn)攻隊(duì)員更好地執(zhí)行手球突破時(shí)的重心虛晃,在突破中要保持較低的重心,有助于快速改變方向并保持身體平衡。同時(shí)腳下要足夠靈活,以便迅速移動(dòng)。為了成功地欺騙防守球員,進(jìn)攻隊(duì)員可以通過(guò)傳球或運(yùn)球等動(dòng)作制造假象,使防守球員誤判進(jìn)攻意圖。在做虛晃動(dòng)作之前,進(jìn)攻隊(duì)員需要密切觀察防守球員的站位和動(dòng)作,判斷對(duì)方的防守策略。此外,還要根據(jù)比賽情況和隊(duì)友的位置選擇合適的突破時(shí)機(jī)和方向。虛晃動(dòng)作的成功與否往往取決于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和調(diào)整能力。一旦防守球員被迷惑,運(yùn)動(dòng)員需要迅速抓住時(shí)機(jī),利用創(chuàng)造出的空間進(jìn)行突破或射門(mén)。
2.假動(dòng)作在比賽中的應(yīng)用
假動(dòng)作在手球比賽中是一種非常重要的進(jìn)攻手段,通過(guò)假傳、假射、虛晃等手段迷惑防守隊(duì)員的思路,從而使進(jìn)攻達(dá)到“事半功倍”的效果。青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行假動(dòng)作訓(xùn)練時(shí),不僅要提高身體素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)能力,同時(shí)要培養(yǎng)他們的心理素質(zhì),提高他們的感知能力以及自信心,增強(qiáng)“舉一反三”的能力。
六、射門(mén)
1.射門(mén)的分類(lèi)及其技術(shù)要領(lǐng)
跳起單手肩上射門(mén):手球跳起單手肩上射門(mén)是手球比賽中運(yùn)用次數(shù)最多、最具代表性的高效射門(mén)方式,這種射門(mén)方式允許運(yùn)動(dòng)員通過(guò)單腳或雙腳起跳來(lái)獲得更好的射門(mén)位置和角度[3]。起跳前,非持球手臂用于保持身體平衡。起跳后,通過(guò)大臂帶動(dòng)小臂和手腕的連續(xù)動(dòng)作發(fā)力,其中肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)力量的傳遞至關(guān)重要。在追求力量的同時(shí),保持射門(mén)的準(zhǔn)確性。起跳騰空時(shí),要觀察防守隊(duì)員和守門(mén)員的站位及他們的可能反應(yīng)和移動(dòng)。盡量錯(cuò)開(kāi)防守封球時(shí)機(jī),也就是射門(mén)節(jié)奏的變化(圖5-1)。
墊步支撐射門(mén):手球墊步支撐射門(mén)結(jié)合交叉步是一種高效的射門(mén)方式,它允許運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)中穩(wěn)定地完成射門(mén)動(dòng)作。在手球比賽中,這種射門(mén)方式多用于陣地進(jìn)攻中9m之外的遠(yuǎn)射,其最大的特點(diǎn)就是突然性強(qiáng)、射門(mén)力量大(圖5-2)。
關(guān)于墊步支撐射門(mén),前交叉步是一種快速改變方向的步伐,它有助于運(yùn)動(dòng)員在接近球門(mén)時(shí)突然改變方向,從而擺脫防守球員。在利用前交叉步完成墊步后,可以增加射門(mén)時(shí)的穩(wěn)定性和力量。在射門(mén)之前,仔細(xì)觀察防守球員的位置和動(dòng)作,以便選擇最佳出手時(shí)機(jī)。投擲手的位置可以選擇平行于肩部或稍高于肩部,前者更具穩(wěn)定性,后者則更利于發(fā)力。射門(mén)出手時(shí),小臂和手腕的發(fā)力是關(guān)鍵,通過(guò)合理運(yùn)用小肌肉群的力量,更精確地控制球的速度和方向。在整個(gè)射門(mén)過(guò)程中,保持身體的平衡和穩(wěn)定性至關(guān)重要,這有助于確保射門(mén)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和力度。
低手射門(mén):低手射門(mén)是一種非常隱蔽的射門(mén)防守,特別適合在近距離或需要快速出手的情況下使用。在接近球門(mén)時(shí),身體側(cè)向或者面對(duì)球門(mén),投擲手處于腰間,主要發(fā)力部位集中在小臂和手腕之間,通過(guò)快速而有力的側(cè)面鞭打動(dòng)作將球射向球門(mén),同時(shí)腰腹部肌肉收緊,提供必要的支撐力。由于發(fā)力點(diǎn)較低且接近身體,球的飛行軌跡通常比較低平,這有助于球快速穿越防守空隙。在接近球門(mén)時(shí),應(yīng)盡量保持射門(mén)動(dòng)作的隱蔽性,以迷惑防守球員和守門(mén)員,增加射門(mén)的突然性和成功率。根據(jù)比賽情況和對(duì)手防守策略的變化,靈活調(diào)整射門(mén)方式和角度(圖5-3)。
跑動(dòng)射門(mén):跑動(dòng)射門(mén)是一種在動(dòng)態(tài)中完成的射門(mén)技術(shù),它要求運(yùn)動(dòng)員在快速跑動(dòng)中準(zhǔn)確把握射門(mén)機(jī)會(huì)。在快攻或外圍接球時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)選擇合理的跑動(dòng)路線,以便在接球后能夠直接面對(duì)球門(mén),進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)保持穩(wěn)定的跑動(dòng)速度,并時(shí)刻準(zhǔn)備接球射門(mén)。在接球后,運(yùn)動(dòng)員可以順勢(shì)從下引臂或直接引臂出手。射門(mén)時(shí)動(dòng)作應(yīng)快速、連貫,大臂帶動(dòng)小臂,小臂帶動(dòng)手腕,整個(gè)動(dòng)作一氣呵成,確保力量的有效傳遞。在出手的同時(shí),支撐腳為投擲手的同側(cè)腳,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)轉(zhuǎn)肩并腰腹力量發(fā)力,以增加射門(mén)的力量和速度。在跑動(dòng)和射門(mén)過(guò)程中,應(yīng)保持良好的平衡感,以確保射門(mén)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。同時(shí)要時(shí)刻觀察場(chǎng)上形勢(shì),判斷射門(mén)機(jī)會(huì),并選擇合適的射門(mén)角度和方式(圖5-4)。
倒地射門(mén):倒地射門(mén)包括以下幾種方式。第一,前滾翻倒地射門(mén)。即射門(mén)后,運(yùn)動(dòng)員順勢(shì)向前翻滾,將身體蜷縮成球狀,以減少與地面的沖擊,該方式適用于前方空間足夠且無(wú)對(duì)手阻擋的情況。第二,后滾翻倒地射門(mén)。與前滾翻相反,運(yùn)動(dòng)員射門(mén)后向后翻滾,也是為了減少?zèng)_擊并保護(hù)自己,通常用于后方較為空曠,且需要迅速起身繼續(xù)比賽的情況。第三,前撲魚(yú)躍射門(mén)。這是一種更突然的倒地方式,運(yùn)動(dòng)員在射門(mén)后會(huì)迅速向前撲倒,多用于底線射門(mén),底線射門(mén)接球后向球門(mén)區(qū)跳起射門(mén)后,向前或上方搶角度,也能在一定程度上保護(hù)自己。
這些倒地射門(mén)技術(shù)不僅有助于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員免受傷害,還能在一定程度上迷惑對(duì)手,為球隊(duì)創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。需要注意的是,倒地射門(mén)并非毫無(wú)風(fēng)險(xiǎn),運(yùn)動(dòng)員在采用這些技術(shù)時(shí)仍需謹(jǐn)慎判斷場(chǎng)上形勢(shì),確保自己的安全。總的來(lái)說(shuō),倒地射門(mén)是手球運(yùn)動(dòng)員在特定情況下為了保護(hù)自己而采用的一種有效技術(shù),同時(shí)也增加了手球的觀賞性。
2.射門(mén)在比賽中的應(yīng)用
單手肩上射門(mén)是手球比賽中使用最頻繁的射門(mén)方式,也是手球標(biāo)志性的動(dòng)作。其主要特點(diǎn)是在空中滑行時(shí),可以自主選擇出手射門(mén)的時(shí)機(jī),同時(shí)通過(guò)手腕和手指的變化隨時(shí)改變射門(mén)的角度,從而增加守門(mén)員防守的難度。
墊步支撐射門(mén)則主要應(yīng)用于比賽陣地進(jìn)攻時(shí)的外圍遠(yuǎn)射,其主要特點(diǎn)是射門(mén)力量大,對(duì)于射門(mén)時(shí)機(jī)的選擇尤為重要,要把握好防守失位的時(shí)間差。
低手射門(mén)是一種實(shí)用而有效的射門(mén)技術(shù),在手球比賽中,低手射門(mén)多適用于靈活型隊(duì)員在面對(duì)身高較高的防守隊(duì)員時(shí)采取的射門(mén)方式。
跑動(dòng)射門(mén)在手球比賽中既可以運(yùn)用于快攻中,也可以在陣地進(jìn)攻時(shí)使用,其最大的特點(diǎn)是及時(shí)性,在跑動(dòng)中不起跳就直接出手射門(mén),其目的是爭(zhēng)奪更多的空間和時(shí)間來(lái)完成射門(mén),同時(shí)也會(huì)打亂守門(mén)員守門(mén)的節(jié)奏,產(chǎn)生出其不意的效果。
倒地射門(mén)是手球運(yùn)動(dòng)員在射門(mén)后為保護(hù)自己而采用的一種技術(shù)。這種技術(shù)特別適用于邊鋒或底線射門(mén)、快攻射門(mén)等情況,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跳起射門(mén)時(shí),為爭(zhēng)取更大的射門(mén)角度,避免與守門(mén)員或防守隊(duì)員發(fā)生碰撞,而選擇倒地射門(mén)。
在青少年學(xué)生訓(xùn)練手球射門(mén)技術(shù)時(shí),要加強(qiáng)小臂、手腕和手指的力量練習(xí),如使用實(shí)心球打墻提高小臂和手腕的力量以及射門(mén)動(dòng)作的穩(wěn)定性,在實(shí)心球打墻結(jié)束后,也可以立刻轉(zhuǎn)換為用手球打墻的訓(xùn)練,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)由絕對(duì)力量向?qū)m?xiàng)力量的轉(zhuǎn)變,同時(shí)也能最大程度地提高隊(duì)員的球性和球感。
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