擺脫手機(jī)依賴(lài)的女孩

【關(guān)鍵詞】青春期；手機(jī)依賴(lài)；自我認(rèn)知；認(rèn)知行為療法

【中圖分類(lèi)號(hào)】G448" 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B" 【文章編號(hào)】1005-6009（2024）20-0072-02

一、迷戀手機(jī)的女孩

小迪（化名），七年級(jí)學(xué)生，獨(dú)生女，體形微胖，膚色暗黃，滿(mǎn)臉青春痘，無(wú)重大軀體疾病史。小學(xué)時(shí)，小迪成績(jī)較為普通，初中后成績(jī)明顯下滑，平日愛(ài)好寫(xiě)作和繪畫(huà)。近來(lái)，小迪迷戀上用手機(jī)玩游戲、聊天、看小說(shuō)，因此經(jīng)常熬夜、完不成作業(yè)。小迪的父母是個(gè)體戶(hù)，平時(shí)忙于生計(jì)，對(duì)女兒缺乏關(guān)注，但又有高期待?，F(xiàn)在，手機(jī)使用問(wèn)題導(dǎo)致親子矛盾頻發(fā)。班主任得知后推薦小迪到心理輔導(dǎo)室求助。

二、手機(jī)依賴(lài)的背后

小迪的手機(jī)依賴(lài)背后是多重現(xiàn)實(shí)原因：長(zhǎng)期缺乏良好的同伴關(guān)系使小迪無(wú)法獲得同伴的認(rèn)可；始終不見(jiàn)起色的學(xué)習(xí)成績(jī)降低了小迪的自我認(rèn)可；父母的較少認(rèn)可和支持增加了小迪的負(fù)面自我認(rèn)知。根據(jù)認(rèn)知行為療法，負(fù)面的自我認(rèn)知使小迪情緒低落、回避人際交往，轉(zhuǎn)而運(yùn)用手機(jī)尋求人際關(guān)系、進(jìn)行自我認(rèn)同。為解決小迪的問(wèn)題，心理健康教師要先改變她的負(fù)面自我認(rèn)知。

三、輔導(dǎo)過(guò)程

1.緩解情緒，建立關(guān)系

第1次輔導(dǎo)，小迪與父母剛發(fā)生過(guò)激烈爭(zhēng)吵，情緒極不穩(wěn)定。我運(yùn)用傾聽(tīng)、共情技術(shù)幫助她緩解憤怒、委屈、沮喪等情緒。輔導(dǎo)中，小迪自稱(chēng)是電影《佩小姐的奇幻城堡》中的怪異人，難以融入同學(xué)，內(nèi)心十分孤獨(dú)。通過(guò)提問(wèn)和澄清，我“看見(jiàn)”小迪內(nèi)心渴望得到關(guān)注、理解和認(rèn)可。本次輔導(dǎo)，我與小迪建立了信任關(guān)系，初步認(rèn)識(shí)到她的手機(jī)依賴(lài)與缺乏人際關(guān)系有關(guān)。

2.追溯成長(zhǎng)，明晰因果

第2次輔導(dǎo)，我使用開(kāi)放性提問(wèn)和具體化技術(shù)了解小迪的成長(zhǎng)過(guò)程。小迪從小跟爺爺奶奶住在老家，生活快樂(lè)自在，直到上小學(xué)，小迪的父母想讓她接受更好的教育，將她接到城市。面對(duì)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，小迪無(wú)所適從。在班里，她成績(jī)一般，沒(méi)有特長(zhǎng)，缺少存在感，這讓她認(rèn)為“自己一無(wú)是處”，不敢與同學(xué)交往。初中后，隨著自我意識(shí)漸強(qiáng)，面對(duì)力不能及的學(xué)習(xí)難度和臉上的青春痘，小迪更加否定自己。另外，父母的長(zhǎng)期忽視，較少給予支持和認(rèn)可讓小迪開(kāi)始逃避現(xiàn)實(shí)、沉溺網(wǎng)絡(luò)。本次輔導(dǎo)，我認(rèn)識(shí)到負(fù)面的自我認(rèn)知是小迪手機(jī)依賴(lài)的重要原因。我和小迪商定輔導(dǎo)目標(biāo)為重建合理自我認(rèn)知，改善人際關(guān)系，擺脫手機(jī)依賴(lài)。

3.改變認(rèn)知，重構(gòu)自我

第3次輔導(dǎo)，小迪情緒低落，原因是她最近參加了繪畫(huà)比賽，但沒(méi)獲獎(jiǎng)。我借此引導(dǎo)小迪識(shí)別她的自動(dòng)思維：“你得知自己沒(méi)有獲獎(jiǎng)時(shí)產(chǎn)生了什么想法？”小迪說(shuō)：“覺(jué)得自己很失敗?！蔽艺f(shuō)：“你這樣想時(shí)會(huì)沮喪、難過(guò)。”小迪點(diǎn)頭認(rèn)可。我總結(jié)：“可見(jiàn)，是想法，并不是沒(méi)獲獎(jiǎng)這件事影響你的心情?！毙〉舷肓艘粫?huì)說(shuō)：“確實(shí)是這樣?！蔽易穯?wèn)：“這種情況還在什么時(shí)候出現(xiàn)？”小迪回顧了類(lèi)似的經(jīng)歷，如考試成績(jī)不理想時(shí)會(huì)認(rèn)為“自己不是學(xué)習(xí)的料”；無(wú)法和同學(xué)友好相處時(shí)會(huì)認(rèn)為“自己生來(lái)就笨嘴笨舌”。我把小迪遇到的不同情境、情境中的自動(dòng)思維及情緒呈現(xiàn)在三欄表中（見(jiàn)表1），幫助她理解三者之間的關(guān)系。最后，我給小迪留了家庭作業(yè)，用三欄表捕捉生活中否定自我的自動(dòng)思維。

第4次輔導(dǎo)，小迪帶來(lái)了完善后的三欄表。我運(yùn)用蘇格拉底式提問(wèn)幫助小迪辯駁自動(dòng)思維：“支持這個(gè)想法的證據(jù)是什么？”“反對(duì)這個(gè)想法的證據(jù)是什么？”“有沒(méi)有別的解釋或觀點(diǎn)？”經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，小迪改變了原有的自動(dòng)思維，獲得了適應(yīng)性的想法。為強(qiáng)化輔導(dǎo)效果，讓小迪形成更多的替代性反應(yīng)，我布置了家庭作業(yè)——在日常練習(xí)輔導(dǎo)中的做法。

第5次輔導(dǎo)，我設(shè)計(jì)了活動(dòng)“尋找閃光點(diǎn)”提高小迪的自我認(rèn)可。首先，我給小迪一張多元智能圖，解釋圖中每種智力的具體意思；其次，請(qǐng)小迪根據(jù)多元智能圖尋找自身優(yōu)點(diǎn)。她很快地寫(xiě)出：表達(dá)能力強(qiáng)、善解人意、身體協(xié)調(diào)性好、方向感強(qiáng)。這次輔導(dǎo)，小迪獲得了很多積極的自我認(rèn)知。

4.評(píng)估效果，回顧輔導(dǎo)

第6次輔導(dǎo)，我先評(píng)估了前5次輔導(dǎo)的效果，發(fā)現(xiàn)小迪已能識(shí)別并改變引起負(fù)性情緒的自動(dòng)思維；已與兩個(gè)同學(xué)建立了穩(wěn)定的關(guān)系，能控制手機(jī)使用時(shí)間，很少與父母爭(zhēng)吵。隨后，我們一起回顧了輔導(dǎo)中學(xué)到的方法。我告訴小迪重復(fù)使用和練習(xí)能避免相同問(wèn)題。

5.家校協(xié)同，共促成長(zhǎng)

第7次輔導(dǎo)，我邀請(qǐng)小迪的父母和班主任進(jìn)行會(huì)談，表達(dá)了運(yùn)用家校合力幫助小迪的想法。我向小迪父母提議：關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn)，給予認(rèn)可和贊賞。學(xué)校教育方面，我與班主任商議開(kāi)設(shè)班會(huì)課《“緣”來(lái)一家人》，提升小迪的班級(jí)歸屬感，幫助小迪創(chuàng)設(shè)更加接納、理解和認(rèn)可的班級(jí)環(huán)境。

四、輔導(dǎo)反思

本案例，來(lái)訪學(xué)生的手機(jī)依賴(lài)受自我認(rèn)知、父母養(yǎng)育方式、學(xué)業(yè)壓力等多重因素影響。筆者主要采用認(rèn)知行為療法教給來(lái)訪學(xué)生識(shí)別和改變自動(dòng)思維的方法，引導(dǎo)其發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點(diǎn)，從而快速、高效地實(shí)現(xiàn)輔導(dǎo)目標(biāo)。此外，心理健康教師聯(lián)合來(lái)訪學(xué)生的班主任和父母，為其營(yíng)造良好的家庭互動(dòng)氛圍和班級(jí)環(huán)境，進(jìn)而鞏固輔導(dǎo)效果。但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，受“中間信念”和“核心信念”影響，來(lái)訪學(xué)生仍會(huì)出現(xiàn)負(fù)面的自我認(rèn)知，這意味著其可能再次遇到問(wèn)題。為此，心理健康教師要對(duì)來(lái)訪學(xué)生進(jìn)行定期回訪。

【作者簡(jiǎn)介】刁凱麗，南京理工大學(xué)附屬中學(xué)（南京，210014）教師，一級(jí)教師。