仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶的制作及應(yīng)用

李烜

仰臥起坐項(xiàng)目是國家學(xué)生體質(zhì)健康測試三年級以上必測項(xiàng)目，同時(shí)也是一些地方中考體育女生選考的熱門項(xiàng)目，在初中生的體育中考成績中占著一定的比例。為此，筆者自制了便于攜帶、使用，且操作簡單、練習(xí)省力的仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶，有效解決了部分學(xué)生起不來、因力量弱導(dǎo)致手抱大腿等問題，提高學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐的速度和數(shù)量，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的自信心。

一、制作方法

1.制作材料

1.5～2m型號為MK-903的力量訓(xùn)練拉力帶1條，三檔日字扣2個(gè)，帶鐵環(huán)的束腰帶1條，長約48cm、拉力約30磅的彈力帶門扣彈力繩2條（圖1）。

2.制作過程

第1步：用三檔日字扣在拉力帶的兩頭各穿插成1個(gè)肩帶（圖2）。

第2步：把2根彈力繩的一端扣在拉力帶的環(huán)形肩帶上，另一端扣在束腰帶的鐵環(huán)上，制成仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶（圖3）。

二、教學(xué)應(yīng)用

課堂練習(xí)時(shí)，以班級40人為例，教師組織學(xué)生成四路縱隊(duì)，男女生兩兩相對為1組，其中1名學(xué)生為輔助者，1名學(xué)生為練習(xí)者，每組1條仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶。教師讓練習(xí)者把拉力帶的環(huán)形肩帶沿著手臂穿上，使中間的連接帶在肩后，輔助者把束腰帶束在腰上。練習(xí)開始，練習(xí)者坐在墊子上，輔助者坐在練習(xí)者的腳背上并抓住練習(xí)者的腳踝，練習(xí)者進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。練習(xí)1分鐘后，2人輪換角色繼續(xù)練習(xí)（圖4）。也可以根據(jù)學(xué)生的能力和情況，只給需要幫助的學(xué)生仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶。

同時(shí)，仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶也可應(yīng)用于運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練，如，把仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶一端拴在柱子上，短跑隊(duì)員穿束腰帶，向前進(jìn)行阻力練習(xí)并高抬腿，提升蹬地速度能力等。