警察體能訓(xùn)練模式研究

付 龍 賈昌志

(南京警察學(xué)院，江蘇·南京 210046)

人民警察是武裝性質(zhì)的國(guó)家治安行政力量和刑事司法力量(1)公安部.公安機(jī)關(guān)人民警察內(nèi)務(wù)條令，2021(公安部令第161號(hào)).。人民警察的職業(yè)性質(zhì)決定了警察必須具備過(guò)硬的體能與警務(wù)技能去完成預(yù)防制止違法犯罪、維護(hù)社會(huì)治安秩序、制止危害社會(huì)治安秩序行為等各項(xiàng)任務(wù)。警察體能是警察必須具備的一種基本素質(zhì)，是警察整體戰(zhàn)斗力的重要組成部分，良好的體能是警察有效使用技能和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)(2)尹雙雙，榮從民，陳永輝.論良好的警察體能是公安實(shí)戰(zhàn)之基[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2013，(01).。2015年執(zhí)行的《公安機(jī)關(guān)人民警察訓(xùn)練條令》第19條、第21條分別對(duì)入警訓(xùn)練和專業(yè)訓(xùn)練的基礎(chǔ)警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練學(xué)時(shí)不少于集中訓(xùn)練課程的30%做出具體規(guī)定；公安部印發(fā)《關(guān)于2019年至2022年開展全警實(shí)戰(zhàn)大練兵的指導(dǎo)意見》也提出了“圍繞提高民警力量、速度、耐力等基本體能廣泛開展訓(xùn)練”的要求。可見體能對(duì)警察的重要性及公安部對(duì)于警察體能訓(xùn)練的重視，同時(shí)也為警察體能訓(xùn)練指明了方向和根本遵循，即警察體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化。警察體能如何實(shí)現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練是仁者見仁，智者見智。本文在全警實(shí)戰(zhàn)化大練兵背景下，對(duì)體能的本質(zhì)、警察職業(yè)體能需求、體能訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法與訓(xùn)練組織等體能訓(xùn)練關(guān)鍵因素出發(fā)，努力建構(gòu)適合我國(guó)警察的實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練模式，以期在提高警察體能水平和履職能力及提升整個(gè)警察隊(duì)伍的精神面貌和戰(zhàn)斗力方面有所裨益。

一、體能訓(xùn)練模式概念與警察體能訓(xùn)練模式

(一)體能訓(xùn)練模式概念闡釋

《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典第 5 版》中將模式界定為：“某種事物的標(biāo)準(zhǔn)形式或使人可以照著做的標(biāo)準(zhǔn)樣式”(3)中國(guó)社會(huì)科學(xué)院語(yǔ)言研究所詞典編輯室.現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典 第 5 版[M].北京：商務(wù)印書館，2000.；周龍峰在其博士論文中對(duì)模式也進(jìn)行了定義：模式是從實(shí)踐中總結(jié)出問(wèn)題解決方案的理論總結(jié)與歸納，是一種參照性指導(dǎo)方略，并認(rèn)為“現(xiàn)階段體能相關(guān)理論構(gòu)建中，多集中于理論構(gòu)建的廣度與完整，尋求體系的設(shè)計(jì)，較少關(guān)注理論構(gòu)建的實(shí)用性，針對(duì)訓(xùn)練模式的研究較少”(4)周龍峰.我國(guó)優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式研究[D]，首都體育學(xué)院，2017，(05).；于雷在解放報(bào)上對(duì)軍事訓(xùn)練模式進(jìn)行了定義：“對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和概括進(jìn)而形成的標(biāo)準(zhǔn)樣式，用于規(guī)范訓(xùn)練過(guò)程，指導(dǎo)軍事訓(xùn)練的實(shí)施(5)于雷.向創(chuàng)新軍事訓(xùn)練模式要戰(zhàn)斗力[N].解放軍報(bào)，2010-7-1(10).。綜上所述，體能訓(xùn)練模式就是人們?cè)谝欢ǖ睦砟钪笇?dǎo)下進(jìn)行體能訓(xùn)練的范本或模版，不同的體能訓(xùn)練模式存在著理念或指導(dǎo)方略上的差異，不同訓(xùn)練理念或指導(dǎo)方略會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練方法手段及訓(xùn)練組織選擇的差異，進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練效果的差異。

(二)警察體能訓(xùn)練模式

根據(jù)體能模式的概念及警察的職業(yè)對(duì)體能的需求，警察體能訓(xùn)練模式就是為保障警察在執(zhí)行抓捕、追逃、制止或消除暴力犯罪行為等對(duì)抗性執(zhí)法活動(dòng)中對(duì)體能需求進(jìn)行專門化身體訓(xùn)練的范本或模版。由于不同歷史時(shí)期警察教育訓(xùn)練的理念及教育訓(xùn)練內(nèi)容的側(cè)重點(diǎn)不同，警察體能訓(xùn)練模式也會(huì)隨著其發(fā)生變化，我國(guó)警察教育訓(xùn)練深受軍事訓(xùn)練、體育訓(xùn)練、國(guó)外警察訓(xùn)練的影響，警察體能訓(xùn)練在不同時(shí)期出現(xiàn)了不同的體能訓(xùn)練模式。

1.基礎(chǔ)體能訓(xùn)練模式

該模式在軍隊(duì)比較流行，以5公里跑、俯臥撐、引體向上(俗稱老三樣(6)林建棣.我軍體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化研究[J]. 軍事體育學(xué)報(bào)，2014，33 (1).)為主要訓(xùn)練手段來(lái)發(fā)展受訓(xùn)練者體能的一種模式，這種體能訓(xùn)練模式在提升軍人基礎(chǔ)體能、磨礪軍人意志品質(zhì)上做出突出貢獻(xiàn)。受軍事體能訓(xùn)練傳統(tǒng)和目前教官隊(duì)伍(警察隊(duì)伍中部分管理干部和教官是軍人轉(zhuǎn)業(yè))及以前信息閉塞的影響，該體能訓(xùn)練模式在2003年大練兵活動(dòng)開展以前在警察隊(duì)伍中比較流行性。從實(shí)踐上，該體能訓(xùn)練模式訓(xùn)練手段單一、內(nèi)容枯燥，不能夠與實(shí)戰(zhàn)有機(jī)融合，挫傷練習(xí)者的積極性與主動(dòng)性，訓(xùn)練效率不高；從理論上，該模式對(duì)體能訓(xùn)練的本質(zhì)、物質(zhì)代謝與供應(yīng)認(rèn)知不夠清晰，反映了當(dāng)時(shí)人們對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)知不夠全面。隨著警察武力訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化的提出，警察體能訓(xùn)練也朝著其他訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)換。

2.健身體能訓(xùn)練模式

隨著祖國(guó)經(jīng)濟(jì)繁榮和人民生活的極大富裕，健身逐漸成為人們一種生活方式，健身俱樂(lè)部如雨后春筍般在全國(guó)發(fā)展開來(lái)。這種趣味性強(qiáng)，內(nèi)容豐富多樣，能夠?qū)⒛凶泳毘杉∪饽?，?duì)女子進(jìn)行塑形的體能訓(xùn)練模式日益受到警察的追捧。一是表現(xiàn)為很多警察個(gè)體自覺加入了不同健身俱樂(lè)部；二是警察隊(duì)伍也聘請(qǐng)健身俱樂(lè)部的教練為警察體能訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo)，并將該模式引進(jìn)警察隊(duì)伍；三是多數(shù)有條件的單位建成自己的健身房，這對(duì)提升警察體能和塑造警察的良好形象起到了很好作用。該訓(xùn)練模式是在借鑒歐美發(fā)達(dá)國(guó)家運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，其所提升的體能不能有效轉(zhuǎn)化為在動(dòng)態(tài)中(移動(dòng)、相互對(duì)抗、攻與防的快速轉(zhuǎn)換)執(zhí)法的警察所需職業(yè)體能，脫離了警察執(zhí)法實(shí)際需求，與警察實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練要求仍有一定的差距。

3.極限體能訓(xùn)練模式

極限體能訓(xùn)練模式通常以高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量和艱苦的環(huán)境來(lái)挑戰(zhàn)受訓(xùn)者的生理和心理極限，主要目的是錘煉人的意志品質(zhì)、忍耐度，時(shí)間一般為一周左右，也稱魔鬼訓(xùn)練周。目前流行于軍隊(duì)、特種部隊(duì)和特警隊(duì)伍。如在我國(guó)的軍事訓(xùn)練中，有一天幾個(gè)100(100個(gè)俯臥撐、100個(gè)投彈、100個(gè)蛙跳)，一天幾個(gè)5000m跑，也有的拉進(jìn)沙漠三天三夜等(7)林建棣 . 我軍體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化研究[J]. 軍事體育學(xué)報(bào)，2014，33 (1)．。這是一種超越受訓(xùn)者身體極限非常規(guī)的體能訓(xùn)練模式，其前提條件是受訓(xùn)者必須有扎實(shí)的基礎(chǔ)體能作為保證，它對(duì)受訓(xùn)者意志力、心理及在極端惡劣環(huán)境中生存能力都有很大幫助。但這種模式若沒有扎實(shí)的基礎(chǔ)體能做保證也極易造成運(yùn)動(dòng)損傷，更重要的一點(diǎn)是該訓(xùn)練模式與人體機(jī)能適應(yīng)性理論(刺激→應(yīng)答→適應(yīng)→再刺激…)及體能訓(xùn)練的持續(xù)性、漸進(jìn)性原則不匹配，是一種非常規(guī)理論下的體能訓(xùn)練模式，不適應(yīng)于警察的日常體能訓(xùn)練。

4.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員體能模式

主要存在于代表國(guó)家的高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍中。該訓(xùn)練模式是在借鑒歐美發(fā)達(dá)國(guó)家體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)，于2009 年以后在我國(guó)形成的以核心柱力量訓(xùn)練、功能訓(xùn)練、動(dòng)作模式、能量再生等(8)羅衛(wèi)東.警察體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化的思考[J].江西警察學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，(4)．為主的體能訓(xùn)練模式。由國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練中心和各省市體能協(xié)會(huì)及體育院校體能中心等負(fù)責(zé)實(shí)施。主要注重神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體控制能力、平衡穩(wěn)定能力、身體的前、后、左、右均衡能力等以減少運(yùn)動(dòng)員損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命為主要目標(biāo)的訓(xùn)練，其前提和基礎(chǔ)是受訓(xùn)者大肌肉群已經(jīng)得到了充分的發(fā)展，其本質(zhì)是為頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的一種以前沒有得到良好發(fā)展代償性訓(xùn)練。很多單位的警察、公安院校也聘請(qǐng)?bào)w育科研院所體能訓(xùn)練專家前來(lái)指導(dǎo)警察的體能訓(xùn)練，許多單位健身房里增加了筋膜槍、瑞士球、健腹輪、橡皮筋、平衡盤等器材來(lái)發(fā)展警察體能，這對(duì)警察的身心健康大有裨益。受訓(xùn)的警察普遍感受到該體能模式與警察職業(yè)體能理念及警察在武力使用過(guò)程中所需要的職業(yè)體能具有較大差異。警察體能訓(xùn)練必須與警察武力使用實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合才能使平時(shí)所訓(xùn)練的體能有效轉(zhuǎn)化為警察的執(zhí)法體能，形成戰(zhàn)斗力。

5.實(shí)戰(zhàn)化模式

公安部 2015 年下發(fā)的《全國(guó)公安機(jī)關(guān)實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練推動(dòng)年活動(dòng)實(shí)施方案》提出了“一切面向?qū)崙?zhàn)，一切為了實(shí)戰(zhàn)”的訓(xùn)練理念；2019年公安部印發(fā)的《關(guān)于2019年至2022年開展全警實(shí)戰(zhàn)大練兵的指導(dǎo)意見》的目的原則中提出堅(jiān)持實(shí)戰(zhàn)導(dǎo)向，按照“一切從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”的要求，突出實(shí)戰(zhàn)實(shí)用實(shí)效。體能訓(xùn)練作為警察務(wù)實(shí)戰(zhàn)的重要組成部分，無(wú)論是一線基層民警還是公院校的研究者及警察武力教官都對(duì)警察體能實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練開展了廣泛的研究。如，羅衛(wèi)東(2017)則提出“體能與警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)一體化、體能訓(xùn)練項(xiàng)目與考核標(biāo)準(zhǔn)等幾個(gè)方面強(qiáng)調(diào)警察體能要與警察職業(yè)有機(jī)結(jié)合起來(lái)”(9)羅衛(wèi)東.警察體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化的思考[J].江西警察學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，(4)．；江巍 (2020)根據(jù)美國(guó) “陸軍實(shí)戰(zhàn)體能測(cè)試”提出我國(guó)警察體能訓(xùn)練要：加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，提升警用手槍射擊實(shí)戰(zhàn)能力；通過(guò)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和爆發(fā)力練習(xí)，提高格斗、控制技能能力。(10)江巍.公安民警實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練研究———基于美國(guó) “陸軍實(shí)戰(zhàn)體能測(cè)試”分析[J].公安教育，2020，(07).他們?yōu)榫祗w能實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練提供很好的基礎(chǔ)與思路，但具體到操作層面，實(shí)施起來(lái)尚不能讓實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練普及推廣開來(lái)。我們從這個(gè)視角來(lái)說(shuō)，實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練模式尚未形成。

綜上所述，無(wú)論是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練模式、健身體能訓(xùn)練模式，還是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員體能模式及極限體能訓(xùn)練模式均為借鑒移植的產(chǎn)物，這些體能訓(xùn)練模式都缺乏與警察職業(yè)的結(jié)合，讓人感覺到缺乏靈魂的感覺。因此，警察體能訓(xùn)練須對(duì)體能訓(xùn)練的本質(zhì)與規(guī)律、體能訓(xùn)練方法學(xué)等理論進(jìn)行構(gòu)建，對(duì)警察職業(yè)體能需求進(jìn)行提升、凝煉、總結(jié)，構(gòu)建出符合警察職業(yè)的實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練模式，使警察的體能訓(xùn)練有血、有肉、有靈魂，走出一條屬于自己的體能訓(xùn)練之路。

二、警察實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練模式構(gòu)建與實(shí)現(xiàn)路徑

職業(yè)體能訓(xùn)練就是依據(jù)職業(yè)工作操作特點(diǎn)、工作制度特點(diǎn)、工作環(huán)境特點(diǎn)、意志品質(zhì)之需求運(yùn)用與本職業(yè)活動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行改造或?qū)ｉT設(shè)計(jì)的練習(xí)手段所進(jìn)行的專門化身體訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)充實(shí)和完善本職業(yè)的操作技能、強(qiáng)化發(fā)展對(duì)職業(yè)重要的身體運(yùn)動(dòng)能力、提高身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力、培養(yǎng)意志品的訓(xùn)練目的。根據(jù)職業(yè)體能訓(xùn)練之內(nèi)涵，警察實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練模式就是以警察執(zhí)法經(jīng)常使用的警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能或經(jīng)改造和專門設(shè)計(jì)的練習(xí)為手段，根據(jù)警察職業(yè)活動(dòng)特點(diǎn)運(yùn)用科學(xué)合理的方法發(fā)展警察在執(zhí)行抓捕、追逃等對(duì)抗性執(zhí)法活動(dòng)中所需的體能。警察在對(duì)抗性執(zhí)法活動(dòng)中體能水平關(guān)乎到警察與人民群眾的生命安全，這也是新時(shí)代背景下我國(guó)提出警務(wù)實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練的重要原因，體現(xiàn)的是國(guó)家對(duì)警察和人民群眾生命至上的終極關(guān)懷。因此，警察體能訓(xùn)練必須走實(shí)戰(zhàn)化之路。

(一)警察實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練模式構(gòu)建

1.厘清體能訓(xùn)練的內(nèi)在本質(zhì)

體能訓(xùn)練的內(nèi)在本質(zhì)就是能量代謝與供應(yīng)(11)黎涌明，紀(jì)曉楠，資薇.人體運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)[J].體育科學(xué)，2014，(02).，體能訓(xùn)練的目的就是發(fā)展提高人體的能量供應(yīng)能力。人體有三大供能系統(tǒng)，分別為磷酸原供能系統(tǒng)(ATP-CP)、乳酸供能系統(tǒng)(無(wú)氧糖酵解)和有氧氧化系統(tǒng)，不同的供能系統(tǒng)合成ATP時(shí)所需要的代謝底物、供能功率、和供能時(shí)間均不相同。ATP-CP系統(tǒng)(磷酸原)供能特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間短(6 ～ 8 秒)、 供能總量少，但功率輸出最快，是體能訓(xùn)練中最大力量、快速力量、速度等身體素質(zhì)的主要能量來(lái)源；無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 60 ～90 秒的主要供能系統(tǒng)，其能量輸出功率僅為無(wú)氧磷酸原供能系統(tǒng)的一半左右，是力量耐力和速度耐力的主要能量來(lái)源；有氧氧化系統(tǒng)是人體能量輸出功率最低供能系統(tǒng)，但它能保持長(zhǎng)時(shí)間的供能能力，是耐力素質(zhì)的主要供能系統(tǒng)。人體三大供能系統(tǒng)供能時(shí)其代謝原料、功率、做功能力、供能時(shí)間均不相同，以滿足不同強(qiáng)度、不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量需求。施訓(xùn)者要熟練掌握人體三大供能系統(tǒng)的能量輸出功率與供能時(shí)間特點(diǎn)及其與身體素質(zhì)之間的關(guān)系，做到有的放矢科學(xué)施訓(xùn)。

2．選擇合適的訓(xùn)練手段與組織方式

警察在執(zhí)法中體能主要體現(xiàn)在追逃(速度與耐力的較量)、抓捕(爆發(fā)力、快速反應(yīng)的較量)、對(duì)抗與控制(爆發(fā)力、速度力量、力量耐力的較量)等充滿不確定性的過(guò)程中，有兩個(gè)突出的特點(diǎn)即激烈的對(duì)抗性和體能使用的不確定性，那么警察職業(yè)體能要具有對(duì)抗性和全面性的特點(diǎn)。這就要求：一是警察實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練手段，選取上要選取與警察執(zhí)法相關(guān)的技術(shù)或手段發(fā)展警察體能。盡量做到：(1)動(dòng)作結(jié)構(gòu)與警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能技術(shù)動(dòng)作相似或一致(如警察在執(zhí)法過(guò)程中經(jīng)常用到的推、拉、摔、扭轉(zhuǎn)、踢等)；(2)用力方式盡量與警察執(zhí)法一致或相似(主要是用力到的方向和用力部位，警察執(zhí)法時(shí)的武力技能上肢用力基本是下肢蹬轉(zhuǎn)發(fā)力傳導(dǎo)到軀干最后過(guò)渡到上肢))；二是盡量采用對(duì)抗的組織形式。即采用警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能的動(dòng)作或技術(shù)進(jìn)行1對(duì)1的對(duì)抗或車輪式對(duì)抗組織形式，持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度盡量做到超負(fù)荷(訓(xùn)練超負(fù)荷，警察在具體的執(zhí)法實(shí)踐中才能擁有升級(jí)優(yōu)勢(shì)，甚至達(dá)到對(duì)方無(wú)法匹敵的程度)；三是全方位發(fā)展，即力量、速度、耐力立體式發(fā)展，以應(yīng)對(duì)警察體能使用的不確定性。

3.根據(jù)不同訓(xùn)練目標(biāo)任務(wù)選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法是提升警察體能所采用的途徑與辦法。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上的訓(xùn)練方法主要有持續(xù)法、重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法、變換法等(12)田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2000.。不同的訓(xùn)練方法均有訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、重復(fù)次(組)數(shù)、間歇時(shí)間、間歇方式5個(gè)變量要素組成，不同訓(xùn)練方法對(duì)5個(gè)變量要素進(jìn)行了嚴(yán)格的規(guī)定。不同的訓(xùn)練方法對(duì)發(fā)展不同體能效果有很大差異，同一種訓(xùn)練方法5個(gè)變量要素中任何一個(gè)要素變化也會(huì)影響體能訓(xùn)練效果。施訓(xùn)者要熟練掌握不訓(xùn)練方法在發(fā)展不同體能的作用及其對(duì)5個(gè)變量要素的要求，以便能夠做到根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)任務(wù)選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，使體能實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練產(chǎn)生最大的訓(xùn)練效益。

(二)實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練模式的具體操作

警察體能實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練是基于對(duì)體能訓(xùn)練本質(zhì)、警察執(zhí)法特點(diǎn)、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練組織正確認(rèn)知的基礎(chǔ)上，由訓(xùn)練方法+訓(xùn)練手段+訓(xùn)練組織共同組成的共同體，警察體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練模式必須選擇與警察執(zhí)法有關(guān)的技能、技術(shù)動(dòng)作，囊括具體的警察執(zhí)法場(chǎng)景(如地面上的控制與反控制，移動(dòng)中的推、拉、摔、扭轉(zhuǎn)等)，依據(jù)物質(zhì)代謝與能量供應(yīng)規(guī)律、采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和合理的組織方式來(lái)發(fā)展警察在各種場(chǎng)景所需要的速度、力量、速度耐力與力量耐力等體能素質(zhì)。

1.發(fā)展執(zhí)法需要的速度與爆發(fā)力

選擇警察在具體的執(zhí)法場(chǎng)景中會(huì)使用的拳法、腿法、警棍、快速推、拉等技術(shù)作為訓(xùn)練手段，這些技術(shù)動(dòng)作要求反應(yīng)迅速、動(dòng)作速度快、爆發(fā)力好，且為全身的協(xié)調(diào)用力，主要以磷酸源系統(tǒng)供能為主。運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練方法以對(duì)抗或非對(duì)抗的組織形式來(lái)發(fā)展警察執(zhí)法過(guò)程中速度與爆發(fā)力。如快速的拳法空擊練習(xí)、快速躲閃、雙人快速抄捧等技術(shù)動(dòng)作手段，以最快的速度或最大的力量進(jìn)行6～ 8秒(最長(zhǎng)不超過(guò)10秒)進(jìn)行訓(xùn)練，組間歇時(shí)間控制在1～1.5分鐘為宜，直到速度或力量不能保持最初水平。這種訓(xùn)練方法能夠最大限度發(fā)展受訓(xùn)者的速度與爆發(fā)力，使有機(jī)體磷酸原代謝和供能能力得到充分發(fā)展。

2.發(fā)展速度耐力與力量耐力

選擇警察在執(zhí)法時(shí)經(jīng)常遇到與執(zhí)法對(duì)象之間推搡、撕扯、扭打在一起的站立式或倒地后的控制與反控制技術(shù)，此種執(zhí)法場(chǎng)景通常是用雙人或多人對(duì)抗的方式，需要警察具有過(guò)硬的力量耐力與速度耐力儲(chǔ)備才能實(shí)施有效控制。從能量供應(yīng)的角度來(lái)說(shuō)，該場(chǎng)景是糖酵解系統(tǒng)供能，用力方式是全身的協(xié)調(diào)用力。據(jù)此，發(fā)展受訓(xùn)者速度耐力與力量耐力時(shí)，常用的手段是抄捧、相互拖拽、一對(duì)一的控制與反控制等，空間特點(diǎn)可以是站立式的、行進(jìn)間的、倒地后的。運(yùn)用間歇訓(xùn)練的方法大強(qiáng)度次訓(xùn)練時(shí)間控制在30秒上以，90秒鐘以下，間歇時(shí)間一般控制在4.5分鐘左右，通過(guò)訓(xùn)練使受訓(xùn)者乳酸供能能力、速度耐力與力量耐力得到最大程度的提升。

三、結(jié)論與建議

(一)警察體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練模式就是要抓住體能訓(xùn)練的本質(zhì)及警察具體執(zhí)法場(chǎng)景中的體能需求，選擇警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能中的技術(shù)動(dòng)作作為手段，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法與組織形式，依據(jù)人體能量代謝與供應(yīng)規(guī)律特點(diǎn)實(shí)施訓(xùn)練，使體能訓(xùn)練的效果能夠有效轉(zhuǎn)化為實(shí)戰(zhàn)體能。

(二)考慮到警務(wù)實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練實(shí)際，建議從上至下構(gòu)建適合我國(guó)實(shí)際的警察體能訓(xùn)練理論體系，探索總結(jié)不同地域、不同警種、不同執(zhí)法場(chǎng)景中執(zhí)法實(shí)踐的體能需求和技術(shù)動(dòng)作，提升各級(jí)教官對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知水平，形成具體我國(guó)警察特色體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練模式。