考試焦慮的小姜

【關(guān)鍵詞】考試焦慮；認知行為療法；安全島技術(shù)

【中圖分類號】G444" 【文獻標(biāo)志碼】B" 【文章編號】1005-6009（2024）12-0063-02

【作者簡介】周莉莉，浙江省衢州第一中學(xué)（浙江衢州，324000）教師，一級教師。

一、焦慮的小姜

小姜（化名），高一學(xué)生，因為幾次考試成績不理想，現(xiàn)在一想到考試就害怕，甚至吃不下飯，睡不好覺，做作業(yè)時不能進入狀態(tài)。她覺得這樣下去自己就完了，渴望能心態(tài)平和地參加考試，所以前來心理輔導(dǎo)室尋求幫助。

二、焦慮的原因

考試焦慮指個體在考試情境或其他受評價情境中， 由于擔(dān)心失敗結(jié)果而產(chǎn)生的一系列現(xiàn)象學(xué)、生理學(xué)和行為學(xué)反應(yīng)，可能出現(xiàn)在考前、考中、考后三個階段?？荚嚽俺霈F(xiàn)失眠、食欲下降，擔(dān)心考不好而坐立不安，是考前焦慮的表現(xiàn)。

我從小姜的訴說中發(fā)現(xiàn)她小學(xué)時因為成績好得到關(guān)注和欣賞，家長也非常注重她的成績。這樣的成長經(jīng)歷讓她對考試產(chǎn)生了一些“不合理信念”?！安缓侠硇拍睢笔切睦韺W(xué)家埃利斯總結(jié)出來的，分為絕對化要求、糟糕至極、過分概括化。一是絕對化要求，小姜認為自己的成績必須一直進步或名列前茅；二是糟糕至極，一旦考試結(jié)果不符合期待，“全完了”的想法就會馬上占據(jù)大腦，讓她無法平靜；三是過分概括化，她認為成績是自我價值的體現(xiàn)。然而，隨著高中學(xué)業(yè)競爭加大，這些“不合理信念”給小姜帶來了巨大的壓力。

基于以上分析，我和小姜一起將輔導(dǎo)目標(biāo)定為理性看待考試，積極應(yīng)對考試?yán)щy，制定適合自己的考試目標(biāo)。

三、輔導(dǎo)過程

1.認識和覺察“不合理信念”

第1次輔導(dǎo)，小姜大部分時間在哭泣，覺得這次肯定考不好，再這樣下去不能完成高中學(xué)業(yè)。我采用傾聽、共情技術(shù)理解小姜的情緒，建立積極的咨訪關(guān)系。

第2次輔導(dǎo)，由于考試已經(jīng)結(jié)束，小姜找不到考前焦慮的感覺。于是，我采用繪畫心理療法中的爬山圖技術(shù)，引導(dǎo)她將考試時遇到的困難想象成一座山，并將它畫出來。小姜看到自己畫的山時震驚了。這是一座陡峭險峻的山，而爬山的小姜是那么的渺小和無助。我和小姜一起討論畫的意義以及她對畫的感受，她意識到自己對考試目標(biāo)有著高要求，并且因為缺少爬山工具，所以爬得很辛苦。我引導(dǎo)小姜思考，如何讓自己爬得輕松一點，容易達成目標(biāo)一些。小姜意識到需要調(diào)整山的高度和形狀，還需要運用一些資源應(yīng)對爬山時遇到的困難。我對這部分內(nèi)容進行了澄清，即調(diào)整對考試的認知，學(xué)習(xí)應(yīng)對考試?yán)щy的技巧。同時，給小姜介紹了認知行為療法。小姜意識到自己對考試存在“不合理信念”，但是目前改變起來有些困難。于是，我建議小姜先從覺察“不合理信念”入手，布置了家庭作業(yè)：每天記錄讓她印象深刻的事情、情緒和認知。

2.監(jiān)測和檢驗“不合理信念”

第3、4次輔導(dǎo)，我和小姜討論了她的家庭作業(yè)，引導(dǎo)她開始監(jiān)測和檢驗“不合理信念”，從而實現(xiàn)認知重建目標(biāo)。小姜監(jiān)測到只要遇見未掌握的知識點，就開始自我貶低。我對這些“不合理信念”進行檢驗：沒有掌握好這個知識點，是否真的全完了？是否真的有同學(xué)看不起你？還有沒有其他結(jié)果？如果同樣的事情發(fā)生在你的好友身上，會怎么樣？在多次檢驗后，小姜認識到：一道解不開的題目并不會產(chǎn)生可怕結(jié)果，同學(xué)們也不會因此對自己怎樣。在此過程中，我引導(dǎo)小姜看到自己的優(yōu)勢，如“今天有個知識點沒掌握，但是剩下的都已經(jīng)掌握了”。輔導(dǎo)后，我給小姜布置家庭作業(yè)：每天練習(xí)監(jiān)測和檢驗“不合理信念”。通過練習(xí)，小姜學(xué)會辯證地看待考試和自己。

3.認知和行為演練

第5次輔導(dǎo)，小姜說下周要進行一次班級小測試。我和她約定把這次小測試當(dāng)作模擬演練，目標(biāo)是調(diào)節(jié)考前和考中的心態(tài)?？纪旰?，小姜發(fā)現(xiàn)自己在考前和考中出現(xiàn)不會做或不熟悉的題目時情緒波動大，“不合理信念”又出現(xiàn)了，如“我還沒準(zhǔn)備好，真沒用”“全完了，時間來不及了，又要考砸了?！痹诒O(jiān)測到“不合理信念”后，小姜深呼吸讓自己平靜，告訴自己，這只是一道題目，就算沒做出來也不會失去什么。雖然她的情緒也有起伏，但是已經(jīng)比之前好很多。由此，我發(fā)現(xiàn)小姜每次大考失利的原因和她遇到難題時的心態(tài)有關(guān)。于是，我和她討論了考試中遇到難題時的應(yīng)對技巧，如最多花多長時間來完成難題，放棄何種類型的難題等。

4.為情緒找個“安全島”

第6次輔導(dǎo)，我發(fā)現(xiàn)小姜的考試焦慮合并了生理喚醒、認知失調(diào)、應(yīng)試技巧缺乏三種情況，經(jīng)過干預(yù)后，因考試產(chǎn)生的生理喚醒還會時常出現(xiàn)。于是，我教給小姜一個穩(wěn)定情緒的技術(shù)——“安全島”技術(shù)，讓她在腦海中想象一個可以安心待著、不被人打擾的島嶼，告訴她這就是情緒的“安全島”，每當(dāng)她情緒不穩(wěn)定或焦慮時，可以到“安全島”，讓自己在里面待一會兒，等情緒穩(wěn)定了再出來。小姜初次練習(xí)后就喜歡上這個技術(shù)，覺得練習(xí)后整個人放松了。擁有情緒的“安全島”讓小姜體驗到了對情緒的掌控感，也更有信心面對考試。

四、輔導(dǎo)反思

高一期末考試結(jié)束后，小姜開心地告訴我，她終于能從容走進考場，笑面考試結(jié)果。在輔導(dǎo)過程中，我也和小姜的班主任、家長進行了溝通，引導(dǎo)他們把對孩子的期望從成績目標(biāo)取向轉(zhuǎn)變?yōu)槌删湍繕?biāo)取向。理性看待考試，化解考試焦慮，是家長、教師、社會的共同責(zé)任。

責(zé)任編輯：包俊莉