老人常做手指操?gòu)?qiáng)身健體防健忘

有些老年人感覺自己年紀(jì)一大，就不想做運(yùn)動(dòng)，特別是以前喜愛運(yùn)動(dòng)的也不做了，這時(shí)候人就容易健忘。老人健忘的原因很多，除了生理原因的記憶減退外，心脾氣虛、心腎不交、肝郁血淤等都可能引發(fā)健忘。

有一種簡(jiǎn)單的方法可以有效刺激經(jīng)絡(luò)穴位，預(yù)防健忘，這就是手指操。其簡(jiǎn)單、方便、易行，尤其對(duì)老年人較為適合?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，人的每一個(gè)手指都對(duì)應(yīng)著大腦的某一個(gè)腦區(qū)，手指運(yùn)動(dòng)能夠?qū)@些腦區(qū)產(chǎn)生明顯的作用，并且能夠影響和改變這些功能區(qū)的功能，因此，手指的動(dòng)作與大腦智力息息相關(guān)。而從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，人的雙手上集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位，聯(lián)系著全身的內(nèi)臟，適當(dāng)?shù)卮碳み@些經(jīng)絡(luò)穴位，有助于保持健康，某些癥狀也可以得到改善。經(jīng)常以手指為中心進(jìn)行各種活動(dòng)，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力，對(duì)老年癡呆也可起到預(yù)防作用。

手指操一般分為三組，一次可以選做一組，或三組連續(xù)進(jìn)行。如能每天堅(jiān)持，日久必見其效。其練習(xí)方法如下。

第一組（1）①吐氣握拳；②用力吸足氣并放開手指?？梢允诡^腦輕松。（2）用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒?？墒剐那橛淇?。（3）①吸足氣用力握拳；②用力吐氣的同時(shí)急速依次仲開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意握拳時(shí)將拇指握在掌心。（4）刺激各指端穴位，以增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。（5）刺激各經(jīng)絡(luò)。用拇指按壓各指指根。（6）雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復(fù)做若干次。

第二組（1）抬肘與胸平，兩手手指相對(duì)，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。此動(dòng)作對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病、婦女病、腰痛也有效。（2）將手腕抬到與胸同高的位置上，雙手對(duì)應(yīng)的手指互勾，用力向兩側(cè)拉。此動(dòng)作對(duì)高血壓也有效。（3）用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作熟練后可加快速度；然后再以右手拇指與左手中指、左手拇指與右手中指交替做相觸的動(dòng)作，依此類推直做到小指。此動(dòng)作可以鍛煉運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，防止頭腦老化。（4）雙手手指交叉相握（手指伸人手心），手腕用力向下拉。（5）兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉(zhuǎn)動(dòng)。（6）肘部抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，并用力按壓勞宮穴?？蓮?qiáng)健腸胃。

第三組為多點(diǎn)刺激法。可用小鐵球或核桃作為工具，具體做法如下。（1）將小球握在手中，用力握的同時(shí)呼氣；然后深吸氣并將手張開。（2）將兩個(gè)小球握在手里，使其左右交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)。許多老人都有經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)有煩惱和不滿情緒時(shí)，用此法可得到解除。（3）兩手心用力夾球相對(duì)按壓，先用右手向左手壓，然后翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉(zhuǎn)手腕。（4）用食指和拇指夾球，依次左右交換進(jìn)行。（5）將球置于手指之間，使其來回轉(zhuǎn)動(dòng)。

還可常做“解繩操”，只要一根繩子，就能很好地刺激手上的穴位。找一根長(zhǎng)50～60厘米、筷子粗的繩子，打上20個(gè)結(jié)，有空的時(shí)候，就將這些繩結(jié)一一解開。需要注意的是，重點(diǎn)在解繩結(jié)上，要求分別用雙手拇指、食指解5個(gè)結(jié)，用拇指、中指解5個(gè)結(jié)，用拇指、無名指解5個(gè)結(jié)，用拇指、小指解5個(gè)結(jié)，并且不能用指甲解結(jié)，而要用指肚解結(jié)。如此，每個(gè)手指頭都能得到有效的刺激和鍛煉。最開始練習(xí)的時(shí)候，繩結(jié)可以打得松一些，等動(dòng)作熟練以后，慢慢將繩結(jié)打緊，以強(qiáng)化手指頭的鍛煉。

老人在家里可以適當(dāng)?shù)刈鲞@套運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持不懈，對(duì)延緩身體及大腦的衰退是很有幫助的。