擁有“看見(jiàn)”他人的能力

Meiya

青春期，孩子有很強(qiáng)的隱私意識(shí)，和父母說(shuō)了一遍又一遍，“進(jìn)我房門(mén)要敲門(mén)，不要翻我抽屜里的東西”。可父母就像完全沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)一樣，依舊隨便進(jìn)出孩子的房間，亂翻東西。

妻子工作不順，想和丈夫傾訴一下，丈夫根本沒(méi)耐心聽(tīng)，直接說(shuō)：“你要不辭職算了?！?/p>

三個(gè)好友聚會(huì)，說(shuō)好12點(diǎn)見(jiàn)面，距離最遠(yuǎn)的你準(zhǔn)時(shí)到了，連午飯也沒(méi)有吃，其他兩位卻姍姍來(lái)遲，并且都吃過(guò)午飯。你說(shuō)自己沒(méi)有吃午飯，他們也沒(méi)太在意，只說(shuō)了一句“一會(huì)兒你點(diǎn)些吃的”……

以上這些場(chǎng)景，你熟悉嗎？

如果你是那個(gè)孩子、那位妻子或者那位準(zhǔn)時(shí)赴約的人，你會(huì)有什么感受？

你會(huì)覺(jué)得自己不被尊重、不被重視，或者感覺(jué)自己不被愛(ài)。這些負(fù)面體驗(yàn)帶給你一種“不被看見(jiàn)”的感覺(jué)。

雖然看起來(lái)這些事情都不是什么大事，但如果一件件小事經(jīng)常讓你感覺(jué)自己不被看見(jiàn)，你一定感到非常痛苦、孤獨(dú)。

一個(gè)人被別人看見(jiàn)，是什么意思？

心理學(xué)常說(shuō)的“被看見(jiàn)”，可以怎么理解呢？

一個(gè)人在滿足了生理和安全需求后，自然會(huì)有更高一級(jí)的需求，即“渴望被看見(jiàn)”，其實(shí)就是渴望有人愛(ài)自己。

一個(gè)人被看見(jiàn)，就是他的需要、情緒、感受、想法、心聲、做事的內(nèi)在邏輯，包括外在的行為被人正確地感知、理解和接納。

進(jìn)一步說(shuō)，當(dāng)你只關(guān)注一個(gè)人的行為時(shí)，你沒(méi)有看見(jiàn)他。當(dāng)你關(guān)注一個(gè)人行為背后的意圖時(shí)，說(shuō)明你開(kāi)始看見(jiàn)他。當(dāng)你關(guān)心一個(gè)人意圖背后的需要和感受時(shí)，你才真正看見(jiàn)他了。

可能有人會(huì)問(wèn)，我們?yōu)槭裁匆匆?jiàn)他人？

原因很簡(jiǎn)單：看見(jiàn)即是愛(ài)。

愛(ài)一個(gè)人，就要做到心理意義上的看見(jiàn)對(duì)方，看他的行為，看他行為的意圖，看他意圖背后的需要，不然，愛(ài)就難以傳遞。讓自己成為一個(gè)看得見(jiàn)別人、發(fā)現(xiàn)得了別人、懂別人需要的人，能夠讓我們擁有更好的人際關(guān)系、親密關(guān)系。

擁有看見(jiàn)他人的能力，也能讓我們更好地看見(jiàn)自己?？匆?jiàn)自己的情緒，也看見(jiàn)自己內(nèi)心的需要，學(xué)習(xí)更好地自我滿足。

當(dāng)有越來(lái)越多的人擁有看見(jiàn)別人的能力，我們自己也會(huì)更多地被別人看見(jiàn)。

如何做到看見(jiàn)他人？

1去標(biāo)簽化

貼標(biāo)簽是很多人優(yōu)選的思維方式，因?yàn)樗銐蚝?jiǎn)單，容易幫助人們?cè)诿鎸?duì)復(fù)雜問(wèn)題時(shí)快速形成自己的判斷，進(jìn)行標(biāo)簽化分類(lèi)之后，人們會(huì)感覺(jué)自己對(duì)問(wèn)題更有掌控感。

但是，標(biāo)簽化他人，本質(zhì)上是一種幻想和惰性思維，我們希望找到描述一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)答案，從此就可以一勞永逸，未來(lái)不管發(fā)生什么，用這個(gè)標(biāo)簽一套，然后說(shuō)：“看吧，這個(gè)人就是這樣的！”

但真相是，真實(shí)的個(gè)體比標(biāo)簽更豐富更復(fù)雜，沒(méi)有任何一個(gè)標(biāo)簽可以涵蓋一個(gè)人。

標(biāo)簽化他人，會(huì)阻礙我們看見(jiàn)對(duì)方真實(shí)的樣子，也不利于我們真正地解決問(wèn)題。唯有放下標(biāo)簽，才能看到他人內(nèi)心真實(shí)的心理狀態(tài)，進(jìn)而看見(jiàn)問(wèn)題的本質(zhì)，有效解決。

2不否定他人的感受

有句話說(shuō)：“有種冷，叫你媽覺(jué)得你冷”，還有一句話說(shuō)：“我不要你覺(jué)得，我要我覺(jué)得”，這都在提醒我們否定他人感受是錯(cuò)誤的。

想做到真正地看見(jiàn)他人，記得不要去否定他人的感受，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人面對(duì)同一件事的感受很有可能是不同的。也不要用自己的感受和認(rèn)知衡量他人、評(píng)判他人。評(píng)判他人往往會(huì)傳遞出這樣的意思：我是對(duì)的，你是錯(cuò)的。評(píng)判者仿佛站在高位，被評(píng)判者好像站在低位?？墒菦](méi)有人喜歡被人高高在上地說(shuō)自己錯(cuò)了。

如果我們想看見(jiàn)別人，就需要放下自己的感受和評(píng)判，這個(gè)放下的意思不是說(shuō)我們不能有自己的感受和評(píng)判，或者說(shuō)它們都是錯(cuò)的，而是我們不能只有自己的感受和評(píng)判。

3傾聽(tīng)他人的心聲

當(dāng)對(duì)方傾訴的時(shí)候，你能不先入為主地傾聽(tīng)，而是帶著耐心、專(zhuān)心、用心地聽(tīng)，對(duì)方就會(huì)感覺(jué)到自己被你看見(jiàn)了。如果你還能聽(tīng)到他人語(yǔ)言背后的感受、想法，那就是一種更高級(jí)的聽(tīng)見(jiàn)和看見(jiàn)。

比如你的女性朋友和你說(shuō)，媽媽打電話來(lái)不停地催婚，說(shuō)她的年齡越來(lái)越大，再不找對(duì)象就沒(méi)有人要了。

你可以回應(yīng)：“你媽這樣說(shuō)，你會(huì)不會(huì)生氣和難過(guò)??？你覺(jué)得她不理解你，對(duì)吧？”

對(duì)方很可能瞬間就感覺(jué)自己真正被你聽(tīng)見(jiàn)和看見(jiàn)了。

4看見(jiàn)他人的需要

有位一直和我做線上咨詢(xún)的來(lái)訪者，大年初七開(kāi)車(chē)近2個(gè)小時(shí)來(lái)工作室進(jìn)行面詢(xún)。領(lǐng)著她進(jìn)工作室后，我問(wèn)她：“要不要上洗手間？”

咨詢(xún)過(guò)程中，她特意講到我問(wèn)她這個(gè)問(wèn)題時(shí)，她感覺(jué)自己的需求被我看見(jiàn)了，因?yàn)樗?dāng)時(shí)確實(shí)很需要上洗手間，不像她和前夫在一起的感受。

過(guò)年期間，前夫請(qǐng)她和孩子吃飯，當(dāng)時(shí)她和女兒逛街逛得又餓又累，前夫卻執(zhí)意要帶她們?nèi)ズ苓h(yuǎn)的一個(gè)地方吃飯。

她當(dāng)時(shí)很難受，也想起這是她當(dāng)初選擇離婚的重要原因：她的需要、感受不被丈夫看見(jiàn)和尊重。

看到他人的需要，包括生理上的需要，也包括心理和情感上的需要，當(dāng)我們能做到時(shí)，身邊的關(guān)系就會(huì)多一份理解、溫暖和看見(jiàn)。

5共情他人的內(nèi)心感受

舉一個(gè)例子，疫情管控放開(kāi)之后，很多父母帶孩子去海邊旅行，兩三歲的孩子第一次看大海時(shí)，其實(shí)一開(kāi)始不會(huì)覺(jué)得好玩，而是有點(diǎn)害怕，尤其浪花一下一下拍打在他的小腳上時(shí)，他會(huì)感到恐懼。有的父母看到孩子回避、躲閃的神情和動(dòng)作，不顧孩子的恐懼心理，強(qiáng)拉住孩子，讓海浪繼續(xù)拍打孩子的雙腳，并說(shuō)：“太膽小了，有什么可怕的！”

當(dāng)然，這可能也是一種有效的暴露療法，最終孩子發(fā)現(xiàn)真的沒(méi)事，就放松下來(lái)。

但父母更為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ且贿呏钢蠛?，一邊?wèn)孩子：“這是大海，這是海浪，寶寶看到它們，就往后退，是不是感覺(jué)害怕??？”然后再傾聽(tīng)和關(guān)注孩子的反應(yīng)，可以繼續(xù)說(shuō)：“剛開(kāi)始有點(diǎn)害怕很正常，爸爸媽媽陪著你，保護(hù)你，很快就不怕了。”

然后抱著孩子在浪里跑一跑，泡一泡，孩子用小腳觸碰海浪之后，馬上帶他退回岸邊，讓孩子感受安全，給孩子一些適應(yīng)的時(shí)間，孩子就會(huì)克服對(duì)海浪的恐懼。

當(dāng)我們可以蹲下來(lái)，站在孩子的立場(chǎng)和視角去看事物，我們就可以更好地共情和理解孩子了。

當(dāng)我們可以共情他人的感受，看到他人情緒以及行為背后的原因，并用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)時(shí)，對(duì)方就會(huì)感受到被我們深深地看見(jiàn)。