不同強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)電子競(jìng)技專業(yè)大學(xué)生認(rèn)知功能的積極影響

【摘" 要】 電子競(jìng)技專業(yè)的大學(xué)生，作為電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的未來(lái)之星，在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的游戲訓(xùn)練時(shí)，不可避免地會(huì)處于久坐狀態(tài)。研究表明，久坐習(xí)慣會(huì)對(duì)個(gè)體的認(rèn)知執(zhí)行功能產(chǎn)生負(fù)面影響，尤其是對(duì)電子競(jìng)技專業(yè)的大學(xué)生而言，久坐會(huì)對(duì)其競(jìng)技狀態(tài)造成嚴(yán)重?fù)p害。因此，提升電子競(jìng)技專業(yè)大學(xué)生的認(rèn)知執(zhí)行功能，是當(dāng)前電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)行業(yè)亟須關(guān)注并解決的問(wèn)題。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）和中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練（MICT）這兩種不同強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能具有積極影響。該文旨在綜述久坐行為對(duì)電子競(jìng)技專業(yè)大學(xué)生認(rèn)知能力的負(fù)面影響，并探討HIIT和MICT這兩種運(yùn)動(dòng)模式在改善認(rèn)知功能方面的最新研究成果。基于此，該文進(jìn)一步探索HIIT和MICT這兩種不同的運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段對(duì)電子競(jìng)技專業(yè)大學(xué)生認(rèn)知功能可能產(chǎn)生的積極影響，從而為提高電子競(jìng)技專業(yè)大學(xué)生的認(rèn)知執(zhí)行功能提供有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案。

【關(guān)鍵詞】 電子競(jìng)技" 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練" 中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練" 認(rèn)知功能

【中圖分類號(hào)】 G807" """"""""""""【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A" """"""""【文章編號(hào)】 2095-2813（2024）36-0177-04

Positive Impacts of Aerobic Exercise of Different Intensities on Cognitive Function in College Students Majoring in E-Sports

CHEN Yutong

Graduate School of Guangzhou Sport University， Guangzhou， Guangdong Province， 510600 China

[Abstract] College students majoring in E-Sports， as the rising stars of e-sports， will inevitably be in a sedentary state when they have a long game training. Studies have shown that long-term sedentary habits will cause a negative impact on an individual's cognitive executive function. Especially for college students majoring in E-Sports， long-term sedentary habits can cause serious damage to their competitive status. Therefore， improving the cognitive executive function of college students majoring in E-Sports is a problem that needs urgent attention and solution in the current e-sports industry. High-intensity interval training（HIIT） and moderate-intensity continuous training（MICT）， two different intensity aerobic exercises， have a positive effect on cognitive function. This article aims to review the negative effects of sedentary behavior on the cognitive ability of college students majoring in E-Sports， and to explore the latest research results of HIIT and MICT in improving cognitive function. Based on this， this paper further explores the use of HIIT and MICT， two different sports interventions， to investigate their possible positive effects on the cognitive function of college students majoring in E-Sports， in order to provide an effective sports training program for improving the cognitive and executive function of college students majoring in E-Sports.

[Keywords] E-sports; High-intensity interval training; Moderate-intensity continuous training; Cognitive function

電子競(jìng)技專業(yè)大學(xué)生是電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的儲(chǔ)備人才。在學(xué)習(xí)電子競(jìng)技理論及參與訓(xùn)練的過(guò)程中，由于學(xué)生需要長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，他們的身體活動(dòng)量嚴(yán)重不足。這種長(zhǎng)時(shí)間的靜坐行為已被證實(shí)可能對(duì)個(gè)體的認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。鑒于有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效增強(qiáng)認(rèn)知功能，本文建議通過(guò)實(shí)施不同強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方案，來(lái)改善電子競(jìng)技專業(yè)大學(xué)生的認(rèn)知表現(xiàn)。

1" 電子競(jìng)技專業(yè)大學(xué)生認(rèn)知執(zhí)行功能的相關(guān)研究

1.1" 電競(jìng)專業(yè)正式進(jìn)入高等教育體系

2016年，中華人民共和國(guó)教育部正式頒布了《普通高等學(xué)校高等職業(yè)教育（專科）專業(yè)目錄》的修訂版^［1］，其中，“電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)與管理”被列為新增專業(yè)之一，標(biāo)志著電子競(jìng)技正式納入國(guó)家高等教育體系。此舉迅速在全國(guó)范圍內(nèi)引起積極響應(yīng)，多所本科層次的高等教育機(jī)構(gòu)及眾多高等職業(yè)院校均設(shè)立了與電子競(jìng)技相關(guān)的專業(yè)方向。近年來(lái)，每年都有新興教育機(jī)構(gòu)積極申請(qǐng)?jiān)鲈O(shè)該專業(yè)，這一現(xiàn)象反映了電競(jìng)教育領(lǐng)域正處于蓬勃發(fā)展的階段。

電子競(jìng)技專業(yè)大學(xué)生作為推動(dòng)我國(guó)電競(jìng)?cè)瞬盘蓐?duì)建設(shè)的中堅(jiān)力量，其成長(zhǎng)狀況直接影響著我國(guó)電競(jìng)事業(yè)的長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃與持續(xù)發(fā)展^［2］。然而，在電競(jìng)運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的同時(shí)，電競(jìng)專業(yè)大學(xué)生在日常學(xué)習(xí)、生活及高強(qiáng)度專業(yè)訓(xùn)練中所面臨的身體損害問(wèn)題也日益凸顯，成為亟待解決的關(guān)鍵議題。

1.2" 電競(jìng)專業(yè)大學(xué)生的久坐行為對(duì)認(rèn)知功能的影響

早期，電子競(jìng)技被形象地稱為“Sedentary Sports Video”^［3］，即久坐型視頻運(yùn)動(dòng)，這一稱謂準(zhǔn)確描述了電子競(jìng)技以精細(xì)手指操控為核心且需長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿的特點(diǎn)。與傳統(tǒng)體育項(xiàng)目如跑步、游泳相比，電子競(jìng)技在體力活動(dòng)量上明顯偏低，且久坐的特點(diǎn)可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心健康造成一定損害。

科學(xué)研究表明，久坐的生活方式可能顯著增加罹患心血管疾病、肌肉骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并與某些類型癌癥的發(fā)生有一定關(guān)聯(lián)，成為影響個(gè)體死亡率的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。更為嚴(yán)重的是，久坐習(xí)慣已被確認(rèn)為成年人罹患抑郁癥及焦慮障礙的獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素。長(zhǎng)時(shí)間久坐及身體活動(dòng)不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害個(gè)體的情緒健康，為其埋下心理健康隱患，極端情況下甚至可能誘發(fā)抑郁癥^［4］。一項(xiàng)涵蓋36 383名參與對(duì)象的大型Meta分析深入探討了總久坐時(shí)長(zhǎng)與全因死亡率之間的關(guān)系^［5］，結(jié)果顯示，久坐時(shí)間的延長(zhǎng)與全因死亡率之間存在明顯的正相關(guān)關(guān)系。

對(duì)于正處于成長(zhǎng)關(guān)鍵期的青少年電子競(jìng)技專業(yè)大學(xué)生而言，他們?cè)诶碚撜n程學(xué)習(xí)與專業(yè)訓(xùn)練過(guò)程中普遍存在的久坐不動(dòng)、身體活動(dòng)匱乏等現(xiàn)象，極可能對(duì)其認(rèn)知執(zhí)行功能造成不利影響，進(jìn)而對(duì)我國(guó)電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的持續(xù)繁榮與健康發(fā)展構(gòu)成潛在風(fēng)險(xiǎn)與威脅。

2" 不同強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體大腦認(rèn)知功能的影響

隨著對(duì)健康與腦科學(xué)領(lǐng)域的不斷深入探索與研究，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知執(zhí)行功能產(chǎn)生的積極影響已日益獲得科學(xué)界的廣泛認(rèn)可與重視。這一發(fā)現(xiàn)打破了傳統(tǒng)觀念中體育運(yùn)動(dòng)僅與身體素質(zhì)提升相關(guān)聯(lián)的局限，揭示了體育運(yùn)動(dòng)在改善和提升認(rèn)知執(zhí)行功能方面的獨(dú)特價(jià)值。

體育運(yùn)動(dòng)不僅能顯著增強(qiáng)個(gè)體的體力、耐力及協(xié)調(diào)性，還能通過(guò)促進(jìn)大腦神經(jīng)元的連接與活動(dòng)，優(yōu)化認(rèn)知資源的分配與利用，從而在記憶、注意力、決策制訂及問(wèn)題解決等關(guān)鍵認(rèn)知領(lǐng)域發(fā)揮積極作用，為個(gè)體的全面成長(zhǎng)和綜合運(yùn)動(dòng)能力的提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。有氧運(yùn)動(dòng)作為一種廣受推崇的健身方式，其強(qiáng)度大小對(duì)認(rèn)知功能的改善效果呈現(xiàn)出一定的差異性。

2.1" HIIT改善認(rèn)知功能的機(jī)制

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High-Intensity Interval Training，HIIT）因訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)相對(duì)較短，有效降低了長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練可能帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)，因此備受運(yùn)動(dòng)員與教練團(tuán)隊(duì)的青睞。HIIT能夠觸發(fā)骨骼肌與心臟等關(guān)鍵器官的一系列積極適應(yīng)性改變，包括增強(qiáng)骨骼肌線粒體氧化供能相關(guān)蛋白的表達(dá)水平，對(duì)抗衰老過(guò)程中線粒體數(shù)量的自然減少，優(yōu)化骨骼肌毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)，促進(jìn)心肌細(xì)胞的適應(yīng)性重構(gòu)，以及顯著提升心臟的射血分?jǐn)?shù)與每搏輸出量，從而在多方面提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與生理健康。

HIIT除了具有顯著的身體健康益處外，越來(lái)越多的研究表明，其對(duì)大腦功能和認(rèn)知表現(xiàn)同樣具有積極影響。

國(guó)內(nèi)學(xué)者余澤華的研究表明，長(zhǎng)時(shí)間HIIT干預(yù)后，受試者的海馬旁回面積增加，工作記憶能力顯著提升^［6］。

一項(xiàng)針對(duì)7～13歲兒童為期6周的干預(yù)項(xiàng)目研究結(jié)果揭示，HIIT訓(xùn)練能有效促進(jìn)兒童在多項(xiàng)認(rèn)知功能評(píng)估上的顯著提升，尤其是在抑制控制及工作記憶兩大關(guān)鍵認(rèn)知領(lǐng)域上，HIIT展現(xiàn)出了極為積極且顯著的改善效果^［7］。

KAO S C等人^［8］的研究深入分析了單次HIIT訓(xùn)練對(duì)青年人抑制功能的影響，系統(tǒng)地比較了青年群體在靜態(tài)休息、中等強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練（Moderate Intensity Continuous Training，MICT）和HIIT后執(zhí)行功能的具體變化。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，與靜坐休息及MICT相比，參與HIIT訓(xùn)練的青年人群在抑制控制能力上實(shí)現(xiàn)了更為明顯的提升。這一發(fā)現(xiàn)不僅凸顯了HIIT在促進(jìn)青年認(rèn)知健康方面的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，也為進(jìn)一步探索運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知執(zhí)行功能的關(guān)系提供了有力支持。

TSUKAMOTO H等人^［9］開(kāi)創(chuàng)性地探索了青年人在單次HIIT訓(xùn)練與MICT訓(xùn)練后，即刻、10 min、20 min以及30 min時(shí)間點(diǎn)上的Stroop任務(wù)反應(yīng)時(shí)和正確率變化。研究揭示，相較于運(yùn)動(dòng)前，兩種訓(xùn)練方式均即時(shí)顯著提升了參與者的執(zhí)行功能，并且HIIT訓(xùn)練對(duì)認(rèn)知功能的正面效應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后仍持續(xù)長(zhǎng)達(dá)30 min。

2021年，胡琰茹等人^［10］對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練如何影響青少年的執(zhí)行功能進(jìn)行了Meta綜合分析，結(jié)果揭示，無(wú)論是急性還是長(zhǎng)期的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，均對(duì)執(zhí)行功能具有正向影響。

楊勇濤等人^［11］深入探究了大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與中等強(qiáng)度持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)執(zhí)行功能的影響，并對(duì)比了兩者的作用效果。研究結(jié)果顯示，在經(jīng)歷這兩種運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，受試者的執(zhí)行功能均得到了顯著改善，尤其是HIIT在促進(jìn)刷新功能方面展現(xiàn)出了尤為突出的成效。然而，也有專家表達(dá)了不同看法，認(rèn)為在改善刷新功能方面，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)可能更勝一籌于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

2.2" MICT改善認(rèn)知功能的機(jī)制

MICT的特點(diǎn)在于其強(qiáng)度適中、節(jié)奏平穩(wěn)且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。在進(jìn)行MICT時(shí)，氧氣能有效氧化體內(nèi)糖分并促進(jìn)脂肪的消耗，從而增強(qiáng)心肺功能，成為大眾健身的一種主要方式。實(shí)驗(yàn)研究表明，進(jìn)行持續(xù)時(shí)間超過(guò)45分鐘的大容量MICT訓(xùn)練有助于減少腹部?jī)?nèi)臟脂肪，改善身體成分和心血管健康狀況。

在探討MICT訓(xùn)練對(duì)執(zhí)行功能影響的研究中，KRAMER A F等人^［12］開(kāi)展了一項(xiàng)為期半年的深入實(shí)驗(yàn)追蹤研究。他們選取了124名年齡在60～70歲之間且平時(shí)不參與運(yùn)動(dòng)的老年人作為研究對(duì)象，并將其隨機(jī)分為兩組：一組進(jìn)行中等強(qiáng)度的步行訓(xùn)練，另一組作為對(duì)照組，參與低強(qiáng)度的伸展運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)為期半年的系統(tǒng)性運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，研究數(shù)據(jù)顯示，與對(duì)照組相比，中等強(qiáng)度步行訓(xùn)練組在認(rèn)知功能上的改善更為明顯。這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了MICT訓(xùn)練在促進(jìn)老年人認(rèn)知功能改善方面的積極作用。

HILLMAN C H等人^［13］針對(duì)20名9歲兒童實(shí)施了一項(xiàng)持續(xù)20 min、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定為60%最大心率（HRmax）的有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)干預(yù)。研究結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)這次干預(yù)后，所有受試兒童的認(rèn)知注意能力均得到了顯著提升。

MCMORRIS T等人^［14］發(fā)現(xiàn)，單次有氧運(yùn)動(dòng)可以提高受試者的抑制能力。

袁荊晶^［15］的研究選取了30名女大學(xué)生作為受試者，通過(guò)實(shí)施30 min的MICT運(yùn)動(dòng)干預(yù)，深入探索了其對(duì)受試者認(rèn)知執(zhí)行功能的影響。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，這項(xiàng)急性MICT運(yùn)動(dòng)顯著改善了受試者的認(rèn)知轉(zhuǎn)換功能，驗(yàn)證了MICT運(yùn)動(dòng)對(duì)提升認(rèn)知靈活性的積極作用?，F(xiàn)有研究證據(jù)充分表明，無(wú)論是長(zhǎng)期堅(jiān)持還是短期內(nèi)進(jìn)行的MICT運(yùn)動(dòng)，均對(duì)提升認(rèn)知功能展現(xiàn)出顯著的積極效應(yīng)。這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了規(guī)律性的適度運(yùn)動(dòng)在維護(hù)乃至改善大腦認(rèn)知健康方面的重要作用。

2.3" HIIT和MICT對(duì)認(rèn)知功能的積極影響

適度的有氧運(yùn)動(dòng)如HIIT，雖然每次訓(xùn)練的總時(shí)間相對(duì)較短，但卻能對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生積極影響。HIIT通過(guò)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度恢復(fù)期的交替進(jìn)行，不僅提升了心肺功能，還深刻影響了大腦的認(rèn)知能力。具體來(lái)說(shuō)，HIIT能夠在短時(shí)間內(nèi)激發(fā)大腦產(chǎn)生大量的神經(jīng)遞質(zhì)和生長(zhǎng)因子，如多巴胺、去甲腎上腺素和血清素等，這些物質(zhì)在調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)注意力集中以及促進(jìn)動(dòng)機(jī)方面發(fā)揮著重要作用。同時(shí)，HIIT還促進(jìn)了腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF）等生長(zhǎng)因子的顯著生成，BDNF對(duì)于神經(jīng)元的生長(zhǎng)、修復(fù)以及建立新的神經(jīng)連接具有重要意義，是維持大腦健康和提升認(rèn)知能力不可或缺的因素。

MICT已被證實(shí)能夠顯著提升個(gè)體的注意力集中能力、工作記憶效率以及決策速度，這些認(rèn)知能力的提升對(duì)于日常生活、工作和學(xué)習(xí)都具有至關(guān)重要的作用。MICT不僅能增強(qiáng)心肺功能，有效促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦的血流量增加，確保大腦能夠獲得更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)（如去甲腎上腺素和血清素）的釋放，這些物質(zhì)在調(diào)控大腦功能、提升整體精神狀態(tài)上發(fā)揮著不可或缺的作用。在持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大腦會(huì)產(chǎn)生新的神經(jīng)元，并促進(jìn)現(xiàn)有神經(jīng)元之間的連接形成和強(qiáng)化，這一過(guò)程被稱為神經(jīng)可塑性。神經(jīng)可塑性的增強(qiáng)意味著大腦在處理信息、記憶存儲(chǔ)以及思維邏輯方面能夠更加高效和靈活，從而能夠進(jìn)一步提升個(gè)體的認(rèn)知能力。

長(zhǎng)期或單次的HIIT和MICT均可能通過(guò)多種途徑對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生積極效應(yīng)。首先，HIIT和MICT均促進(jìn)了血液循環(huán)，有助于恢復(fù)受損神經(jīng)元的功能。其次，有氧運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)源性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如多巴胺和內(nèi)啡肽。多巴胺能提升個(gè)體的情緒狀態(tài)，促進(jìn)大腦神經(jīng)回路的重塑，增強(qiáng)大腦的可塑性和適應(yīng)性。而內(nèi)啡肽則具有鎮(zhèn)痛和抗抑郁的作用，能夠進(jìn)一步改善大腦的內(nèi)部環(huán)境，為認(rèn)知功能的提升創(chuàng)造更加有利的條件。

綜上所述，不同強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的方式對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生積極影響，為追求身心健康的個(gè)體提供了多樣化的鍛煉選擇。通過(guò)合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，個(gè)體可以針對(duì)性地提升認(rèn)知功能，從而在工作、學(xué)習(xí)和生活中有更加出色的表現(xiàn)。

3" 結(jié)語(yǔ)

在電子競(jìng)技領(lǐng)域，運(yùn)動(dòng)員及專業(yè)大學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間電子游戲訓(xùn)練時(shí)，處于久坐狀態(tài)。這種持續(xù)性的久坐行為對(duì)個(gè)體的認(rèn)知執(zhí)行功能構(gòu)成了威脅，對(duì)電子競(jìng)技專業(yè)的大學(xué)生而言，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)削弱其競(jìng)技表現(xiàn)。因此，探索并實(shí)施有效的策略來(lái)提升電競(jìng)專業(yè)大學(xué)生的認(rèn)知執(zhí)行功能，已成為電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域內(nèi)一個(gè)亟須的課題。

HIIT和MICT這兩種不同強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為電競(jìng)專業(yè)大學(xué)生提供了一條改善認(rèn)知功能的可行途徑，還可以促進(jìn)大腦健康、保持神經(jīng)遞質(zhì)平衡、提升自我控制能力，能夠幫助電競(jìng)專業(yè)大學(xué)生克服久坐帶來(lái)的負(fù)面影響，恢復(fù)和提升認(rèn)知功能。

然而，目前關(guān)于久坐對(duì)機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響、運(yùn)動(dòng)對(duì)電子競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員與電子競(jìng)技專業(yè)大學(xué)生產(chǎn)生的具體效應(yīng)的探究仍顯不足。盡管已有不少學(xué)者開(kāi)始探討關(guān)于單次和長(zhǎng)期的HIIT和MICT對(duì)各年齡階段人群認(rèn)知功能的影響，該領(lǐng)域的研究仍處于初步階段，仍有諸多問(wèn)題有待進(jìn)一步探究。因此，在未來(lái)的研究中，可將HIIT和MICT這兩種運(yùn)動(dòng)方式作為認(rèn)知執(zhí)行功能的干預(yù)手段，深入探討HIIT和MICT對(duì)電競(jìng)選手、電競(jìng)專業(yè)大學(xué)生認(rèn)知功能影響的異同以及潛在機(jī)制。

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作者簡(jiǎn)介：陳煜彤（1998—），女，碩士在讀，研究方向?yàn)轶w能訓(xùn)練理論與方法。