民族傳統(tǒng)體育太極（八法五步）推廣應(yīng)用研究

【摘" 要】 該文旨在探討民族傳統(tǒng)體育項目太極（八法五步）的推廣應(yīng)用情況，分析其在不同人群（老年人、青少年及特殊群體）中的實際應(yīng)用效果，并深入挖掘太極運動的健身價值及其在這些群體中的應(yīng)用潛力。然而，太極（八法五步）在推廣應(yīng)用過程中，面臨著運動時機與安全性的挑戰(zhàn)，同時面臨標(biāo)準化教學(xué)措施的缺失，以及環(huán)境影響與練習(xí)條件不佳等困境。針對這些困境，提出了相應(yīng)的解決對策，包括選擇合適的運動時機以確保安全與效果、構(gòu)建標(biāo)準化教學(xué)體系以保障教學(xué)質(zhì)量，以及優(yōu)化練習(xí)環(huán)境與條件，以期促進太極（八法五步）的全面發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】 太極（八法五步）" 生物力學(xué)" 傳統(tǒng)體育" 應(yīng)用優(yōu)勢

【中圖分類號】 G812" """"""""""【文獻標(biāo)識碼】 A" """"""""【文章編號】 2095-2813（2024）36-0099-03

Research on the Promotion and Application of Traditional Ethnic Sports Taijiquan （Eight Methods and Five Steps）

DONG Fangming^*" ZHANG Yaonbsp; LIN Chengjie

Department of acupuncture and moxibustion， Massage and Rehabilitation Health Care， Shandong College of Traditional Chinese Medicine， Yantai， Shandong Province， 264199 China

[Abstract] This article aims to explore the promotion and application of traditional ethnic sports Taijiquan（Eight Methods and Five Steps）， analyze its practical application effects in different populations（elderly， teenagers， and special groups）， fully tap into the fitness value of Taijiquan exercise and its potential for application in these groups. However， the promotion and application of Taijiquan （Eight Methods and Five Steps） faces difficulties in sports timing and safety， lack of standardized teaching measures， environmental impact and practice conditions. Corresponding solutions have been proposed to address these challenges， including selecting appropriate exercise timing to ensure safety and effectiveness， constructing a standardized teaching system to ensure teaching quality， and optimizing practice environment and conditions to promote the comprehensive development of Taijiquan （Eight Methods and Five Steps）.

[Keywords] Taijiquan（Eight Laws and Five Steps）; Biomechanics; Traditional sports; Application advantages

近年來，為更有效地推廣和普及太極拳，推動中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳承與發(fā)展，國家體育總局編創(chuàng)了太極（八法五步）。該拳法融合了太極拳各流派中最相通、最核心的技術(shù)動作——八法五步，具有結(jié)構(gòu)簡單、內(nèi)涵豐富、易學(xué)易練的特點，適合不同年齡層次的人群練習(xí)。隨著近年來公眾健康意識的普遍提升，太極（八法五步）的應(yīng)用實踐日益受到關(guān)注。本研究旨在通過實證分析，探討太極（八法五步）在不同人群中的應(yīng)用效果及其進展，以期為其進一步的推廣應(yīng)用提供科學(xué)依據(jù)。

1" 太極（八法五步）概述

1.1" 太極（八法五步）起源

為貫徹落實健康中國戰(zhàn)略，2018年，國家體育總局與國家武術(shù)運動管理中心協(xié)同相關(guān)專家，本著簡易化、科學(xué)化與規(guī)范化的原則，依據(jù)太極拳理論及其行拳走架時的練形、運氣、用意三大核心要素，融合了太極拳的樁功和行功兩種主要訓(xùn)練形式，進行了系統(tǒng)提煉與創(chuàng)新編排，推出了適合零基礎(chǔ)初學(xué)者、更易理解學(xué)習(xí)的太極新套路——太極（八法五步）。該套路中，上肢的8種基本手法代表八卦，分別為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠；下肢的五步則代表五行，具體為進、退、顧、盼、定，可解釋為前進、后退、左顧、右盼、中定。作為太極拳的入門功法，太極（八法五步）步伐移動幅度不大，不受場地器材等因素限制，具有較強的健身實用性。

1.2" 太極（八法五步）的生物力學(xué)分析

李妙豐^［1］在其研究中探討了太極八法的實踐與應(yīng)用，指出這些技法并非單純的一維動作。他強調(diào)，太極八法的每一法都需依托一系列精細且復(fù)雜的動作組合，如旋、掩、擰、搓、翻、滾、裹、磨等，并結(jié)合提、帶、沉、拔、縱等手法，共同構(gòu)成屈伸開合的具體拳勢。這些動作的運化體現(xiàn)了太極拳螺旋與鼓蕩的核心精髓，使得太極八法的練習(xí)與應(yīng)用更加立體、豐富和深邃。

呂尋魯^［2］的研究則著重指出，在太極（八法五步）的練習(xí)中，身體重心在兩腿間靈活轉(zhuǎn)移，肩膀與膝蓋兩側(cè)呈現(xiàn)反向?qū)ΨQ性，這對于維持前后穩(wěn)定至關(guān)重要。下肢肌群，特別是股直肌、股內(nèi)側(cè)肌和股二頭肌，協(xié)同作用確保膝關(guān)節(jié)屈伸流暢。脛骨前肌與腓腸肌作為互為拮抗的肌群，在跖屈與背屈活動中起到穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)、維持重心和平衡動作流暢轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵作用。

1.3" 太極（八法五步）的應(yīng)用優(yōu)勢

1.3.1" 時間規(guī)劃寬松

通常，完整練習(xí)一遍太極（八法五步）只需3 min，即便是配合適合老年人的節(jié)奏舒緩的音樂，也僅需6 min。這意味著學(xué)生在課間休息時，成年人在工作閑暇之余，均可輕松進行一次完整的太極（八法五步）練習(xí)。練習(xí)者可根據(jù)個人日程和生活節(jié)奏靈活制訂練習(xí)計劃。

1.3.2" 空間需求低

太極（八法五步）對基礎(chǔ)空間的要求較低，一般4 ㎡的空間即足夠進行基礎(chǔ)的步法、轉(zhuǎn)身和手臂動作。無論是在室內(nèi)的客廳、臥室，還是戶外安靜平坦的場地，都能輕松進行。作為徒手運動，太極（八法五步）無需額外器材，便于在不同環(huán)境中進行實踐，提升了練習(xí)的便捷性。

1.3.3" 易學(xué)易練

太極（八法五步）的編排設(shè)計簡潔直觀，結(jié)構(gòu)清晰，易于初學(xué)者理解和掌握。每個動作都有明確的名稱和要點，便于記憶和模仿。同時，該套路強調(diào)動作的流暢性、呼吸與動作的配合，以及身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。盡管練習(xí)過程中存在一定挑戰(zhàn)，但通過反復(fù)練習(xí)，學(xué)習(xí)者能夠逐步掌握技巧，逐漸提升運動水平。

2" 太極（八法五步）在不同群體中的應(yīng)用研究

2.1" 老年人群

隨著年齡增長，老年人身體機能逐漸衰退，易罹患各種慢性疾病。太極（八法五步）強調(diào)意識、呼吸與動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，有助于調(diào)節(jié)身體機能，延緩衰老進程，降低疾病發(fā)生率。

李玉^［3］分別采用五行通背拳“小周天”與太極（八法五步）對兩組老年人進行了為期12周的干預(yù)研究，對比結(jié)果顯示，兩者對老年人平衡能力的提升具有不同程度的積極影響。蔣宣君^［4］的研究指出，太極（八法五步）能顯著改善老年人的執(zhí)行功能，具體表現(xiàn)為轉(zhuǎn)換功能反應(yīng)時的減少，以及抑制功能、刷新功能和轉(zhuǎn)換功能正確率的提升。楊文燦等人^［5］對36名60歲以上的老年人進行了分組實驗干預(yù)，發(fā)現(xiàn)太極（八法五步）練習(xí)能有效提升老年人的靜態(tài)和動態(tài)平衡能力，增強下肢肌肉力量，從而降低跌倒風(fēng)險。

2.2" 青少年群體

太極（八法五步）練習(xí)對青少年脊柱側(cè)彎角度的改善具有積極作用，能提高脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。此外，太極（八法五步）還能增強大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，提升其學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。

蔣湘平^［6］對16名特發(fā)性脊柱側(cè)彎的大學(xué)生進行了為期12周的實驗干預(yù)，將其分為實驗組（太極八法五步）和對照組。研究結(jié)果顯示，實驗組在脊柱冠狀面傾斜角度的減小、軀干旋轉(zhuǎn)活動范圍的增大以及腰背部功能障礙的減輕方面均表現(xiàn)出顯著優(yōu)勢。李秀娟等人^［7］的研究表明，太極（八法五步）能夠減少負面情緒刺激對抑制功能的干擾，進一步證實了其對大學(xué)生抑制功能的積極影響。

2.3nbsp; 特殊群體

太極（八法五步）在提升盲人平衡功能方面療效顯著。周志達^［8］將60名盲人大學(xué)生分為實驗組（接受太極八法五步訓(xùn)練）和對照組（接受常規(guī)體育課干預(yù)），進行了為期15周的干預(yù)實驗。在實驗前后，分別對兩組進行了靜態(tài)平衡（單足站立）和動態(tài)平衡（原地踏步、直線行走）測試。研究結(jié)果顯示，實驗組在提升盲人大學(xué)生靜動態(tài)平衡能力方面表現(xiàn)出顯著優(yōu)勢，建議推廣太極（八法五步）以助力特殊群體的身體健康。

3" 太極（八法五步）的推廣困境與發(fā)展對策

3.1" 太極（八法五步）的推廣困境

3.1.1" 運動時機與安全性問題

在推廣太極（八法五步）時，運動時機的選擇顯得尤為重要。慢性阻塞性肺疾病患者需慎重挑選運動時機，因清晨運動可能加劇氣道炎癥反應(yīng)，使癥狀加重。

3.1.2" 缺乏標(biāo)準化的教學(xué)措施

推廣過程中，標(biāo)準化的教學(xué)措施是確保教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵。在高等教育授課中，應(yīng)順應(yīng)太極（八法五步）的運動特點和規(guī)律，將教學(xué)過程劃分為引導(dǎo)教學(xué)、基礎(chǔ)教學(xué)、鞏固整合、全面掌握4個階段。然而，目前學(xué)校缺乏標(biāo)準化的教學(xué)措施。

3.1.3" 環(huán)境影響與練習(xí)條件

許多社區(qū)的環(huán)境設(shè)施不足，限制了太極拳的推廣。練習(xí)太極（八法五步）需持之以恒，居家練習(xí)時房屋應(yīng)通風(fēng)良好。建議在上午9—10點陽氣生發(fā)時練習(xí)半小時，下午4—5點陽氣收斂時再練習(xí)半小時。雷電、風(fēng)雨、霧霾天氣以及夜晚應(yīng)避免練習(xí)，宜休息或進行輕松活動。

3.2" 太極（八法五步）推廣發(fā)展對策研究

3.2.1" 選擇合適的運動時機，確保安全與效果

在推廣太極（八法五步）時，應(yīng)根據(jù)不同群體的健康狀況與環(huán)境因素調(diào)整運動時機。尤其對于呼吸道疾病患者，應(yīng)避免在清晨濕冷時進行高強度鍛煉，選擇氣溫適宜、空氣清新的時段練習(xí)。同時，結(jié)合個體生理節(jié)律合理安排運動時間，避免不當(dāng)時機帶來的健康風(fēng)險，提高運動的安全性和效果。

3.2.2" 構(gòu)建標(biāo)準化教學(xué)體系，保障教學(xué)質(zhì)量

在太極（八法五步）的推廣中，建立標(biāo)準化教學(xué)體系至關(guān)重要。建議制訂系統(tǒng)化教學(xué)大綱，明確引導(dǎo)、基礎(chǔ)、鞏固和全面掌握四個階段的目標(biāo)與評估標(biāo)準。通過理論與實踐結(jié)合，確保學(xué)習(xí)者在不同層次上逐步掌握核心技巧，減少因教學(xué)方式不當(dāng)導(dǎo)致的運動傷害。

3.2.3" 優(yōu)化練習(xí)環(huán)境與條件，促進全面發(fā)展

太極（八法五步）的練習(xí)效果與環(huán)境密切相關(guān)。在居家或社區(qū)環(huán)境中，優(yōu)化練習(xí)條件至關(guān)重要。建議改善練習(xí)場地的通風(fēng)與采光，根據(jù)季節(jié)和氣候特點指導(dǎo)練習(xí)者選擇合適的運動時間，避免極端天氣或污染嚴重時鍛煉。通過科學(xué)安排環(huán)境與條件，為太極（八法五步）的推廣提供有力保障，確保練習(xí)者在安全、舒適的環(huán)境中獲得最佳鍛煉效果。

4" 結(jié)語

民族傳統(tǒng)體育太極（八法五步）已展現(xiàn)出廣闊的應(yīng)用前景和潛在價值，不僅有益于老年人身心健康，還能提高慢性病患者生活質(zhì)量，糾正大學(xué)生不良體態(tài)，增強其體質(zhì)和心理素質(zhì)。然而，當(dāng)前對太極（八法五步）運動處方的研究尚不深入詳盡。未來研究應(yīng)強調(diào)個體差異化，精確設(shè)定運動時機、時間、強度、頻率、進展等多方面因素，以確保其科學(xué)性、安全性和有效性，促進民族傳統(tǒng)體育項目的推廣應(yīng)用。

參考文獻

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[5] 楊文燦，馮加付.太極八法五步練習(xí)對老年人平衡能力的影響[C]//國家體育總局體育文化發(fā)展中心，中國體育科學(xué)學(xué)會體育史分會.2022年體育非物質(zhì)文化遺產(chǎn)學(xué)術(shù)大會摘要集.西安體育學(xué)院研究生部;西安體育學(xué)院運動休閑學(xué)院，2022：1.

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[7] 李秀娟，殷恒嬋，崔蕾，等.短時太極（八法五步）對大學(xué)生抑制功能影響的ERP研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2020，35（1）：29-35.

[8] 周志達.太極八法五步對盲人平衡能力的影響研究[D].長春：東北師范大學(xué)，2022.

基金項目：山東省中醫(yī)藥科技項目（項目名稱：八法五步太極拳降低老年人摔倒風(fēng)險的機制研究與推廣應(yīng)用，項目編號：Q-2022081）。

通信作者：董芳明（1988—），男，本科，講師，研究方向為傳統(tǒng)功法康復(fù)應(yīng)用研究，E-mail：519959612@qq.com。