高校體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范措施研究

【摘" 要】 在體育強(qiáng)國戰(zhàn)略指導(dǎo)下，我國正積極推動(dòng)高校體育訓(xùn)練改革。然而，在高校體育訓(xùn)練中，各類運(yùn)動(dòng)損傷難以避免，這些損傷對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和職業(yè)發(fā)展均會(huì)產(chǎn)生不良影響。為進(jìn)一步預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，該文從學(xué)生自身、教師及學(xué)校3個(gè)維度入手，深入探究高校運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，并提出相應(yīng)的防范措施。期望能夠?yàn)楦咝？茖W(xué)開展體育訓(xùn)練、降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率提供一定的參考。

【關(guān)鍵詞】 高校" 體育訓(xùn)練" 運(yùn)動(dòng)損傷" 防范措施

【中圖分類號(hào)】 G806" """"""""【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A" """"""""【文章編號(hào)】 2095-2813（2024）36-0018-03

Research on Sports Injuries and Preventive Measures in College Sports Training

YAN Xiaode

Yuncheng Vocational Nursing College， Yuncheng， Shanxi Province， 044000 China

[Abstract] Under the guidance of the strategy of Sports Power， China actively promotes the reform of college physical training. However， various kinds of sports injuries will inevitably occur in college physical training， which will bring adverse effects to students' study， life and career development. In order to further prevent sports injuries， this paper explores the causes of college sports injuries from the three perspectives of students themselves， teachers and schools， and puts forward corresponding preventive measures. It's expected to provide some reference for colleges and universities to carry out physical training scientifically and reduce the incidence of sports injuries.

[Keywords] Colleges and universities; Physical training; Sports injuries; Preventive measures

高校體育訓(xùn)練是提升學(xué)生身體素質(zhì)、培育體育精神的重要途徑。然而，訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，其不僅會(huì)危害學(xué)生的身體健康，削弱訓(xùn)練效果，還可能對(duì)學(xué)生的心理造成不良影響^［1］。因此，深入探究高校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的類型、影響及其成因，并采取相應(yīng)的防范措施，具有顯著的現(xiàn)實(shí)意義。

1" 高校體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷類型及影響

1.1" 運(yùn)動(dòng)損傷類型

在現(xiàn)有研究中，運(yùn)動(dòng)損傷的類型依據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)而有所差異。根據(jù)發(fā)病緩急程度，運(yùn)動(dòng)損傷可分為急性損傷與慢性損傷兩類^［2］。急性損傷通常由直接或間接暴力所致，特點(diǎn)為發(fā)病急驟、病程短、癥狀突發(fā)，可細(xì)分為扭傷、拉傷、撞挫傷、脫臼、骨折等。慢性損傷則多因局部長期負(fù)荷過度、磨損或反復(fù)微細(xì)損傷積累而成，特點(diǎn)為發(fā)病緩慢、癥狀漸進(jìn)、病程較長，可細(xì)分為關(guān)節(jié)炎、肌腱炎、疲勞性骨折、繼發(fā)性損傷等。

1.2" 運(yùn)動(dòng)損傷的影響

體育訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，將對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活及職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生多方面的不利影響。在學(xué)習(xí)方面，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)導(dǎo)致學(xué)生缺課或缺勤，減少有效學(xué)習(xí)時(shí)間，進(jìn)而可能影響學(xué)業(yè)成績。同時(shí)，治療和康復(fù)過程需耗費(fèi)大量時(shí)間和精力，進(jìn)一步加重學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。在生活方面，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)給學(xué)生帶來身體上的痛苦，如扭傷、骨折等，可能長期困擾學(xué)生。此外，運(yùn)動(dòng)損傷還可能引發(fā)心理壓力和負(fù)面情緒，如失落感、焦慮及抑郁等，對(duì)學(xué)生的心理健康構(gòu)成威脅。在職業(yè)發(fā)展方面，對(duì)于體育專業(yè)的學(xué)生而言，運(yùn)動(dòng)損傷可能導(dǎo)致其競(jìng)技水平下降，錯(cuò)失比賽機(jī)會(huì)，甚至影響整個(gè)職業(yè)生涯。嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷還可能迫使運(yùn)動(dòng)員提前退役，縮短其職業(yè)生涯。

2" 高校體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生原因

2.1" 學(xué)生自身因素導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷

其一，技術(shù)動(dòng)作不正確。部分體育專業(yè)學(xué)生經(jīng)體育考試入學(xué)，相較于文化成績，其入學(xué)要求較低，這導(dǎo)致他們可能缺乏必要的理論知識(shí)支撐。在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，他們往往只停留在表面模仿，難以深入理解動(dòng)作原理，從而容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作，增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)^［3］。

其二，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。通常，教師安排的熱身活動(dòng)多為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，而專門性準(zhǔn)備活動(dòng)較少且相對(duì)固定。當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)，機(jī)體功能未能充分激活就進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，這無疑會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

其三，運(yùn)動(dòng)后拉伸力度不足。大量運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸，若乳酸堆積過多，會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛甚至痙攣。然而，在當(dāng)前的高校體育訓(xùn)練中，教練對(duì)學(xué)生的拉伸指導(dǎo)較少，學(xué)生拉伸往往較為隨意，這使得肌肉群不能得到有效放松。

2.2" 教師相關(guān)因素導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷

其一，指導(dǎo)教師的理論知識(shí)基礎(chǔ)有待加強(qiáng)。大部分體育指導(dǎo)教師畢業(yè)于體育院?；驇煼额愺w育專業(yè)，但在工作后，由于多種因素，他們對(duì)理論知識(shí)的更新投入有所減少。這導(dǎo)致他們難以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，從而增加了學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

其二，教師訓(xùn)練計(jì)劃的制訂缺乏科學(xué)合理性。在實(shí)際操作過程中，部分體育指導(dǎo)教師往往過于依賴經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性和合理性較差。

其三，訓(xùn)練后放松練習(xí)的監(jiān)督不到位。僅有少數(shù)學(xué)生能在教師的實(shí)際指導(dǎo)下進(jìn)行放松練習(xí)，而大多數(shù)學(xué)生僅獲得的是口頭提醒。加之學(xué)生學(xué)習(xí)壓力等問題，疲勞容易累積，進(jìn)而加劇了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

其四，體育教師教學(xué)任務(wù)繁重，培訓(xùn)和晉升機(jī)會(huì)有限，這導(dǎo)致他們的教學(xué)熱情減退，職業(yè)倦怠現(xiàn)象明顯。這不僅影響了教師自身的教學(xué)質(zhì)量和效果，還可能間接增加了學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)^［4］。

2.3" 其他間接因素導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷

一方面，基礎(chǔ)設(shè)施不完善是重要原因之一。體育設(shè)施和場(chǎng)地的質(zhì)量直接關(guān)乎運(yùn)動(dòng)安全。設(shè)施陳舊、破損或設(shè)計(jì)不合理，如跑道不平整、球場(chǎng)地面存在隱患、器械老化等，都會(huì)增加學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，營養(yǎng)補(bǔ)給不足也是不可忽視的因素。學(xué)生的營養(yǎng)狀況對(duì)其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)能力具有重要影響。若學(xué)生在運(yùn)動(dòng)前后未能獲得足夠的營養(yǎng)補(bǔ)給，尤其是缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等關(guān)鍵營養(yǎng)素，就可能導(dǎo)致身體疲勞、免疫力下降和運(yùn)動(dòng)能力下降，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。缺乏足夠的能量補(bǔ)給，就會(huì)使得學(xué)生在進(jìn)行高強(qiáng)度或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉容易疲勞，反應(yīng)速度也會(huì)變慢，這無疑加大了意外發(fā)生的可能性。

3" 高校體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷防范措施

3.1" 學(xué)生方面的防范措施

3.1.1" 深化理論基礎(chǔ)

學(xué)生作為體育訓(xùn)練的主體，應(yīng)深入理解運(yùn)動(dòng)原理、技術(shù)動(dòng)作執(zhí)行要點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)。通過系統(tǒng)學(xué)習(xí)來準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作的執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，提高動(dòng)作執(zhí)行的精準(zhǔn)度，從而提升訓(xùn)練效果，有效降低因技術(shù)動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

具體措施包括：首先，積極參與體育課程，認(rèn)真聽講并做好筆記；其次，利用課余時(shí)間查閱書籍、觀看教學(xué)視頻等，進(jìn)一步加深對(duì)體育訓(xùn)練相關(guān)理論的理解；最后，與其他學(xué)生交流學(xué)習(xí)心得，共同提高。

3.1.2" 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)

學(xué)生應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)身體健康和訓(xùn)練成效的潛在威脅，從而加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)與能力。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生應(yīng)時(shí)刻保持警覺，密切關(guān)注身體的反應(yīng)和信號(hào)，及時(shí)采取相應(yīng)的預(yù)防措施。

具體而言，學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成訓(xùn)練前進(jìn)行身體檢查的習(xí)慣，確保身體狀態(tài)良好，無受傷或不適情況^［5］。在訓(xùn)練過程中，注意動(dòng)作的正確性，避免過度用力或姿勢(shì)不當(dāng)，并學(xué)會(huì)適當(dāng)休息，避免疲勞訓(xùn)練和過度訓(xùn)練。

3.1.3" 充分預(yù)熱身體

熱身活動(dòng)能夠激活肌肉、提高關(guān)節(jié)靈活性及增強(qiáng)心肺功能，為接下來的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。因此，學(xué)生應(yīng)充分重視熱身活動(dòng)，并認(rèn)真執(zhí)行。

在熱身時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行全身性活動(dòng)，如慢跑、跳繩等，以提高身體整體溫度，促進(jìn)血液循環(huán)^［6］。接著，針對(duì)特定訓(xùn)練部位進(jìn)行專項(xiàng)熱身，如拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，確保身體各部位均達(dá)到適宜的訓(xùn)練狀態(tài)，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.1.4" 訓(xùn)練后自覺進(jìn)行放松拉伸

訓(xùn)練后的放松拉伸同樣至關(guān)重要。放松拉伸有助于緩解肌肉緊張、促進(jìn)乳酸代謝及加速身體恢復(fù)。應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容及自身情況，選擇適當(dāng)?shù)睦旆椒ê蛣?dòng)作，確保每個(gè)訓(xùn)練部位都得到充分拉伸與放松。在拉伸過程中，應(yīng)注意動(dòng)作的流暢性和準(zhǔn)確性，避免過度用力或姿勢(shì)不當(dāng)，并注意呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)。

3.1.5" 掌握自我防護(hù)技巧

學(xué)生應(yīng)熟練掌握基本的自我防護(hù)技巧，如正確的落地姿勢(shì)、避免過度用力等。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)學(xué)會(huì)自我管理，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度。

具體而言，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)，制訂個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意控制訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的身體疲勞和損傷。同時(shí)，應(yīng)重視休息和恢復(fù)的重要性，合理安排訓(xùn)練和休息的時(shí)間比例。

3.1.6" 優(yōu)化營養(yǎng)補(bǔ)給計(jì)劃

學(xué)生應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練需求及個(gè)人情況，合理制訂營養(yǎng)補(bǔ)給計(jì)劃。該計(jì)劃應(yīng)包含充足的能量、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，以支持身體的訓(xùn)練與恢復(fù)。在飲食方面，應(yīng)注重飲食的均衡與多樣性，避免過度依賴某種食物或營養(yǎng)素。此外，還應(yīng)保持良好的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律，為身體提供充足的能量與營養(yǎng)支持。在必要時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品或補(bǔ)劑，以滿足身體對(duì)營養(yǎng)的特殊需求。

3.2" 教師方面的防范措施

3.2.1" 拓寬體育理論知識(shí)的維度

教師應(yīng)從運(yùn)動(dòng)原理、技術(shù)動(dòng)作分析、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等多個(gè)方面，持續(xù)更新和拓寬自身的體育理論知識(shí)維度，確保教學(xué)內(nèi)容的前沿性和全面性。這將有助于學(xué)生從多角度深入理解運(yùn)動(dòng)本質(zhì)，提升自我保護(hù)意識(shí)和能力。

3.2.2" 提升對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的關(guān)注度

教師應(yīng)將運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防納入日常教學(xué)和管理之中，使之成為課程體系的重要組成部分。通過安全講座、案例分析、互動(dòng)討論等方式，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷危害性的認(rèn)識(shí)，提高學(xué)生遵守安全規(guī)則、采取預(yù)防措施的自覺性^［7］。

3.2.3" 精心策劃個(gè)性化的訓(xùn)練方案

教師應(yīng)充分了解學(xué)生的體能、技能水平和訓(xùn)練目標(biāo)，并制訂個(gè)性化的訓(xùn)練方案。該方案應(yīng)體現(xiàn)科學(xué)性和系統(tǒng)性，確保訓(xùn)練負(fù)荷適中、動(dòng)作規(guī)范，從而避免因訓(xùn)練不當(dāng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2.4" 完善訓(xùn)練保護(hù)措施的實(shí)施

在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)完善保護(hù)措施，確保學(xué)生的安全。這包括為學(xué)生提供必要的防護(hù)設(shè)備、指導(dǎo)學(xué)生正確使用訓(xùn)練器械、監(jiān)督學(xué)生的訓(xùn)練過程等。教師應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范性，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.2.5" 加強(qiáng)心理素質(zhì)與應(yīng)對(duì)能力的訓(xùn)練

教師應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)和應(yīng)對(duì)能力，幫助學(xué)生建立積極的心態(tài)和自信心。通過模擬比賽、心理訓(xùn)練等方式，教師可以提高學(xué)生的心理適應(yīng)能力和抗壓能力，使學(xué)生在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)能夠保持冷靜和自信，從而避免因心理因素導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.3" 學(xué)校層面的防范措施

在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的綜合策略中，學(xué)校需從多個(gè)維度進(jìn)行全面考量與措施落實(shí)。具體而言，可從以下幾方面展開。

3.3.1" 強(qiáng)化訓(xùn)練場(chǎng)地與醫(yī)療支持

一方面，學(xué)校應(yīng)構(gòu)建訓(xùn)練場(chǎng)地與器械的定期維護(hù)與檢查體系，并確保其得到嚴(yán)格執(zhí)行^［8］。為此，應(yīng)成立專業(yè)的場(chǎng)地與設(shè)施維護(hù)團(tuán)隊(duì)，對(duì)場(chǎng)地平整度、硬度、摩擦力等關(guān)鍵指標(biāo)進(jìn)行定期評(píng)估，確保其滿足體育訓(xùn)練的安全標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，對(duì)器械的穩(wěn)固性、完整性、功能性進(jìn)行細(xì)致檢查，發(fā)現(xiàn)問題立即修復(fù)或更換。此外，學(xué)校還應(yīng)建立應(yīng)急響應(yīng)機(jī)制，以迅速應(yīng)對(duì)突發(fā)性的場(chǎng)地或器械問題，從而降低由此引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，學(xué)校應(yīng)進(jìn)一步加大對(duì)體育訓(xùn)練與安全保障的投入力度。首先，增加體育訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)，改善訓(xùn)練條件，引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練器材和設(shè)施，確保體育生在優(yōu)良的環(huán)境中開展訓(xùn)練。其次，強(qiáng)化體育安全管理的制度建設(shè)，完善安全責(zé)任制和應(yīng)急預(yù)案，保障體育訓(xùn)練在安全、有序的環(huán)境中進(jìn)行。最后，學(xué)校應(yīng)積極引入專業(yè)的體育醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，為體育生提供及時(shí)的醫(yī)療救治和康復(fù)服務(wù)，以減輕運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)體育生身心健康的影響。

3.3.2" 優(yōu)化體育生餐飲供應(yīng)與營養(yǎng)指導(dǎo)

學(xué)校餐廳應(yīng)針對(duì)體育生的特殊需求，提供科學(xué)合理的餐飲服務(wù)。為此，學(xué)校應(yīng)聯(lián)合體育指導(dǎo)教師與食堂管理團(tuán)隊(duì)，為體育生量身定制營養(yǎng)餐計(jì)劃。該計(jì)劃應(yīng)根據(jù)體育生的體能消耗和訓(xùn)練需求，合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，確保體育生能夠攝入充足的能量和營養(yǎng)以支持訓(xùn)練。此外，學(xué)?？蓪I養(yǎng)教育納入體育生的文化課程，幫助他們了解運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)知識(shí)，引導(dǎo)他們科學(xué)飲食，從而避免營養(yǎng)不良或過剩導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4" 結(jié)語

綜上所述，通過對(duì)高校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷及其防范措施的深入分析，可以發(fā)現(xiàn)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性。因此，高校應(yīng)深入分析運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，并在日常體育訓(xùn)練中強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)，提升教師的運(yùn)動(dòng)損傷防范能力，并加強(qiáng)學(xué)校場(chǎng)地的建設(shè)與管理。通過這些措施，可以全面降低體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為踐行體育強(qiáng)國戰(zhàn)略貢獻(xiàn)力量。

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作者簡(jiǎn)介：閆曉德（1995—），男，碩士，助教，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。