不同跳繩方式對(duì)青年男性骨密度和體成分的影響研究

【摘" 要】 目的：該文旨在探討增加跳繩手柄重量與跳繩次數(shù)對(duì)青年男性體質(zhì)的影響。方法：研究通過設(shè)立不同組別實(shí)施干預(yù)措施，并測量參與者的全身骨密度、上肢骨密度、全身肌肉量以及全身脂肪量。結(jié)果：增加跳繩手柄重量顯著提升了上肢骨密度；而增加跳繩次數(shù)則對(duì)減少全身脂肪量具有更為明顯的效益。兩種干預(yù)方法在影響骨密度、肌肉量和脂肪量方面表現(xiàn)出了顯著差異。結(jié)論：這兩種干預(yù)方式對(duì)青年男性的全身骨密度和肌肉量產(chǎn)生了不同的影響模式。此發(fā)現(xiàn)為制訂更為適宜的跳繩鍛煉計(jì)劃提供了科學(xué)依據(jù)，進(jìn)一步拓展了跳繩在健身領(lǐng)域的應(yīng)用潛力。

【關(guān)鍵詞】 骨密度" 體成分" 跳繩" 青年男性

【中圖分類號(hào)】 G80-05" """"""""【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A" """"""""【文章編號(hào)】 2095-2813（2024）36-0004-03

Study on the Effects of Different Rope Skipping Methods on Bone Mineral Density and Body Composition in Young Men

QIU Chaobo¹" XIE Mengmeng^2*" QIU Yana³

1.Research and Teaching Office of Yuncheng Vocational Nursing College;2.Research and Teaching Office of Shanxi Yuncheng Vocational and Technical College of Agriculture， Yuncheng， Shanxi Province， 044000 China;3.School of Nursing， Yunnan University of Chinese Medicine， Kunming， Yunnan Province， 650500 China

[Abstract] Objective： This study aims to explore the effect of increasing the weight of rope skipping handles and the rope skipping frequency on the physique of young men. Methods： The study implemented intervention measures by setting up different groups and the participants' whole-body bone mineral density， upper limb bone mineral density， whole-body muscle mass and whole-body fat mass were measured. Results： The results showed that increasing the weight of the skipping rope handle significantly improved the bone mineral density of the upper limbs; Increasing the frequency of skipping ropes was more conducive to reducing the whole-body fat mass. There were significant differences between the two methods in terms of the effects of bone mineral density， muscle mass， and fat mass. Conclusion： These two intervention methods have different patterns of effects on whole-body bone mineral density and muscle mass of young men. This discovery provides a scientific basis for working out a more suitable rope skipping exercise plan and further expands the application value of rope skipping in the field of fitness.

[Keywords] Bone mineral density; Body composition; Rope skipping; Young men

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響一直是健康與健身領(lǐng)域的研究重點(diǎn)^［1］。跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)形式，其訓(xùn)練方式對(duì)身體機(jī)能的具體作用值得深入探討。對(duì)于青年男性這一特定群體，骨骼密度和身體成分是衡量其健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)^［2］，其中全身骨密度、上肢骨密度、全身肌肉含量以及全身脂肪含量的合理變化與健康狀態(tài)密切相關(guān)^［3］。然而，目前關(guān)于跳繩訓(xùn)練中增加手柄重量和跳繩次數(shù)對(duì)這些指標(biāo)影響的研究尚顯不足。本研究旨在通過實(shí)驗(yàn)分析，探究這兩種干預(yù)方式對(duì)青年男性身體指標(biāo)的作用機(jī)制及效果，以期為優(yōu)化跳繩訓(xùn)練方案提供科學(xué)依據(jù)，并為相關(guān)領(lǐng)域的研究提供新的視角。

1" 研究對(duì)象

通過訪談和問卷調(diào)查，篩選出20名具有良好跳繩基礎(chǔ)的青年男性作為研究對(duì)象。納入標(biāo)準(zhǔn)包括：無骨折病史、無代謝性疾病史、未使用激素類藥物、生活習(xí)慣正常且有充足的時(shí)間配合完成實(shí)驗(yàn)。受試者身體特征無顯著差異，隨機(jī)分為繩重訓(xùn)練組和次數(shù)訓(xùn)練組，每組10人。

2" 研究方法

2.1" 實(shí)驗(yàn)方案

2.1.1" 跳繩時(shí)間和休息時(shí)間

根據(jù)跳繩頻率分類及相關(guān)研究，將基礎(chǔ)頻率設(shè)定為80次/分鐘。通過預(yù)實(shí)驗(yàn)及文獻(xiàn)資料，確定訓(xùn)練時(shí)間為2 min，休息時(shí)間為2 min，以緩解疲勞并確保訓(xùn)練質(zhì)量。

2.1.2" 跳繩方式

繩重負(fù)荷組：采用手柄加重的方式，通過增加離心力提高訓(xùn)練負(fù)荷。已有研究表明，80次/分鐘的跳繩頻率為中等強(qiáng)度，本研究在此基礎(chǔ)上增加手柄重量以增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

次數(shù)負(fù)荷組：研究指出，跳繩頻率在60～140次/分鐘范圍內(nèi)，心率會(huì)產(chǎn)生規(guī)律性變化。次數(shù)訓(xùn)練組以80次/分鐘為基礎(chǔ)，逐步增加跳繩頻率至100次/分鐘和120次/分鐘。

2.1.3" 實(shí)驗(yàn)干預(yù)

干預(yù)周期為12周。

繩重負(fù)荷組：兩個(gè)階段的跳繩次數(shù)均為80次/min，第一階段（干預(yù)2周）增加跳繩手柄重量至350g，第二階段（干預(yù)10周）增加跳繩手柄重量至400g。

次數(shù)訓(xùn)練組：兩個(gè)階段的跳繩手柄重量均為 200g。第一階段（干預(yù)2周）跳繩頻率為100次/min，第二階段（干預(yù)10周）跳繩次數(shù)為80次/min。具體安排詳見表1。

2.1.4" 測試指標(biāo)

在實(shí)驗(yàn)前后，對(duì)兩組受試者的全身骨密度、上肢骨密度、全身肌肉質(zhì)量及全身脂肪質(zhì)量等指標(biāo)進(jìn)行測試。

2.2" 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

采用SPSS統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。各組數(shù)據(jù)以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示。使用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)對(duì)組內(nèi)前后測試數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，以確保數(shù)據(jù)描述的準(zhǔn)確性；采用單因素方差分析對(duì)組間數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。設(shè)定α=0.05為檢驗(yàn)水準(zhǔn)。

3" 結(jié)果

3.1" 基本情況比較

如表2所示，兩組受試者在年齡、身高、體重及BMI等方面的差異均不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（Pgt;0.05）。

3.2" 全身骨密度比較

表3數(shù)據(jù)顯示，繩重訓(xùn)練組和次數(shù)訓(xùn)練組在跳繩干預(yù)后，全身骨密度均有所提升。這表明兩種訓(xùn)練方式均對(duì)青年男性的骨密度產(chǎn)生了積極影響（P0.05）。

3.3" 上肢骨密度比較

表4數(shù)據(jù)顯示，兩組受試者在跳繩干預(yù)后，上肢骨密度均呈現(xiàn)顯著提高，且差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（Plt;0.05）。進(jìn)一步進(jìn)行組間比較發(fā)現(xiàn)，繩重訓(xùn)練組上肢骨密度的增幅顯著高于次數(shù)訓(xùn)練組，差異同樣具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（Plt;0.05）。這一結(jié)果表明，加重跳繩手柄對(duì)上肢骨密度的影響更為顯著。

3.4" 全身肌肉含量比較

由表5知，經(jīng)干預(yù)后，兩組的全身肌肉含量均有所增加，且差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（Plt;0.05）。這表明，無論是增加跳繩手柄重量還是跳繩次數(shù)，均能有效提升青年男性的全身肌肉含量，對(duì)肌肉增長具有積極作用。

3.5" 全身脂肪質(zhì)量比較

表6數(shù)據(jù)顯示，繩重訓(xùn)練組在跳繩干預(yù)后全身脂肪含量顯著下降，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（Plt;0.05）；次數(shù)訓(xùn)練組同樣表現(xiàn)出全身脂肪含量的顯著下降，且下降幅度更為顯著，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（Plt;0.01）。

4" 討論

4.1" 骨密度

研究表明，跳繩訓(xùn)練無論是通過增加跳繩次數(shù)還是手柄重量，均能有效提升骨密度^［4］。具體而言，增加跳繩次數(shù)的小組，全身骨密度平均提高了1.31%，而手柄重量組則提高了0.73%。在上肢骨密度方面，增加手柄重量的訓(xùn)練效果更為顯著，平均提高了2.24%，遠(yuǎn)高于次數(shù)組的1.28%。因此，對(duì)于提升上肢骨密度而言，采用增加負(fù)荷重量的訓(xùn)練方法更為有效。

4.2" 全身肌肉含量

兩種訓(xùn)練方式均能增加全身肌肉含量。具體而言，手柄重量組增長了0.43%，次數(shù)組增長了0.58%。增加手柄重量能夠加大對(duì)肌肉的負(fù)荷，促進(jìn)肌肉肥大，特別是上肢和下肢肌群的增長；而增加跳繩次數(shù)則主要通過提高肌肉的耐力和代謝水平來促進(jìn)肌肉生長^［5］。總體來看，增加手柄重量更側(cè)重于力量提升與肌肉肥大，而增加跳繩次數(shù)則更有利于肌肉耐力的提升和穩(wěn)定增長。

4.3" 全身脂肪含量

增加跳繩手柄重量和跳繩次數(shù)均能有效減少青年男性的全身脂肪含量^［6］。研究結(jié)果顯示，增加跳繩次數(shù)的訓(xùn)練組脂肪減少了3.00%，而手柄重量組則減少了1.00%。增加跳繩次數(shù)能夠提升運(yùn)動(dòng)頻率和代謝率，從而促進(jìn)脂肪的分解，長期而言有助于將脂肪代謝作為主要能量來源。因此，增加跳繩次數(shù)在改善身體成分和健康效果方面可能更為顯著。

5" 結(jié)語

本研究表明，增加跳繩手柄重量和跳繩次數(shù)對(duì)青年男性的骨密度、肌肉含量和脂肪含量具有不同的影響效果。增加手柄重量有助于提高上肢和承重骨的骨密度，并在短期內(nèi)具有顯著的增肌效果；而增加跳繩次數(shù)則更有利于長期提升肌肉耐力、促進(jìn)脂肪代謝，適合用于健康減脂。因此，建議采取階段性訓(xùn)練策略，先通過增加手柄重量來提升肌肉量，再通過增加跳繩次數(shù)來增強(qiáng)肌肉耐力和穩(wěn)定脂肪代謝。當(dāng)然，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個(gè)體差異進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

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作者簡介：邱超波（1995—），男，碩士，助教，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)。

通信作者：謝萌萌（1994—），女，本科，助教，研究方向?yàn)閿?shù)字體育媒體，E-mail：1260115379@qq.com。