鍛煉有助于緩解腰椎間盤突出引起的疼和麻

趙若谷

腰椎間盤突出是臨床常見的脊柱疾病，很多患者會出現(xiàn)腰疼的癥狀。有些腰突者會同時出現(xiàn)腿疼腳麻，但有些腰突者僅出現(xiàn)腿疼或腳麻等下肢癥狀。這些癥狀不僅給患者帶來極大的痛苦，而且還會影響日常生活和工作。這些癥狀產(chǎn)生的原因是什么？為何不同患者會出現(xiàn)不同的癥狀，應如何緩解？

1．神經(jīng)根受壓腰椎間盤突出時，突出的髓核會壓迫神經(jīng)根，導致疼痛、麻木、無力等癥狀，通常在腰部和腿部最為明顯。

2．炎癥反應當腰椎間盤突出發(fā)生時，髓核和神經(jīng)根之間的炎癥反應可能導致神經(jīng)根的炎癥和水腫，加重對神經(jīng)根的壓迫，使下肢癥狀更加明顯。

3．機械性壓迫腰椎間盤突出物會對神經(jīng)根產(chǎn)生機械性壓迫，使神經(jīng)根無法正常工作?？梢詫е律窠?jīng)根的功能障礙，影響下肢的運動和感覺。

4．腰椎穩(wěn)定性下降腰椎間盤突出通常會出現(xiàn)腰椎穩(wěn)定性下降。此時腰椎的生理曲度會發(fā)生改變，導致腰椎間盤受到不正常的壓力，更增加了突出的風險。這種不穩(wěn)定的腰椎狀態(tài)也可能導致下肢癥狀的出現(xiàn)。

5．其他因素還有一些其他因素也可能導致下肢癥狀的出現(xiàn)。例如，骨質(zhì)疏松、長期的坐姿不正確、重物搬運、劇烈運動等，都可能增加腰椎間盤突出的風險，引起下肢癥狀。

不同患者表現(xiàn)有所不同

1．突出部位不同腰椎間盤突出可以發(fā)生在多個部位，如腰4-5、腰5-骶1等。不同的突出部位會對不同的神經(jīng)根造成壓迫，引發(fā)不同的癥狀。例如，腰4-5椎間盤突出通常會壓迫腰5神經(jīng)根，導致小腿前外側的疼痛和麻木；而腰5-骶1椎間盤突出通常會壓迫骶1神經(jīng)根，導致外踝附近和小腿后外側的疼痛和麻木。

2．個體差異不同的人對腰椎間盤突出的反應也會有所不同。例如，有些人可能對疼痛較為敏感，而另一些人對麻木較為敏感。此外，個人的生活習慣、工作環(huán)境等因素也可能對癥狀產(chǎn)生影響。

1．背部伸展患者選擇站立或仰臥姿勢，將雙手放在腰間，慢慢將腰部向前彎曲，直到感受到背部肌肉的伸展。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢恢復原狀?？梢詭椭徑庋刻弁?，放松背部肌肉。

2．左右運動患者取站立或坐位，將雙手放在腰間，慢慢將腰部向左側彎曲，直到感受到右側腰部肌肉的伸展。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢恢復原狀，再向右側彎曲。可以幫助患者舒展腰部肌肉，緩解疼痛。

3．平臥抬臀患者躺在硬板床上，將雙腿彎曲，雙手放在身體兩側。慢慢抬起臀部，直到感受到腰部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢放下臀部?？梢詭椭徑庋可窠?jīng)疼痛，加強腰部肌肉的力量。

4．仰臥抱屈膝這是一種非常適合腰椎間盤突出患者的鍛煉方法?；颊哐雠P在硬板床上，將雙手放在膝蓋上，將膝蓋慢慢向胸部彎曲，直到感受到腰部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢放下膝蓋。可以幫助加強腰部肌肉的力量，緩解疼痛。

5．仰臥抬腿仰臥在硬板床上，將雙手放在身體兩側，將雙腿慢慢抬起，直到感受到臀部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢放下雙腿?？梢詭椭訌娡尾考∪獾牧α?，緩解麻木和疼痛。

6．平躺收腹抬雙腳這是一種有效舒展受壓神經(jīng)并防止腰部變形的鍛煉方法?；颊咂教稍谟舶宕采希瑢㈦p手放在身體兩側，雙腿并攏慢慢抬起，直到感受到腹部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢放下雙腿?？梢詭椭嬲故軌荷窠?jīng)，防止腰部變形，還可以鍛煉腹部肌肉的力量。