多向功能性訓(xùn)練法在競技籃球訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用研究

摘要：在競技籃球訓(xùn)練中，必須考慮項目運(yùn)動特征，對運(yùn)動員的多方向協(xié)同肌肉群、深淺層大小肌肉群等進(jìn)行全方位干預(yù)，以免某一系統(tǒng)環(huán)節(jié)影響競技籃球?qū)ｍ椨?xùn)練效果，在通過多向功能性訓(xùn)練法來保障運(yùn)動員肢體多方向移動速度、力量訓(xùn)練的整體性等。為此，文章采用文獻(xiàn)資料法、實驗法等研究方法，對多向功能性訓(xùn)練法在競技籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了研究，旨在科學(xué)提高運(yùn)動員的防守移動腳步、運(yùn)球變向跑能力等，通過充分利用多向功能性訓(xùn)練法，來提高運(yùn)動員的籃球競技水平。

關(guān)鍵詞：多向功能性訓(xùn)練法；競技籃球；籃球訓(xùn)練；應(yīng)用策略

近年來我國競技體育事業(yè)取得很大的成就，籃球運(yùn)動是我國競技體育發(fā)展當(dāng)中重要組成部分。但是在競技籃球訓(xùn)練當(dāng)中，卻存在諸多問題亟待改善，如運(yùn)動員雖然也接受高負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，但是運(yùn)動員身體對抗能力也相對較差[1]，還是無法提高算自己在競技籃球比賽中的運(yùn)動速度以及水平等，還有一些運(yùn)動員出現(xiàn)了嚴(yán)重的肌肉變形或運(yùn)動損傷等問題。針對于此，在競技籃球運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中，教練員要結(jié)合競技籃球訓(xùn)練的特征[2]，來探索多向功能性訓(xùn)練法在競技籃球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用，才能有效提升競技籃球運(yùn)動訓(xùn)練的效果[3]。

1研究方法與對象

1.1研究方法

1.1.1文獻(xiàn)資料法

以多向功能訓(xùn)練、籃球訓(xùn)練為關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)、萬方等學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫當(dāng)中進(jìn)行搜索，獲取了相關(guān)的研究資料，為本次研究提供了有力的支持。

1.1.2實驗法

本實驗選取8名籃球運(yùn)動員，體驗應(yīng)用多向功能性訓(xùn)練法后，四肢和軀干快速力量、防守腳步移動、運(yùn)球變向跑等變化的情況，以便于檢驗運(yùn)動員防守能力以及擺脫防守能力。在訓(xùn)練方案設(shè)計中，每周一、周四下午開展運(yùn)動員四肢和軀干多向快速力量、多向防守腳步移動速度訓(xùn)練，每周三、周六下午開展多向運(yùn)球速度訓(xùn)練[1]。

在訓(xùn)練前、4周結(jié)束后、8周結(jié)束后，針對運(yùn)動員限制區(qū)、半場區(qū)域多向防守腳步移動速度、運(yùn)球速度進(jìn)行測試。在實踐過程中沿著某一出發(fā)點，在中心點與相鄰頂點之間往返，直至完成8個方向的防守腳步移動或運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練，最后回到起點停表，選擇兩次測試中最好的成績[4]。

1.2研究對象

以多向功能性訓(xùn)練法在競技籃球訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用為研究對象。

2研究內(nèi)容與分析

2.1多向功能性訓(xùn)練法的概念

功能性訓(xùn)練法，是指根據(jù)目標(biāo)動作的結(jié)構(gòu)特征，在肌群、關(guān)節(jié)、骨連結(jié)、神經(jīng)聯(lián)結(jié)的協(xié)同作用下，通過發(fā)揮動力鏈傳遞的整體功能完成訓(xùn)練活動。功能性訓(xùn)練主要用于鍛煉人體力量、速度、靈敏、耐力、柔韌度等，并在此基礎(chǔ)上開展肌肉-神經(jīng)聯(lián)結(jié)、核心穩(wěn)定與協(xié)調(diào)、動力鏈、專項動作模式等訓(xùn)練內(nèi)容。而多向功能性訓(xùn)練法綜合涵蓋了肢體神經(jīng)-肌肉運(yùn)動系統(tǒng)協(xié)同發(fā)力及動力鏈傳遞的整體功能，本著多方向抗阻的訓(xùn)練原則，在多方向神經(jīng)-肌肉抗阻訓(xùn)練中，對人體四肢、軀干及機(jī)體多方向神經(jīng)-肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)力功能進(jìn)行控制。多向功能性訓(xùn)練法中涉及的技術(shù)動作，可以充分滿足競技籃球訓(xùn)練的專項需求[5]。例如，結(jié)合防守隊員所在的位置，控球隊員可以從多方向?qū)崿F(xiàn)運(yùn)球過人，并在跨步擺脫過程中進(jìn)行遠(yuǎn)距離投籃，而無球隊員可以利用多方向的變速、折線跑應(yīng)對防守運(yùn)動員。與此同時，防守隊員可以根據(jù)進(jìn)攻隊員的移動動作、線路變化，科學(xué)預(yù)判下一步的多方向移動動作，從而輔助運(yùn)動員與對手進(jìn)行多方向的身體對抗。但在實際訓(xùn)練過程中必須保證運(yùn)動員四肢、軀干多方向協(xié)同肌肉群、深淺層肌肉韌帶群、神經(jīng)-肌肉等系統(tǒng)力量訓(xùn)練的均衡性，以多向功能性訓(xùn)練法為載體，增強(qiáng)運(yùn)動員對步法，速度節(jié)奏等變化變向的控制能力，進(jìn)一步提高運(yùn)動員多方向的身體對抗能力。

2.2實驗的實施方案

在第1周訓(xùn)練中，向運(yùn)動員講解多向快速力量、防守腳步移動、運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練相關(guān)理論，并開展初始診斷測試工作。首先，在多向功能性訓(xùn)練法應(yīng)用過程中，將彈力帶施加到運(yùn)動員上下肢遠(yuǎn)心端和軀干的腰腹部位，圍繞著肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、軀干中心、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，朝著8個方向開展抗阻練習(xí)，而運(yùn)動員在抗阻練習(xí)過程中需要快速牽拉彈力帶，再保持慢速回放彈力帶。但需要注意的是，運(yùn)動員在某個方向的動作應(yīng)以盡力完成8-10次為最佳，這也是彈力帶磅數(shù)的最佳標(biāo)準(zhǔn)，若運(yùn)動員可以輕松完成10-12次以上的動作，或者無法完成8-10次的動作，則證明彈力帶阻力磅數(shù)過小或過大。在限制區(qū)或半場中間，可以在多向功能性訓(xùn)練法的8個方向與限制區(qū)或半場周邊場線交叉點，開展變向防守腳步移動、運(yùn)球練習(xí)。在運(yùn)動員限制區(qū)、半場區(qū)域，對運(yùn)動員的多向防守腳步移動速度、多向運(yùn)球移動速度進(jìn)行測試。在第2～3周訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要掌握四肢和軀干周圍肌肉的快速力量、多向防守腳步移動、多向運(yùn)球技術(shù)等。

2.3實驗的實施過程

在實際訓(xùn)練中運(yùn)動員需要遵守上肢、軀干、下肢這一順序，基于多向功能性訓(xùn)練法的8個方向，在抗阻練習(xí)中快速拉伸彈力帶，每個部位各練習(xí)三組。在多向防守腳步移動、運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要無失誤通過三組練習(xí)。一旦運(yùn)動員未找到多向功能性訓(xùn)練法的中心點及周圍8個點，或者出現(xiàn)運(yùn)球失誤的情況，運(yùn)動員需要重新開展練習(xí)。在第4～5周練習(xí)中，可以圍繞著四肢和軀干周圍肌肉的快速力量、多向防守腳步移動、多向運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練等，逐級加大訓(xùn)練難度，并在四周后開展中期診斷測試工作[6]。結(jié)合運(yùn)動員的實際情況，可以在多向快速力量訓(xùn)練中將彈力帶的阻力逐步增加到1.2-1.5倍，并以每6組為一次增大訓(xùn)練量。在運(yùn)動員限制區(qū)開展多向防守腳步移動、運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練時，同樣需要以6組為單位控制速度和組別。在運(yùn)動員限制區(qū)、半場區(qū)域，再次檢驗多向防守腳步移動速度、多向運(yùn)球移動速度。在第6～7周訓(xùn)練中，同樣需要增加四肢和軀干周圍肌肉的快速力量、多向防守移動、多向運(yùn)球技術(shù)等訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)合運(yùn)動員實際情況，將多向快速力量訓(xùn)練彈力帶的阻力增加到1.5-2倍，并完成8組左右的訓(xùn)練量。其次，半場多向防守腳步移動、運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練也需要完成8組。最后，在限制區(qū)和半場的混合多向防守腳步移動、運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練中，檢驗運(yùn)動員的多方向防守移動、運(yùn)球變向能力。在第8周訓(xùn)練中開展干預(yù)后診斷測試工作，重點考察運(yùn)動員在限制區(qū)、半場區(qū)的多向防守腳步移動速度、運(yùn)球移動速度[7]。在正式訓(xùn)練前，必須組織運(yùn)動員完成25 min的準(zhǔn)備活動，包含慢跑10 min、牽張肌肉練習(xí)5 min、適應(yīng)加速跑10 min，同時根據(jù)運(yùn)動設(shè)計方案設(shè)置8周的訓(xùn)練量，每周訓(xùn)練50 ～60 min。

2.4實驗的結(jié)果分析

以多向功能性訓(xùn)練法為導(dǎo)向，組織運(yùn)動員參加8周多向四肢和軀干快速力量、有球和無球移動能力訓(xùn)練后，經(jīng)運(yùn)動員限制區(qū)和半場區(qū)測試，其多向防守腳步移動、運(yùn)球速度等取得明顯進(jìn)步[8]，在實際訓(xùn)練過程中還能培養(yǎng)運(yùn)動員形成良好的多向防守能力、運(yùn)球變向擺脫能力等。運(yùn)動員最大有氧功率（MAP）、初始5s的功率峰值也隨之不斷增大，但其他有氧、無氧能力等測定值并未發(fā)生明顯變化。經(jīng)實驗研究表明，有氧運(yùn)動能力主要與心輸出量、骨骼肌氧利用率有關(guān)，但在該訓(xùn)練中運(yùn)動員的有氧、無氧運(yùn)動能力并未得到顯著提高，證明該訓(xùn)練方法無法有效刺激運(yùn)動員的有氧、無氧運(yùn)動能力。另外，運(yùn)動員長期接受高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練，其已具備較高的有氧、無氧代謝能力水平[9]，而短期的多向四肢和軀干快速力量、有球和無球移動能力訓(xùn)練很難有效提高運(yùn)動員的有氧、無氧代謝能力等指標(biāo)。經(jīng)過8周的反復(fù)刺激訓(xùn)練，通過刺激運(yùn)動員機(jī)體眾多神經(jīng)-肌肉群，可以顯著提高運(yùn)動員的多向防守移動速度和運(yùn)球速度，在動作訓(xùn)練中確保運(yùn)動員所需的不同方向肌力達(dá)到協(xié)調(diào)適應(yīng)的要求，通過形成合力提高運(yùn)動員對急起、急停及變向等動作訓(xùn)練的適應(yīng)性，并保證運(yùn)動員多方向力量協(xié)同的均衡性，極大地提升了運(yùn)動員多方向防守移動和運(yùn)球速度（如表1所示）[1]。這也意味著運(yùn)動員最大有氧功率和初始5 s的功率峰值變化取決于運(yùn)動員對專項技術(shù)動作掌握的熟練度。

在訓(xùn)練初期階段，運(yùn)動員普遍保持較高的肌酸激酶，尤其在多向四肢和軀干快速力量抗阻以及急起、急停、變向等動作訓(xùn)練中，運(yùn)動員將產(chǎn)生大量肌肉離心收縮，而突然間的制動又會增大運(yùn)動員肌肉離心收縮強(qiáng)度。相比于其它肌肉收縮類型，離心收縮造成的肌肉損傷和延遲性肌肉酸痛更大[10]。其原理在于離心收縮使得機(jī)體肌纖維拉長，從而導(dǎo)致肌細(xì)胞Z盤斷裂，胞內(nèi)鈣離子濃度也隨之不斷增加，進(jìn)一步引發(fā)肌節(jié)降解、局部肌纖維組織損傷等。

一旦機(jī)體肌肉損傷或正在損傷，運(yùn)動員血液中的肌酸激酶也會提高，因此在運(yùn)動員訓(xùn)練的初期階段，若運(yùn)動員作出劇烈的離心收縮動作，很可能產(chǎn)生肌肉微損的情況，在后續(xù)訓(xùn)練中運(yùn)動員的肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指標(biāo)得到顯著提升。經(jīng)過4～8周的反復(fù)刺激訓(xùn)練，運(yùn)動員適應(yīng)多方向肌肉離心收縮后，可以有效降低運(yùn)動神經(jīng)元興奮閾值，同時調(diào)動更多神經(jīng)-肌肉運(yùn)動單位，在眾多神經(jīng)-肌肉運(yùn)動單位的協(xié)調(diào)配合過程中，運(yùn)動員整體肌力增強(qiáng)、移動能力提高，大幅度降低了肌肉損傷風(fēng)險，在訓(xùn)練初期階段運(yùn)動員的肌酸激酶先升高后降低。

但在急起、急停、變向等籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練中，肌肉離心收縮很可能使得運(yùn)動員受到較大的肌肉疼痛，因此必須嚴(yán)格把控負(fù)荷量度，以免運(yùn)動員遭到強(qiáng)烈的肌肉疼痛[11]，甚至激起運(yùn)動員的厭倦情緒，長此以往還可能引發(fā)肌肉疲勞與損傷[12]。在競技籃球訓(xùn)練中應(yīng)用多向功能性訓(xùn)練法時，對運(yùn)動員的體能和技戰(zhàn)術(shù)能力進(jìn)行干預(yù)后，運(yùn)動員并未出現(xiàn)明顯疲勞及各種傷病現(xiàn)象，在各個系列比賽中運(yùn)動員整體的競技成績也得到顯著提高。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

多向功能性訓(xùn)練法可以充分滿足競技籃球運(yùn)動員的專項體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的實際需要，可以有效提高籃球運(yùn)動員對急起、急停、變向等動作的控制能力，進(jìn)而也能提高籃球運(yùn)動員的身體對抗能力、防守和進(jìn)攻能力，同時也能整體提高整個球隊的籃球競技成績。在多向功能性訓(xùn)練法在競技籃球訓(xùn)練的實際應(yīng)用過程中，必須結(jié)合運(yùn)動人體科學(xué)等多個學(xué)科，將其與籃球運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)地融合，通過各學(xué)科的相互配合來提高運(yùn)動員的籃球競技成績。

3.2建議

在多向功能性訓(xùn)練法在競技籃球訓(xùn)練的實際應(yīng)用過程中，必須充分考慮項目特征，全方位干預(yù)運(yùn)動員多方向協(xié)同肌肉群、深淺層大小肌肉群、神經(jīng)-肌肉運(yùn)動單位等，避免忽略某一系統(tǒng)環(huán)節(jié)影響整個訓(xùn)練效果，切實提高運(yùn)動員肢體多方向速度、力量訓(xùn)練的整體性。

在競技籃球訓(xùn)練中，只針對多向功能性訓(xùn)練法應(yīng)用的部分訓(xùn)練效果進(jìn)行干預(yù)，尚未從整體角度研究該方法的訓(xùn)練機(jī)理，因此在未來的競技籃球訓(xùn)練中還可以從運(yùn)動員肢體力量、身體機(jī)能等微觀層面和運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)等宏觀層面進(jìn)行研究，深化多向功能性訓(xùn)練的應(yīng)用層面，綜合提高運(yùn)動員的體能儲備、身體對抗、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用等綜合能力。

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作者簡介：宋哲光（1983—），男，碩士研究生，中級-講師; 研究方向為高職體育教學(xué)，青少年籃球訓(xùn)練。