羽毛球女雙選手實施正念訓練的實證研究

摘 要：基于“正念-接受-覺悟-投入（Mindfulness-Acceptance-Insight-Commitment， MAIC）”的訓練程序為干預手段，探討正念訓練對羽毛球運動員的正念水平、接受水平及注意與覺知水平的影響。本研究采用多重基線水平的單被試實驗設計，選取6名廣東省羽毛球隊女子雙打組運動員為研究對象，進行為期13周的正念干預。以《正念注意覺知量表》、《接受和行動問卷》、《五因素正念量表》為測量工具，評估被試者在干預前、干預階段及預后階段的各監(jiān)測變量及運動表現(xiàn)的變化情況。本研究通過可視化分析和效果量（Nonoverlap of All Pairs， NAP）對測量指標進行分析，結果顯示，6名被試羽毛球運動員接受13周的正念訓練干預后，對提升其正念水平、接受水平以及注意與覺知水平均有良好的干預效果，可以改善其在備戰(zhàn)過程中所出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)定及注意力不集中等問題，從而提高運動表現(xiàn)水平。

關鍵詞：正念 正念訓練羽毛球單被試實驗

引言

我國體育競技發(fā)展進入了新的階段，近幾年國內學者對于各運動項目開展的心理訓練已逐步采用了第三代運動心理訓練的模式——正念心理訓練，并取得了不錯的效果。競技體育不斷細化發(fā)展的今天，運動員取得優(yōu)異成績的相關因素已被普遍認為與技術、體能、心理三方面息息相關[1]。通過接受正念訓練的過程能夠提高個體的正念水平，進而有利于穩(wěn)定個體的情緒狀態(tài)，緩解個體的壓力，增強積極情緒，促進積極情緒的產生[2]。

心理訓練是運動員訓練生活的重要組成部分，國內外的大量研究也表明正念訓練可以提高運動員的注意力、專注力，能夠使療愈對象改善消極情緒，促進改善運動訓練質量等方面的積極作用。羽毛球作為一項高強度的對抗性運動，運動員需要有極高的注意力及應變能力，同時運動員在訓練和比賽中往往承受著巨大的心理壓力。如果個體情緒調節(jié)能力不足可能導致焦慮、抑郁等負性情緒，而正念訓練可以幫助個體更合理、快速的轉化自己的負性情緒。正念水平高的運動員具有良好的情緒調節(jié)策略，因而可以調控壓力情景下的心理狀態(tài)[3]。

本研究將結合廣東省羽毛球隊女雙組的實例調查，望能通過正念訓練解決廣東省羽毛球隊女雙組的心理困擾問題幫助其提高注意力和抗外界干擾的能力，并能夠顯著減少負面情緒波動，維持積極的心理狀態(tài)，從而使運動員能夠獲得身心健康，在訓練及賽場上提升運動表現(xiàn)水平，望取得優(yōu)異的成績。

1研究對象與方法

1.1研究對象

研究對象為廣東省羽毛球隊6名女子雙打運動員，2020年是備戰(zhàn)“十四屆”全國羽毛球運動會的關鍵一年，在備戰(zhàn)過程中隊員們出現(xiàn)不同程度的焦慮和心理負擔等問題，導致訓練中出現(xiàn)情緒急躁不穩(wěn)定，注意力不集中等情況。本研究選取的6名優(yōu)秀運動員均具備準全運會的參賽資格，且此前未接觸過任何與正念相關的知識與訓練。6名被試運動員五名為國家級健將，一名為國際級健將。平均年齡為：22.8歲，平均訓練年限為14.8年。

1.2研究方法

有關正念概念的界定，其發(fā)展過程大致經歷了概念的本意、描述性定義和操作性定義三個循序漸進的階段。關于正念的特點，主要是包括三個方面，有意識地去覺察，專注于當下活動，不做價值判斷[4]。本文采用的正念訓練方案是由姒剛彥根據(jù)正念的理念，并基于中國運動員的實際情況，設計的一款針對性較強的正念訓練方案。該正念訓練方案主要包括三個技能：正念、去自我中心、接受；兩個重點：價值觀、覺悟；一個行動：投入。即主張活在當下，如其實際地接受此時此刻的一切，但不加任何判斷，同時，還需要幫助澄清個體的價值觀，覺悟出對生活意義的新覺知，形成新的價值觀，明確能實現(xiàn)個體新價值觀的有效行為，并有規(guī)律地、前后一致地堅持投入長期有效行為，進而提升運動表現(xiàn)能力[5]。

1.3測量工具

根據(jù)廣東省羽毛球女雙組隊員目前存在的問題和正念訓練的目的，本研究采用以下測量工具作為對正念訓練干預效果的評價：

1.3.1 《五因素正念問卷》（FFMQ）

簡版中文五維度正念問卷采用的是鐘伯光等以運動群體為被試修訂的中文版問卷該問卷采用的是五點李克特計分方式，1到5分分別代表了 “完全不符合”到“完全符合”?？偡謪^(qū)間介于 39～ 195。該問卷的中文版在運動員群體中具有較高的內部一致性信度和重測信度（ρ=0.40～0.71，r=0.55～ 0.74）。該問卷得分總分越高，表明正念水平越高[6]。

1.3.2 《接受和行動問卷》（AAQ）

接受和行動問卷是測量經驗接受和經驗回避的傾向性，由張春青（2015）等人編制，主要分成七個項目，采用李克特七點反向計分法，“1”分代表“從來沒有”，“7”分代表“總是這樣”，通過7個項目的總得分檢測，得分越低被試對象經驗接受水平越高，經驗回避傾向則越低。

1.3.3 《正念注意覺知量表》（MASS）

正念注意覺知量表是通過對個體的正面情緒、負面情緒、注意和覺知水平之間的關系進行考察，能夠對正念訓練的作用進行更加準確的了解和掌握。MAAS量表是單位度結構，其內容設為5個題目，“1”分表示“幾乎總是”，“6”分表示“幾乎從不”。通過實驗數(shù)據(jù)表明，內部一致性高達0.92。

1.4正念課程干預步驟說明

1.4.1基線測試階段（2020/6/4-6/18）

為期三周，每周選取周二和周四下午被試運動員訓練結束后完成心理量表問卷，共測試5次。

1.4.2正念心理訓練干預階段（2020/6/30-8/4）

每周一次正念心理課程干預，一般安排在周二下午訓練前進行講授，整套訓練課程為六個課程，每個課程講解時間與練習時長將持續(xù)60分鐘左右。正念的相關心理學知識和概念，實施正念練習，講授訓練中配合的輔助練習并在訓練中督促使用，并在當堂訓練結束后被試運動員完成心理量表問卷，共測試6次。

1.4.3干預后階段（2020/9/15-10/6）

正念訓練干預結束后一個月內不再進行干預，一個月后每周二下午訓練課結束后由被試運動員完成心理量表問卷，共測試4次。

1.5單被試實驗研究設計

單被試實驗是指選擇一個或幾個被試對象進行研究設計，以其基線期與干預期的行為變化作為數(shù)據(jù)分析，來檢驗實驗處理的有效性。該實驗研究手段能獲得有效的數(shù)據(jù)，在針對小樣本的實驗檢測上作用更加顯著，對于維持研究成果的正確性具有重要意義，能夠更加有效的了解個體行為的產生、特點及意義。

1.6數(shù)據(jù)處理

本文采用可視化分析結合效果量進行實驗數(shù)據(jù)分析處理。數(shù)據(jù)可視化能夠通過繪制折線圖的方式，對平面化的數(shù)據(jù)進行具體化、可視化。形象的表現(xiàn)出數(shù)據(jù)的變化趨勢和直觀的圖形使得干預效果一目了然。效果量無需參數(shù)假設，操作方便，與樣本量少、效果顯著的單被試實驗設計的要求相符，且通過顯著性檢驗的對比，通過效果量的強弱即可進行判斷。馮國艷和姒剛彥（2015）利用在視覺化分析的基礎上結合效果量非重疊對占比法進行數(shù)據(jù)分析，分別對“基線階段-干預階段”和“基線階段-預后階段”進行對比分析。最終得出結論，正念訓練具有良好的干預效果[7]。

本文使用效果量指標為非重疊對占比（NAP）。主要是成對比較基線階段和干預階段的每一組數(shù)據(jù)，然后算出非重疊對占總對數(shù)的比例。

NAP的計算公式為：NAP=非重疊對數(shù)量/總對數(shù)×100%，通過運用公式先（1）計算總對數(shù)=n基線階段×n干預階段，（2）接著兩兩比較兩個階段上的每一個點它的重疊對的數(shù)量。兩階段數(shù)據(jù)出現(xiàn)相等的情況稱之為Tie，賦值為0.5；大于的情況稱為Neg[8]，小于的情況稱為Pos，都且賦值為1。（3）根據(jù)此公式計算NAP原始值，結果為50%及以上的NAP原始值可以轉換為范圍0%到100%的NAP標準值，公式為：NAP標準=NAP原始/0.5-1[9]。

根據(jù)計算得到的NAP原始值，范圍一般在50%—100%之間，低于50%表示干預效果與預期方向相反[9]。對于NAP原始值，0%-65%=弱效果或無效果；66%-92%=中等效果；93%-100%=強效果。NAP標準值可按照以下的標準進行解讀：31%及以下表示弱效果或無效果；32%—84%之間表示為中等效果；85%—100%即為強效果[9]。

2 結果與分析

2.1 各量表指標測量得分情況圖

2.2 測量指標的變化情況分析

2.2.1《五因素正念量表》（FFMQ）得分效果量的情況分析

由圖1中FFMQ得分所示，六周的干預過程中，被試A、B、D三名運動員FFMQ得分的干預均值高于基線均值，被試E、F干預均值較為平穩(wěn)，被試C均值反而下降。說明干預對被試運動員的正念水平具有一定的影響。被試A、B和D標準NAP值分別為46.67%、53.33%和70%，說明干預具有中等的效果。被試E和被試F干預后均值保持穩(wěn)定，說明干預對被試運動員的正念技能水平暫時沒有效果。

經過四周的預后階段，被試A、C、D、E有四名被試運動員的預后均值高于基線均值，兩名預后均值跟基線階段相比較為平穩(wěn)。被試A、D和E的標準NAP值為100%、90%、90%，說明干預對提高被試運動員的正念技能水平具有較強的效果。被試B和F預后均值保持穩(wěn)定， NAP值分別為20%和35%，說明干預具有較弱的效果。預后階段與干預階段的均值相比，被試A、C、D、E、F五名運動員的均值均有所上升，僅有被試B均值表現(xiàn)平穩(wěn)，說明干預效果具有一定的延續(xù)性。

總體來說被試A、C、D、E四名運動員的正念水平比干預前的正念水平有所提升，而且其中有三名運動員有較強的提升效果。被試B和F經過干預后，正念水平保持穩(wěn)定。說明干預后對被試運動員正念水平的提升有較為顯著的干預效果。

2.2.2 《接受和行動問卷》（AAQ）得分效果量的情況分析

由圖1中AAQ得分情況所示，六周的干預過程中，被試C和被試F AAQ得分的干預均值高于基線均值。被試A、B、D、E四名被試干預后均值下降，即接受水平有所提升，說明干預對被試的接受水平有提升的效果。

經過四周的預后階段，被試A、B、D、E四名被試的預后均值低于基線均值，被試C和被試F預后均值略高于基線均值。被試A、B和E的NAP為0，由于AAQ量表是得分越低，接受水平越高，所以相應的NAP值越低，就說明干預效果較強。預后階段與干預階段的均值相比，被試A、B、C、E、F有五名運動員的均值均有所下降，僅有被試D均值出現(xiàn)較小幅度的上漲，說明干預效果具有一定的延續(xù)性。

總體來說被試A、B、D、E四名被試的接受水平比干預前的接受水平有所提升。被試C和F經過干預后，接受水平反而有所下降，但是這兩名運動員在預后階段得分較干預階段有所降低，說明這兩名運動員干預的效果有一定的延續(xù)性作用。說明干預對于被試運動員接受水平的提高具有一定的效果。

2.2.3 《正念注意覺知量表》（MAAS）得分效果量的情況分析

由圖1中MAAS得分情況所示，六周的干預過程中，被試A、B、C、E MAAS得分的干預均值高于基線均值，被試D和F兩名干預均值較為平穩(wěn)。說明干預對被試運動員的正念水平具有一定的影響。被試A、B、C和E標準NAP值分別為70%、43.33%、13.33%和66.67%，說明干預對于其中三名運動員具有中等的效果，對被試C的效果較弱。被試D和F干預后均值保持穩(wěn)定，說明干預對被試運動員的正念技能水平暫時沒有效果。

經過四周的預后階段，被試A、B、C、E、F五名運動員的預后均值高于基線均值，被試D預后均值跟基線均值相比較為平穩(wěn)。被試A、B和E的標準NAP值均為100%，說明干預對提高被試運動員的正念水平的提升具有較強的效果。被試D預后均值保持穩(wěn)定，NAP值為45%，說明干預具有中等的效果。預后階段與干預階段的均值相比，被試A、B、C、E、F五名運動員的均值均有所上升，被試D均值表現(xiàn)平穩(wěn)，說明干預效果具有一定的延續(xù)性。

總體來說被試A、B、C、E、F五名運動員的正念水平比干預前的正念水平有所提升，而且其中有三名運動員有較強的提升效果。被試D經過干預后，正念水平保持穩(wěn)定。說明干預對于提高運動員的正念技能水平具有一定的效果。

3討論

3.1 《五維度正念問卷》變化情況討論

五維度正念問卷（FFMQ） 主要測試運動員的正念水平，當運動員使用正念解決自身的內部情緒體驗時，得分則會得到提高，預示著被試對象已經轉變不再使用傳統(tǒng)方式解決內部體驗，開始正視和接受由訓練中產生負面情緒（如被訓斥、達不到目標成果等而產生的羞愧、焦慮情感）的存在，能夠將更多精力投入到訓練任務而非解決情緒問題上。

通過干預，被試A、C、D、E四名運動員的正念水平經過正念訓練之后得到了提升，被試B、F正念水平則保持穩(wěn)定。

3.2《接受和行動問卷》變化情況討論

接受和行動問卷（AAQ）主要是來測量運動員的傾向性水平，正念訓練能促使被試運動員的自我意識集中于現(xiàn)實層面，并且能始終保持覺察當下，讓運動員在訓練過程中能對自身感受的純粹體驗，發(fā)展接納、包容的態(tài)度。

通過干預，被試A、B、D、E六名運動員中有四名運動員的接受水平得到了一定的提升，被試C、F接受水平有一定的下降。檢測結果證明了被試對象的接受水平的傾向性極易受到個體差異的影響，被試對象接受正念訓練后會獲得更好的學習能力，其訓練效果也會更大的改善。

3.3 《正念注意覺知量表》變化情況討論

正念注意覺知量表（MAAS）則通過對運動員各方面要素進行注意覺知水平進行測量，如認知、情緒、生理等。正念訓練對改善運動員情緒調節(jié)有積極效果，且效果的延續(xù)性較佳。同時可以改變個體與消極情緒的對抗，促使自身情緒和認知對技能操作和運動表現(xiàn)產生積極的影響，進而最大限度地減少或消除經驗回避和促進心理靈活性。經過正念訓練的干預后，可使運動員以平和穩(wěn)定的心態(tài)來合理應對訓練與比賽過程中產生的消極情緒和身體狀態(tài)，從而提高技能操作水平，促進運動表現(xiàn)。

通過干預，被試A、B、C、E、F五名運動員的注意覺知水平得到了提高，被試D的注意覺知水平也保持了穩(wěn)定的狀態(tài)。

3.4? 關于影響實驗結果的其他因素的探討

國內外關于正念訓練的研究已說明了其作用，能夠解決內部負面情緒和提高注意力，運用在競技體育方面，能夠有效提高運動員運動表現(xiàn)水平，在本實驗結果也得到了證明。再者說我國的體育競技施行的是舉國制，專業(yè)運動員不僅面臨著沉重的訓練壓力，更要面對社會主義價值觀理念下的集體榮譽和民族榮譽的心理壓力。通過正念訓練，可以幫助運動員擺脫迷茫的心理狀態(tài)，更好地認知自我，坦然地面對和接受各種困難和挫折，在我國文化背景下有著光明的應用前景[10]。

在研究實驗過程中，針對不同的被試主體的干預，由于個體差異性，各項指標都會產生不同的結果，針對這一情況，筆者認為，實驗結果必然會因為因變量的變化而發(fā)生改變，但并不是唯一因素，一些難以避免的客觀因素依然會對實驗結果產生影響，如運動員的知識水平、領悟能力、訓練水平等不同，對正念的理解能力、掌握的快慢程度亦不同，因此要做到因材施教，對跟不上進度的運動員需在日常生活中更多地將正念知識與其分享和討論，使其能更快地掌握并順利進入到正念技能訓練的實施階段，就能取得很好的效果[11]。

此外，通過多次正念訓練，被試對象也能夠意識到正念訓練能夠給自身帶來正面的改變，從而更加積極的進行正念訓練，長期堅持運用正念訓練解決負面情緒問題，自然而然的，被試對象也會逐漸摸索到更加適用于自身的正念訓練途徑，進一步提高其對正念理念的興趣，促使其更加積極自主的進行正念理論學習和正念訓練，由此真正使正念訓練為其提供長期的幫助。只有理論和實踐相結合，才能讓正念訓練干預發(fā)揮出最好的效果。

4 結論

本研究應用正念訓練（MAIC）為指導，探究對羽毛球項目的正念心理干預的影響。經過為期13周的干預后可得出結論，正念訓練對能提升羽毛球運動員的正念水平、接受水平以及注意與覺知水平均有良好的干預效果，可以改善羽毛球運動員在備戰(zhàn)過程中所出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)定及注意力不集中等問題，進而提高羽毛球運動員的運動表現(xiàn)水平?？偠灾?，此次正念訓練干預實驗效果顯著，達到了預期目標。

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作者簡介：鄭旭慧（1997—），女，碩士研究生，初級-助教; 研究方向為羽毛球教學與訓練。