慢跑對體育專業(yè)學(xué)生脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪的影響分析

摘要：隨著我國高等教育體系不斷擴大，在校大學(xué)生數(shù)量也不斷增多，這就使得高校教學(xué)壓力不斷增加，大學(xué)生在課堂中、平時生活中更容易產(chǎn)生一些問題，通過近些年的體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)我國學(xué)生的體質(zhì)呈下降趨勢，如肥胖率增加、體能下降等，因此體育專業(yè)學(xué)生的體質(zhì)健康問題更應(yīng)該得到重視，一旦體育專業(yè)學(xué)生的體質(zhì)健康都出現(xiàn)下降趨勢，那么整個學(xué)生群體的體質(zhì)健康問題就需要嚴(yán)肅對待了。因此要督促體育專業(yè)學(xué)生養(yǎng)成合理的鍛煉習(xí)慣從而使脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪水平控制在合理范圍內(nèi)。本文主要以西華師范大學(xué)部分中學(xué)體育專業(yè)學(xué)生為研究對象，采用實驗法、文獻調(diào)查法、問卷調(diào)查法等對所在學(xué)校的體育專業(yè)學(xué)生進行調(diào)查研究。通過研究表明慢跑對促進體育專業(yè)學(xué)生脂肪含量、體重、骨骼肌的合理控制以及內(nèi)臟脂肪的減少有諸多影響。

關(guān)鍵詞：脂肪含量" 骨骼肌" 慢跑" 影響

1、引言

隨著社會的高速發(fā)展，我國的經(jīng)濟實力與建國之初以有了質(zhì)的飛越，物質(zhì)資源相較于以前已經(jīng)十分豐厚，而物質(zhì)資源的豐厚卻帶來一系列“富貴病”，如三高人群的高發(fā)，痛風(fēng)高尿酸血癥的高發(fā)，肥胖率的普遍增高等，而體育專業(yè)學(xué)生在體質(zhì)方面應(yīng)該作為其他專業(yè)學(xué)生的標(biāo)桿，所以必須重視體育專業(yè)學(xué)生學(xué)生的體質(zhì)健康，而體育鍛煉如慢跑對學(xué)生身體發(fā)育降低脂肪含量、體重、以及緩解焦慮、抑郁等情緒有著很大的幫助，另外體育專業(yè)學(xué)生也更應(yīng)該以自身為榜樣，嚴(yán)格要求自己，豐富及加強自身專業(yè)理論及技能知識，從而才能夠去幫助其他人建立起良好的體育鍛煉習(xí)慣，進而改變國人對體育的看法并提升體育在國民心目中的地位，再者通過實驗等方法也可以更加全面地了解體育專業(yè)學(xué)生目前的現(xiàn)狀的水平，及時糾正和把控學(xué)生的不良狀態(tài)和生活習(xí)慣，從而進一步提升體育專業(yè)學(xué)生的專業(yè)能力，因此體育專業(yè)學(xué)生是未來各項體育事業(yè)發(fā)展的從業(yè)人員，因此需要在體質(zhì)這個基礎(chǔ)上去緊抓體育專業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)，而后再談專業(yè)素養(yǎng)，這樣才能使體育專業(yè)學(xué)生更好地服務(wù)于未來的體育事業(yè)。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文主要研究學(xué)生慢跑對其脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪上的影響，以西華師范大學(xué)部分體育專業(yè)學(xué)生為例。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

在知網(wǎng)、萬方網(wǎng)、外文網(wǎng)和學(xué)術(shù)期刊等多種學(xué)術(shù)數(shù)據(jù)庫檢索相關(guān)文獻。檢索關(guān)鍵詞慢跑、中學(xué)生查閱有關(guān)文獻32篇，為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計法。

運用Excel，該軟件可以將所得信息和數(shù)據(jù)進行整理，運用Spss軟件進行統(tǒng)計分析。

（3）實驗法。

在對學(xué)校內(nèi)參與體育課和課外慢跑的學(xué)生進行實驗前和實驗后的對比實驗。

（4）比較研究法。

對實驗前后所得數(shù)據(jù)以及信息進行比較和分析，以達到了解學(xué)生脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪的變化情況。

3、體育專業(yè)學(xué)生體質(zhì)健康概述

3.1、體育專業(yè)學(xué)生體質(zhì)健康概述

體育鍛煉能夠有效地用于幫助體育專業(yè)學(xué)生提高其意志品質(zhì)，并能夠促進他們自身個性的不斷進步發(fā)展與完善，使學(xué)生擁有更加強大的逆商，使其在陷入困境中時能從容面對并且更快地走出來，因為在很多時候?qū)W生如果沒能及時做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，就很有可能會直接導(dǎo)致自身對這種信息在心理上的強烈應(yīng)激。如果作為體育專業(yè)學(xué)生，長期處于不良應(yīng)激環(huán)境中身心可產(chǎn)生病理、生理改變，誘發(fā)各種身心疾病。長期被這種負面的情緒籠罩著的心理狀態(tài)，易誘發(fā)抑郁癥，社交恐懼癥。而體育鍛煉就可以避免應(yīng)激反應(yīng)所帶來的負性能量，進行體育運動時能夠不斷增強自己的身心健康素質(zhì)。科學(xué)的鍛煉對于每個人的身體不同肌肉組織中的部位進行了有效的刺激。這樣各種訓(xùn)練就可以有效地地促進人的身體變得肌肉豐滿而結(jié)實，筋骨堅韌而有力，增強免疫力，近些年的新冠病毒就是最好的證明，那些愛運動、身體素質(zhì)好的年輕人就不易感染，感染新冠的人，以良好抵抗力就能與之抗衡，最大的抵抗能力就來源于日常愛運動、鍛煉所提高身體素質(zhì)，所以慢跑也屬于體育鍛煉的一種，進行長期的有規(guī)律的慢跑也會使人體產(chǎn)生良性的變化，但是要采取正確的跑姿、正確的呼吸方法等才能減輕跑步對膝關(guān)節(jié)的副作用，從而使測試對象能夠在試驗結(jié)束過后仍然愛上這項運動并保留鍛煉習(xí)慣，從而更好地推廣這項運動，也才能更好地推動體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成進而推動體育的繁榮發(fā)展。

3.2、體育專業(yè)男女生脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪的獨立樣本t檢驗數(shù)據(jù)對比

通過體質(zhì)成分測試儀得出西華師范大學(xué)2021級的體成分數(shù)據(jù).通過將其中的男女生的脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪數(shù)據(jù)進行導(dǎo)入SPSS軟件進行獨立樣本t檢驗得出下表。

其中發(fā)現(xiàn)男生脂肪含量樣本的平均值為10.714，女性為11.262.說明體育專業(yè)中男女生脂肪含量沒有太大差異。根據(jù)表1顯示，體育專業(yè)男女學(xué)生人體脂肪含量不存在顯著性差異p=0.185；（P＞0.05）。

4、實驗研究

4.1、對象及時間

（1）實驗對象。

選取西華師范大學(xué)體育專業(yè)學(xué)生50名，男生29名，女生21名，有效參與學(xué)生50名，學(xué)生參與率100%。

（2）實驗時間。

2022年3月初到2022年6月底進行一個相同體成分儀測試，并對前后數(shù)據(jù)進行分析。

4.2、實驗設(shè)計

（1）實驗變量的選擇。

本文選取測試時間為變量（測試前、測試后）。

（2）實驗檢驗指標(biāo)。

實驗檢驗指標(biāo)，具體為學(xué)生體成分數(shù)值：對實驗前后學(xué)生體質(zhì)情況的變化來檢驗是否符合理論依據(jù)。無關(guān)變量控制：要求被試學(xué)生嚴(yán)格執(zhí)行所參與項目，為了減少由不同體育教師指導(dǎo)所帶的實驗誤差，參與學(xué)生盡量由同一學(xué)校同一老師指導(dǎo)。

（3）實驗步驟。

①實驗前測

在實驗前對被試學(xué)生進行身體成分測試。

②開展實驗

由于被試學(xué)生為體育專業(yè)學(xué)生，所以在日常生活中均有參與體育鍛煉，被試學(xué)生參與課外鍛煉的具體時間安排為周一至周五中午鍛煉時間為體育課與空余時間學(xué)生進行慢跑鍛煉，被試學(xué)生需認真對待，加強在實驗期間對自己的管控，以避免由于自身管控不到位而對實驗結(jié)果產(chǎn)生影響，并在實驗期間保證有足夠的睡眠時間，保證第二天有充足的體力參加測試，注意不抽煙不喝酒，用餐不過飽或過少，在測試期間學(xué)生要嚴(yán)格要求自己，認真完成測試內(nèi)容并且遵守規(guī)章制度。

③實驗后測試

通過實驗后進行對體成分數(shù)據(jù)的調(diào)查測試，與實驗前所得數(shù)據(jù)進行對比，從而得出實驗效果。

補充：由于天氣、室外溫度、是否空腹、個體差異存在以及實驗對象的生活習(xí)慣以及飲食是否控制得當(dāng)?shù)裙薀o法排除實驗誤差以及其他變量所帶來的影響。

5、實驗結(jié)果與分析

5.1、實驗結(jié)果

慢跑對體育專業(yè)學(xué)生脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪改善情況的調(diào)查實驗。通過實驗對比發(fā)現(xiàn)參與慢跑使體質(zhì)有了良性變化趨勢，通過兩次體質(zhì)成分測試的脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪變化數(shù)據(jù)將他們導(dǎo)入SPSS進行數(shù)據(jù)的配對樣本t檢驗得出表2。試驗前脂肪含量的平均值為10.944試驗后為10.336，關(guān)于慢跑對脂肪含量相關(guān)性為0.027，這一數(shù)值越接近1說明相關(guān)性越大，（p＜0.05）說明具有顯著性差異。另外sig＜0.05說明慢跑對試驗前后的脂肪含量影響顯著，內(nèi)臟脂肪p＜0.05所以說明慢跑對試驗前后的內(nèi)臟脂肪含量影響顯著，另外體重、骨骼肌p值都小于0.05說明慢跑對試驗前后的體重、骨骼肌影響都較為顯著，通過實驗結(jié)果也進一步表明規(guī)律慢跑的作用性。

5.2、實驗結(jié)果分析

慢跑對體育專業(yè)學(xué)生脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪的影響分析。通過進行實驗發(fā)現(xiàn)脂肪含量的變化尤為顯著，隨著慢跑的不斷進行有氧運動加劇，特別是空腹有氧時期，脂肪參與供能的速率加快，使得脂肪含量減少從而達到減肥減脂的目的，但在實驗過程中必須保證飲食規(guī)范，盡量攝入少油少鹽的食物，嚴(yán)格控制鈉的攝入，并且保證在每次慢跑前3個小時左右不進食保證空腹有氧的鍛煉方式，才能更好地保證實驗效果。

而通過慢跑的有氧運動可以發(fā)現(xiàn)體重的變化比無氧鍛煉更顯著，因為有氧運動在消耗脂肪的同時后期也會消耗肌肉蛋白質(zhì)進行供能，這就使得肌肉含量可能發(fā)生減少，從而使體重下降較快，但無氧運動增加肌肉的比重及含量，并且使肌肉纖維變粗，從而體重變化不明顯，且有可能使體重增加，所以通過分析實驗發(fā)現(xiàn)想擁有健康的身體形態(tài)單一的訓(xùn)練方法是不行的，需要有氧與無氧相結(jié)合去訓(xùn)練，這樣才能更好的達到鍛煉的目的；骨骼肌的變化主要集中在下肢力量的變化上，腿部肌肉力量會得到增強，但肌肉纖維的增大不明顯主要體現(xiàn)在肌力的增強上面，肌肉耐力增加，上肢力量變化不明顯，但骨骼肌總含量還是有所增加，這也提示我們鍛煉需要上下肢協(xié)調(diào)鍛煉，在平時也要多進行手臂及小肌群的鍛煉，從而使本身運動能力及運動表現(xiàn)增加顯著。對于內(nèi)臟脂肪含量的變化較難發(fā)現(xiàn)，須通過體質(zhì)成分儀進行測量分析，實驗前實驗后進行測量分析，內(nèi)臟脂肪的變化較難體現(xiàn)，且供能方式參與較為復(fù)雜，因此需要長期地進行一定強度的慢跑才能使內(nèi)臟的脂肪含量得到下降，必須加強這方面的鍛煉，另外通過實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)慢跑等鍛煉方式對內(nèi)臟脂肪下降是有一定效果的，但也需要養(yǎng)成長期堅持鍛煉的習(xí)慣，并對飲食進行控制，合理規(guī)范作息時間，控制自己情緒。

所以經(jīng)過一段時間的慢跑鍛煉，體育專業(yè)學(xué)生使脂肪含量、體重、骨骼肌控制控制在合理范圍內(nèi)以及內(nèi)臟脂肪含量有所減少，由于實驗分析得出P＜0.05，所以慢跑對體育專業(yè)學(xué)生的脂肪含量、體重、骨骼肌的合理控制以及內(nèi)臟脂肪的減少存在顯著影響。因此長期進行有規(guī)律的慢跑鍛煉是非常有必要的，特別是對于脂肪含量較高的人群，有利于其進行長期減脂、控制體重同時骨骼肌也會控制在合理范圍內(nèi)。另外通過查閱文獻也發(fā)現(xiàn)長期合理地有規(guī)律地鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量，能有效降低患上三高疾病以及心臟病和高尿酸血癥的風(fēng)險，有效地提高人體免疫力，最新研究發(fā)展跑步能延長人類壽命、減緩衰老等。另外長時間有規(guī)律地小強度鍛煉可用于慢性病的長期運動性治療，當(dāng)然需要聽從醫(yī)師的建議和囑咐。因此經(jīng)過為期一段時間有規(guī)律的慢跑對學(xué)生的脂肪減少方面有多方面積極的影響。

6、結(jié)論與建議

6.1、結(jié)論

由實驗結(jié)果不難看出慢跑對學(xué)生脂肪減少有著極大的改善作用，使學(xué)生的不良體態(tài)得以改善，在堅持慢跑的過程中脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪減少，因為Plt;0.05所以慢跑對學(xué)生的脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪的合理控制存在顯著影響，另外也得出了慢跑是一種相對較溫和的有氧鍛煉方式，其長期有規(guī)律地鍛煉會使機體產(chǎn)生一系列良性的變化，降低心血管疾病的發(fā)生率，降低有脂肪肝患者的脂肪含量，有效提高心肺功能。因此在實驗過程中學(xué)生也會學(xué)習(xí)到很多知識，比如跑步過程中正確呼吸的方法、正確的跑步姿勢等會使學(xué)生具有一定的專業(yè)性，在以后的日常鍛煉中更好地服務(wù)于自身鍛煉，并且在進行了一段時間的鍛煉后，學(xué)生長期堅持慢跑，并按照實驗要求嚴(yán)格要求自己的生活習(xí)慣，也就造就了學(xué)生吃苦耐勞、堅韌不拔的心理品質(zhì)。當(dāng)然大多數(shù)體育專業(yè)學(xué)生基本都具備吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，但是體育專業(yè)學(xué)生卻不會去約束自己，貪玩、不夠自律，因此如果能夠改善這一壞習(xí)慣，那么學(xué)生的成長就更加的有優(yōu)勢，也就具有一定的沖擊能力。

6.2、建議

（1）提高教師職業(yè)及專業(yè)素養(yǎng)。

上層建筑一直在強調(diào)教師的專業(yè)性，因為只有擁有更加專業(yè)的技術(shù)技能以及理論知識，才能更好地去從事體育教學(xué)和指導(dǎo)工作，使學(xué)生很好地學(xué)習(xí)專業(yè)知識，加強對體育的熱愛，另外教師的職業(yè)素養(yǎng)非常重要，教師的專業(yè)能力差不一定會毀掉學(xué)生的一生，但是教師如果沒有師德和職業(yè)操守，那么不光他自身在工作中以及學(xué)習(xí)中不容易走遠，更加可怕的是會帶壞學(xué)生的價值觀，從而對學(xué)生的學(xué)習(xí)和未來的工作生活帶來不良影響。因此教師教學(xué)水平直接影響到學(xué)生對鍛煉和體育的熱愛程度，更影響鍛煉效果等方方面面，因此必須加強教師的專業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)水平才能有效地提升學(xué)生的鍛煉質(zhì)量以及對體育的熱愛程度，教師也能不斷學(xué)習(xí)提高自身專業(yè)知識和技術(shù)技能，豐富知識理論實踐不斷提升自身能力水平，另外教師的責(zé)任感，對待訓(xùn)練的態(tài)度也是很重要的一點，在平時的教學(xué)過程中，如果教師不嚴(yán)格要求自己和學(xué)生那么學(xué)生，將學(xué)不到應(yīng)該學(xué)習(xí)到的知識，并且教師的態(tài)度也會影響到學(xué)生將來對待工作及學(xué)習(xí)的態(tài)度，教師在教學(xué)過程中也不能得到更好的提高，更談不上豐富教學(xué)知識。而對于實驗過程中來說教師必須具有一定的專業(yè)知識儲備，比如教授統(tǒng)一的、正確的跑步知識，防止錯誤的跑步知識影響實驗效果，在被測試員在實驗過程中出現(xiàn)了一定的問題時及時地、快速地處理是非常重要的，是關(guān)乎到學(xué)生的生命安全的大問題，因此教師的專業(yè)能力及職業(yè)素養(yǎng)非常重要。

（2）轉(zhuǎn)變家庭體育觀念，從源頭做起。

現(xiàn)階段，體育工作者需要提高自身責(zé)任感，不斷加強自身專業(yè)性從而提升普通人群對體育的看法，使更多人參與進來去從事體育工作，或者加強對體育鍛煉的熱愛，使自己的子女和朋友來接觸體育鍛煉，另外我們的體育工作者更應(yīng)該提升理論知識和能力不光只是加強技能水平，因為想要使體育被更多人接受就需要運用專業(yè)的知識去講解某一個體育運動，讓大眾了解到體育運動并不是簡單地身體鍛煉，而是涉及生理、心理、解剖、訓(xùn)練學(xué)等多種學(xué)科的交互運用，讓家長們認識到體育的魅力，以及對孩子成長的幫助，因此任重而道遠，就目前的情況來說還是有一定的轉(zhuǎn)變，家庭教育對體育的重視程度也在不斷提高，但是還是處于較低水平的階段，要想提升家庭教育對體育的重視就必須轉(zhuǎn)變大多數(shù)家長的思想觀念，使家長了解到體育鍛煉對孩子的生長發(fā)育以及生活、學(xué)習(xí)的重要性，從而自主地去關(guān)注孩子的體育鍛煉，另外這也不光是家庭教育的問題，首先社會各項體育賽事的發(fā)展及受熱愛的程度要高才行，以帶動體育賽事的發(fā)展，另外國家層面對體育的重視程度也要提高才行，所以轉(zhuǎn)變家庭教育對體育的重視是非常重要的，需要多方協(xié)同，這樣效果才較為理想，也才能更好地推動體育的發(fā)展。

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