體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范措施

摘要：體育運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化身體肌肉組織，增強(qiáng)身體靈活性和柔韌性的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，起到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的作用。但是在體育運(yùn)動(dòng)過程中也存在著一定的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)員往往會由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)方式不正確、運(yùn)動(dòng)保護(hù)措施不到位等原因受到運(yùn)動(dòng)損傷，從而給身體造成不同程度的傷害。為此，本文中作者簡單分析了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防措施，希望能夠以此為廣大運(yùn)動(dòng)愛好者提供有益參考，以減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，從而保證體育運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行，為提升我國人民身體素質(zhì)作出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)" 運(yùn)動(dòng)損傷" 防范措施

影響一個(gè)人身體素質(zhì)的因素有很多種，其中除了先天基因起決定性的作用以外，后天的運(yùn)動(dòng)鍛煉也具有非常重要的作用。尤其是在現(xiàn)代社會，科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展使人們從以往繁重的體力勞動(dòng)中解脫出來，互聯(lián)網(wǎng)及電子辦公設(shè)備的普及又將現(xiàn)代人牢牢地綁在了電腦椅上。據(jù)世界衛(wèi)生組織的相關(guān)統(tǒng)計(jì)，全球每年約有200多萬人因久坐不動(dòng)而死亡，預(yù)計(jì)2020年起，70%的疾病都將由坐得太久引起。因而，為了增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，保護(hù)自己的生命和健康，我們每個(gè)人都應(yīng)積極參與到體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中來，享受運(yùn)動(dòng)帶給我們的健康和愉悅。同時(shí)，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷給我們身體造成的傷害，我們在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)知識，了解運(yùn)動(dòng)方法，科學(xué)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并在運(yùn)動(dòng)過程中認(rèn)真做好保護(hù)措施，從而保證我們的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠長久而有效地進(jìn)行下去。

1、運(yùn)動(dòng)鍛煉的常見損傷分類與防治意義

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，引起體育運(yùn)動(dòng)受傷的原因較多，在對體育運(yùn)動(dòng)受傷的界定上，大致分為以下兩種：一種是突發(fā)性的體育運(yùn)動(dòng)受傷。該類損傷主要是指受訓(xùn)者在體育鍛煉活動(dòng)中所出現(xiàn)的各類損害情況。例如，足球運(yùn)動(dòng)鍛煉損傷部位多聚集在膝、踝關(guān)節(jié)，而排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷則多聚集在腕關(guān)節(jié)、指尖等。突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷和受訓(xùn)人員所參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在很大的關(guān)系，在提高受訓(xùn)人員身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)能力過程中，為了達(dá)到預(yù)期鍛煉效果，通常會選擇某些強(qiáng)度大、復(fù)雜性高的鍛煉模式，這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能會對受訓(xùn)人的肌腱、肢體等造成拉傷，增加運(yùn)動(dòng)受傷幾率。而有些受訓(xùn)者，在高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)練習(xí)下可能會因?yàn)閯?dòng)作錯(cuò)誤，甚至在完成初次的高強(qiáng)度練習(xí)時(shí)會因突然運(yùn)動(dòng)而受傷；另一類型是陳舊性再次傷害。此類損害大多是受訓(xùn)者曾經(jīng)出現(xiàn)過不同的運(yùn)動(dòng)傷害，但后續(xù)培訓(xùn)中并未予以注意，或是未能采取相應(yīng)安全措施，或是身體條件沒有完全康復(fù)，由此引起的陳舊性損害。較典型的老舊性運(yùn)動(dòng)再次損害有滑腔炎、滑膜炎、網(wǎng)球肘等，但在尚未予以正確處理、有效康復(fù)之前，就很易轉(zhuǎn)化為老舊性的運(yùn)動(dòng)損害。同時(shí)，陳舊性再次受傷也和所進(jìn)行的體育專項(xiàng)鍛煉存在著很大的關(guān)系。比如，足球練習(xí)中，腳部、腳踝等部位在初次損傷后發(fā)生酸脹、運(yùn)動(dòng)能力受限等，若未予以合理處理就繼續(xù)開展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能會加大對腳部、腳踝等關(guān)節(jié)受損組織的修復(fù)困難程度，甚至極易導(dǎo)致再度受傷。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的就是提高學(xué)生的身體素質(zhì)與機(jī)能的，更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力，改善體育鍛煉的效果。而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)貼近訓(xùn)練學(xué)生體能、心智的實(shí)際，注重訓(xùn)練項(xiàng)目的全面性、整體性、協(xié)調(diào)性，以提高訓(xùn)練學(xué)生的素質(zhì)。教練在組織運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)指導(dǎo)時(shí)，若忽略了受訓(xùn)者運(yùn)動(dòng)傷害防范工作，又或者認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)中的身體傷害屬于一般現(xiàn)象，而未能采取相應(yīng)對策來預(yù)防，那么就極易可能引發(fā)更多的運(yùn)動(dòng)傷害危險(xiǎn)性事件，并會對受訓(xùn)者造成人身損害，最嚴(yán)重的可能導(dǎo)致終生殘廢、危及人身安全。所以，在培養(yǎng)受訓(xùn)者的身體力量與身體素質(zhì)上，老師應(yīng)正確看待運(yùn)動(dòng)損傷，并建立對運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)損傷認(rèn)知，尤其是在初次運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)過程中，老師更要注意受訓(xùn)者的身體情況與運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)程度，并正確引導(dǎo)受訓(xùn)人作好運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)與自身保護(hù)教育，以提升運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)的科學(xué)性、高效化程度，并減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，根據(jù)不同受訓(xùn)人員人體機(jī)能情況，提出合理的防治體育運(yùn)動(dòng)傷害的對策，革新體育培訓(xùn)教學(xué)模式，推動(dòng)受訓(xùn)人員人體綜合素質(zhì)的全面提高。

2、常見運(yùn)動(dòng)損傷的種類分析

2.1、肌肉拉傷

肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最常見的一種運(yùn)動(dòng)損傷，通常出現(xiàn)在年齡比較小或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小的人身上。這是因?yàn)樗麄兊募∪饬α科停軌虺袚?dān)的負(fù)荷量比較差，一旦運(yùn)動(dòng)量超出肌肉的負(fù)荷量，就會出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。還有一種可能就是肌肉之前曾經(jīng)受過損傷，還沒有徹底恢復(fù)，其彈性和韌性都不足，因而容易受到拉傷。此外，如果在運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，肌肉就會比較緊張，身體的血液循環(huán)能力也會比較差，此時(shí)如果突然用力，就極容易造成肌肉的拉傷。肌肉拉傷是比較常見的運(yùn)動(dòng)損傷，除了局部肌肉疼痛之外，一般不會有更大的危害。傷者只需要制動(dòng)靜養(yǎng)即可，疼痛嚴(yán)重者也可局部冷敷或者用一些消炎止痛的藥物。針對肌肉拉傷的形成原因，我們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，應(yīng)認(rèn)真做好熱身活動(dòng)，以提高肌肉的溫度，增強(qiáng)肌肉的彈性，使身體達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意觀察自己的身體狀況，一旦感覺身體不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免使肌肉組織超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。未成年人在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，一定要求有監(jiān)護(hù)人在場監(jiān)督，避免出現(xiàn)意外傷害。

2.2、軟組織挫傷

軟組織挫傷是指人體皮膚下面骨骼之上的肌肉、筋膜、脂肪、韌帶等組織由于受到外力作用而造成的損傷。一般來說，在大型的集體競技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中比較容易發(fā)生軟組織挫傷的情況，如足球、籃球等容易發(fā)生碰撞和跌倒的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因而，在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，盡量避免發(fā)生撞人事件，以保護(hù)自己和他人的人身安全。也可佩戴護(hù)腕、護(hù)膝等運(yùn)動(dòng)保護(hù)用具，以保護(hù)容易出現(xiàn)軟組織挫傷的關(guān)鍵部位。

2.3、骨折和關(guān)節(jié)脫臼

骨折和關(guān)節(jié)脫臼是比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，通常發(fā)生在一些比較危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，如在跳馬、跨欄跑等運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員往往會由于身體失衡導(dǎo)致摔倒，嚴(yán)重者就會發(fā)生骨折和關(guān)節(jié)脫臼。為避免這種嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡可能選擇條件較好的運(yùn)動(dòng)場所。例如，在塑膠跑道上進(jìn)行跨欄跑運(yùn)動(dòng)就比在水泥路面上運(yùn)動(dòng)要安全得多。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員受到此類運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)，一定要第一時(shí)間送到專業(yè)醫(yī)療部門進(jìn)行救治，以避免因延誤治療而造成更大的傷害。

3、造成運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因分析

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是為實(shí)現(xiàn)預(yù)定運(yùn)動(dòng)教育目標(biāo)所制定的專門性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)劃和教學(xué)方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有反復(fù)性、多次性、高強(qiáng)度特性，也提高了受訓(xùn)人員引起運(yùn)動(dòng)傷害的概率?？傮w來說，引起體育運(yùn)動(dòng)受傷的原因比較多，大致集中在三個(gè)方面。一是對體育訓(xùn)練壓力的過大、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏過激。體育運(yùn)動(dòng)能力負(fù)荷主要指體育運(yùn)動(dòng)的力量，與訓(xùn)練生在一個(gè)體育項(xiàng)目上的最大耐力體能存在關(guān)系，經(jīng)過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，受訓(xùn)者的人體功能和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之間可能會發(fā)生不均衡的問題，尤其是隨著練習(xí)時(shí)間的增大，人體功能就極易發(fā)生透支情況，極易出現(xiàn)肌腱拉傷，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害；二是訓(xùn)練方法的不科學(xué)，訓(xùn)練方法不能因人而異。運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)有明顯的計(jì)劃性、針對性，要根據(jù)受訓(xùn)者體能實(shí)際情況進(jìn)行綜合計(jì)劃訓(xùn)練。對一些運(yùn)動(dòng)存在陳舊性創(chuàng)傷的受訓(xùn)者來說，在運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷尚未完全痊愈，或后續(xù)的練習(xí)強(qiáng)度、鍛煉節(jié)奏變化過激時(shí)，可能會對運(yùn)動(dòng)受傷部位造成更大的危害，嚴(yán)重者造成運(yùn)動(dòng)再次受傷。同樣，由于某些培訓(xùn)計(jì)劃雖然有著統(tǒng)一的管理模式，但不能兼顧接受培訓(xùn)者個(gè)體差異。例如，出現(xiàn)嚴(yán)重膝蓋傷害的受訓(xùn)人員，在蹲起或練習(xí)量過大時(shí)導(dǎo)致膝蓋的受力過大，而引起膝蓋、心肌等組織的再次受傷。所以，在對訓(xùn)練科目的普及、整體推廣時(shí)，也要兼顧對受訓(xùn)人員實(shí)際狀況的合理設(shè)定，以減少催發(fā)嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生率；三是人們對體育運(yùn)動(dòng)能力的期望值過高。運(yùn)動(dòng)鍛煉雖然是提高訓(xùn)練學(xué)生體育成績的最有效手段，但對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也不可期望值過高，而應(yīng)充分考慮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、訓(xùn)練方法、鍛煉方案等客觀性，在心理上正確看待運(yùn)動(dòng)鍛煉。但一般來說，正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉方案才是減少學(xué)生運(yùn)動(dòng)傷害的重要基礎(chǔ)，如對受訓(xùn)者期望值過高，或者增設(shè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)太多、過量，就可能超出了受訓(xùn)學(xué)生的自身負(fù)擔(dān)，從而加大了運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。所以說，運(yùn)動(dòng)鍛煉的開展，不可期望太高，應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)者具體情況合理選擇不同的活動(dòng)時(shí)間與項(xiàng)目。

3.1、個(gè)人安全防范意識淡薄

體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分為專業(yè)訓(xùn)練和非專業(yè)訓(xùn)練兩種。對于非專業(yè)的體育愛好者來說，他們由于缺乏專業(yè)的體育知識和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，對運(yùn)動(dòng)可能造成的損傷認(rèn)識不足，在思想上極容易麻痹大意，因而往往會由于運(yùn)動(dòng)防范準(zhǔn)備不夠充分而造成運(yùn)動(dòng)損傷。而部分專業(yè)運(yùn)動(dòng)員既有體育知識又有經(jīng)驗(yàn)豐富的教練指導(dǎo)，卻依然能夠發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，則是由于他們對自己的身體素質(zhì)過于自信，又或者有些運(yùn)動(dòng)員為了取得好成績而急于求成，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中并沒有完全遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，從而導(dǎo)致不該發(fā)生的意外頻繁發(fā)生。

3.2、運(yùn)動(dòng)防范工作不到位

運(yùn)動(dòng)損傷防范工作在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具有非常重要的作用，一套科學(xué)完善的防范措施，可以最大程度地保障運(yùn)動(dòng)員的人身安全，使其避免遭受很多不應(yīng)該發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害。然而，目前我國大多數(shù)體育館對運(yùn)動(dòng)損傷防范工作都不夠重視，首先缺少專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)教練，其次沒有制度完善的防范策略。為此，國家相關(guān)部門應(yīng)針對此類問題，對體育館進(jìn)行統(tǒng)一管理，嚴(yán)格檢查體育館的運(yùn)動(dòng)設(shè)施建設(shè)情況，制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)損傷防范措施，并根據(jù)其規(guī)模配備相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)教練，以保證在館內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人員能夠受到應(yīng)有的保護(hù)。

4、完善運(yùn)動(dòng)損傷防范措施的具體策略

4.1、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)安全知識的宣傳工作

減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率的最基本途徑就是提高運(yùn)動(dòng)員自身的安全意識，因?yàn)橛行┛陀^條件想要徹底改變往往需要時(shí)間、資金和人力等多方面的資源共同配合，并不是一朝一夕就能夠達(dá)到的。而傳播正確的運(yùn)動(dòng)知識，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員安全運(yùn)動(dòng)的意識相對來說就簡單容易了許多，這是減少運(yùn)動(dòng)傷害的一條捷徑，省時(shí)省力而且效果顯著。因而，相關(guān)部門應(yīng)充分利用一切可以利用的條件，加大對全民體育運(yùn)動(dòng)知識的普及力度，為喜愛體育運(yùn)動(dòng)的群眾保駕護(hù)航。例如，在街心公園適合跑步的通道旁設(shè)置公里數(shù)字標(biāo)牌，使跑步者能夠及時(shí)了解自己的運(yùn)動(dòng)程度，避免運(yùn)動(dòng)過量造成的運(yùn)動(dòng)損傷。在電視體育頻道播放運(yùn)動(dòng)知識的科普片，以幫助普通群眾提高自己的運(yùn)動(dòng)水平和自我保護(hù)能力。在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中積極開展體育素養(yǎng)的培養(yǎng)工作，除了運(yùn)動(dòng)技能之外，還應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)精神的宣傳工作，從而提升運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)素養(yǎng)，避免在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)違規(guī)行為，從而保障自己和他人的人身安全。同時(shí)還應(yīng)針對職業(yè)運(yùn)動(dòng)員心理壓力大的現(xiàn)象，注意做好運(yùn)動(dòng)員的心理健康疏導(dǎo)工作，以避免有些運(yùn)動(dòng)員由于急于求成而進(jìn)行超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，給自己造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2、尊重個(gè)體差異合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

由于每個(gè)人先天體質(zhì)不同，所適合的體育項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就各有不同。有些運(yùn)動(dòng)員之所以會在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中受傷，就是因?yàn)樗麄儗ψ陨眢w能認(rèn)識不足，往往過于追求運(yùn)動(dòng)成績，迫使自己的身體超出承受極限，因而導(dǎo)致肌肉超出最大承載負(fù)荷，最終造成無法挽回的傷害。因而，對于非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)群眾來說，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，一定要認(rèn)真聽取運(yùn)動(dòng)專家的建議，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。千萬不可只憑自己個(gè)人喜好，勉強(qiáng)選擇自己喜歡但不合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在選定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之后，也應(yīng)進(jìn)行專業(yè)的體能測試，確定自己所能承受的運(yùn)動(dòng)極限，合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，根據(jù)自身的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行體育訓(xùn)練。對于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，也應(yīng)虛心接受教練的指導(dǎo)，認(rèn)真學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)知識，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)安全意識，以保證自身安全為前提，科學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。此外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)時(shí)刻關(guān)注自己的身體及情緒上的微小變化，對于身體的輕微不適，應(yīng)做到先知先覺，不要勉強(qiáng)自己接受力所能及之外的訓(xùn)練任務(wù)。

4.3、加強(qiáng)體育場地及器材的管理工作

為保護(hù)運(yùn)動(dòng)人員的身體健康，避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)意外損傷，體育館的管理人員應(yīng)提高自己的服務(wù)意識，定期對運(yùn)動(dòng)場地及器械進(jìn)行檢查和保養(yǎng)，發(fā)現(xiàn)問題一定要第一時(shí)間安排專業(yè)人員進(jìn)行修整和改善，以確保運(yùn)動(dòng)人員不會因?yàn)閳龅赜须s物或者運(yùn)動(dòng)器械損壞而受傷。尤其是一些公園、居民小區(qū)等公共場所的運(yùn)動(dòng)器材，由于這些運(yùn)動(dòng)場所都是免費(fèi)為民眾提供服務(wù)，因而通常也就缺少專業(yè)的維修人員進(jìn)行管理，有些公園的運(yùn)動(dòng)器械在損壞之后，不僅沒有人去及時(shí)維修，甚至連危險(xiǎn)標(biāo)識也沒有粘貼，極容易導(dǎo)致不明真相的群眾誤受傷害。為此，市政服務(wù)設(shè)施管理部門應(yīng)加強(qiáng)對公共健身設(shè)施的管理工作，以確保能夠?yàn)槿罕娞峁┮粋€(gè)安全健康的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。此外，各中小學(xué)校也要做好運(yùn)動(dòng)場地的管理工作，在學(xué)校放學(xué)之后，應(yīng)及時(shí)清退校內(nèi)學(xué)生，以避免學(xué)生在沒有體育老師監(jiān)護(hù)的情況下，私自使用校內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械，從而避免出現(xiàn)一些不可控的意外運(yùn)動(dòng)損傷。

4.4、提升運(yùn)動(dòng)教練的專業(yè)能力

服從運(yùn)動(dòng)教練的專業(yè)指導(dǎo)，是運(yùn)動(dòng)員規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的一條重要途徑。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷往往是由諸多不確定的偶然因素組合在一起而構(gòu)成的必然結(jié)果，如果沒有豐富的運(yùn)動(dòng)知識和臨場經(jīng)驗(yàn)，是很難做到在事先有所察覺的。對于一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)教練來說，專業(yè)知識和臨場經(jīng)驗(yàn)固然重要，但除此之外還必須具備敏銳的洞察力，以及強(qiáng)大的現(xiàn)場信息搜集和整合能力。例如，有些教練在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，會突然感到不對勁，因而毫無預(yù)兆地就叫停訓(xùn)練。雖然當(dāng)時(shí)看不出來這樣做的必要性，但往往在事后進(jìn)行分析的時(shí)候，就會發(fā)現(xiàn)某些不利因素的存在，這就是在長期的教練生涯中磨練出來的對危險(xiǎn)信息的警覺。為此，運(yùn)動(dòng)教練應(yīng)充分認(rèn)識到自己工作的重要性，努力提升自己的專業(yè)素養(yǎng)，以盡量確保運(yùn)動(dòng)員不受損傷。

4.5、明確運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念，認(rèn)真關(guān)注運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防工作

體育培訓(xùn)工作的開展，要掌握兩大基本原則。一是統(tǒng)籌“普通”培訓(xùn)與“專門”培訓(xùn)的協(xié)調(diào)原則。在體育專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，根據(jù)具體鍛煉項(xiàng)目，以提高體育成績?yōu)橹饕繕?biāo)，并嚴(yán)格細(xì)化了體育訓(xùn)練計(jì)劃和教學(xué)內(nèi)容。在普通練習(xí)中，則重點(diǎn)通過改變練習(xí)內(nèi)容方法，來優(yōu)化和發(fā)揮受訓(xùn)者的體質(zhì)機(jī)能，為專門鍛煉項(xiàng)目打下了基礎(chǔ)。同樣，在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)時(shí)，也必須根據(jù)練習(xí)目標(biāo)，優(yōu)化練習(xí)手段、方式，以增強(qiáng)練習(xí)針對性。所以，常規(guī)練習(xí)和專項(xiàng)訓(xùn)練，本身就在目標(biāo)、方式、練習(xí)計(jì)劃上都存在著區(qū)別，前者更強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練，而后者更強(qiáng)調(diào)成績的提高，二者要合理調(diào)配、相得益彰，在實(shí)際演練中，常規(guī)演練和專項(xiàng)練習(xí)需要有更多的運(yùn)用；二是在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中的區(qū)別對待原理。運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，應(yīng)根據(jù)不同項(xiàng)目、不同受訓(xùn)學(xué)生身體情況等實(shí)際條件，制定適當(dāng)?shù)呐c之有關(guān)的練習(xí)方案，對教學(xué)方法、對受訓(xùn)者練習(xí)承載量等加以合理的研究，防止因過度練習(xí)而引起身體傷害。其實(shí)，各個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身對體質(zhì)、體能需求有所不同，應(yīng)按照體育原則，有差別地進(jìn)行鍛煉。大學(xué)生的體育訓(xùn)練項(xiàng)目多，培訓(xùn)人員也多，對于不同項(xiàng)目、不同時(shí)間在培訓(xùn)時(shí)應(yīng)努力做到“因人而異”、差別看待，可以以分組形態(tài)進(jìn)行體育培訓(xùn)，提出“共性中精選差異”的培訓(xùn)宗旨，并針對不同項(xiàng)目、各個(gè)培訓(xùn)期間、不同時(shí)間受訓(xùn)人作出針對性引導(dǎo)。

4.6、培養(yǎng)學(xué)生體育損傷預(yù)防意識，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)傷害是客觀存在的，教師應(yīng)注意學(xué)生的具體身體情況，從觀念上保持積極、健康的心態(tài)。同時(shí)，政府應(yīng)引導(dǎo)全國學(xué)生正確認(rèn)識運(yùn)動(dòng)損傷，建立對運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知，遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，并參照體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而提高學(xué)生自身的預(yù)防意識。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展，教師應(yīng)根據(jù)體育訓(xùn)練對象、內(nèi)容科學(xué)編寫體育訓(xùn)練方案。例如，根據(jù)受訓(xùn)者的年齡、鍛煉項(xiàng)目、競技水平、技戰(zhàn)術(shù)掌握水平等，剖析體育訓(xùn)練中引起體育運(yùn)動(dòng)傷害的主要原因，并針對受訓(xùn)者鍛煉程度、項(xiàng)目、方法，適時(shí)制定針對性防治傷害的方案，保證鍛煉項(xiàng)目的實(shí)施。在培訓(xùn)過程中，要全面掌握受訓(xùn)者的身體要求和狀況，并指導(dǎo)學(xué)員開展運(yùn)動(dòng)鍛煉的前期準(zhǔn)備工作。如，開展賽前熱身培訓(xùn)，將一般體育運(yùn)動(dòng)預(yù)備和專門的鍛煉活動(dòng)預(yù)備項(xiàng)目予以綜合安排，對潛在發(fā)生的活動(dòng)受傷部位開展針對性牽拉、強(qiáng)化等鍛煉；針對訓(xùn)練場地環(huán)境、天氣、學(xué)生狀況，優(yōu)化練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)持續(xù)的時(shí)間，在室外氣溫過低時(shí)要拉長準(zhǔn)備時(shí)間；對存在傷口的部位，引入間歇式或柔式練習(xí)，防止加重?fù)p傷程度。

5、結(jié)語

綜上所述，運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)員無法回避的一個(gè)現(xiàn)實(shí)問題，每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中都會或多或少受到不同程度的損傷。因而，我們不僅要從思想上重視它，還要做到在運(yùn)動(dòng)過程中時(shí)刻防范它，時(shí)刻做好自我保護(hù)，從而做到讓自己遠(yuǎn)離傷害。相關(guān)體育管理部門也要盡到對公共場所運(yùn)動(dòng)場地及器械的管理職責(zé)，為公眾提供一個(gè)健康安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

參考文獻(xiàn)：

[1]蘇成.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范措施探究[J].文體用品與科技，2022（06）.

[2]王文新.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范措施探討[J].南昌師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2020，41（03）.

[3]趙小龍，段繼曉.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施探討[J].體育風(fēng)尚，2020（06）.

[4]徐兆杰.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范對策探討[J].休閑，2019（12）.

[5]華慶亞.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范措施探討[J].南方農(nóng)機(jī)，2018，49（22）.

作者簡介：許曉楠（1986-），男，漢族，本科，講師，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。