擊劍運(yùn)動(dòng)員賽前競(jìng)技心理狀態(tài)調(diào)控策略

摘要：對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，賽場(chǎng)競(jìng)技能力指的是選手在比賽過(guò)程中，表現(xiàn)出的一種建立在專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)上的綜合能力，賽場(chǎng)競(jìng)技能力的好壞會(huì)在很大程度上影響著選手的水平發(fā)揮，直接關(guān)系著比賽的最終結(jié)果。對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)的學(xué)習(xí)和比賽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力會(huì)受到很多方面因素的影響，包括專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)和心理素質(zhì)等等，其中心理狀態(tài)是十分關(guān)鍵的，所以在日常學(xué)習(xí)過(guò)程中必須要注意對(duì)于心理狀態(tài)的調(diào)控和訓(xùn)練。教練員也要意識(shí)到對(duì)學(xué)習(xí)者展開(kāi)賽前競(jìng)技心理調(diào)控的重要性，并能夠以此為切入點(diǎn)，準(zhǔn)確找到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的突破點(diǎn)，使其保證良好的賽前心理狀態(tài)，幫助其在比賽過(guò)程中呈現(xiàn)出最好的一面。本文對(duì)此做了相關(guān)研究，首先介紹了國(guó)標(biāo)舞的起源與發(fā)展，然后分析了國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞競(jìng)技表演中存在的問(wèn)題，最后結(jié)合實(shí)際情況探討了影響國(guó)標(biāo)舞選手賽場(chǎng)競(jìng)技能力的相關(guān)因素。希望可以為其他舞者的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練提供一些參考與依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體育" 擊劍" 競(jìng)技能力" 心理狀態(tài)

引言

最近幾年以來(lái)，我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展迅速，也誕生了很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。在擊劍運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，選手們的技術(shù)水平日漸成熟，在比賽競(jìng)技能力方面也在不斷提高，在這種環(huán)境下各種類型和規(guī)模的擊劍比賽的召開(kāi)越來(lái)越多，如何培養(yǎng)擊劍選手們的賽場(chǎng)競(jìng)技能力顯得越發(fā)重要，其中選手的賽前心理狀態(tài)也是十分關(guān)鍵的，這在很大程度上影響著選手的比賽表現(xiàn)。對(duì)此有必要展開(kāi)深入研究，結(jié)合實(shí)際情況分析影響運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)競(jìng)技能力以及賽前心理狀態(tài)的相關(guān)因素，然后展開(kāi)針對(duì)性的訓(xùn)練，提出有效的調(diào)控對(duì)策和訓(xùn)練方法，使其可以在以后所有的賽場(chǎng)上都能保證強(qiáng)大的心理素質(zhì)，獲得更好的成績(jī)。

1、擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)與心理訓(xùn)練的關(guān)系

擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，還要擁有快速的反映能力和敏捷的身手，要在最快的時(shí)間內(nèi)做出動(dòng)作反映，這樣才能給對(duì)手致命一擊，從而贏得比賽。另外，作為擊劍運(yùn)動(dòng)員還要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)和抗壓能力，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)員要在比賽前擁有穩(wěn)定的情緒，在比賽中無(wú)論遇到何種情況都要保持沉著冷靜，要充分利用自身的優(yōu)勢(shì)去戰(zhàn)勝敵人。從規(guī)則方面來(lái)講，一旦比賽快要接近尾聲時(shí)，比賽的激烈程度就會(huì)加深，這時(shí)就要求運(yùn)動(dòng)員必須要更加集中精力，絕對(duì)不能出現(xiàn)精神懈怠的情況。因此，對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性要求極高，一旦出現(xiàn)了不良情緒和焦慮的心理狀態(tài)，就會(huì)給對(duì)手可乘之機(jī)，從而輸?shù)舯荣?。所以，?duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練是非常有必要的，在平時(shí)的訓(xùn)練中要將心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行有效的結(jié)合。

2、擊劍運(yùn)動(dòng)員需要具備的心理特征

2.1、始終保持高度興奮的狀態(tài)

擊劍運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員要具備快速的攻防轉(zhuǎn)換能力，尤其在對(duì)手失誤時(shí)，要在第一時(shí)間從被動(dòng)轉(zhuǎn)化為主動(dòng)，這樣才能給對(duì)手致命一擊。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換時(shí)，要做到手、眼、身、法、步及身心要高度協(xié)調(diào)一致，只有做到身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)一致，才能使自己的動(dòng)作更加迅速，在這個(gè)過(guò)程中，不僅需要運(yùn)動(dòng)員全身心地投入到擊劍運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，還要求其始終保持良好的興奮狀態(tài)，這樣可以促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中做出果斷的判斷，避免其他因素和周圍環(huán)境對(duì)自己的情緒造成影響，這樣才能以良好的精神面貌去創(chuàng)造最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.2、具備堅(jiān)韌不拔的意志品格

由于擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)單打決斗，并且比賽時(shí)間也非常短，運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)遭遇到各種各樣的意外情況，運(yùn)動(dòng)員要想贏得比賽的勝利，不僅要具備較高的擊劍技能，還要有堅(jiān)韌不拔、勇往直前的良好意志品質(zhì)。特別是在雙方進(jìn)入到白熱化的階段時(shí)，拼的就是誰(shuí)有堅(jiān)韌不拔的勇氣，誰(shuí)的意志品質(zhì)過(guò)硬誰(shuí)就會(huì)取得比賽的勝利。

2.3、要具備良好的感知能力

良好的感知力對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員來(lái)講非常重要，一旦運(yùn)動(dòng)員具備了良好的感知力，在比賽過(guò)程中就可以在第一時(shí)間內(nèi)抓住對(duì)方的弱點(diǎn)和失誤，從而給對(duì)方致命一擊，使其徹底喪失比賽主動(dòng)權(quán)，讓其處處被動(dòng)。良好的感知力不僅僅只表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)劍的輕重、長(zhǎng)短、運(yùn)動(dòng)速度等有良好的感知力，還要求運(yùn)動(dòng)員要能夠控制好出劍的速度和力度，真正做到人劍合一。

3、擊劍運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的表現(xiàn)

所謂心理狀態(tài)實(shí)際上就是人在一段時(shí)間內(nèi)的心理變化或者由心理活動(dòng)所表現(xiàn)出來(lái)的情緒以及行為傾向，這些心理狀態(tài)的產(chǎn)生是由于內(nèi)外環(huán)境變化所引起的。運(yùn)動(dòng)員一旦形成了不良心理狀態(tài)，就會(huì)對(duì)自身的行為帶來(lái)影響，導(dǎo)致其動(dòng)作放緩，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽結(jié)果。

3.1、賽前過(guò)度興奮

通常情況下，運(yùn)動(dòng)員在比賽前夕都會(huì)出現(xiàn)過(guò)于興奮的情況，一旦興奮過(guò)度就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的自主神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能遭到破壞，造成生理與心理出現(xiàn)失調(diào)的情況。與平時(shí)訓(xùn)練良好的擊劍運(yùn)動(dòng)員相比，技術(shù)水平一般的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的比賽中很難充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)和實(shí)際水平；對(duì)于那些比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員他們可以快速地適應(yīng)各種比賽，而缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)情緒失控的情況，尤其是遇到突發(fā)情況時(shí)，很難使自己保持冷靜。

3.2、賽前盲目自信

賽前盲目自信主要表現(xiàn)為自己在比賽前過(guò)分的高估自己的實(shí)力，在實(shí)際的比賽中輕視對(duì)手，最終導(dǎo)致比賽失利。從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際表現(xiàn)情況來(lái)看，這類運(yùn)動(dòng)在比賽前夕會(huì)表現(xiàn)的格外興奮，對(duì)于比賽結(jié)果已經(jīng)有所了解，認(rèn)為自己一定會(huì)贏得比賽，在比賽中盲目樂(lè)觀。在擊劍運(yùn)動(dòng)中如果運(yùn)動(dòng)員抱著這種心理狀態(tài)去參加比賽，一旦遇到失敗或挫折時(shí)，就會(huì)喪失高昂的情緒，導(dǎo)致自己的競(jìng)技狀態(tài)和水平無(wú)法得到充分地發(fā)揮；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)下滑時(shí)，其肢體動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力就會(huì)受到嚴(yán)重的限制，從而在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)各種失誤，慢慢的就會(huì)產(chǎn)生急躁和憤怒的情緒，最終輸?shù)舯荣?。造成運(yùn)動(dòng)員賽前盲目自信的因素有很多，但是最為主要的因素還是運(yùn)動(dòng)員過(guò)分自大、自滿，缺少對(duì)比賽場(chǎng)地和人員的了解，使其不能根據(jù)對(duì)手的情況制定科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施和方案。

3.3、賽前緊張

緊張狀態(tài)是多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有的情緒，但是不同心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員其應(yīng)對(duì)能力是不同的。對(duì)于首次參加大型比賽的擊劍運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，他們往往會(huì)有一種較強(qiáng)的社會(huì)責(zé)任感和個(gè)人榮譽(yù)感，在比賽中都希望自己不丟分，想要將自己最好的實(shí)力和水平充分展示出來(lái)，迫切地想要贏得比賽。這類運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)時(shí)刻擔(dān)心由于自己的失誤受到教練、親戚朋友的埋怨，導(dǎo)致其心理負(fù)擔(dān)不斷加重。賽前緊張的運(yùn)動(dòng)員基本都會(huì)表現(xiàn)出失眠、煩躁、呼吸困難、食欲不振、焦慮等心理問(wèn)題。

3.4、賽前疑慮

賽前疑慮狀態(tài)是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)預(yù)想表現(xiàn)與自身實(shí)際情況水平不一致下感知到的情感體驗(yàn)。對(duì)于缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)水平一般的運(yùn)動(dòng)員，其在參加大型比賽時(shí)，會(huì)控制不住地對(duì)比賽結(jié)果進(jìn)行預(yù)判，認(rèn)為自己會(huì)輸?shù)舯荣?，?nèi)心情緒過(guò)分緊張；一些運(yùn)動(dòng)員由于缺乏對(duì)對(duì)手的了解，導(dǎo)致自己在比賽中缺乏自信心，即便自身的實(shí)力高于對(duì)手，他們也會(huì)表現(xiàn)出缺乏自信的情況，這樣一來(lái)就會(huì)在比賽中出現(xiàn)各種失誤，最終產(chǎn)生絕望感。

3.5、賽前淡漠

賽前冷漠心理會(huì)嚴(yán)重影響擊劍運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)。由于運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)需要長(zhǎng)期進(jìn)行訓(xùn)練，本身身體嚴(yán)重透支，造成一些舊病發(fā)作，甚至個(gè)別運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)沉重的心理負(fù)擔(dān)，這時(shí)他們就會(huì)產(chǎn)生放棄參加比賽的想法，即便能夠去參加比賽，也會(huì)抱著完成任務(wù)的心態(tài)，在比賽中對(duì)結(jié)果不夠重視，明顯的缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。賽前淡漠會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽缺乏充足的準(zhǔn)備，比賽過(guò)程中變得十分固執(zhí)，即便遇到的是比自己弱小的對(duì)手，也會(huì)頻繁出現(xiàn)失誤的情況，最終造成比賽失敗。

4、擊劍運(yùn)動(dòng)員賽前競(jìng)技心理狀態(tài)的調(diào)控對(duì)策

要想提升擊劍運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，必須要做好對(duì)其賽前競(jìng)技心理狀態(tài)的調(diào)控。具體可以從以下幾個(gè)方面著手開(kāi)展。

4.1、制定合理的參賽目標(biāo)

通常情況下，擊劍教練員都會(huì)在比賽前根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況為其制定相應(yīng)的比賽目標(biāo)，但是許多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)嚴(yán)格的要求自己，認(rèn)為自己完全可以超過(guò)教練制定的目標(biāo)，所以對(duì)比賽結(jié)果有較高的期望。但是需要注意的是，教練員在制定比賽目標(biāo)時(shí)必須要完全符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和水平，如果制定的目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，會(huì)給其造成較大的心理負(fù)擔(dān)和壓力，使其在比賽中無(wú)法將自身的實(shí)力充分展示出來(lái)，導(dǎo)致比賽結(jié)果不夠理想。但是制定的比賽目標(biāo)如果過(guò)低，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員喪失斗志，因此在制定目標(biāo)時(shí)，必須要符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，同時(shí)也要與運(yùn)動(dòng)員一起對(duì)對(duì)手的實(shí)力進(jìn)行分析，使其對(duì)對(duì)手的情況有一個(gè)全面的了解，這有助于運(yùn)動(dòng)員更好地了解對(duì)手情況，使其在比賽中做到心中有數(shù)。此外，作為一名優(yōu)秀的教練員還要幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到：“最重要的成功就是盡最大努力力求取勝。”一些教練員會(huì)根據(jù)情況的不同，有意貶低即將來(lái)臨的比賽的重要性，這樣可以緩解運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，有助于運(yùn)動(dòng)員的精神放松。

4.2、做好充足的賽前準(zhǔn)備

擊劍運(yùn)動(dòng)員如果在比賽前出現(xiàn)了以上心理情況，不僅會(huì)影響到賽場(chǎng)表現(xiàn)和實(shí)際競(jìng)技水平，還會(huì)嚴(yán)重消耗運(yùn)動(dòng)員的自信心，導(dǎo)致比賽結(jié)果不夠理想。因此，作為擊劍教練員必須要認(rèn)識(shí)到以上心理的嚴(yán)重性，然后根據(jù)這些心理出現(xiàn)的原因，采取科學(xué)的措施進(jìn)行應(yīng)對(duì)，這樣可以防止運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)心理狀態(tài)惡化問(wèn)題，使其可以做好充足的賽前準(zhǔn)備工作。

（1）賽前心理準(zhǔn)備。

教練員在制定比賽任務(wù)前，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況去制定目標(biāo)，在制定完目標(biāo)后，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提前做好心理準(zhǔn)備，并詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的心理想法。在比賽前夕，教練員要搜集對(duì)手的資料，使其做到“知己知彼”，了解對(duì)手的優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)是什么，然后與運(yùn)動(dòng)員討論應(yīng)對(duì)措施，這樣才能促使目標(biāo)的完成。另外，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況，采取有效的激勵(lì)措施來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)的比賽熱情和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，并在激勵(lì)中幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立強(qiáng)大的自信心和榮譽(yù)感，這有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好地發(fā)揮自身實(shí)力，從而贏得比賽的勝利。

（2）熟悉賽場(chǎng)環(huán)境。

運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)比賽現(xiàn)場(chǎng)后，會(huì)受到許多因素的影響，而不同的因素會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理帶來(lái)不同變化，如現(xiàn)場(chǎng)的比賽場(chǎng)地、氣候、比賽觀眾以及對(duì)手等都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成刺激，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的情緒發(fā)生波動(dòng)。因此，為了防止運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)生較大的波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員要在比賽前去比賽場(chǎng)地了解場(chǎng)地的實(shí)際情況，同時(shí)也要借助相關(guān)技術(shù)對(duì)比賽當(dāng)天的氣候和人員情況做提前了解，當(dāng)這些準(zhǔn)備工作做足后，運(yùn)動(dòng)員的心理就會(huì)變得格外平和，即便現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)一些突發(fā)情況，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)利用自身的心理素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)的應(yīng)對(duì)，使其在比賽中做到情緒穩(wěn)定。另外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入場(chǎng)地后，教練員要格外關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的知覺(jué)適應(yīng)問(wèn)題，同時(shí)要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員快速調(diào)整用最快點(diǎn)速度去適應(yīng)現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境，在條件允許的情況下，還可以在賽前邀請(qǐng)對(duì)手進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)等。另一方面，部分運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入到場(chǎng)地后，會(huì)格外關(guān)注觀眾的感受和看法，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生較大的心理負(fù)擔(dān)，因此教練員要使用柔和話語(yǔ)去穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，幫助運(yùn)動(dòng)員放平心態(tài)，降低他們的心理資源消耗程度，這樣可以促使運(yùn)動(dòng)員保持清醒的頭腦，使其將更多的注意力放在比賽上。

4.3、科學(xué)進(jìn)行心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練，是擊劍運(yùn)動(dòng)賽前訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，主要目的是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的適應(yīng)能力，緩解其心理的壓力和不良情緒，保證其后續(xù)的比賽中可以始終保持良好的心理狀態(tài)。擊劍這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作和精神注意力有著很高的要求，是一項(xiàng)比較特殊的競(jìng)技類體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員必須要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，才能在比賽過(guò)程中更好地適應(yīng)各種變化，準(zhǔn)確地判斷對(duì)手的攻防意圖，分析對(duì)方的策略變化，從而做出針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)。所以必須要在賽前做好運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，保證他們?cè)诿鎸?duì)各種高壓環(huán)境下，都能將自己的最好水平充分發(fā)揮出來(lái)。對(duì)于心理訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，首先需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)，其次，教練也要制定適合他們的心理調(diào)整方法，幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)消除賽前心理障礙。具體方法如下：

（1）暗示法。

在進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要有意識(shí)地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我口頭上的暗示，過(guò)程中通過(guò)適當(dāng)?shù)匮孕信e止來(lái)影響運(yùn)動(dòng)員的心理變化。比如在比賽之前可以用輕松幽默的語(yǔ)氣告訴運(yùn)動(dòng)員：“你的漏洞表現(xiàn)得很有意思，總是讓對(duì)方措手不及呀！”通過(guò)這種充滿趣味性的暗示，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立良好的信心，有效減少錯(cuò)誤的出現(xiàn)。同時(shí)也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)闹w接觸，比如輕拍對(duì)方頭部或肩膀，予以其參加比賽的勇氣。

（2）模擬法。

通過(guò)模擬性的訓(xùn)練，提前有目的性地展現(xiàn)出對(duì)方的相關(guān)資料，以及對(duì)方常用的防守策略等等，讓運(yùn)動(dòng)員能夠提前做好心理準(zhǔn)備，找到對(duì)方的強(qiáng)勢(shì)和弱點(diǎn)，對(duì)于接下來(lái)自己應(yīng)該如何表現(xiàn)做到心中有數(shù)。

（3）放松法。

對(duì)于心理情緒過(guò)度緊張的運(yùn)動(dòng)員，其肌肉的緊張程度也會(huì)不斷增加，這樣一來(lái)就會(huì)影響其肢體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)力，很容易影響到后續(xù)的比賽。所以教練員要引導(dǎo)其嘗試著控制好自己的呼吸節(jié)奏，通過(guò)放慢呼吸頻率的方式緩解肌肉緊張，消除內(nèi)心緊張不安的情緒，保證一個(gè)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

（4）冥想訓(xùn)練法。

冥想訓(xùn)練通?？梢园才旁诒荣愔暗囊恢埽ㄟ^(guò)這種訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的想象力，使其在冥想過(guò)程中盡可能地思考和總結(jié)自己戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)動(dòng)作的各個(gè)細(xì)節(jié)，感受每個(gè)動(dòng)作的特征和變化，并根據(jù)對(duì)手資料來(lái)尋找最有效的應(yīng)對(duì)方式。在冥想過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要在寬闊的環(huán)境下平躺，放松自身肌肉，讓思緒進(jìn)入想象空間中，為自己即將到來(lái)的比賽做好充分的心理準(zhǔn)備，想象著如何才能將自己地最好的實(shí)力充分發(fā)揮出來(lái)。通過(guò)這種冥想可以有效消除運(yùn)動(dòng)員的膽怯情緒和緊張情緒，保證心理狀態(tài)的穩(wěn)定與平和。

（5）注意事項(xiàng)。

在開(kāi)展心理訓(xùn)練的過(guò)程中，要想獲得更好的效果，需要注意如下事項(xiàng)：

首先，要將心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練相融合，保證運(yùn)動(dòng)員可以在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，保持一個(gè)良好的賽前競(jìng)技狀態(tài)。避免在心理訓(xùn)練之前進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，否則難以形成自己的心理定勢(shì)；

其次，在進(jìn)行心理訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員和教練員之間必須要相互信任。教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)、興趣愛(ài)好，制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案。

4.4、適當(dāng)展開(kāi)賽前預(yù)演

賽前預(yù)演，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是模擬訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式能夠提前強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的適應(yīng)能力，使其在面對(duì)比賽的過(guò)程中能夠做到胸有成竹。賽前預(yù)演通常都是在零比賽之前進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，提前預(yù)判出比賽過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題和具體的突發(fā)情況，然后對(duì)此進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)。模擬的內(nèi)容具體包括不同對(duì)手的不同特點(diǎn)、不同的戰(zhàn)術(shù)、不同的氣候條件，以及裁判的錯(cuò)判和誤判等等，也可以利用專門的信息技術(shù)輔助賽前預(yù)演，過(guò)程中通過(guò)相應(yīng)的預(yù)測(cè)系統(tǒng)讓運(yùn)動(dòng)員了解自己、了解對(duì)手。而在瞬息萬(wàn)變的賽場(chǎng)上，能夠更加從容地應(yīng)對(duì)各種變化，準(zhǔn)確快速地做出進(jìn)攻或防守。

4.5合理安排實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，指的是在教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練的一種方式。相較于雙人實(shí)踐來(lái)說(shuō)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)和正式的比賽競(jìng)爭(zhēng)有著一定的區(qū)別，而且練習(xí)的難度更大。進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練的過(guò)程中，首先要有明確的目的，合理地安排演習(xí)的內(nèi)容，確保在訓(xùn)練過(guò)程中能夠解決存在的實(shí)際問(wèn)題。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練通?？梢苑譃橛袟l件實(shí)戰(zhàn)和無(wú)條件實(shí)戰(zhàn)兩個(gè)部分，有條件實(shí)戰(zhàn)是平時(shí)比較常用的一種作戰(zhàn)方式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有一定的限制，整個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要按照具體的要求進(jìn)行訓(xùn)練，在完成任務(wù)的同時(shí)克服存在的問(wèn)題，改進(jìn)自身的不足。無(wú)條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練指的是訓(xùn)練場(chǎng)景并沒(méi)有其他因素的限制，運(yùn)動(dòng)員可以自由地使用各種不同的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。這種訓(xùn)練方式能夠更好地豐富運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際感受，使其嘗試著接觸新的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)，有助于提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，更可以有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

5、結(jié)語(yǔ)

總而言之，對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)比賽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平在很大程度上影響著比賽的最終結(jié)果。然而要想進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，良好的心理狀態(tài)也是不容忽視的。對(duì)此需要予以高度重視，采取有效的方法和手段對(duì)其進(jìn)行多方面的綜合性訓(xùn)練，做好充分的賽前準(zhǔn)備工作，避免由于心理素質(zhì)問(wèn)題影響到擊劍技術(shù)水平的展示以及戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用。只有這樣才能使其在賽前保證一個(gè)良好的心理狀態(tài)，更加從容地應(yīng)對(duì)比賽中的種種變化，更好地提升擊劍運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，最終贏得比賽的勝利。

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作者簡(jiǎn)介：吳超群（1995-），女，江西南昌人，漢族，碩士，助教，研究方向：體育教育。