有氧運動干預(yù)大學(xué)生體質(zhì)健康的研究

王玉倩

（湖南大學(xué)體育學(xué)院，湖南 長沙 410082）

近年來，我國大學(xué)生體質(zhì)健康狀況令人擔(dān)憂。為提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平，國家出臺了相關(guān)政策、法規(guī)性文件，為大學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升保駕護航。2016年，國務(wù)院辦公廳印發(fā)的《關(guān)于強化學(xué)校體育促進學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》提出，要強化學(xué)生的體育課外活動并建立大中小學(xué)體育課程銜接體系，保證學(xué)生每天1小時的體育鍛煉。在教育工作評估中，針對學(xué)生體質(zhì)健康水平連續(xù)3年下降的學(xué)校，將實行“一票否決”制。國家非常重視學(xué)生體質(zhì)健康水平，這將激勵各大高校對大學(xué)生體質(zhì)健康問題采取相應(yīng)的措施。

1 大學(xué)生體質(zhì)健康存在的問題

1.1 大學(xué)生普遍運動不足

大學(xué)生運動不足是直接導(dǎo)致身體素質(zhì)下降的因素之一。隨著身體抵抗力變差，慢性疾病也隨之出現(xiàn)，大學(xué)生骨質(zhì)疏松癥和肥胖癥的發(fā)生率逐年上升。然而，大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大、科研任務(wù)重及業(yè)余時間較少等原因逐漸成為大學(xué)生運動不足的“擋箭牌”。教育部倡導(dǎo)“陽光體育運動”，并提出“每天鍛煉1小時”的號召很難落到實處。造成大學(xué)生運動不足的因素是多方面的，如大學(xué)生體育課課時安排較少、學(xué)校體育設(shè)施不齊全等。解決該問題的主要途徑還要從培養(yǎng)大學(xué)生的鍛煉意識入手。

1.2 大學(xué)生睡眠質(zhì)量低下

2019年，中國青年網(wǎng)校園通訊社對全國1134名大學(xué)生進行了問卷調(diào)查。調(diào)查顯示，有超三成的大學(xué)生凌晨零點之后睡覺且睡眠不足7h，有半數(shù)的大學(xué)生對睡眠質(zhì)量不滿意，有八成的大學(xué)生有過失眠的狀況?？梢?，大學(xué)生的睡眠不足和睡眠質(zhì)量低下給大學(xué)生帶來了一定的困擾和情緒波動。睡眠問題是大學(xué)生群體中長期產(chǎn)生且容易被忽視的公共衛(wèi)生與健康問題，如熬夜、失眠、夜間覺醒次數(shù)過多和夜間覺醒時間過長等。長期睡眠不足等問題會引起大學(xué)生身體和心理方面的疾病，會降低大學(xué)生的認知功能、食欲和免疫功能，并且對大學(xué)生情緒和葡萄糖代謝存在負面影響。由此可見，不良的睡眠質(zhì)量嚴重威脅著大學(xué)生的身體健康。

1.3 大學(xué)生心理狀態(tài)不佳

近幾年，高校校園發(fā)生多起大學(xué)生自殺事件，引起社會的廣泛關(guān)注，隨之關(guān)于大學(xué)生心理健康的新聞報道與社會研究也逐漸增多。目前，大學(xué)生的心理健康呈多樣化、復(fù)雜化的發(fā)展趨勢，心理問題在大學(xué)生群體中的表現(xiàn)日益突出。《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019—2020）》指出，18～25歲的人群心理健康指數(shù)低于其他各年齡段，抑郁水平隨年齡增大而降低。這一結(jié)果表明青春期的心理健康問題較多。大學(xué)生群體正處于青春期階段，大學(xué)生的心理健康狀態(tài)呈負相關(guān)。心理承受能力較弱或抗壓能力較差的大學(xué)生會因?qū)W習(xí)、生活、工作等多因素而產(chǎn)生焦慮、抑郁等問題。

2 有氧運動干預(yù)對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

2.1 提高大學(xué)生體適能水平

體適能是評價身體健康狀況的一個綜合指標(biāo)。長期適宜的有氧運動可以提高人的心肺功能，起到預(yù)防慢性病發(fā)生的作用。德國學(xué)者Rakovac M等（2006）研究指出，長期有規(guī)律的有氧運動能夠有效改善人體的有氧能力、肌肉適能及體成分等。美國學(xué)者Grund A等（2009）研究指出，大學(xué)生通過長期的有氧運動可以有效降低肥胖率，提高體適能水平。有規(guī)律的運動有助于維持和改善健康。有氧運動必須適應(yīng)大學(xué)生的表現(xiàn)能力、活動水平和年齡特征，并按照一定的原則進行才能提高大學(xué)生的體適能水平。

2.2 調(diào)節(jié)大學(xué)生心理狀態(tài)

有氧運動具有使人產(chǎn)生積極情緒體驗的特質(zhì)，能有效調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)。適宜的有氧運動能使大學(xué)生放松心情、釋放壓力，并從運動中獲得成就感、滿足感，呈現(xiàn)出良好的心理狀態(tài)。在參與有氧運動的過程中，大學(xué)生的注意力可以得到訓(xùn)練，降低對消極情緒的關(guān)注度，從而獲得輕松愉悅的心情。大學(xué)生在有氧運動時會促進體內(nèi)血液流速加快，激素分泌發(fā)生變化，并刺激神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，去甲腎上腺素、多巴胺及大腦內(nèi)啡肽分泌增加，從而提升幸福感。研究顯示，有氧運動可以提高血清5-羥色胺（5-HT）和腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BNDF）及血漿中皮質(zhì)醇（COR）的含量，可以有效緩解消極情緒，對調(diào)整心理狀態(tài)起到促進作用。

3 有氧運動對大學(xué)生體質(zhì)健康干預(yù)效果的分析

國內(nèi)外大量研究表明，有氧運動對增進大學(xué)生體質(zhì)健康（身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)）起到積極的促進作用。

3.1 有氧運動對大學(xué)生身體形態(tài)的干預(yù)效果

張春燕（2011）針對女大學(xué)生進行為期16周的干預(yù)實驗后發(fā)現(xiàn)，持續(xù)性的有氧運動（健身跑）能有效地改善女大學(xué)生的身體脂肪含量，增強女大學(xué)生的抵抗力，在外觀上表現(xiàn)出健美的身體形態(tài)。Chin EC等（2021）采用低頻HIIT干預(yù)男大學(xué)生的身體形態(tài)，HIIT每周進行3次（HIIT×3/wk；n=14）。HIIT訓(xùn)練包括90%心率儲備的12×1min回合，以及70%心率儲備的11×1min回合。HIIT組與CON組（無運動組）相比，HIIT組的體脂量在4周后顯著下降（P＜0.05）。Lu Y等（2021）選取高強度間歇跑（HIIT-R）和高強度功能訓(xùn)練（HIFT）對女大學(xué)生的身體形態(tài)進行干預(yù)，并觀察其影響。結(jié)果顯示，HIIT-R和HIIT-F的體脂百分比均下降（分別為17.1%±7.4%和12.6%±5.1%，P＜0.05），組間無差異。Murphy C等（2021）使用來自在線問卷和實驗室訪問的變量建立了一個路徑分析模型，并根據(jù)有氧適能的中位數(shù)對參與者進行分組并評估模型擬合度，將統(tǒng)計顯著性定義為P＜0.05。有氧適能的體育活動對維持大學(xué)生健康的身體形態(tài)較為有效，可以減少大學(xué)生的BMI值，有助于大學(xué)生保持良好的體形。Horacek T M等（2018）評估步行/騎車與大學(xué)生身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）之間的關(guān)系，通過描述性統(tǒng)計、零階相關(guān)性和最大似然估計的路徑分析，整體模型擬合良好，步行/騎車能力ES與BMI之間存在直接關(guān)系，步行/騎車可以有效降低大學(xué)生的BMI值，有利于保持其良好的身體形態(tài)。

綜上所述，不同的有氧運動項目對大學(xué)生身體形態(tài)的影響具有一定差異性，大多數(shù)學(xué)者在研究有氧運動對大學(xué)生身體形態(tài)的影響時，依據(jù)大學(xué)生BMI值和體脂率的變化進行評價，最終評價結(jié)果保持高度的一致性。

3.2 有氧運動對大學(xué)生身體機能的干預(yù)效果

太極拳作為民族傳統(tǒng)體育項目在大學(xué)生群體中逐漸流行，長期的太極拳鍛煉具有改善身體機能的良好作用。袁明珠等（2017）通過20周太極拳運動干預(yù)大學(xué)生的身體機能，結(jié)果顯示，太極拳組部分指標(biāo) （體重、體脂%、BMI、SBP、DBP）明顯低于干預(yù)前，具有高度顯著性差異（P＜0.01），說明長期的太極拳運動可改善大學(xué)生體質(zhì)健康狀況。梁蓓蓓（2015）采取為期12周、5次/周、60 min/次的中小強度有氧運動研究對大學(xué)生身體機能的影響進行干預(yù)。干預(yù)后，大學(xué)生的安靜心率、收縮壓和舒張壓明顯下降（P＜0.05），12周的有氧運動對大學(xué)生的身體機能產(chǎn)生了良好的適應(yīng)性改變。Bocharova VI等（2021）證實，普拉提可以穩(wěn)定和補充全身肌肉，提高大學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、改善大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，減輕大學(xué)生的背痛，改善大學(xué)生的心肺功能，說明有氧運動對心肺系統(tǒng)、整個肌肉骨骼系統(tǒng)都具有積極的影響。Matsakas A等（2004）研究有氧運動對受過運動訓(xùn)練和未受過運動訓(xùn)練的大學(xué)生血漿ET水平的影響，根據(jù)血細胞比容和血紅蛋白數(shù)據(jù)計算的血漿體積變化，通過獨立的t檢驗進行比較。研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練狀態(tài)和時間的顯著相互作用（P=0.05）是由于訓(xùn)練組和未訓(xùn)練組的相反變化。運動后血漿體積的變化具有顯著性差異（訓(xùn)練組減少與未訓(xùn)練組增加，P=0.03），有氧運動可能會逆轉(zhuǎn)急性運動對血漿內(nèi)皮素水平的增強作用，從而對大學(xué)生的身體機能具有積極影響。

可見，中小強度的有氧運動（如太極拳、普拉提等）對大學(xué)生的身體機能起到了改善和促進作用，通過改善身體的機能，從而提高大學(xué)生整體的體質(zhì)健康水平。

3.3 有氧運動對大學(xué)生身體素質(zhì)的干預(yù)效果

陳麗妹、張陽（2022）采用對照實驗驗證有氧運動對大學(xué)生身體素質(zhì)的干預(yù)效果，分別設(shè)置有氧健美操組和舞蹈啦啦操組，每周3次，每次80min，連續(xù)18周。大學(xué)生身體素質(zhì)是通過坐位體前屈、立定跳遠、800m跑3個測試項目成績進行評估的。結(jié)果顯示，與有氧健美操組相比，舞蹈啦啦操組的大學(xué)生在身體素質(zhì)指標(biāo)上，成績顯著提高（P＜0.05）。保文莉等（2016）選取48名大學(xué)生分別設(shè)置實驗組和對照組，實驗組進行12周的瑜伽運動干預(yù)。研究結(jié)果表明，實驗組瑜伽運動處方干預(yù)效果非常顯著，實驗前后大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)中肺活量、立定跳遠的成績具有顯著變化（P＜0.05），有效改善了大學(xué)生的身體素質(zhì)。Donath L等（2014）采用尊巴舞訓(xùn)練（基于薩爾薩舞和有氧運動的集體健身）研究對女大學(xué)生耐力、軀干力量、平衡、柔韌性、跳躍的干預(yù)效果。大學(xué)生的耐力是通過6min步行測試 （6MWT） 測量，軀干靈活性通過站立和伸展測試評估，下肢力量通過跳躍和伸展測試評估，星偏移平衡測試（SEBT）用于評估動態(tài)平衡。研究發(fā)現(xiàn)，尊巴舞訓(xùn)練可有效改善女大學(xué)生的耐力、身體素質(zhì)和神經(jīng)肌肉功能。

基于以上眾多研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動對提升大學(xué)生體質(zhì)健康水平具有積極的影響。學(xué)者在研究有氧運動對大學(xué)生體質(zhì)健康影響時，是通過大學(xué)生的身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)3個方面的變化加以研究的。運動包括健身跑、低頻HIIT運動、太極拳、有氧健美操、舞蹈啦啦操等，它在有效提升大學(xué)生體質(zhì)健康水平的同時，還能增強大學(xué)生的身體素質(zhì)。

4 結(jié)語

有氧運動在大學(xué)生群體中較受歡迎。不同的運動項目對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響程度具有差異性?？傮w來說，有氧運動對大學(xué)生塑造良好的身體形態(tài)、提高身體機能及身體素質(zhì)起到了積極的作用。