示范動(dòng)作對(duì)柔道訓(xùn)練的作用及應(yīng)用

付剛

關(guān)鍵詞：示范動(dòng)作；柔道訓(xùn)練；柔道運(yùn)動(dòng)員

在柔道訓(xùn)練中，教練應(yīng)選擇更加高效的訓(xùn)練方法，為運(yùn)動(dòng)員示范動(dòng)作，幫助他們更好地理解各項(xiàng)柔道動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，并且以此形成肌肉記憶，從而能在賽場(chǎng)上充分發(fā)揮實(shí)力，為獲得最終的勝利奠定基礎(chǔ)。

1示范動(dòng)作的概述

柔道是一項(xiàng)動(dòng)作復(fù)雜且對(duì)身體素質(zhì)要求極高的空手對(duì)抗競技運(yùn)動(dòng)。為了幫助運(yùn)動(dòng)員全面掌握技巧動(dòng)作，教練需要以身作則，進(jìn)行示范演練，運(yùn)動(dòng)員通過模仿學(xué)習(xí)，從而掌握其中的精髓。教練在示范時(shí)要保證自身動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，不能出現(xiàn)偏差，并輔以標(biāo)準(zhǔn)的指導(dǎo)語言，以加深運(yùn)動(dòng)員的理解。教練自身動(dòng)作如果不標(biāo)準(zhǔn)，或者語言表述不恰當(dāng)，很容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疑惑，或是掌握了錯(cuò)誤技巧，進(jìn)而使其在比賽中錯(cuò)誤頻發(fā)，被對(duì)手擊敗。除此之外，教練在演示過程中，還要注意示范速度不能過快，防止運(yùn)動(dòng)員看不清或者記不住動(dòng)作要領(lǐng)。示范動(dòng)作結(jié)束后，教練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員模仿的過程中發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點(diǎn)和不足之處，對(duì)于優(yōu)點(diǎn)要進(jìn)行稱贊，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，而對(duì)于不足之處應(yīng)指出并及時(shí)糾正。

2柔道的主要訓(xùn)練項(xiàng)目分析

柔道是一項(xiàng)徒手對(duì)抗競技運(yùn)動(dòng)，其中包含了大量的對(duì)抗技巧。將對(duì)手摔倒在地的動(dòng)作技巧被稱為投技；將對(duì)手摔倒后對(duì)其進(jìn)行壓制使其不得起身的動(dòng)作技巧被稱為寢技。投技和寢技是柔道對(duì)抗技巧的重要組成部分，也是教練在訓(xùn)練中需要重點(diǎn)示范的動(dòng)作。從某種意義上來說，投技是柔道最基礎(chǔ)的技術(shù)，也是寢技的前置條件，寢技是投技的補(bǔ)充和延續(xù)，主要作用在于控制對(duì)手，盡可能使其失去戰(zhàn)斗力。

柔道基本動(dòng)作技巧介紹：

手技：浮丟、過肩摔、肩車、體落、隅落、掬投。

腰技：浮腰、掃腰、鉤進(jìn)腰、跳腰、后腰、大腰。

足技：送腳掃、鉤進(jìn)頂腳、內(nèi)腿、大小內(nèi)割、大小外割、膝車。

正拋摔技：拋摔、后摔、隅返。

側(cè)拋摔技：側(cè)掛、側(cè)車、浮摔。

壓制技：袈裟壓制、肩壓制、后袈裟壓制、上四方壓制、側(cè)四方壓制、變態(tài)上四方壓制、崩上四方壓制。

勒頸法：半十字勒、逆十字勒、扼勒、滑襟勒、半羽勒。

關(guān)節(jié)法：絨肘、十字壓肘、腕壓肘、膝壓肘、緘腳。

在柔道訓(xùn)練過程中，需要運(yùn)動(dòng)員在教練的指導(dǎo)下完全掌握上述全部技能，并且要掌握各技能相應(yīng)的化解方法，防止在比賽過程中為對(duì)手所制。在此過程中，教練必須進(jìn)行動(dòng)作示范，并且應(yīng)挑選運(yùn)動(dòng)員配合，模擬對(duì)抗比賽，向全體運(yùn)動(dòng)員展示每一項(xiàng)技能動(dòng)作的使用和化解方法。而且，教練還要針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)，選擇適合他們的技巧進(jìn)行傳授，使之成為他們的獨(dú)門技巧。在運(yùn)動(dòng)員熟練掌握上述技巧后，教練還要傳授連鎖技術(shù)的使用，此時(shí)同樣需要示范動(dòng)作，幫助他們了解每個(gè)技巧之間的銜接，避免動(dòng)作生硬、不連貫，從導(dǎo)致在比賽中露出破綻。在運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的示范性教學(xué)十分重要。一方面有助于身體素質(zhì)不同的運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作，將基礎(chǔ)動(dòng)作規(guī)范化，以便教練合理安排日常訓(xùn)練計(jì)劃；另一方面，以提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為目的，標(biāo)準(zhǔn)化專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作決定了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的發(fā)展高度與深度。

3示范動(dòng)作在柔道訓(xùn)練中的作用

3.1方便運(yùn)動(dòng)員掌握技巧

教練在開展柔道訓(xùn)練的過程中會(huì)主要圍繞著運(yùn)動(dòng)員的體能和技巧進(jìn)行訓(xùn)練。如果體能是獲勝的硬性條件，那么技巧就是必要的軟性條件。如何幫助運(yùn)動(dòng)員快速掌握柔道技巧，并做到形似神似，是教練制定訓(xùn)練方案時(shí)的重點(diǎn)考慮內(nèi)容，而通過示范動(dòng)作能夠有效實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員通過觀摩教練動(dòng)作進(jìn)行模仿，并體會(huì)其中精髓，能夠快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并掌握剛?cè)岵?jì)的發(fā)力方法。而且，在模仿的過程中，教練也能夠通過觀察了解到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，進(jìn)而了解其缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，為實(shí)現(xiàn)因材施教提供基礎(chǔ)保障。

3.2糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作

許多柔道運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)技巧的過程中，只能做到形似，不能做到神似，容易產(chǎn)生細(xì)節(jié)上的錯(cuò)誤，并養(yǎng)成不良的發(fā)力習(xí)慣，這樣不僅有礙于實(shí)力的提高，而且可能導(dǎo)致身體健康狀況出現(xiàn)問題。教練通過示范標(biāo)準(zhǔn)的技巧動(dòng)作，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自己身上的缺點(diǎn)，并及時(shí)改正。而且教練也可以在運(yùn)動(dòng)員模仿的過程中，發(fā)現(xiàn)他們身上各種各樣的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、不連貫的問題，實(shí)現(xiàn)輔助糾錯(cuò)的訓(xùn)練目的。學(xué)習(xí)柔道技巧時(shí)，切忌出現(xiàn)差不多就行的想法。在比賽中，往往一個(gè)動(dòng)作失誤，就會(huì)使對(duì)手有機(jī)可乘，進(jìn)而形成反制，大幅度增加落敗的可能性。

3.3消除運(yùn)動(dòng)員心理障礙

剛剛開始練習(xí)柔道的運(yùn)動(dòng)員以青少年居多，而且男女運(yùn)動(dòng)員之間也存在著很大的差異，他們?cè)谟?xùn)練過程中難免出現(xiàn)各種別扭情緒，害怕做的動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)、自己的姿勢(shì)不夠雅觀或被其他運(yùn)動(dòng)員嘲笑等。隨著技巧難度的不斷增加，這些運(yùn)動(dòng)員的心理障礙會(huì)越來越嚴(yán)重，導(dǎo)致他們心理壓力過大，產(chǎn)生不愿意學(xué)習(xí)柔道技巧的現(xiàn)象。教練通過以身作則、親自示范動(dòng)作，能夠有效消除他們的心理障礙。在此過程中，教練還需要多進(jìn)行鼓勵(lì)和表揚(yáng)，注意語言和態(tài)度，避免因自身情緒不佳帶給運(yùn)動(dòng)員更大的心理壓力。

4示范動(dòng)作在柔道訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

4.1要有一定的目的性

有目的的動(dòng)作示范不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模仿，還可以使他們?cè)谀X海中快速建立起正確有效的技巧概念、體會(huì)技巧要領(lǐng)。因此，教練在示范動(dòng)作前，一定要明確示范目的，讓運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)教練形體動(dòng)作的觀察，形成記憶表象，并使之“內(nèi)化”，通過運(yùn)動(dòng)思維的調(diào)整，養(yǎng)成正確的動(dòng)作觀念。因此，教練的每次示范都要先明確該動(dòng)作解決的是何種問題。比如：示范什么動(dòng)作？是投技還是寢技？怎樣示范才能幫助運(yùn)動(dòng)員快速理解？這些都需要教練結(jié)合當(dāng)日的訓(xùn)練任務(wù)制定訓(xùn)練步驟，還要考慮到學(xué)員的身體素質(zhì)和悟性。例如，在傳授新動(dòng)作時(shí)，教練為了使運(yùn)動(dòng)員形成完整的動(dòng)作觀念，首先應(yīng)做一次完整流暢的動(dòng)作示范，讓運(yùn)動(dòng)員在觀察的過程中，了解整個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)、要領(lǐng)以及銜接方式，然后結(jié)合具體的訓(xùn)練要求，再做一遍剛才的動(dòng)作，并把每一個(gè)步驟詳細(xì)拆解，用緩慢的速度或者正常速度進(jìn)行重點(diǎn)動(dòng)作示范，以此促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)技巧的掌握。

4.2完整性應(yīng)用

教練在示范動(dòng)作時(shí)，務(wù)必要連貫完整，而且要注意重點(diǎn)示范的動(dòng)作要更加明顯突出，使運(yùn)動(dòng)員形成清晰的記憶點(diǎn)，從而達(dá)到訓(xùn)練計(jì)劃所要達(dá)到的目的。除此之外，正確完整的示范可以營造活躍的訓(xùn)練氣氛，使運(yùn)動(dòng)員在此過程中體會(huì)到樂趣，并養(yǎng)成優(yōu)秀的體育競技精神。正確的示范可以使運(yùn)動(dòng)員在模仿過程中體會(huì)到柔道的形體美，力度美，技術(shù)美以及健康美，同時(shí)還能獲得心靈上的滿足感，并由此增強(qiáng)柔道訓(xùn)練的信心。因此，教練的示范動(dòng)作務(wù)必做到標(biāo)準(zhǔn)且完整，成為運(yùn)動(dòng)員爭相學(xué)習(xí)的典范和榜樣。教練應(yīng)追求動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、優(yōu)美、大方，使運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)活動(dòng)一開始，就能受到教練示范動(dòng)作的感染，進(jìn)而感受到柔道的魅力，從而鼓舞士氣，振奮精神，同時(shí)在教練示范動(dòng)作的影響下，產(chǎn)生躍躍欲試的心理，以此發(fā)揮其主觀能動(dòng)性，從而出色地完成動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

4.3多方位應(yīng)用

在柔道的技巧動(dòng)作訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)注重多方位、多角度地進(jìn)行全面動(dòng)作示范，如面向運(yùn)動(dòng)員示范、背向運(yùn)動(dòng)員示范以及側(cè)向運(yùn)動(dòng)員示范。通過該種示范方式，運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)充分掌握該技術(shù)動(dòng)作，從而在比賽中充分發(fā)揮自身實(shí)力。尤其是對(duì)于一些成績不理想或者有心理障礙的運(yùn)動(dòng)員，通過多方位、多角度的動(dòng)作示范，可以消除他們的心理障礙，使其養(yǎng)成優(yōu)秀的心理素質(zhì)，從而為更好地學(xué)習(xí)各項(xiàng)技巧奠定基礎(chǔ)。但是在此過程中，需要教練結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行訓(xùn)練，考慮他們的年齡因素、性別因素、性格因素以及身體條件等.因材施教。除此之外，教練還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)結(jié)構(gòu)進(jìn)行合理安排，并注意各個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員更加直觀地了解其發(fā)力原理，避免因強(qiáng)行發(fā)力給肢體帶來損傷。

5示范動(dòng)作在柔道訓(xùn)練中的常見問題及其對(duì)策探討

示范動(dòng)作在柔道訓(xùn)練中常出現(xiàn)的問題包括：運(yùn)動(dòng)員模仿教練動(dòng)作時(shí)注意力不集中、掌握復(fù)雜動(dòng)作困難以及運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較低。為了從根本上解決這些問題，帶給運(yùn)動(dòng)員更好的訓(xùn)練教學(xué)，教練需要秉承積極創(chuàng)新的理念，設(shè)計(jì)豐富有趣、科學(xué)高效、能夠吸引運(yùn)動(dòng)員注意力、調(diào)動(dòng)其積極性并能培養(yǎng)優(yōu)秀體育精神的訓(xùn)練方法。

教練可以適當(dāng)示范動(dòng)作技巧，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的掌握和學(xué)習(xí)，如教練親自參與對(duì)抗，讓運(yùn)動(dòng)員向教練發(fā)起進(jìn)攻，教練邊示范邊講解，從而幫助運(yùn)動(dòng)員更深刻地了解每個(gè)動(dòng)作的作用和要領(lǐng)。另外，對(duì)復(fù)雜動(dòng)作難以掌握的運(yùn)動(dòng)員，教練可以選擇讓其多看多練的方式，反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作示范，并讓運(yùn)動(dòng)員跟著重復(fù)練習(xí)，以此形成肌肉記憶。結(jié)合現(xiàn)代化信息技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)今互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)發(fā)達(dá)，教練可以在網(wǎng)上搜索各個(gè)柔道技術(shù)動(dòng)作的演練視頻，讓運(yùn)動(dòng)員常觀摩、常練習(xí)，也能夠起到示范動(dòng)作的指導(dǎo)作用。最后，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)差的問題，教練可以在動(dòng)作示范完成之后，對(duì)該類運(yùn)動(dòng)員多鼓勵(lì)、多贊揚(yáng)，從而使他們樹立堅(jiān)韌不拔、一往無前的競技信念。

6結(jié)語

示范動(dòng)作對(duì)于提升柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果具有巨大的作用。因此，教練應(yīng)當(dāng)端正訓(xùn)練態(tài)度，以身作則，確保自己的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美、大方，講解語言簡單明了，并設(shè)計(jì)多樣性、趣味性的訓(xùn)練方法，以此調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)熱情，從而熟練掌握各項(xiàng)柔道技能的運(yùn)用方法，為獲得比賽勝利增添實(shí)力保障。