探索高?；@球訓練的均衡發(fā)展之路

殷娜娜

(山西省財政稅務?？茖W校 山西太原 030024)

所謂均衡發(fā)展，旨在通過高校籃球訓練來確保球員的綜合素質得到全面提高，通過平衡技術、心理、體能等多方面的訓練，球員不但能在籃球運動中表現(xiàn)出色，而且還能在學業(yè)、社交等方面取得均衡發(fā)展。并且，均衡的訓練方法更具科學性，能夠大幅降低球員因過度訓練所導致的傷病風險，有效提高他們籃球運動的長期參與度和體育職業(yè)生涯的可持續(xù)性。而最為重要的是，在均衡發(fā)展的視角下，高校所培養(yǎng)出來的球員也能夠成為國家和社會籃球事業(yè)發(fā)展的中流砥柱，為我國籃球事業(yè)的繁榮和中國籃球國際競爭力的提高作出積極貢獻。

正因如此，高校籃球訓練的均衡發(fā)展也就能夠通過學生個人成長、國家體育事業(yè)進步兩個維度詮釋其關鍵價值。

1 高?；@球訓練均衡發(fā)展的關鍵要素

1.1 實現(xiàn)訓練強度與訓練量之間的均衡

總體來看，在籃球訓練中，訓練強度與訓練量之間的聯(lián)系尤為緊密，二者相互作用又相互制約，訓練強度容易受到訓練次數(shù)和訓練頻率的影響，而運動量的大小也與運動時間的長短有著密切聯(lián)系。因此，倘若能夠將訓練強度與訓練量之間的關系進行有效協(xié)調，將會大大促進籃球訓練的成效；假若過分倚重鍛煉量的安排而忽略鍛煉強度，則很難讓球員達成高質量的體能培養(yǎng)目標，且削減訓練強度，增加訓練量，還很容易引起學生的疲勞感［1］。為此，籃球教練就應當重視籃球訓練量與體育鍛煉強度之間的協(xié)調，通過持續(xù)地鍛煉，充分挖掘籃球運動員的運動潛能。

1.2 追求合作意識與競爭精神之間的均衡

從能力發(fā)展的角度來看，籃球本身就是一項競技運動，它對球員的競技精神有極高的要求，“拼能力，比成績”也是球員進行籃球訓練的終極目標。需要注意的是，即便球員正處于學習階段，籃球訓練的專業(yè)性對其自身能力的提高固然重要，同樣也能夠對球員的社會生活起到深遠的影響。因此，在高?；@球訓練中，教練不僅要沿襲強調競技精神、拼搏熱情的訓練思路，還要重點通過訓練來強化球員的團隊合作意識，在學生之間形成互相幫助、互相探討的氛圍，更有利于球員未來的全面發(fā)展［2］。

從訓練活動的角度來看，相較服務于專業(yè)比賽的訓練而言，高校的籃球訓練就要顯得相對溫和，很多訓練項目都是團隊合作開展的，這限制了競爭精神的體現(xiàn)，更傾向于展現(xiàn)合作的價值。并且，團隊活動可以更好地促進和展現(xiàn)球員的團隊精神，通過集體活動，球員不僅能夠收獲友情，還能夠增強社交體驗，使身心得到協(xié)調發(fā)展。

2 高?；@球訓練的現(xiàn)有特征

2.1 綜合性的訓練計劃

高?；@球訓練的核心是制訂綜合性訓練計劃，確保球員體能、技術和戰(zhàn)術等方面的能力都能夠得到全面提高?？傮w來看，籃球是一項高強度的體育運動，對球員各方面素養(yǎng)的要求較為全面，所以綜合訓練計劃必須兼顧各項要素，以確保球員在比賽中能夠持續(xù)地展現(xiàn)出優(yōu)異的狀態(tài)。在實際工作中，訓練計劃通常由經(jīng)驗豐富的籃球教練制訂，并能夠具有針對每位球員的個人特點和潛力進行個性化調整的靈活性［3］。在體能訓練方面，高?；@球訓練著重于提升球員的耐力、速度、敏捷性、力量和柔韌性水平，這主要是由于籃球比賽中，球員需要頻繁地奔跑、變向和跳躍，所以優(yōu)秀的體能水平對于他們來說至關重要。

除了基本的身體素養(yǎng)以外，綜合訓練計劃中還包括運球、投籃、傳球和防守等較為基礎的動作訓練，這些基本技術是成為一名出色籃球運動員的基礎，訓練強調會通過系統(tǒng)學習和反復練習，幫助球員建立扎實的技術基礎。最重要的是，綜合訓練計劃還包括戰(zhàn)術訓練，注重培養(yǎng)球員的戰(zhàn)術意識和執(zhí)行能力，只有掌握了基本的進攻戰(zhàn)術、防守戰(zhàn)術、球員位置的變動策略和相應的戰(zhàn)術配合，球員才能更好地理解并運用各種戰(zhàn)術，最終在比賽中作出正確的決策。

2.2 注重個人能力成長

高校階段的籃球訓練往往是球員籃球運動生涯的起點，因而這一階段的訓練也著重培養(yǎng)每名球員的個人技能，使他們在場上更加獨立和自信?？陀^來看，戰(zhàn)術配合能力決定了球員的能力上限，但每位球員更加優(yōu)秀的個人能力與具體表現(xiàn)，往往能夠起到提高下限的效果，對比賽的走向產(chǎn)生深遠的影響。因此，高校訓練也就需要根據(jù)球員的特點和擅長位置，盡其所能地對球員的個人技術進行更加具有針對性的培養(yǎng)。

具體而言，運球是籃球運動最重要的基礎動作之一，高校階段的籃球訓練往往會要求球員專精于運球技巧，通過各種練習幫助他們提高運球的穩(wěn)固性和靈活性。除此之外，作為得分的關鍵項，投籃技術也是構成個人能力的關鍵因素，對此，高校訓練會教導球員正確的投籃動作和投籃角度，并通過反復練習，讓他們在比賽中能夠穩(wěn)定命中籃筐［4］。就實際效果而言，在提高個人能力的過程中，教練的指導和激勵始終都在發(fā)揮關鍵的作用，教練對球員成長的高度關注，以及對他們表現(xiàn)進行的鼓勵，不僅能夠有效驅動球員克服困難，形成個人能力的進步，還能夠促進他們身心的協(xié)調發(fā)展。

2.3 重視團隊合作的意識

籃球是一項團隊運動，團隊合作是取得比賽勝利的重要基礎，因而在高?；@球訓練中，培養(yǎng)球員之間的默契和配合能力也就至關重要?，F(xiàn)階段，高?；@球訓練中的團隊合作培養(yǎng)策略主要從集體意識和團隊精神兩方面著手。一方面，高校鼓勵球員參與各種團隊建設活動，以此增進隊員之間的感情，建立相互信任的關系，在訓練中教練也會格外強調球員之間的溝通交流，希望球員能夠更好地理解彼此的意圖和要求；另一方面，不同位置的球員在賽場上所承擔的任務與角色亦有所不同，因而團隊精神也是推動球員間互信合作的基石，只有他們充分尊重彼此、信任彼此，才能夠在比賽中相互配合，最終取得優(yōu)異的成績。

2.4 關注心理素質發(fā)展

籃球是一項競技性較強的運動，在比賽過程中，球員時常需要直接面對激烈的競爭，這容易導致球員產(chǎn)生較大的心理壓力，所以培養(yǎng)心理素質在高?；@球訓練中就顯得尤為重要，只有球員具備了良好的心理狀態(tài)，能夠時刻保持冷靜、專注和自信，才能夠有效應對賽場之上的各種挑戰(zhàn)和困難?，F(xiàn)階段高?；@球心理素質訓練主要包括兩個著力點：壓力適應和比賽應變能力，其中壓力適應是指讓球員在高強度的訓練和比賽中逐漸適應壓力，保持良好的心態(tài)，教練會在訓練中創(chuàng)造逼真的比賽場景，讓球員在模擬的高壓環(huán)境下應對挑戰(zhàn)，幫助他們逐漸調整心理狀態(tài)；而比賽應變能力是指球員在比賽中能夠靈活應對各種情況和變化，不被困境所拖累的健康心態(tài)，在訓練中教練會通過戰(zhàn)術演練和角色扮演等方式，讓球員在虛擬的比賽環(huán)境中學會快速作出正確的決策，以增強應變能力［5］。需要注意的是，心理素質培養(yǎng)往往需要大量的時間和經(jīng)驗累積，也就更加考驗教練與球員之間的配合度。

3 多元主體視角下推動高校籃球訓練均衡發(fā)展的必要性分析

3.1 教練視角

教練是高?；@球訓練的中堅力量，他們往往需要考慮如何塑造綜合性極強的籃球隊伍，提升球隊的整體水平，打造穩(wěn)定的籃球競技實力。通過均衡的訓練策略，教練可以更全面地了解每位球員的個人特點、技術潛力和優(yōu)勢，從而針對不同的球員提供個性化的訓練方案，進而培養(yǎng)素養(yǎng)全面的球員，提高球隊整體的戰(zhàn)斗力，增加在比賽中取得優(yōu)勝的可能性。與此同時，均衡發(fā)展也有助于避免球隊過度依賴個別核心球員的情況，倘若一支球隊過于依賴少數(shù)幾名球員，那么一旦這些球員因故無法參加比賽，球隊整體實力可能就會大幅下降，在均衡的訓練策略的引導下，教練需要培養(yǎng)更多的潛在領袖和優(yōu)秀球員，保證球隊即使面對人員變動，依然能夠保持穩(wěn)定，獲得持續(xù)性的競爭優(yōu)勢［6］。

3.2 球員視角

從球員的角度來看，均衡發(fā)展也就意味著機會與資源均等，每一位球員都有充分發(fā)揮個人潛力的機遇，每一位球員的夢想都有可能實現(xiàn)?？傮w來看，籃球是一項個人能力與團隊配合兼具的競技運動，每名球員都渴望成為賽場之上的焦點，依靠自己的個人實力收獲更多的關注，進而成為球隊的核心。但是，成功之路注定坎坷，在奮斗過程中，每一位球員也都應當獲得同等的機遇，在訓練中得到公正的待遇，只有這樣，他們才能感受到教練對自己的重視和信任，從而更加積極地投入訓練，不斷超越自我［7］。

除此之外，在訓練中部分球員可能因技術相對較弱或位置較為邊緣而感到自卑，這種自卑心理不但會對其個人表現(xiàn)產(chǎn)生直接影響，還會擴散于團隊之中，加劇自己被邊緣化的處境，最終對個人發(fā)展與團隊發(fā)展而言都相當不利。在均衡發(fā)展的視角之下，教練需要正視每位球員的進步和貢獻，給予他們積極的反饋和鼓勵，這些正向情緒能夠有效提高球員的自信心和球隊的士氣，并成為他們在比賽中取得優(yōu)勝的內(nèi)在動力。

3.3 家長視角

成功的球員背后往往站著極為開明的家長，對于他們而言，自家孩子的籃球成績與個人素養(yǎng)同等重要，因而家長也就更加看重籃球訓練的均衡性。具體而言，一方面，家長希望孩子能夠在籃球訓練中全面成長；另一方面，他們也希望孩子在訓練中能夠得到公平對待，均衡發(fā)展，能夠擁有一個公正的訓練環(huán)境。與此同時，家長希望自家孩子能夠在籃球訓練中收獲快樂和成就感，這也正是均衡發(fā)展所追求的目標。

客觀來看，在多元主體視角下，推動高?；@球訓練均衡發(fā)展是尤為關鍵的，教練、球員和家長都有著各自的期望和需求，而均衡發(fā)展可以滿足這些不同主體的訴求。通過綜合性的訓練計劃，培養(yǎng)全面球員，增強球隊整體實力；給予球員公平的機會和資源，提高自信心和士氣；讓家長放心，確保孩子在訓練中得到公正對待。只有各方共同努力，高?；@球訓練才能實現(xiàn)均衡發(fā)展，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的籃球人才，為我國籃球事業(yè)的發(fā)展貢獻力量［8］。

4 高?；@球訓練均衡發(fā)展的實踐策略

4.1 調和訓練量級與訓練強度的比重

在籃球訓練中，要充分考慮球員的生理特征，在確定訓練強度和訓練量時要注意合理，具體來說，要做到以下兩方面。

第一，訓練方案要遵循科學的原則，訓練強度要適度，強度不宜過高，否則會容易造成球員身體軟組織的損傷；倘若訓練強度太低，便很難取得理想的訓練效果。因此，教練可以采用循序漸進的訓練方式，首先進行力量訓練，再安排速度訓練，待球員的身體素質達到一定要求后，再酌情提高訓練強度。同時，在訓練強度的設計上要遵循結構化的原則，即以測試的近似標準對日常運動進行規(guī)范，提高每一次的訓練效果，以達到與動作要求相近的目的。

第二，訓練強度和訓練量的設計要遵循穩(wěn)定性原則，以訓練強度為基準，保證訓練的連續(xù)性。教練不能肆意按照自己的喜好來安排球員的訓練方案，也不能進行集中式的賽前瘋狂訓練，倘若如此，一旦比賽結束，球員就會在訓練過程中顯得尤為松懈，很容易讓那些剛剛取得進步的球員難以鞏固成果?？偠灾?，強化籃球訓練的穩(wěn)定性，調和訓練強度以及訓練量，采用更加系統(tǒng)的訓練安排是提高籃球成績以及身體素養(yǎng)的有效途徑。

4.2 引入合作與競爭并舉的多元教學方法

目前，高?；@球訓練的方式太過單一，且教練員培訓觀念陳舊，過度強調競爭精神的重要性，忽視了團隊協(xié)作意識的培養(yǎng)。在訓練過程中，教練需要有效培養(yǎng)球員的團隊精神，必須對球員的個性發(fā)展及身心特征具有全面的了解，進而采取多種方法進行訓練，以適應其能力的發(fā)展傾向。

第一，運用協(xié)作學習的方法來強化團隊精神的培養(yǎng)。協(xié)作學習是目前運動訓練中普遍采用的一種教學方式，它能夠以球員的情感、性格、人際關系等多個維度作為抓手開展教學，在這種模式下，教練會給球員提供一些依靠合作才能夠完成的訓練，這種附加條件為球員協(xié)作精神的養(yǎng)成提供了環(huán)境。并且，在團隊合作訓練中，教練也要充分聽取球員的意見和建議，使球員能夠更加自由、民主地表達自己的觀點。

第二，運用游戲教學方法來提高球員的團隊協(xié)作能力?；@球運動本身的競技性較強，這也就導致部分學生對訓練提不起興趣，因此，教練要改變傳統(tǒng)的訓練方式，將自主運動與集中訓練有機結合，這樣既可以增加運動的樂趣，又可以讓所有的球員都積極參加訓練。教練也可以安排學生進行團體傳球的練習，并以團隊的方式進行具有競爭性的比賽，如此，組內(nèi)成員會互相配合贏得比賽，又對其他組形成了健康的競爭關系，實現(xiàn)了球員的團隊協(xié)作能力及競技精神的雙向提升。

4.3 構建競賽與休閑并重的均衡訓練策略

在傳統(tǒng)運動競賽的訓練模式下，教練往往過分強調競技性、比賽規(guī)則，不能在運動訓練過程中為球員創(chuàng)造一個輕松的學習環(huán)境，難以有效調動球員參加比賽的熱情，從而制約了球員核心素養(yǎng)的發(fā)展。為了解決這一問題，高?；@球教練應該以一視同仁的態(tài)度來看待每一位球員，讓他們在運動競賽訓練中獲得充分的尊重和認同，從而形成參加訓練的熱情。教練還要把握好競賽與休閑之間的度，在輕松的氛圍下為球員提供良性發(fā)展的空間，幫助他們建立自信，建立起對籃球運動的深沉的熱愛，從而在正式比賽中取得更好的成績。此外，在體育精神的視角下，教練也要教會球員正確看待自己與訓練伙伴、競爭對手之間的關系，教會他們在失敗中總結，在合作中進步。

競賽與休閑的彌合是對“臺上一分鐘，臺下十年功”的成長規(guī)律的一種驗證，在運動競賽的背后，是無數(shù)球員在教練員引導之下的，抑或自發(fā)的不懈努力，可以說，相較于“是騾子是馬拉出來遛遛”的籃球競賽，將籃球作為休閑運動，也能夠起到扎實體育技能基本功、錘煉身體素養(yǎng)的重要目標。在核心素質培養(yǎng)的要求下，教練也要多去嘗試新舊融合的訓練方法，在保證球員掌握基本體育知識的同時，提高他們的心理健康水平。

從球員的心理發(fā)展水平來看，在多元文化思潮的影響之下，個人主義大行其道，球員也容易形成較為偏激的價值觀，因而籃球教練尤其要加強對球員思想方面的關注，確保球員思想水平的穩(wěn)步提升。并且，籃球比賽的競技性較強，在比賽中過程中，球員很可能會出現(xiàn)情緒上的波動，從而失去控制力，做出違反規(guī)則的不良行為，面對這樣的局面，教練更要指導球員保持鎮(zhèn)定，從而達到提高球員心理素質的目的。此外，教練還應該針對具有不同性格特點、身體素質優(yōu)勢的球員展開指導，幫助他們在競賽中認清自己的能力水平，為他們?nèi)蘸蟮娜姘l(fā)展打下堅實的基礎。在訓練過程中，教練要通過舉例的方式，來指導他們?nèi)绾握_地控制自己的情緒，從而提高他們的社會適應力，成為全面發(fā)展的體育人。

競賽與休閑的統(tǒng)合是追求完人理念的必然結果，是提高籃球成績與促進個人發(fā)展的雙贏選擇，因此，高?；@球教練應當著重培養(yǎng)球員對體育運動、運動動作相關知識的使用意識，使他們懂得如何將理論知識轉化為運動實踐，使籃球這項充滿對抗性的運動也具備強身健體、修身養(yǎng)性的重要價值，實現(xiàn)球員身心素養(yǎng)發(fā)展的統(tǒng)一。

5 結語

訓練量級與訓練強度、合作與競爭、差異化的訓練理念，以及競賽與休閑并重的訓練策略，這四部分共同構成了均衡發(fā)展視角下高?；@球訓練的主體。通過這種更具科學性、可持續(xù)性的訓練模式，球員的個人成長與團隊的籃球成績能夠高度綁定，其個人價值的實現(xiàn)也與籃球事業(yè)的發(fā)展建立起了緊密的聯(lián)系。因而，身為高校的籃球教練，更應當從這四方面著手，關注每一位球員籃球技能、身心素養(yǎng)的均衡發(fā)展，實現(xiàn)籃球運動自我價值與社會價值的統(tǒng)一。