殷娜娜
(山西省財(cái)政稅務(wù)??茖W(xué)校 山西太原 030024)
所謂均衡發(fā)展,旨在通過高?;@球訓(xùn)練來確保球員的綜合素質(zhì)得到全面提高,通過平衡技術(shù)、心理、體能等多方面的訓(xùn)練,球員不但能在籃球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出色,而且還能在學(xué)業(yè)、社交等方面取得均衡發(fā)展。并且,均衡的訓(xùn)練方法更具科學(xué)性,能夠大幅降低球員因過度訓(xùn)練所導(dǎo)致的傷病風(fēng)險(xiǎn),有效提高他們籃球運(yùn)動(dòng)的長期參與度和體育職業(yè)生涯的可持續(xù)性。而最為重要的是,在均衡發(fā)展的視角下,高校所培養(yǎng)出來的球員也能夠成為國家和社會(huì)籃球事業(yè)發(fā)展的中流砥柱,為我國籃球事業(yè)的繁榮和中國籃球國際競爭力的提高作出積極貢獻(xiàn)。
正因如此,高?;@球訓(xùn)練的均衡發(fā)展也就能夠通過學(xué)生個(gè)人成長、國家體育事業(yè)進(jìn)步兩個(gè)維度詮釋其關(guān)鍵價(jià)值。
總體來看,在籃球訓(xùn)練中,訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的聯(lián)系尤為緊密,二者相互作用又相互制約,訓(xùn)練強(qiáng)度容易受到訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練頻率的影響,而運(yùn)動(dòng)量的大小也與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短有著密切聯(lián)系。因此,倘若能夠?qū)⒂?xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系進(jìn)行有效協(xié)調(diào),將會(huì)大大促進(jìn)籃球訓(xùn)練的成效;假若過分倚重鍛煉量的安排而忽略鍛煉強(qiáng)度,則很難讓球員達(dá)成高質(zhì)量的體能培養(yǎng)目標(biāo),且削減訓(xùn)練強(qiáng)度,增加訓(xùn)練量,還很容易引起學(xué)生的疲勞感[1]。為此,籃球教練就應(yīng)當(dāng)重視籃球訓(xùn)練量與體育鍛煉強(qiáng)度之間的協(xié)調(diào),通過持續(xù)地鍛煉,充分挖掘籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能。
從能力發(fā)展的角度來看,籃球本身就是一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng),它對球員的競技精神有極高的要求,“拼能力,比成績”也是球員進(jìn)行籃球訓(xùn)練的終極目標(biāo)。需要注意的是,即便球員正處于學(xué)習(xí)階段,籃球訓(xùn)練的專業(yè)性對其自身能力的提高固然重要,同樣也能夠?qū)η騿T的社會(huì)生活起到深遠(yuǎn)的影響。因此,在高?;@球訓(xùn)練中,教練不僅要沿襲強(qiáng)調(diào)競技精神、拼搏熱情的訓(xùn)練思路,還要重點(diǎn)通過訓(xùn)練來強(qiáng)化球員的團(tuán)隊(duì)合作意識,在學(xué)生之間形成互相幫助、互相探討的氛圍,更有利于球員未來的全面發(fā)展[2]。
從訓(xùn)練活動(dòng)的角度來看,相較服務(wù)于專業(yè)比賽的訓(xùn)練而言,高校的籃球訓(xùn)練就要顯得相對溫和,很多訓(xùn)練項(xiàng)目都是團(tuán)隊(duì)合作開展的,這限制了競爭精神的體現(xiàn),更傾向于展現(xiàn)合作的價(jià)值。并且,團(tuán)隊(duì)活動(dòng)可以更好地促進(jìn)和展現(xiàn)球員的團(tuán)隊(duì)精神,通過集體活動(dòng),球員不僅能夠收獲友情,還能夠增強(qiáng)社交體驗(yàn),使身心得到協(xié)調(diào)發(fā)展。
高校籃球訓(xùn)練的核心是制訂綜合性訓(xùn)練計(jì)劃,確保球員體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等方面的能力都能夠得到全面提高??傮w來看,籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng),對球員各方面素養(yǎng)的要求較為全面,所以綜合訓(xùn)練計(jì)劃必須兼顧各項(xiàng)要素,以確保球員在比賽中能夠持續(xù)地展現(xiàn)出優(yōu)異的狀態(tài)。在實(shí)際工作中,訓(xùn)練計(jì)劃通常由經(jīng)驗(yàn)豐富的籃球教練制訂,并能夠具有針對每位球員的個(gè)人特點(diǎn)和潛力進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整的靈活性[3]。在體能訓(xùn)練方面,高校籃球訓(xùn)練著重于提升球員的耐力、速度、敏捷性、力量和柔韌性水平,這主要是由于籃球比賽中,球員需要頻繁地奔跑、變向和跳躍,所以優(yōu)秀的體能水平對于他們來說至關(guān)重要。
除了基本的身體素養(yǎng)以外,綜合訓(xùn)練計(jì)劃中還包括運(yùn)球、投籃、傳球和防守等較為基礎(chǔ)的動(dòng)作訓(xùn)練,這些基本技術(shù)是成為一名出色籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ),訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)會(huì)通過系統(tǒng)學(xué)習(xí)和反復(fù)練習(xí),幫助球員建立扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。最重要的是,綜合訓(xùn)練計(jì)劃還包括戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,注重培養(yǎng)球員的戰(zhàn)術(shù)意識和執(zhí)行能力,只有掌握了基本的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)、球員位置的變動(dòng)策略和相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)配合,球員才能更好地理解并運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),最終在比賽中作出正確的決策。
高校階段的籃球訓(xùn)練往往是球員籃球運(yùn)動(dòng)生涯的起點(diǎn),因而這一階段的訓(xùn)練也著重培養(yǎng)每名球員的個(gè)人技能,使他們在場上更加獨(dú)立和自信??陀^來看,戰(zhàn)術(shù)配合能力決定了球員的能力上限,但每位球員更加優(yōu)秀的個(gè)人能力與具體表現(xiàn),往往能夠起到提高下限的效果,對比賽的走向產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。因此,高校訓(xùn)練也就需要根據(jù)球員的特點(diǎn)和擅長位置,盡其所能地對球員的個(gè)人技術(shù)進(jìn)行更加具有針對性的培養(yǎng)。
具體而言,運(yùn)球是籃球運(yùn)動(dòng)最重要的基礎(chǔ)動(dòng)作之一,高校階段的籃球訓(xùn)練往往會(huì)要求球員專精于運(yùn)球技巧,通過各種練習(xí)幫助他們提高運(yùn)球的穩(wěn)固性和靈活性。除此之外,作為得分的關(guān)鍵項(xiàng),投籃技術(shù)也是構(gòu)成個(gè)人能力的關(guān)鍵因素,對此,高校訓(xùn)練會(huì)教導(dǎo)球員正確的投籃動(dòng)作和投籃角度,并通過反復(fù)練習(xí),讓他們在比賽中能夠穩(wěn)定命中籃筐[4]。就實(shí)際效果而言,在提高個(gè)人能力的過程中,教練的指導(dǎo)和激勵(lì)始終都在發(fā)揮關(guān)鍵的作用,教練對球員成長的高度關(guān)注,以及對他們表現(xiàn)進(jìn)行的鼓勵(lì),不僅能夠有效驅(qū)動(dòng)球員克服困難,形成個(gè)人能力的進(jìn)步,還能夠促進(jìn)他們身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。
籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng),團(tuán)隊(duì)合作是取得比賽勝利的重要基礎(chǔ),因而在高?;@球訓(xùn)練中,培養(yǎng)球員之間的默契和配合能力也就至關(guān)重要?,F(xiàn)階段,高?;@球訓(xùn)練中的團(tuán)隊(duì)合作培養(yǎng)策略主要從集體意識和團(tuán)隊(duì)精神兩方面著手。一方面,高校鼓勵(lì)球員參與各種團(tuán)隊(duì)建設(shè)活動(dòng),以此增進(jìn)隊(duì)員之間的感情,建立相互信任的關(guān)系,在訓(xùn)練中教練也會(huì)格外強(qiáng)調(diào)球員之間的溝通交流,希望球員能夠更好地理解彼此的意圖和要求;另一方面,不同位置的球員在賽場上所承擔(dān)的任務(wù)與角色亦有所不同,因而團(tuán)隊(duì)精神也是推動(dòng)球員間互信合作的基石,只有他們充分尊重彼此、信任彼此,才能夠在比賽中相互配合,最終取得優(yōu)異的成績。
籃球是一項(xiàng)競技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),在比賽過程中,球員時(shí)常需要直接面對激烈的競爭,這容易導(dǎo)致球員產(chǎn)生較大的心理壓力,所以培養(yǎng)心理素質(zhì)在高?;@球訓(xùn)練中就顯得尤為重要,只有球員具備了良好的心理狀態(tài),能夠時(shí)刻保持冷靜、專注和自信,才能夠有效應(yīng)對賽場之上的各種挑戰(zhàn)和困難。現(xiàn)階段高?;@球心理素質(zhì)訓(xùn)練主要包括兩個(gè)著力點(diǎn):壓力適應(yīng)和比賽應(yīng)變能力,其中壓力適應(yīng)是指讓球員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽中逐漸適應(yīng)壓力,保持良好的心態(tài),教練會(huì)在訓(xùn)練中創(chuàng)造逼真的比賽場景,讓球員在模擬的高壓環(huán)境下應(yīng)對挑戰(zhàn),幫助他們逐漸調(diào)整心理狀態(tài);而比賽應(yīng)變能力是指球員在比賽中能夠靈活應(yīng)對各種情況和變化,不被困境所拖累的健康心態(tài),在訓(xùn)練中教練會(huì)通過戰(zhàn)術(shù)演練和角色扮演等方式,讓球員在虛擬的比賽環(huán)境中學(xué)會(huì)快速作出正確的決策,以增強(qiáng)應(yīng)變能力[5]。需要注意的是,心理素質(zhì)培養(yǎng)往往需要大量的時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)累積,也就更加考驗(yàn)教練與球員之間的配合度。
教練是高?;@球訓(xùn)練的中堅(jiān)力量,他們往往需要考慮如何塑造綜合性極強(qiáng)的籃球隊(duì)伍,提升球隊(duì)的整體水平,打造穩(wěn)定的籃球競技實(shí)力。通過均衡的訓(xùn)練策略,教練可以更全面地了解每位球員的個(gè)人特點(diǎn)、技術(shù)潛力和優(yōu)勢,從而針對不同的球員提供個(gè)性化的訓(xùn)練方案,進(jìn)而培養(yǎng)素養(yǎng)全面的球員,提高球隊(duì)整體的戰(zhàn)斗力,增加在比賽中取得優(yōu)勝的可能性。與此同時(shí),均衡發(fā)展也有助于避免球隊(duì)過度依賴個(gè)別核心球員的情況,倘若一支球隊(duì)過于依賴少數(shù)幾名球員,那么一旦這些球員因故無法參加比賽,球隊(duì)整體實(shí)力可能就會(huì)大幅下降,在均衡的訓(xùn)練策略的引導(dǎo)下,教練需要培養(yǎng)更多的潛在領(lǐng)袖和優(yōu)秀球員,保證球隊(duì)即使面對人員變動(dòng),依然能夠保持穩(wěn)定,獲得持續(xù)性的競爭優(yōu)勢[6]。
從球員的角度來看,均衡發(fā)展也就意味著機(jī)會(huì)與資源均等,每一位球員都有充分發(fā)揮個(gè)人潛力的機(jī)遇,每一位球員的夢想都有可能實(shí)現(xiàn)??傮w來看,籃球是一項(xiàng)個(gè)人能力與團(tuán)隊(duì)配合兼具的競技運(yùn)動(dòng),每名球員都渴望成為賽場之上的焦點(diǎn),依靠自己的個(gè)人實(shí)力收獲更多的關(guān)注,進(jìn)而成為球隊(duì)的核心。但是,成功之路注定坎坷,在奮斗過程中,每一位球員也都應(yīng)當(dāng)獲得同等的機(jī)遇,在訓(xùn)練中得到公正的待遇,只有這樣,他們才能感受到教練對自己的重視和信任,從而更加積極地投入訓(xùn)練,不斷超越自我[7]。
除此之外,在訓(xùn)練中部分球員可能因技術(shù)相對較弱或位置較為邊緣而感到自卑,這種自卑心理不但會(huì)對其個(gè)人表現(xiàn)產(chǎn)生直接影響,還會(huì)擴(kuò)散于團(tuán)隊(duì)之中,加劇自己被邊緣化的處境,最終對個(gè)人發(fā)展與團(tuán)隊(duì)發(fā)展而言都相當(dāng)不利。在均衡發(fā)展的視角之下,教練需要正視每位球員的進(jìn)步和貢獻(xiàn),給予他們積極的反饋和鼓勵(lì),這些正向情緒能夠有效提高球員的自信心和球隊(duì)的士氣,并成為他們在比賽中取得優(yōu)勝的內(nèi)在動(dòng)力。
成功的球員背后往往站著極為開明的家長,對于他們而言,自家孩子的籃球成績與個(gè)人素養(yǎng)同等重要,因而家長也就更加看重籃球訓(xùn)練的均衡性。具體而言,一方面,家長希望孩子能夠在籃球訓(xùn)練中全面成長;另一方面,他們也希望孩子在訓(xùn)練中能夠得到公平對待,均衡發(fā)展,能夠擁有一個(gè)公正的訓(xùn)練環(huán)境。與此同時(shí),家長希望自家孩子能夠在籃球訓(xùn)練中收獲快樂和成就感,這也正是均衡發(fā)展所追求的目標(biāo)。
客觀來看,在多元主體視角下,推動(dòng)高?;@球訓(xùn)練均衡發(fā)展是尤為關(guān)鍵的,教練、球員和家長都有著各自的期望和需求,而均衡發(fā)展可以滿足這些不同主體的訴求。通過綜合性的訓(xùn)練計(jì)劃,培養(yǎng)全面球員,增強(qiáng)球隊(duì)整體實(shí)力;給予球員公平的機(jī)會(huì)和資源,提高自信心和士氣;讓家長放心,確保孩子在訓(xùn)練中得到公正對待。只有各方共同努力,高?;@球訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)均衡發(fā)展,培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的籃球人才,為我國籃球事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)力量[8]。
在籃球訓(xùn)練中,要充分考慮球員的生理特征,在確定訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量時(shí)要注意合理,具體來說,要做到以下兩方面。
第一,訓(xùn)練方案要遵循科學(xué)的原則,訓(xùn)練強(qiáng)度要適度,強(qiáng)度不宜過高,否則會(huì)容易造成球員身體軟組織的損傷;倘若訓(xùn)練強(qiáng)度太低,便很難取得理想的訓(xùn)練效果。因此,教練可以采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式,首先進(jìn)行力量訓(xùn)練,再安排速度訓(xùn)練,待球員的身體素質(zhì)達(dá)到一定要求后,再酌情提高訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí),在訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)計(jì)上要遵循結(jié)構(gòu)化的原則,即以測試的近似標(biāo)準(zhǔn)對日常運(yùn)動(dòng)進(jìn)行規(guī)范,提高每一次的訓(xùn)練效果,以達(dá)到與動(dòng)作要求相近的目的。
第二,訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)要遵循穩(wěn)定性原則,以訓(xùn)練強(qiáng)度為基準(zhǔn),保證訓(xùn)練的連續(xù)性。教練不能肆意按照自己的喜好來安排球員的訓(xùn)練方案,也不能進(jìn)行集中式的賽前瘋狂訓(xùn)練,倘若如此,一旦比賽結(jié)束,球員就會(huì)在訓(xùn)練過程中顯得尤為松懈,很容易讓那些剛剛?cè)〉眠M(jìn)步的球員難以鞏固成果??偠灾瑥?qiáng)化籃球訓(xùn)練的穩(wěn)定性,調(diào)和訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量,采用更加系統(tǒng)的訓(xùn)練安排是提高籃球成績以及身體素養(yǎng)的有效途徑。
目前,高?;@球訓(xùn)練的方式太過單一,且教練員培訓(xùn)觀念陳舊,過度強(qiáng)調(diào)競爭精神的重要性,忽視了團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識的培養(yǎng)。在訓(xùn)練過程中,教練需要有效培養(yǎng)球員的團(tuán)隊(duì)精神,必須對球員的個(gè)性發(fā)展及身心特征具有全面的了解,進(jìn)而采取多種方法進(jìn)行訓(xùn)練,以適應(yīng)其能力的發(fā)展傾向。
第一,運(yùn)用協(xié)作學(xué)習(xí)的方法來強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)。協(xié)作學(xué)習(xí)是目前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中普遍采用的一種教學(xué)方式,它能夠以球員的情感、性格、人際關(guān)系等多個(gè)維度作為抓手開展教學(xué),在這種模式下,教練會(huì)給球員提供一些依靠合作才能夠完成的訓(xùn)練,這種附加條件為球員協(xié)作精神的養(yǎng)成提供了環(huán)境。并且,在團(tuán)隊(duì)合作訓(xùn)練中,教練也要充分聽取球員的意見和建議,使球員能夠更加自由、民主地表達(dá)自己的觀點(diǎn)。
第二,運(yùn)用游戲教學(xué)方法來提高球員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力?;@球運(yùn)動(dòng)本身的競技性較強(qiáng),這也就導(dǎo)致部分學(xué)生對訓(xùn)練提不起興趣,因此,教練要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式,將自主運(yùn)動(dòng)與集中訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合,這樣既可以增加運(yùn)動(dòng)的樂趣,又可以讓所有的球員都積極參加訓(xùn)練。教練也可以安排學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體傳球的練習(xí),并以團(tuán)隊(duì)的方式進(jìn)行具有競爭性的比賽,如此,組內(nèi)成員會(huì)互相配合贏得比賽,又對其他組形成了健康的競爭關(guān)系,實(shí)現(xiàn)了球員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力及競技精神的雙向提升。
在傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)競賽的訓(xùn)練模式下,教練往往過分強(qiáng)調(diào)競技性、比賽規(guī)則,不能在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中為球員創(chuàng)造一個(gè)輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境,難以有效調(diào)動(dòng)球員參加比賽的熱情,從而制約了球員核心素養(yǎng)的發(fā)展。為了解決這一問題,高校籃球教練應(yīng)該以一視同仁的態(tài)度來看待每一位球員,讓他們在運(yùn)動(dòng)競賽訓(xùn)練中獲得充分的尊重和認(rèn)同,從而形成參加訓(xùn)練的熱情。教練還要把握好競賽與休閑之間的度,在輕松的氛圍下為球員提供良性發(fā)展的空間,幫助他們建立自信,建立起對籃球運(yùn)動(dòng)的深沉的熱愛,從而在正式比賽中取得更好的成績。此外,在體育精神的視角下,教練也要教會(huì)球員正確看待自己與訓(xùn)練伙伴、競爭對手之間的關(guān)系,教會(huì)他們在失敗中總結(jié),在合作中進(jìn)步。
競賽與休閑的彌合是對“臺上一分鐘,臺下十年功”的成長規(guī)律的一種驗(yàn)證,在運(yùn)動(dòng)競賽的背后,是無數(shù)球員在教練員引導(dǎo)之下的,抑或自發(fā)的不懈努力,可以說,相較于“是騾子是馬拉出來遛遛”的籃球競賽,將籃球作為休閑運(yùn)動(dòng),也能夠起到扎實(shí)體育技能基本功、錘煉身體素養(yǎng)的重要目標(biāo)。在核心素質(zhì)培養(yǎng)的要求下,教練也要多去嘗試新舊融合的訓(xùn)練方法,在保證球員掌握基本體育知識的同時(shí),提高他們的心理健康水平。
從球員的心理發(fā)展水平來看,在多元文化思潮的影響之下,個(gè)人主義大行其道,球員也容易形成較為偏激的價(jià)值觀,因而籃球教練尤其要加強(qiáng)對球員思想方面的關(guān)注,確保球員思想水平的穩(wěn)步提升。并且,籃球比賽的競技性較強(qiáng),在比賽中過程中,球員很可能會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng),從而失去控制力,做出違反規(guī)則的不良行為,面對這樣的局面,教練更要指導(dǎo)球員保持鎮(zhèn)定,從而達(dá)到提高球員心理素質(zhì)的目的。此外,教練還應(yīng)該針對具有不同性格特點(diǎn)、身體素質(zhì)優(yōu)勢的球員展開指導(dǎo),幫助他們在競賽中認(rèn)清自己的能力水平,為他們?nèi)蘸蟮娜姘l(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中,教練要通過舉例的方式,來指導(dǎo)他們?nèi)绾握_地控制自己的情緒,從而提高他們的社會(huì)適應(yīng)力,成為全面發(fā)展的體育人。
競賽與休閑的統(tǒng)合是追求完人理念的必然結(jié)果,是提高籃球成績與促進(jìn)個(gè)人發(fā)展的雙贏選擇,因此,高?;@球教練應(yīng)當(dāng)著重培養(yǎng)球員對體育運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作相關(guān)知識的使用意識,使他們懂得如何將理論知識轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)實(shí)踐,使籃球這項(xiàng)充滿對抗性的運(yùn)動(dòng)也具備強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的重要價(jià)值,實(shí)現(xiàn)球員身心素養(yǎng)發(fā)展的統(tǒng)一。
訓(xùn)練量級與訓(xùn)練強(qiáng)度、合作與競爭、差異化的訓(xùn)練理念,以及競賽與休閑并重的訓(xùn)練策略,這四部分共同構(gòu)成了均衡發(fā)展視角下高校籃球訓(xùn)練的主體。通過這種更具科學(xué)性、可持續(xù)性的訓(xùn)練模式,球員的個(gè)人成長與團(tuán)隊(duì)的籃球成績能夠高度綁定,其個(gè)人價(jià)值的實(shí)現(xiàn)也與籃球事業(yè)的發(fā)展建立起了緊密的聯(lián)系。因而,身為高校的籃球教練,更應(yīng)當(dāng)從這四方面著手,關(guān)注每一位球員籃球技能、身心素養(yǎng)的均衡發(fā)展,實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)自我價(jià)值與社會(huì)價(jià)值的統(tǒng)一。