普通高校跆拳道競(jìng)技隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析
——以三峽大學(xué)為例

唐慶彪 吳瓊

(三峽大學(xué) 湖北宜昌 443002)

體能是競(jìng)技比賽中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理的重要保障，體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中占有非常基礎(chǔ)的地位，如果不進(jìn)行高效的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高和高水準(zhǔn)的競(jìng)技表現(xiàn)將很難得到保證［1］。競(jìng)技跆拳道作為高強(qiáng)度的技戰(zhàn)能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員更是要具備良好的體能。一個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員擁有良好的體能，不僅是掌握高難度技術(shù)的基礎(chǔ)和前提，更是在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的重要保障。因此，要著重加強(qiáng)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，科學(xué)有效地提高其體能水平。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文將普通高校跆拳道競(jìng)技隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀作為研究對(duì)象，選取在普通高校跆拳道競(jìng)技隊(duì)中頗有代表性的三峽大學(xué)跆拳道競(jìng)技隊(duì)作為調(diào)查對(duì)象。三峽大學(xué)跆拳道競(jìng)技隊(duì)由體育學(xué)院跆拳道專項(xiàng)班和各專業(yè)具有一定格斗基礎(chǔ)的興趣愛好者組成，他們?cè)?019年中國大學(xué)生跆拳道（競(jìng)技）錦標(biāo)賽中獲得3 個(gè)第五名；2021年獲得男子團(tuán)體第二名，女子團(tuán)體第四名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料

通過查閱檢索三峽大學(xué)圖書館和中國知網(wǎng)，收集有關(guān)書籍和期刊論文，并對(duì)其相關(guān)書籍和文獻(xiàn)進(jìn)行分析整理。

1.2.2 訪談法

通過與三峽大學(xué)跆拳道隊(duì)的隊(duì)員以及跆拳道和體能訓(xùn)練方向的專任教師、知名教授進(jìn)行訪談交流，了解跆拳道隊(duì)員的體能訓(xùn)練情況，并對(duì)面臨的問題進(jìn)行了深入探討。

1.2.3 問卷調(diào)查

依據(jù)課題研究的內(nèi)容和目的設(shè)計(jì)問卷，對(duì)三峽大學(xué)跆拳道競(jìng)技隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行問卷發(fā)放。共發(fā)放了28 份調(diào)查問卷，收回28 份有效答卷，28 名運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查問卷有效率為100%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

收回問卷的調(diào)查結(jié)果，經(jīng)初步整理后，匯總為電子數(shù)據(jù)，并運(yùn)用Excel 2010進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理和分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能的認(rèn)知情況

良好的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)是提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性以及訓(xùn)練主動(dòng)性的主要?jiǎng)恿?。?dāng)運(yùn)動(dòng)員較為全面、深刻地認(rèn)識(shí)到體能儲(chǔ)備在比賽中的重要性時(shí)，為了獲得更好的競(jìng)賽成績(jī)，就會(huì)迸發(fā)出更多的訓(xùn)練動(dòng)力［2］。

調(diào)查統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能的認(rèn)知情況（見表1），并對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)只有3 名隊(duì)員對(duì)體能有明確的認(rèn)知，占全隊(duì)的10.71%；同時(shí)有9名隊(duì)員對(duì)體能的認(rèn)知情況為一般，占全隊(duì)32.14%；有16 名隊(duì)員對(duì)體能的認(rèn)知情況為不太了解和不了解，占到了全隊(duì)的多半。

表1 運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能的認(rèn)知情況（n=28）

由上述調(diào)查與分析可知，現(xiàn)階段，普通高校非等級(jí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能的認(rèn)知相對(duì)匱乏。

調(diào)查運(yùn)動(dòng)員關(guān)于體能儲(chǔ)備對(duì)跆拳道競(jìng)技水平影響程度的認(rèn)知，將數(shù)據(jù)整理后（如表2 所示）發(fā)現(xiàn)，有17.86%和78.57%的隊(duì)員認(rèn)為體能訓(xùn)練重要或非常重要，隊(duì)員基本一致認(rèn)為良好的體能儲(chǔ)備是訓(xùn)練和比賽的保障。僅有3.7%的隊(duì)員認(rèn)為體能訓(xùn)練相對(duì)于腿法等技戰(zhàn)術(shù)而言不重要。

表2 運(yùn)動(dòng)員關(guān)于體能儲(chǔ)備對(duì)競(jìng)技水平影響程度的認(rèn)知（n=28）

通過上述調(diào)查與分析，隊(duì)員基本認(rèn)為體能的儲(chǔ)備對(duì)于跆拳道競(jìng)技水平有著很大的影響，此外，通過線下與運(yùn)動(dòng)員的訪談，多名運(yùn)動(dòng)員表示在比賽過程中常感到因體能儲(chǔ)備不足而不能在比賽過程中達(dá)到自己的最佳競(jìng)技狀態(tài)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)知也存在一定的局限和偏差。

為解決目前運(yùn)動(dòng)員所面臨的問題，教練員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員有關(guān)體能訓(xùn)練方面的理論教學(xué)，讓他們對(duì)體能訓(xùn)練的目的和意義有更清晰的認(rèn)識(shí)，以提高運(yùn)動(dòng)員參加體能訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性［3］。

2.2 普通高校跆拳道隊(duì)訓(xùn)練安排的調(diào)查分析

據(jù)運(yùn)動(dòng)員入隊(duì)年齡（見表3）和運(yùn)動(dòng)員入隊(duì)前參與格斗對(duì)抗性項(xiàng)目訓(xùn)練經(jīng)歷的調(diào)查（見表4）可以看出，入隊(duì)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的年齡均18歲及以上，而且他們中的大部分人在進(jìn)入學(xué)校之前都沒有參加過格斗對(duì)抗項(xiàng)目，即使有也并非都是跆拳道項(xiàng)目，還有散打、拳擊等項(xiàng)目。除此之外，練過跆拳道的隊(duì)員所學(xué)的大部分內(nèi)容也是關(guān)于品勢(shì)的知識(shí)。所以，如何在大學(xué)有限的培訓(xùn)時(shí)間里，將未曾入門的隊(duì)員培養(yǎng)為具有一定競(jìng)技水準(zhǔn)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員，是普通高校跆拳道隊(duì)訓(xùn)練規(guī)劃的核心。

表3 關(guān)于運(yùn)動(dòng)員入隊(duì)年齡的調(diào)查（n=28）

表4 關(guān)于運(yùn)動(dòng)員入隊(duì)前參與格斗對(duì)抗性項(xiàng)目訓(xùn)練經(jīng)歷的調(diào)查（n=28）

2.2.1 訓(xùn)練時(shí)間安排

據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排（見表5）調(diào)查統(tǒng)計(jì)可知，三峽大學(xué)跆拳道隊(duì)專項(xiàng)班的隊(duì)員每周訓(xùn)練能達(dá)到7次以上，分別為周一到周五工作日早上6∶00—7∶30 的5 次早訓(xùn)、周六晚上7∶00—8∶30的晚訓(xùn)，以及學(xué)院根據(jù)規(guī)定安排的2節(jié)90 min的專項(xiàng)課；非專項(xiàng)班的隊(duì)員每周訓(xùn)練能達(dá)到5 次以上，沒有專項(xiàng)課的訓(xùn)練安排。這充分保障了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。

表5 關(guān)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排的統(tǒng)計(jì)

但普通高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的實(shí)際訓(xùn)練情況受諸多因素的影響，例如隊(duì)員的學(xué)習(xí)安排與訓(xùn)練時(shí)間沖突（早讀或晚自習(xí)）、隊(duì)員的個(gè)人問題等。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體不難發(fā)現(xiàn)，水平提高較快的運(yùn)動(dòng)員整體花費(fèi)的時(shí)間和精力也較多，因此，在運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技技術(shù)開始塑造的過程中，訓(xùn)練時(shí)間的較多投入對(duì)競(jìng)技水平的提高有著一定的積極影響。

2.2.2 體能訓(xùn)練安排

“體能”這一詞在人們?nèi)粘５挠?xùn)練和教學(xué)中愈發(fā)頻繁地出現(xiàn)，但是有很多人對(duì)體能的認(rèn)識(shí)存在偏差，認(rèn)為體能訓(xùn)練就是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力、體力和身體素質(zhì)，沒有認(rèn)清體能訓(xùn)練的本質(zhì)，這必將導(dǎo)致教練在指導(dǎo)體能訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)偏差。

體能訓(xùn)練是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。結(jié)合專項(xiàng)需求并通過科學(xué)合理的負(fù)荷動(dòng)作練習(xí)，改善其身體形態(tài)、提高其身體機(jī)能、發(fā)展其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、改變其身體結(jié)構(gòu)和功能，進(jìn)而可以承受更多訓(xùn)練和比賽中的負(fù)荷，加快恢復(fù)速度，提高競(jìng)技能力水平［4］。

根據(jù)調(diào)查，目前三峽大學(xué)跆拳道競(jìng)技隊(duì)的主要訓(xùn)練內(nèi)容還是以技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)為主，體能訓(xùn)練計(jì)劃主要穿插在技戰(zhàn)術(shù)的平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行，缺乏專門的力量、柔韌等素質(zhì)的強(qiáng)化練習(xí)，更缺乏結(jié)合專項(xiàng)所需的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

科學(xué)的體能訓(xùn)練不僅是掌握高難度技術(shù)的基礎(chǔ)和前提，還是在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的重要保障，因此，要著重加強(qiáng)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練比重，科學(xué)有效地提高其體能水平。

2.3 對(duì)三峽大學(xué)跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的分析

2.3.1 體能訓(xùn)練場(chǎng)地及訓(xùn)練器材的問題

當(dāng)前，我國高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)體能訓(xùn)練日益重視，并在訓(xùn)練設(shè)備上投入了較多的經(jīng)費(fèi)。而普通高校因資金預(yù)算等問題，體能訓(xùn)練中心的器材也相對(duì)不足且單一，器材以杠鈴和壺鈴為主，組合器材和功能性訓(xùn)練器材較為短缺。以三峽大學(xué)體能訓(xùn)練中心為例，通過調(diào)查可知，訓(xùn)練中心的訓(xùn)練設(shè)備多為自由深蹲架等傳統(tǒng)器械，史密斯綜合訓(xùn)練器等少數(shù)組合器材多為單臺(tái)，小巧的功能性訓(xùn)練器械破損較為嚴(yán)重。

與此同時(shí)，因?yàn)楣芾淼纫蛩?，?xùn)練中心的設(shè)施并不能充分利用，甚至限制學(xué)生的進(jìn)入，這極大地阻礙了學(xué)生的訓(xùn)練。而高等院校辦學(xué)的根本宗旨是為社會(huì)培養(yǎng)人才，高等院校所建設(shè)的體育訓(xùn)練場(chǎng)館也是為了滿足培養(yǎng)學(xué)生的需要而建設(shè)的。因此，高等院校的體育訓(xùn)練場(chǎng)館在管理中應(yīng)該始終把學(xué)生的需求放在首要位置，切實(shí)考慮學(xué)生的實(shí)際需求，做到對(duì)高校體育訓(xùn)練場(chǎng)館的合理使用和有效維護(hù)，促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉活動(dòng)的開展［5］。

2.3.2 體能訓(xùn)練方法較為單一，缺乏科學(xué)性

科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃是影響運(yùn)動(dòng)員有效提高體能水平，取得理想訓(xùn)練效果的重要因素［6］。通過對(duì)體能訓(xùn)練原理中運(yùn)動(dòng)適應(yīng)理論的分析可知，在訓(xùn)練效果方面，受訓(xùn)練手段與訓(xùn)練負(fù)荷的影響較大。其中訓(xùn)練手段的選擇決定著機(jī)體接受刺激的部位，而負(fù)荷大小又決定著某一部位的刺激程度。因此，訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷的合理安排，保證了機(jī)體能夠沿著預(yù)定的訓(xùn)練方向發(fā)展。

在跆拳道力量訓(xùn)練中，需要注重速度與力量的結(jié)合，因?yàn)樵诟?jìng)技比賽中，跆拳道屬于打點(diǎn)得分制勝類，不需要像泰拳一樣重?fù)魧?duì)手使對(duì)手倒地，更多的是靠速度打點(diǎn)取勝。因此，在力量訓(xùn)練中要著重選擇力量與速度相結(jié)合的訓(xùn)練模式，將輕重量負(fù)荷與跆拳道專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合，在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行多關(guān)節(jié)、多維度、全方位的力量訓(xùn)練，突出全身協(xié)調(diào)發(fā)力與身體穩(wěn)定，對(duì)核心力量進(jìn)行加強(qiáng)，為機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中上下肢力量的傳遞創(chuàng)造更好的發(fā)力環(huán)境，從而在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)提高靈敏性以及完成動(dòng)作的速度，提升運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)［7］。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前三峽大學(xué)跆拳道隊(duì)在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，采用的訓(xùn)練方法相對(duì)單一，并盲目追求負(fù)荷量而忽視負(fù)荷強(qiáng)度，其體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。例如力量訓(xùn)練還停留在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式中，大量地使用杠鈴或啞鈴進(jìn)行大負(fù)荷力量訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練方法只能專注于單一肌肉的訓(xùn)練，孤立的動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技水平的提高較為有限，導(dǎo)致無法達(dá)到體能訓(xùn)練的本質(zhì)目的，運(yùn)動(dòng)員自身體能不能得到很好的改善。

2.3.3 個(gè)性化體能訓(xùn)練安排

個(gè)體化體能訓(xùn)練的首要目標(biāo)群體是重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員和傷病運(yùn)動(dòng)員。競(jìng)技跆拳道作為一對(duì)一變異組合多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)的對(duì)抗性項(xiàng)目，教練員在組織開展訓(xùn)練時(shí)，不僅要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，結(jié)合競(jìng)技跆拳道比賽的肌肉用力形式、能量供應(yīng)形式和技能戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練［8］，還需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況安排訓(xùn)練計(jì)劃，如重點(diǎn)隊(duì)員其身體素質(zhì)較高于一般運(yùn)動(dòng)員，為達(dá)到較為理想高效的訓(xùn)練效果，教練員要對(duì)其制訂較為針對(duì)性的訓(xùn)練，以便更高效地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技技能水平。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病等問題時(shí)，不適合參加高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，此時(shí)教練員需要在兼顧受傷隊(duì)員傷情的基礎(chǔ)上，對(duì)其制訂以無疼痛為原則的針對(duì)性訓(xùn)練，在提升其身體素質(zhì)的同時(shí)，以緩解改善傷情［9］。

因此，在安排體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練員應(yīng)該科學(xué)系統(tǒng)地對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及狀況進(jìn)行評(píng)估，并將運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況與運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化差異相結(jié)合，以此來確定訓(xùn)練手段及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，來保證運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升，同時(shí)，在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練效率。

2.3.4 對(duì)放松不重視、牽拉手段和方法不足

牽拉放松活動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，利用逆牽張反射，使肌肉、肌腱和筋膜等結(jié)締組織松弛的各類放松活動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后，有效的牽拉放松活動(dòng)不僅會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)學(xué)習(xí)的效率，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心健康發(fā)展也有著很大的幫助。

沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，沒有恢復(fù)就沒有提高。在我國高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)中的隊(duì)醫(yī)，常常既要負(fù)責(zé)隊(duì)員的傷病，又要兼顧隊(duì)員訓(xùn)練后的放松。而普通高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)多數(shù)沒有常駐隊(duì)醫(yī)，這就需要運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練后自我來完成放松牽拉，而由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練后牽拉放松的重要性沒有深刻的認(rèn)識(shí)，常因訓(xùn)練后的疲勞而忽視牽拉放松。同時(shí)，又因?yàn)闋坷侄魏头椒ǖ牟蛔愣茨芊潘审w能訓(xùn)練后緊張疲勞的肌肉，長(zhǎng)此以往，就極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)度。并且，就算運(yùn)動(dòng)損傷愈合后，也可能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理問題，影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練方面的認(rèn)知有一定的局限性，且對(duì)體能訓(xùn)練的理解較為淺顯，從而導(dǎo)致其體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性較難提升，這直接影響了訓(xùn)練效果與訓(xùn)練效率。缺少專門的體能訓(xùn)練安排，加之訓(xùn)練方法和訓(xùn)練安排也缺乏一定的科學(xué)性，一味盲目地追求大負(fù)荷，忽略了訓(xùn)練強(qiáng)度，欠缺對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的訓(xùn)練計(jì)劃安排，忽視了個(gè)性化的訓(xùn)練原則，這也是造成訓(xùn)練效果差和訓(xùn)練效率低的重要因素。

此外，還存在運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束之后的放松和場(chǎng)館器械方面的問題，這些問題都直接或間接地影響到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果及效率。

3.2 建議

其一，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的理論學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練時(shí)的積極性和主動(dòng)性。同時(shí)，通過理論培訓(xùn)學(xué)習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的放松意識(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握簡(jiǎn)單有效的放松方法和牽拉手段。

其二，增加專門的體能訓(xùn)練計(jì)劃安排，積極采用先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法。同時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

其三，針對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)館器材的問題，學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)場(chǎng)地設(shè)施的管理和維護(hù)，確保場(chǎng)地器材的高效使用。