普通高校跆拳道競技隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析
——以三峽大學為例

唐慶彪 吳瓊

(三峽大學 湖北宜昌 443002)

體能是競技比賽中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理的重要保障，體能訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中占有非?；A(chǔ)的地位，如果不進行高效的體能訓(xùn)練，運動員競技能力的提高和高水準的競技表現(xiàn)將很難得到保證［1］。競技跆拳道作為高強度的技戰(zhàn)能主導(dǎo)類格斗對抗性項目，運動員更是要具備良好的體能。一個跆拳道運動員擁有良好的體能，不僅是掌握高難度技術(shù)的基礎(chǔ)和前提，更是在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的重要保障。因此，要著重加強跆拳道運動員的體能訓(xùn)練，科學有效地提高其體能水平。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文將普通高校跆拳道競技隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀作為研究對象，選取在普通高校跆拳道競技隊中頗有代表性的三峽大學跆拳道競技隊作為調(diào)查對象。三峽大學跆拳道競技隊由體育學院跆拳道專項班和各專業(yè)具有一定格斗基礎(chǔ)的興趣愛好者組成，他們在2019年中國大學生跆拳道（競技）錦標賽中獲得3 個第五名；2021年獲得男子團體第二名，女子團體第四名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料

通過查閱檢索三峽大學圖書館和中國知網(wǎng)，收集有關(guān)書籍和期刊論文，并對其相關(guān)書籍和文獻進行分析整理。

1.2.2 訪談法

通過與三峽大學跆拳道隊的隊員以及跆拳道和體能訓(xùn)練方向的專任教師、知名教授進行訪談交流，了解跆拳道隊員的體能訓(xùn)練情況，并對面臨的問題進行了深入探討。

1.2.3 問卷調(diào)查

依據(jù)課題研究的內(nèi)容和目的設(shè)計問卷，對三峽大學跆拳道競技隊隊員進行問卷發(fā)放。共發(fā)放了28 份調(diào)查問卷，收回28 份有效答卷，28 名運動員的調(diào)查問卷有效率為100%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

收回問卷的調(diào)查結(jié)果，經(jīng)初步整理后，匯總為電子數(shù)據(jù)，并運用Excel 2010進行統(tǒng)計處理和分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 運動員對體能的認知情況

良好的訓(xùn)練動機是提高運動員訓(xùn)練積極性以及訓(xùn)練主動性的主要動力。當運動員較為全面、深刻地認識到體能儲備在比賽中的重要性時，為了獲得更好的競賽成績，就會迸發(fā)出更多的訓(xùn)練動力［2］。

調(diào)查統(tǒng)計運動員對體能的認知情況（見表1），并對調(diào)查數(shù)據(jù)進行分析，發(fā)現(xiàn)只有3 名隊員對體能有明確的認知，占全隊的10.71%；同時有9名隊員對體能的認知情況為一般，占全隊32.14%；有16 名隊員對體能的認知情況為不太了解和不了解，占到了全隊的多半。

表1 運動員對體能的認知情況（n=28）

由上述調(diào)查與分析可知，現(xiàn)階段，普通高校非等級運動員對體能的認知相對匱乏。

調(diào)查運動員關(guān)于體能儲備對跆拳道競技水平影響程度的認知，將數(shù)據(jù)整理后（如表2 所示）發(fā)現(xiàn)，有17.86%和78.57%的隊員認為體能訓(xùn)練重要或非常重要，隊員基本一致認為良好的體能儲備是訓(xùn)練和比賽的保障。僅有3.7%的隊員認為體能訓(xùn)練相對于腿法等技戰(zhàn)術(shù)而言不重要。

表2 運動員關(guān)于體能儲備對競技水平影響程度的認知（n=28）

通過上述調(diào)查與分析，隊員基本認為體能的儲備對于跆拳道競技水平有著很大的影響，此外，通過線下與運動員的訪談，多名運動員表示在比賽過程中常感到因體能儲備不足而不能在比賽過程中達到自己的最佳競技狀態(tài)。同時，運動員對于體能訓(xùn)練的認知也存在一定的局限和偏差。

為解決目前運動員所面臨的問題，教練員應(yīng)加強運動員有關(guān)體能訓(xùn)練方面的理論教學，讓他們對體能訓(xùn)練的目的和意義有更清晰的認識，以提高運動員參加體能訓(xùn)練的積極性與主動性［3］。

2.2 普通高校跆拳道隊訓(xùn)練安排的調(diào)查分析

據(jù)運動員入隊年齡（見表3）和運動員入隊前參與格斗對抗性項目訓(xùn)練經(jīng)歷的調(diào)查（見表4）可以看出，入隊時運動員的年齡均18歲及以上，而且他們中的大部分人在進入學校之前都沒有參加過格斗對抗項目，即使有也并非都是跆拳道項目，還有散打、拳擊等項目。除此之外，練過跆拳道的隊員所學的大部分內(nèi)容也是關(guān)于品勢的知識。所以，如何在大學有限的培訓(xùn)時間里，將未曾入門的隊員培養(yǎng)為具有一定競技水準的跆拳道運動員，是普通高校跆拳道隊訓(xùn)練規(guī)劃的核心。

表3 關(guān)于運動員入隊年齡的調(diào)查（n=28）

表4 關(guān)于運動員入隊前參與格斗對抗性項目訓(xùn)練經(jīng)歷的調(diào)查（n=28）

2.2.1 訓(xùn)練時間安排

據(jù)運動員的訓(xùn)練安排（見表5）調(diào)查統(tǒng)計可知，三峽大學跆拳道隊專項班的隊員每周訓(xùn)練能達到7次以上，分別為周一到周五工作日早上6∶00—7∶30 的5 次早訓(xùn)、周六晚上7∶00—8∶30的晚訓(xùn)，以及學院根據(jù)規(guī)定安排的2節(jié)90 min的專項課；非專項班的隊員每周訓(xùn)練能達到5 次以上，沒有專項課的訓(xùn)練安排。這充分保障了運動員的訓(xùn)練時長。

表5 關(guān)于運動員訓(xùn)練安排的統(tǒng)計

但普通高校運動隊的實際訓(xùn)練情況受諸多因素的影響，例如隊員的學習安排與訓(xùn)練時間沖突（早讀或晚自習）、隊員的個人問題等。結(jié)合運動員個體不難發(fā)現(xiàn)，水平提高較快的運動員整體花費的時間和精力也較多，因此，在運動員競技技術(shù)開始塑造的過程中，訓(xùn)練時間的較多投入對競技水平的提高有著一定的積極影響。

2.2.2 體能訓(xùn)練安排

“體能”這一詞在人們?nèi)粘５挠?xùn)練和教學中愈發(fā)頻繁地出現(xiàn)，但是有很多人對體能的認識存在偏差，認為體能訓(xùn)練就是訓(xùn)練運動員的耐力、體力和身體素質(zhì)，沒有認清體能訓(xùn)練的本質(zhì)，這必將導(dǎo)致教練在指導(dǎo)體能訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)偏差。

體能訓(xùn)練是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。結(jié)合專項需求并通過科學合理的負荷動作練習，改善其身體形態(tài)、提高其身體機能、發(fā)展其運動素質(zhì)、改變其身體結(jié)構(gòu)和功能，進而可以承受更多訓(xùn)練和比賽中的負荷，加快恢復(fù)速度，提高競技能力水平［4］。

根據(jù)調(diào)查，目前三峽大學跆拳道競技隊的主要訓(xùn)練內(nèi)容還是以技戰(zhàn)術(shù)的練習為主，體能訓(xùn)練計劃主要穿插在技戰(zhàn)術(shù)的平時訓(xùn)練中進行，缺乏專門的力量、柔韌等素質(zhì)的強化練習，更缺乏結(jié)合專項所需的專項體能訓(xùn)練。

科學的體能訓(xùn)練不僅是掌握高難度技術(shù)的基礎(chǔ)和前提，還是在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的重要保障，因此，要著重加強跆拳道運動員的體能訓(xùn)練比重，科學有效地提高其體能水平。

2.3 對三峽大學跆拳道運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的分析

2.3.1 體能訓(xùn)練場地及訓(xùn)練器材的問題

當前，我國高水平運動隊對體能訓(xùn)練日益重視，并在訓(xùn)練設(shè)備上投入了較多的經(jīng)費。而普通高校因資金預(yù)算等問題，體能訓(xùn)練中心的器材也相對不足且單一，器材以杠鈴和壺鈴為主，組合器材和功能性訓(xùn)練器材較為短缺。以三峽大學體能訓(xùn)練中心為例，通過調(diào)查可知，訓(xùn)練中心的訓(xùn)練設(shè)備多為自由深蹲架等傳統(tǒng)器械，史密斯綜合訓(xùn)練器等少數(shù)組合器材多為單臺，小巧的功能性訓(xùn)練器械破損較為嚴重。

與此同時，因為管理等因素，訓(xùn)練中心的設(shè)施并不能充分利用，甚至限制學生的進入，這極大地阻礙了學生的訓(xùn)練。而高等院校辦學的根本宗旨是為社會培養(yǎng)人才，高等院校所建設(shè)的體育訓(xùn)練場館也是為了滿足培養(yǎng)學生的需要而建設(shè)的。因此，高等院校的體育訓(xùn)練場館在管理中應(yīng)該始終把學生的需求放在首要位置，切實考慮學生的實際需求，做到對高校體育訓(xùn)練場館的合理使用和有效維護，促進學生體育鍛煉活動的開展［5］。

2.3.2 體能訓(xùn)練方法較為單一，缺乏科學性

科學合理的訓(xùn)練計劃是影響運動員有效提高體能水平，取得理想訓(xùn)練效果的重要因素［6］。通過對體能訓(xùn)練原理中運動適應(yīng)理論的分析可知，在訓(xùn)練效果方面，受訓(xùn)練手段與訓(xùn)練負荷的影響較大。其中訓(xùn)練手段的選擇決定著機體接受刺激的部位，而負荷大小又決定著某一部位的刺激程度。因此，訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負荷的合理安排，保證了機體能夠沿著預(yù)定的訓(xùn)練方向發(fā)展。

在跆拳道力量訓(xùn)練中，需要注重速度與力量的結(jié)合，因為在競技比賽中，跆拳道屬于打點得分制勝類，不需要像泰拳一樣重擊對手使對手倒地，更多的是靠速度打點取勝。因此，在力量訓(xùn)練中要著重選擇力量與速度相結(jié)合的訓(xùn)練模式，將輕重量負荷與跆拳道專項動作相結(jié)合，在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行多關(guān)節(jié)、多維度、全方位的力量訓(xùn)練，突出全身協(xié)調(diào)發(fā)力與身體穩(wěn)定，對核心力量進行加強，為機體在運動中上下肢力量的傳遞創(chuàng)造更好的發(fā)力環(huán)境，從而在進行力量訓(xùn)練的同時提高靈敏性以及完成動作的速度，提升運動員在賽場的運動表現(xiàn)［7］。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前三峽大學跆拳道隊在進行體能訓(xùn)練時，采用的訓(xùn)練方法相對單一，并盲目追求負荷量而忽視負荷強度，其體能訓(xùn)練缺乏科學系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃。例如力量訓(xùn)練還停留在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式中，大量地使用杠鈴或啞鈴進行大負荷力量訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練方法只能專注于單一肌肉的訓(xùn)練，孤立的動作訓(xùn)練對競技水平的提高較為有限，導(dǎo)致無法達到體能訓(xùn)練的本質(zhì)目的，運動員自身體能不能得到很好的改善。

2.3.3 個性化體能訓(xùn)練安排

個體化體能訓(xùn)練的首要目標群體是重點運動員和傷病運動員。競技跆拳道作為一對一變異組合多元動作結(jié)構(gòu)的對抗性項目，教練員在組織開展訓(xùn)練時，不僅要從實戰(zhàn)出發(fā)，結(jié)合競技跆拳道比賽的肌肉用力形式、能量供應(yīng)形式和技能戰(zhàn)術(shù)的特點進行訓(xùn)練［8］，還需根據(jù)運動員的實際狀況安排訓(xùn)練計劃，如重點隊員其身體素質(zhì)較高于一般運動員，為達到較為理想高效的訓(xùn)練效果，教練員要對其制訂較為針對性的訓(xùn)練，以便更高效地提高運動員的競技技能水平。當運動員出現(xiàn)傷病等問題時，不適合參加高強度的體能訓(xùn)練，此時教練員需要在兼顧受傷隊員傷情的基礎(chǔ)上，對其制訂以無疼痛為原則的針對性訓(xùn)練，在提升其身體素質(zhì)的同時，以緩解改善傷情［9］。

因此，在安排體能訓(xùn)練計劃時，教練員應(yīng)該科學系統(tǒng)地對每一位運動員的身體素質(zhì)及狀況進行評估，并將運動員實際情況與運動員個性化差異相結(jié)合，以此來確定訓(xùn)練手段及運動負荷，制訂科學合理的訓(xùn)練計劃，來保證運動員體能水平的提升，同時，在此基礎(chǔ)上進一步提高運動員的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練效率。

2.3.4 對放松不重視、牽拉手段和方法不足

牽拉放松活動是指運動員在進行高強度的運動后，利用逆牽張反射，使肌肉、肌腱和筋膜等結(jié)締組織松弛的各類放松活動。訓(xùn)練結(jié)束后，有效的牽拉放松活動不僅會增強運動員的運動水平，提高運動員技術(shù)學習的效率，而且對運動員的身心健康發(fā)展也有著很大的幫助。

沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，沒有恢復(fù)就沒有提高。在我國高水平運動隊中的隊醫(yī)，常常既要負責隊員的傷病，又要兼顧隊員訓(xùn)練后的放松。而普通高校運動隊多數(shù)沒有常駐隊醫(yī)，這就需要運動員在體能訓(xùn)練后自我來完成放松牽拉，而由于運動員對訓(xùn)練后牽拉放松的重要性沒有深刻的認識，常因訓(xùn)練后的疲勞而忽視牽拉放松。同時，又因為牽拉手段和方法的不足而未能放松體能訓(xùn)練后緊張疲勞的肌肉，長此以往，就極易導(dǎo)致運動員發(fā)生運動損傷，嚴重影響運動員的訓(xùn)練進度。并且，就算運動損傷愈合后，也可能使運動員產(chǎn)生心理問題，影響運動員競技水平的發(fā)揮。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

運動員在體能訓(xùn)練方面的認知有一定的局限性，且對體能訓(xùn)練的理解較為淺顯，從而導(dǎo)致其體能訓(xùn)練的積極性和主動性較難提升，這直接影響了訓(xùn)練效果與訓(xùn)練效率。缺少專門的體能訓(xùn)練安排，加之訓(xùn)練方法和訓(xùn)練安排也缺乏一定的科學性，一味盲目地追求大負荷，忽略了訓(xùn)練強度，欠缺對運動員個體的訓(xùn)練計劃安排，忽視了個性化的訓(xùn)練原則，這也是造成訓(xùn)練效果差和訓(xùn)練效率低的重要因素。

此外，還存在運動員在訓(xùn)練結(jié)束之后的放松和場館器械方面的問題，這些問題都直接或間接地影響到運動員訓(xùn)練的效果及效率。

3.2 建議

其一，加強運動員的理論學習，加強對體能訓(xùn)練的認識，提高運動員參與體能訓(xùn)練時的積極性和主動性。同時，通過理論培訓(xùn)學習，增強運動員的放松意識，幫助運動員掌握簡單有效的放松方法和牽拉手段。

其二，增加專門的體能訓(xùn)練計劃安排，積極采用先進的科學訓(xùn)練方法。同時，要根據(jù)運動員的自身情況對訓(xùn)練計劃做適當?shù)恼{(diào)整。

其三，針對訓(xùn)練場館器材的問題，學校應(yīng)該加強場地設(shè)施的管理和維護，確保場地器材的高效使用。