有氧運動干預(yù)對超重肥胖大學(xué)生減脂效果的Meta分析

黃勝賢 姚績偉 陳思渝

(廣西師范大學(xué)體育與健康學(xué)院 廣西桂林 541006)

肥胖癥屬于慢性代謝疾病之一［1］。進(jìn)入21世紀(jì)以來，肥胖癥發(fā)生率在一些發(fā)達(dá)國家和經(jīng)濟(jì)發(fā)展良好的城市一直以較快速度增長［2］。目前，我國成人超重者占比為24.4%，肥胖者占3.01%［3］。體重指數(shù)（Body Mass Index）簡稱BMI，根據(jù)BMI指數(shù)可以鑒定一個人的肥胖程度和健康水平［4］，我國成人的BMI在24.0～27.9 之間為超重，BMI≧28為肥胖。21世紀(jì)以來，我國大學(xué)生超重和肥胖現(xiàn)象日益嚴(yán)重，身體素質(zhì)和機(jī)能呈持續(xù)下降的趨勢，心理健康問題也受到了極大的考驗與挑戰(zhàn)［5］。因此，預(yù)防和控制肥胖癥已成為亟待解決的新任務(wù)。

肥胖產(chǎn)生的原因是食物相對攝入量與消耗之間的不平衡，過剩的能量以脂肪的形式儲存起來［6］。而運動對于身體成分具有改善作用［7］，因此，可通過運動干預(yù)來達(dá)到減脂的目的。持續(xù)性的有氧運動一直被認(rèn)為是安全有效的減肥方式［8］，長期有規(guī)律性的有氧運動可以加速人體對脂肪的氧化［9］，改善血脂成分［10］。John 研究認(rèn)為，減脂人群應(yīng)采用有肌肉群參與的運動形式；運動強(qiáng)度應(yīng)從較低的范圍開始（50% VO2max，60% HRmax），然后逐步提高運動強(qiáng)度；運動時間每次至少大于20 min，逐步提高到45～60 min；每周運動頻率為5～7 次［11］。肖哲等［12］研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過10 周的有氧運動，能有效改善超重和肥胖大學(xué)生的體重和身體成分。然而，目前關(guān)于有氧運動對超重和肥胖大學(xué)生的干預(yù)方案并不統(tǒng)一，干預(yù)結(jié)果較差。

因此，該文通過檢索國內(nèi)外關(guān)于有氧運動干預(yù)對超重和肥胖大學(xué)生體重、身體成分影響研究的文獻(xiàn)，通過Meta 分析，為超重和肥胖大學(xué)生運動減脂時科學(xué)選擇有氧運動方法提供理論依據(jù)和實踐參考。

1 研究對象的選取

該研究遵循系統(tǒng)綜述和Meta分析優(yōu)先報告的條目PRISMA聲明以及Cochrane工作手冊要求進(jìn)行［13］。

1.1 文獻(xiàn)納入與排除標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù)考克蘭數(shù)據(jù)庫的PICOS（Population-Intervention-comparison-Outcome-study）原則制定檢索策略與納入排除標(biāo)準(zhǔn)，以便篩選出與主題詞最相關(guān)的文獻(xiàn)［14］。

1.1.1 調(diào)查對象

（1）受試對象為超重/肥胖大學(xué)生；（2）受試者除肥胖以外沒有任何影響實驗研究的疾病。

1.1.2 干預(yù)措施

（1）實驗組以有氧運動干預(yù)為主；（2）對照組不進(jìn)行運動干預(yù)。

1.1.3 結(jié)局指標(biāo)

采用身體成分、體重作為結(jié)局指標(biāo)。

1.1.4 排除標(biāo)準(zhǔn)

（1）綜述、動物實驗；（2）干預(yù)前后數(shù)據(jù)不完整的文獻(xiàn)；（3）文獻(xiàn)質(zhì)量評分較低的文獻(xiàn)。

1.2 文獻(xiàn)檢索方法

1.2.1 檢索數(shù)據(jù)庫

從Web of Science、PubMed、Cochrane Library、中國知網(wǎng)、萬方、維普等數(shù)據(jù)庫進(jìn)行文獻(xiàn)的檢索與篩選。

1.2.2 檢索詞

通過PubMeb、Web of Science、Cochrane Library、中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫，檢索截至2022年11月4日，國內(nèi)外公開發(fā)表的文獻(xiàn)。以“有氧”或“有氧運動”或“有氧健身”或“有氧鍛煉”和“體重”或“身體成分”和“減肥”或“減脂”或“超重”或“肥胖”和“大學(xué)生”為中文檢索詞進(jìn)行檢索；以 ＂aerobic＂ OR ＂aerobic exercise＂ OR ＂aerobic training＂ OR ＂endurance exercise＂ AND ＂obese＂ OR＂overweight＂ OR ＂corpulence＂ OR ＂fat＂ OR ＂adiposis＂AND ＂university student＂為英文檢索詞進(jìn)行檢索。

1.2.3 文獻(xiàn)的篩選與資料提取

由2 名研究員通過計算機(jī)檢索相關(guān)數(shù)據(jù)庫，根據(jù)納入標(biāo)準(zhǔn)與排除標(biāo)準(zhǔn)對文獻(xiàn)進(jìn)行初步篩選，對符合要求的文獻(xiàn)進(jìn)行全文閱讀，對于判斷結(jié)果不一致而產(chǎn)生分歧的文獻(xiàn)，由第三名研究者決定。對于符合最終納入要求的文獻(xiàn)進(jìn)行數(shù)據(jù)的提取，包括作者信息、年份、研究對象、運動處方、結(jié)局指標(biāo)。

1.3 文獻(xiàn)質(zhì)量評價

采用RevMan 5.4 軟件的考克蘭（Cochrane）偏倚風(fēng)險評估工具［15］，從7 個評價項目上對文獻(xiàn)偏倚風(fēng)險進(jìn)行評價，對每條指標(biāo)采用“低偏倚”“高偏倚”和“不清楚”進(jìn)行判定。此過程由2名研究員獨立完成，存在分歧的文獻(xiàn)由第三名研究者決定是否評分。

1.4 模型選擇

采用I2檢驗判斷各研究的異質(zhì)性高低。若P＞0.1，I2＜50%，則認(rèn)為同質(zhì)性良好，采用固定效應(yīng)模型進(jìn)行分析；若P＜0.1，I2≧50%，則認(rèn)為存在高度異質(zhì)性，選擇隨機(jī)效應(yīng)模型［16］。若Meta分析結(jié)果異質(zhì)性過大，則進(jìn)行敏感性分析、亞組分析。

2 結(jié)果

2.1 文獻(xiàn)篩選結(jié)果及流程

通過計算機(jī)檢索相關(guān)數(shù)據(jù)庫，共獲得文獻(xiàn)1 774篇，利用Endnote X9 軟件進(jìn)行文獻(xiàn)的除重后獲得文獻(xiàn)682 篇。通過閱讀題目和摘要初步獲得英文文獻(xiàn)13篇，中文文獻(xiàn)24篇，然后對文獻(xiàn)進(jìn)行全文閱讀，最終納入中文文獻(xiàn)8篇，英文文獻(xiàn)2篇（見圖1）。

圖1 文獻(xiàn)篩選過程

2.2 納入文獻(xiàn)基本特征及干預(yù)實驗設(shè)計

該文共納入了12 項研究結(jié)果（10 篇文獻(xiàn)），調(diào)查對象基本為肥胖的大學(xué)生，只有1 篇文獻(xiàn)為超重的大學(xué)生。納入文獻(xiàn)中均記錄了完整的運動干預(yù)措施。10 篇文獻(xiàn)的數(shù)據(jù)指標(biāo)均報告完整，所有文獻(xiàn)對于隨機(jī)分配隱藏方法均未清晰描述，只有1 篇文獻(xiàn)描述了隨機(jī)方法［17］；納入的文獻(xiàn)對實驗者、實驗人員和結(jié)局指標(biāo)是否實施盲法均未提及；納入的文獻(xiàn)整體存在一定的偏倚性?？傮w而言，納入的10 篇文獻(xiàn)質(zhì)量中等（見表1）。

表1 納入文獻(xiàn)的信息及運動干預(yù)設(shè)計

2.3 Meta分析的結(jié)果及偏倚性檢驗

2.3.1 有氧運動對超重肥胖大學(xué)生體重的影響

Meta 分析結(jié)果顯示，合并效應(yīng)量MD＝-6.54，95%CL＝-9.44～-3.65，Z＝4.43，P＜0.00001，具有統(tǒng)計學(xué)意義。如圖2所示，菱形小方塊落在無效線左邊，既利于運動干預(yù)組，又和無效線不相交，表明有氧運動對于超重肥胖大學(xué)生的體重具有改善作用。并對體重進(jìn)行egger檢驗，P＞|t|＝0.021，P＜0.05，提示存在發(fā)表偏倚。

圖2 有氧運動對超重肥胖大學(xué)生體重的Meta分析

按干預(yù)周期（見表2）對其進(jìn)行亞組分析，結(jié)果顯示，不同干預(yù)周期的分組存在高度異質(zhì)性。剔除鄒衛(wèi)國［20］的研究后，干預(yù)周期≥16的異質(zhì)性檢驗結(jié)果顯示，不存在異質(zhì)性（I2＝0，P＝0.83）；而干預(yù)周期＜16 周的異質(zhì)性檢驗結(jié)果顯示，I2＝92%，P＜0.00001，整體效應(yīng)量P＝0.32，并且與無效線相交，不具有統(tǒng)計學(xué)意義，表明干預(yù)周期時間長短是體重的異質(zhì)性來源。

表2 不同有氧運動干預(yù)周期對超重肥胖大學(xué)生體重的影響

2.3.2 有氧運動對超重肥胖大學(xué)生體脂率的影響

Meta 分析結(jié)果顯示，合并效應(yīng)量MD＝-2.08，95CL%＝-4.51～-0.34，P＝0.09，不具有統(tǒng)計學(xué)意義。對其進(jìn)行敏感性分析，剔除單個研究后，合并效應(yīng)量MD 的范圍在-3.15～-1.24 之間，I2的范圍在93%～97%之間，P 值的范圍在0.004～0.230 之間，發(fā)現(xiàn)Chiu的單一研究［26］影響了Meta分析的合并結(jié)果，即異質(zhì)性來源，將其剔除后，Meta 分析結(jié)果基本穩(wěn)定，敏感性較低。進(jìn)行Meta 分析，結(jié)果顯示，合并效應(yīng)量MD＝-3.15，95CL%CL＝-5.30～-1.01，I2＝94%，Z＝2.89，P＝0.004，具有統(tǒng)計學(xué)意義，并且菱形小方塊與無效線不相交，表明有氧運動在一定程度上能減輕超重肥胖大學(xué)生的體脂率（見圖3）。

圖3 有氧運動對超重肥胖大學(xué)生體脂率的Meta分析

2.3.3 有氧運動對超重肥胖大學(xué)生BMI的影響

Meta 分析結(jié)果顯示，合并效應(yīng)量MD＝-1.51，95%CL＝-2.35～-0.67，Z＝3.51，P＝0.0004。如圖4 所示，菱形方塊落在無效線左邊，并且和無效線不相交，表明有氧運動在一定程度上可以減輕超重肥胖大學(xué)生的BMI 指數(shù)。對BMI 進(jìn)行egger 檢驗，P＞|t|＝0.239，P＞0.05，提示不存在發(fā)表偏倚。

按干預(yù)周期（見表3）進(jìn)行亞組分析，干預(yù)周期≥16的亞組異質(zhì)性檢驗結(jié)果顯示異質(zhì)性較低（I2＝26%，P＝0.26）；干預(yù)周期＜16 周的亞組異質(zhì)性檢驗結(jié)果顯示，研究存在高度且顯著的異質(zhì)性（I2＝91%，P＜0.00001），表明干預(yù)周期可能是影響B(tài)MI指數(shù)的異質(zhì)性來源。

2.3.4 有氧運動對超重肥胖大學(xué)生全身脂肪含量的影響

Meta 分析結(jié)果顯示，合并效應(yīng)量MD＝-3.28，95%CL＝-7.21～-0.65，P＝0.10，不具有統(tǒng)計學(xué)意義。對其進(jìn)行敏感性分析。剔除單個研究后合并效應(yīng)量MD 的范圍在-4.56～-1.96 之間，I2的范圍在96%～97%之間，P 值范圍在0.02～0.32 之間，發(fā)現(xiàn)Chiu［26］的單一研究影響了Meta分析的合并結(jié)果，即異質(zhì)性來源，通過將其剔除后，Meta分析結(jié)果基本穩(wěn)定。結(jié)果顯示，合并效應(yīng)量MD＝-4.56，95%CL＝-8.52～-0.60，I2＝96%，P＝0.02，具有統(tǒng)計學(xué)意義，表明有氧運動能減輕超重肥胖大學(xué)生的全身脂肪含量（見圖5）。

圖5 有氧運動對超重肥胖大學(xué)生全身脂肪含量的Meta分析

2.3.5 有氧運動對超重肥胖大學(xué)生瘦體重的影響

Meta 分析結(jié)果顯示，合并效應(yīng)量MD＝-3.48，95%CL＝-5.90～-1.06，Z＝2.82，P＝0.005。如圖6所示，菱形落在無效線左邊，并且和無效線不相交，表明有氧運動在一定程度上可以減輕超重肥胖大學(xué)生的瘦體重指數(shù)。對瘦體重進(jìn)行egger 檢驗，P＞|t|＝0.131，P＞0.05，表示研究不存在偏倚。

圖6 有氧運動對超重肥胖大學(xué)生瘦體重的Meta分析

依據(jù)干預(yù)周期（見表4）對其進(jìn)行亞組分析，干預(yù)周期≥16的亞組異質(zhì)性檢驗結(jié)果有低度異質(zhì)性（I2＝0%，P＝0.33），且不具有統(tǒng)計學(xué)意義；干預(yù)周期＜16周的亞組異質(zhì)檢驗結(jié)果存在中度異質(zhì)性（I2＝46%，P＝0.11），表明干預(yù)周期是影響瘦體重指數(shù)Meta分析結(jié)果的異質(zhì)性來源。

表4 不同有氧運動干預(yù)周期對超重肥胖大學(xué)生瘦體重的影響

2.3.6 有氧運動對超重肥胖大學(xué)生腰臀比的影響

Meta 分析結(jié)果顯示，合并效應(yīng)量MD＝-0.05，95%CL＝-0.07～-0.03，Z＝5.62，P＜0.00001，表明有氧運動能有效降低超重肥胖大學(xué)生的腰臀比指數(shù)。對腰臀比進(jìn)行egger檢驗，P＞|t|＝0.047，P＜0.05，提示存在發(fā)表偏倚（見圖7）。

圖7 有氧運動對超重肥胖大學(xué)生腰臀比的Meta分析

由于納入文獻(xiàn)過少，對其進(jìn)行敏感性分析。剔除單個研究后合并效應(yīng)量MD 的范圍在-0.04～-0.06 之間，I2的范圍在14%～91%之間，結(jié)果不穩(wěn)定，研究發(fā)現(xiàn)Chiu［26］的單一研究影響了Meta分析的合并結(jié)果，即異質(zhì)性來源，通過將其剔除后，Meta 分析結(jié)果基本穩(wěn)定。

3 討論

3.1 有氧運動干預(yù)對于體重的改善作用

肥胖是引起高血壓［27］、心血管疾病［28］和多種慢性疾病發(fā)生的重要因素，同時隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步，我國肥胖和超重人群已躍居全球第一［29］，因此，肥胖已經(jīng)嚴(yán)重威脅到我國成人和青少年的身體健康和生活質(zhì)量。而有氧運動一直是安全有效的減肥方式。該文研究結(jié)果顯示，有氧運動干預(yù)對超重肥胖大學(xué)生的體重具有顯著性的改善作用。周長根等［30］研究發(fā)現(xiàn)，對肥胖和超重的大學(xué)生進(jìn)行為期8 周（40 min/d）的慢跑有氧運動，干預(yù)周期結(jié)束后，大學(xué)生體重分別降低了7 kg和9 kg以上。李慧君等人［31］對30名肥胖大學(xué)生進(jìn)行了2 個學(xué)期的有氧運動干預(yù)，干預(yù)形式包括有氧健身操、慢跑、跳繩、太極拳等，干預(yù)完成后，男、女肥胖者各自減重量分別在7 kg和8 kg以上。Sun J等［32］研究發(fā)現(xiàn)，對150 名體重為（72.87±8.45）kg 的肥胖男大學(xué)生進(jìn)行持續(xù)8周的有氧跑，干預(yù)結(jié)束后，男大學(xué)生體重降低了4 kg 以上。Meta 分析結(jié)論與上述研究結(jié)果一致?！吨袊巳荷眢w活動指南》建議中國成人每周進(jìn)行150～300 min中等強(qiáng)度的有氧運動［33］，能加速機(jī)體對脂肪的消耗、提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝，并有效改善人體肥胖的狀況。

3.2 有氧運動干預(yù)對于身體成分的改善作用

當(dāng)能量的攝入大于消耗時，會導(dǎo)致機(jī)體肥胖，即發(fā)生能量正平衡效應(yīng)［34］，其潛在機(jī)制是機(jī)體糖、脂肪代謝發(fā)生紊亂［35］，減肥減脂則需要打破這種平衡。有研究表明，長期進(jìn)行規(guī)律性的有氧運動能有效提高肥胖患者的能量代謝水平［36］，有氧運動可以大量動員脂肪氧化供能，降低脂肪細(xì)胞體積，以達(dá)到減肥的目的［37］。何波等［38］對34 名肥胖女大學(xué)生進(jìn)行了為期16 周的有氧舞蹈啦啦操，干預(yù)周期結(jié)束后，女大學(xué)生的BMI 指數(shù)、全身脂肪含量、體脂率、腰臀比都得到顯著性改善。顏慶等［39］研究顯示，對23名肥胖和38名超重的大學(xué)生進(jìn)行為期18 周的有氧健身跑，可以顯著降低BMI、體脂重、體脂百分比。Meta分析結(jié)果與上述結(jié)果一致，有氧運動干預(yù)對于身體成分具有改善作用。

為了驗證結(jié)果的穩(wěn)定性，通過敏感性分析發(fā)現(xiàn)，Chiu［26］的一項隨機(jī)對照實驗（低強(qiáng)度組）納入Meta分析合并結(jié)果時，結(jié)果穩(wěn)定性較差，且合并全身脂肪含量和體脂率的Meta分析結(jié)果不具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05），剔除此篇文獻(xiàn)后，合并全身脂肪含量和體脂率的Meta分析結(jié)果穩(wěn)定，且具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.05），表明有氧運動干預(yù)能有效改善超重肥胖大學(xué)生的全身脂肪含量和體脂率。進(jìn)一步分析此篇文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，在運動干預(yù)實驗中其他干預(yù)措施都相同的情況下，運動強(qiáng)度的大小對身體成分的改善效果可能存在差異（高強(qiáng)度組＞中等強(qiáng)度組＞低強(qiáng)度組）。Houmard［40］研究發(fā)現(xiàn)，在相同運動量的情況下，中等強(qiáng)度的有氧運動更有利于脂肪的消耗。此外，齊剛等人［8］研究發(fā)現(xiàn)，在運動量和運動周期相同的情況下，在有氧運動期間結(jié)合抗阻練習(xí)，對腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪的消耗比單純的有氧運動更為顯著，心肺功能和最大攝氧量的提升也更為明顯。但同時進(jìn)行力量訓(xùn)練和長時間的有氧訓(xùn)練可能會導(dǎo)致肌肉力量增長的減少，造成適得其反的結(jié)果［41］。有氧運動除了對BMI指數(shù)、體脂率、體脂重量等成分具有改善效果外，對血脂（甘油三酯、膽固醇）、血胰島素、皮質(zhì)醇等激素也有明顯的改善效果［24］。因此，有氧運動對身體成分具有明顯的改善作用，對體內(nèi)的激素水平和心肺功能的提高也均有一定的影響，而且采取不同的運動處方設(shè)計，對于身體成分改善程度也會產(chǎn)生不同的效果。

3.3 不同的運動處方設(shè)計對于減脂效果的改善作用

運動處方，通過有計劃的經(jīng)常性鍛煉達(dá)到健身或預(yù)防疾病的目的［42］。完整的運動處方設(shè)計包括運動目的、運動形式、運動強(qiáng)度、運動時間、運動頻率、注意事項等6 項內(nèi)容［43］。對體重、BMI 指數(shù)、瘦體重分別進(jìn)行亞組分析，發(fā)現(xiàn)運動干預(yù)周期的時間長短可能是影響Meta 分析結(jié)果和干預(yù)效果的因素，由于納入文獻(xiàn)的隨機(jī)對照實驗的運動處方設(shè)計問題和納入文獻(xiàn)較少，并未采取其他分組對體重、身體成分等結(jié)局指標(biāo)進(jìn)行亞組分析，討論其他潛在的異質(zhì)性來源。運動干預(yù)周期是屬于運動處方中持續(xù)時間設(shè)計的一環(huán)，持續(xù)時間包含運動時間、運動頻率、運動周期3個設(shè)計因素，這3個因素的設(shè)計會對干預(yù)結(jié)果產(chǎn)生不同的影響［44］。潘麗英等［45］人對25 名中度和25 名重度肥胖的學(xué)生進(jìn)行了為期6 周（每周5 次、50min）的有氧運動干預(yù)，6 周運動干預(yù)周期結(jié)束后，兩組的體重質(zhì)量、BMI指數(shù)、脂肪含量、體脂率顯著低于運動干預(yù)前，差異具有極顯著性。羅雪婷等［18］人安排7 名肥胖大學(xué)生進(jìn)行為期8 周的慢跑有氧運動，8 周運動干預(yù)結(jié)束后，學(xué)生的體重、BMI 指數(shù)、體脂率、脂肪指數(shù)均發(fā)生顯著改善。陳樂琴等人［19］對23 名肥胖女生大學(xué)生安排了為期16 周的有氧健身操，干預(yù)周期結(jié)束后，實驗組與對照組相比，體重、BMI指數(shù)、脂肪含量、體重百分比發(fā)生了顯著性變化。因此，通過對運動干預(yù)處方持續(xù)時間中3 個子因素的不同設(shè)計，都能對體重、身體成分起到改善作用。

此外，運動強(qiáng)度也是運動處方設(shè)計中的重要一環(huán)。Houmard［36］研究發(fā)現(xiàn)，在相同運動量的情況下，中等運動強(qiáng)度的有氧運動更有利于改善人體的代謝異常，并認(rèn)為中等運動強(qiáng)度更有利于人體內(nèi)脂肪的消耗。Chiu等人［26］招募了48名肥胖大學(xué)生，采用隨機(jī)分組的形式將他們分成大強(qiáng)度組、中等強(qiáng)度組、低強(qiáng)度組，并讓其進(jìn)行為期12 周的有氧跑，其余干預(yù)措施保持一致，干預(yù)周期結(jié)束后，體重、身體成分等指標(biāo)改善程度顯示，強(qiáng)度越大的組別改善效果越好（高強(qiáng)度組＞中等強(qiáng)度組＞低強(qiáng)度組）。通過上述研究發(fā)現(xiàn)，中等運動強(qiáng)度及以上強(qiáng)度對于健康效應(yīng)的提高更為顯著。美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）將有氧運動強(qiáng)度設(shè)為3種強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，即小強(qiáng)度為個體HRmax 的40%～50%；中等強(qiáng)度為個體HRmax的65%～70%；大強(qiáng)度為個體HRmax 的80%～95%，其中HRmax＝207-0.7×年齡（歲）［42］，該研究所納入的隨機(jī)對照實驗多為中等運動強(qiáng)度［17-27］，即50%～75%HRmax或心率達(dá)到130～150次/min。

綜上所述，合理的運動處方設(shè)計極其重要，對于減脂減肥的大學(xué)生來說，運動處方中的運動強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等運動強(qiáng)度，此強(qiáng)度下利用脂肪供能的能力較強(qiáng)，即50%～75%HRmax 或心率達(dá)到130～150 次/min，運動周期至少8 周，每周3～5 次，每次持續(xù)時間30 min 以上，體重和身體成分會得到顯著的改善效果。運動形式可以采用有氧健身操、有氧舞蹈啦啦操和武術(shù)等有氧運動，代替枯燥乏味的有氧跑，一樣可以達(dá)到相同的運動效果，提升運動的趣味性和持久性。

3.4 研究的局限性與展望

3.4.1 研究的局限性

該研究納入的文獻(xiàn)數(shù)量有限，文獻(xiàn)質(zhì)量評價處于中等水平，可能會影響Meta 分析的結(jié)果。且未能將男女大學(xué)生進(jìn)行區(qū)分研究，合并結(jié)果可能存在一定偏倚。

3.4.2 展望

未來的有氧運動干預(yù)研究應(yīng)更多地從運動的強(qiáng)度、時間、運動量、頻率和運動形式的設(shè)計出發(fā)，探討有氧運動干預(yù)對于改善身體成分、體重的劑量效應(yīng)，為提高人體健康效應(yīng)提供證據(jù)。

4 結(jié)語

有氧運動干預(yù)對超重和肥胖大學(xué)生的體重、BMI、體脂率、瘦體重、腰臀比、體脂百分比含量具有改善作用。該研究認(rèn)為，對于提高改善效果而言，有氧運動干預(yù)應(yīng)持續(xù)至少8 周，每周3～5 次，每次訓(xùn)練30 min 以上，運動強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等運動強(qiáng)度，即50%～75%HRmax或運動心率時達(dá)到130～150次/min。