軀干核心穩(wěn)定性練習在青少年游泳訓練中的運用效果研究

趙菲

摘要：游泳在各類體育運動中占據(jù)著十分關鍵的地位，在進行游泳訓練的過程中，受訓者的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力、水下適應能力都可以得到有效提升。而青少年處于成長的關鍵時期，通過積極全面的游泳訓練，能夠使身體素質(zhì)得到充分的培養(yǎng)，讓青少年的身體健康得到有效的保證。本文將主要敘述軀干核心穩(wěn)定性練習在青少年游泳訓練中的運用效果，對軀干核心穩(wěn)定性練習的重要性、練習的實際運用進行闡述。

關鍵詞：軀干核心穩(wěn)定性練習；青少年；游泳訓練；運用效果

軀干核心穩(wěn)定性練習是多種體育運動訓練中的重中之重，只有做好軀干核心穩(wěn)定性的練習，才能夠使青少年的協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力、耐力等能力得到發(fā)展，更好地進行游泳訓練。游泳是一種能夠?qū)η嗌倌甑木C合運動能力進行鍛煉的運動形式，但對初學者來說，也存在著一定的難度。因此，在日常訓練的過程中，就應當根據(jù)游泳運動的特性制定練習模式，以保證游泳訓練的效果。

1軀干核心穩(wěn)定性練習在青少年游泳訓練中應用的重要性

軀干核心穩(wěn)定性練習是一種通過特殊的力量訓練，對軀干核心部分的力量進行鍛煉的練習模式。由于軀干部位的發(fā)力與身體的協(xié)調(diào)性、運動的穩(wěn)定性和力量的傳導有著十分關鍵的練習。做好軀干核心穩(wěn)定性的練習，能夠讓青少年快速掌握游泳技巧，在實際的游泳訓練中進行力量的有效應用，并且借助核心力量做好身體協(xié)調(diào)性的調(diào)節(jié)，防止訓練出現(xiàn)問題。

1.1培養(yǎng)發(fā)力技巧

在實際的游泳訓練中，由于游泳屬于水下的體育運動形式，與一般的運動形式并不相同，在實際進行訓練的過程中，青少年需要適應水的阻力，在實際進行訓練的過程中正確應用發(fā)力技巧，使力量得到有效的傳導，減少水中訓練的力量消耗。通過這樣的方式，能夠讓青少年在實際的游泳訓練中更好地掌握各種訓練形式，并適應更長的訓練時間。為此，在實際進行游泳訓練的過程中，應當對青少年的發(fā)力技巧進行培養(yǎng)，使青少年實際進行游泳訓練的過程中產(chǎn)生事半功倍的實際效果。核心穩(wěn)定性練習的主要作用是使青少年均衡掌握身體各個部分的力量，在實際的游泳訓練中進行力量的有效運用，防止錯誤的力量應用造成大量的力量損耗，影響游泳訓練的實際效果。首先，肢體的發(fā)力與軀干核心的穩(wěn)定性息息相關，如揮動手臂需要發(fā)揮背部的力量，運動腿部需要發(fā)揮腰腹部的力量等。通過核心穩(wěn)定性練習，青少年能夠逐漸掌握力量傳導更有效的發(fā)力方式，在游泳訓練中將軀體各部分的力量有效結合在一起，通過軀干部分進行組織協(xié)調(diào)，達成力量的有效應用。一方面，這樣的練習能夠有效節(jié)省游泳訓練中的力量應用，增強青少年在游泳過程中的耐力[1]。另一方面，通過核心穩(wěn)定性練習，青少年能夠更加有效地完成軀體的控制，在水中更加隨心的進行練習，以充分掌握水下運動的技巧。其次，發(fā)力技巧的培養(yǎng)與運動的姿勢和效果息息相關，一旦在未掌握發(fā)力技巧的情況下直接進行游泳練習，就很難達成實際有效的訓練效果，在實際進行訓練的過程中，應用的大部分發(fā)力技巧很可能出現(xiàn)錯誤，對游泳訓練的實際效果造成嚴重影響。因此，在實際進行訓練的過程中，應當做好核心穩(wěn)定性的練習，讓青少年在實際進行訓練的過程中有效掌握發(fā)力技巧，逐漸在游泳訓練中取得事半功倍的訓練效果。

1.2提高身體協(xié)調(diào)能力

在進行游泳訓練的過程中，青少年需要有效調(diào)動起全身各個部位的力量，并使不同的力量充分配合，以達成良好的訓練效果。為此，在實際進行游泳訓練的過程中，一定要對青少年的身體協(xié)調(diào)能力進行培養(yǎng)，防止青少年在實際訓練的過程中出現(xiàn)無法掌握訓練方法、難以做到身體協(xié)調(diào)的情況。因此，在進行游泳訓練的過程中，使青少年做好核心穩(wěn)定性方面的練習就十分重要。通過核心力量的有效提升，身體各個部位的力量就能夠得到核心力量的有效協(xié)調(diào)，保證青少年在進行運動的過程中能夠擁有足夠的穩(wěn)定性，防止在進行多種力量的有效運用時出現(xiàn)問題，造成訓練過程中的危險。同時，在進行核心穩(wěn)定性的訓練過程中，青少年也能夠借助核心的穩(wěn)定性對各種訓練動作進行學習，并充分保證身體的穩(wěn)定性，提升訓練的實際效果。在長期的核心穩(wěn)定性練習過程中，青少年能夠逐漸對更多的游泳動作進行掌握，并且使動作掌握更加標準，有效防止動作掌握出現(xiàn)問題，對青少年的身體協(xié)調(diào)能力造成影響[2]。另外，通過身體協(xié)調(diào)能力的提升，在長期的游泳訓練過程中，青少年能夠逐漸掌握更加復雜的訓練內(nèi)容，不斷提升自身的運動能力。

1.3提高游泳訓練的質(zhì)量

在實際進行游泳訓練的過程中，由于大部分青少年初次接觸游泳運動，在實際進行訓練的過程中可能無法對游泳訓練進行快速掌握，還有可能產(chǎn)生對訓練的畏懼和抵觸心理，影響到訓練的實際效果。因此，應當使用正確的訓練策略，讓青少年在實際進行訓練的過程中更快地對訓練內(nèi)容進行掌握，使青少年快速獲得反饋和成就感，提升訓練的效率和效果。通過核心穩(wěn)定性的有效練習，青少年能夠快速掌握正確的發(fā)力方式，在進行游泳訓練的過程中，青少年也能夠根據(jù)實際的變化情況做出自身發(fā)力方式的有效調(diào)整，防止發(fā)力出現(xiàn)問題，對后續(xù)的訓練造成影響。在進行長期訓練的過程中，核心穩(wěn)定性練習能夠與訓練相輔相成、相互促進，使青少年在持續(xù)的訓練中快速認識到核心穩(wěn)定性的重要性，逐漸加強核心穩(wěn)定性方面的訓練[3]。同時，在實際進行游泳訓練的過程中，訓練的主要目的是使青少年真正掌握游泳運動中的關鍵點，對游泳運動產(chǎn)生認識，并對正確的訓練方式進行了解。在這樣的情況下，青少年才能夠在持續(xù)的訓練中不斷提升自身的能力，真正掌握游泳運動。為此，應當使青少年加強核心穩(wěn)定性方面的練習，通過核心穩(wěn)定性方面的有效練習，能夠讓青少年在實際的訓練過程中快速掌握正確的訓練方式，讓訓練起到關鍵的效果，并使訓練向下一個階段發(fā)展，讓青少年的運動水平真正得到有效的提升。

2軀干核心穩(wěn)定性練習在青少年游泳訓練中應用的關鍵點

在將核心穩(wěn)定性練習在青少年游泳訓練中進行應用的過程中，應當充分掌握核心穩(wěn)定性練習的關鍵點，將穩(wěn)定性練習與青少年的游泳訓練有效地聯(lián)系在一起，使核心穩(wěn)定性練習發(fā)揮關鍵的作用。

2.1合理安排練習時間

青少年游泳訓練的主要目的是對青少年的身體素質(zhì)進行有效培養(yǎng)，因此，在使青少年進行游泳訓練的過程中，應當充分注重青少年在實際進行訓練過程中的安全問題，防止青少年在訓練過程中受到身體方面的損傷。在進行核心穩(wěn)定性練習時，應當合理安排進行練習的時間，長時間高強度的練習不僅無法使青少年的核心穩(wěn)定性得到有效的鍛煉，還會對青少年的身體造成損傷，影響到青少年的健康。區(qū)別于成年人，青少年正處于身體發(fā)展的階段，在練習方面的時間分配也應當與成年人存在一定的差異，保證青少年能夠擁有足夠的休息時間和身體恢復時間。首先，在進行核心力量練習的過程中，由于力量練習的強度較大，應當根據(jù)青少年的身體情況制定合理的訓練方案和時間規(guī)劃，在進行一段時間的練習后，一旦青少年出現(xiàn)嚴重的疲勞情況，應當及時使青少年進行休息。其次，核心穩(wěn)定性練習與游泳訓練之間的銜接十分關鍵，應當根據(jù)不同的訓練階段制定不同的訓練方案，改變練習和訓練的時間，達到練習充分推動訓練發(fā)展，訓練促使練習更加穩(wěn)固的關鍵效果。在實際進行訓練的過程中，青少年也可以根據(jù)訓練情況自主申請進行時間的分配，讓訓練時間的分配更加具有適應性。

2.2完善訓練模式

在進行核心穩(wěn)定性練習和游泳訓練的過程中，應當有效完善訓練的模式，增強訓練的科學性，才能夠讓訓練產(chǎn)生事半功倍的效果。并使核心穩(wěn)定性練習與游泳訓練充分聯(lián)系在一起，保證訓練的實際效果。在進行核心穩(wěn)定性練習的過程中，由于核心穩(wěn)定性的練習涉及到很多方面的能力鍛煉，在實際進行練習的過程中，更應當制定出適應青少年情況，并能夠快速提升青少年核心穩(wěn)定性的訓練模式。首先，在進行訓練模式的制定中，核心力量的訓練是十分關鍵的部分。由于人體大部分的發(fā)力都與軀干部分有著直接的練習，在進行力量的協(xié)調(diào)過程中，需要核心部分擁有足夠強大的力量，以保證核心穩(wěn)定性訓練的實際效果。同時，協(xié)調(diào)性也是核心穩(wěn)定性訓練中的關鍵部分[4]。穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性在核心穩(wěn)定性的訓練中是相互促進，相互輔助的關系，在實際進行訓練的過程中，只有充分保證協(xié)調(diào)性練習的有效性，才能夠讓青少年的穩(wěn)定性得到有效提升，讓訓練得到有效發(fā)展。其次，在實際進行訓練的過程中，應當將核心穩(wěn)定性練習與游泳訓練充分結合，使青少年在完成部分的穩(wěn)定性練習后加強游泳訓練，讓游泳訓練對穩(wěn)定性練習的效果進行鞏固，使青少年快速掌握核心穩(wěn)定性練習的實際方式，充分助力青少年在進行穩(wěn)定性練習后將練習成果應用于游泳訓練，使游泳訓練的實際效果持續(xù)得到快速發(fā)展。

2.3與實際情況相結合

在進行游泳訓練的過程中，由于青少年之間存在個體方面的運動能力和學習能力差異，在實際進行訓練的過程中，應當根據(jù)實際情況做出訓練方案的調(diào)整，以充分保證訓練的實際效果。同時，不同青少年在進行核心穩(wěn)定性練習的過程中，對核心穩(wěn)定性練習的認識和在訓練中的應用方向并不相同，應當根據(jù)實際情況進行訓練的調(diào)整，保證訓練的實際效果。首先，在青少年進行核心穩(wěn)定性練習的過程中，由于不同青少年之間的身體素質(zhì)存在一定的差異，練習也會產(chǎn)生并不相同的結果。

因此，應當根據(jù)青少年的實際練習情況進行訓練模式的更改，讓青少年在訓練的過程中能夠?qū)τ柧毲闆r進行有效認識，并將游泳訓練中的認識有效應用于練習中。

其次，應當根據(jù)青少年在實際進行學習過程中展現(xiàn)出的特點進行游泳訓練形式的有效配置，讓青少年充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，讓訓練更加適應對不同青少年的身體素質(zhì)培養(yǎng)，真正保證訓練的實際效果。

3軀干核心穩(wěn)定性練習在青少年游泳訓練中的運用策略

在青少年進行游泳訓練的過程中，由于掌握游泳運動具有一定的難度，且在實際的游泳訓練中青少年很難快速掌握游泳的技巧。為使青少年快速掌握游泳運動，并在游泳運動中對自身的能力進行鍛煉，就要做好游泳訓練中的軀干核心穩(wěn)定性練習。在實際進行軀干穩(wěn)定性練習的過程中，也要掌握科學的方法，讓青少年逐漸對軀干核心穩(wěn)定性練習產(chǎn)生認識。

3.1制定練習方案

在青少年實際進行核心穩(wěn)定性練習的過程中，由于核心穩(wěn)定性練習的復雜性，為充分保證核心穩(wěn)定性練習的實際效果，應當根據(jù)實際的練習情況有效制定相應的練習方案，讓青少年對核心穩(wěn)定性練習進行充分的認識，并提高練習的科學性和全面性。

首先，在進行練習方案的制定過程中，應當充分保證方案的可行性，尤其在進行練習的前期，青少年對練習并不熟悉，難以做好難度較高的練習。因此，練習應當循序漸進，不斷發(fā)展，前期的練習不應當設置較高難度的內(nèi)容。在訓練前期，可以使青少年進行靜態(tài)力量訓練，如調(diào)整青少年的身體姿態(tài)、運動方式等，讓青少年充分認識到核心穩(wěn)定性練習的關鍵點后，再使青少年進行與之相應的進階學習，讓青少年逐步掌握核心穩(wěn)定性練習的方式，并在進行核心穩(wěn)定性練習的過程中提升自身的核心能力。

其次，在實際進行方案制定的過程中，一方面要根據(jù)青少年的實際身體情況和練習情況進行區(qū)分調(diào)整，保證練習的實際效果，使練習與游泳訓練有效協(xié)同。另一方面，隨著練習時間的延長，青少年的能力都能夠得到一定程度的有效增長，在實際進行練習方案的制定過程中，應當根據(jù)實際的練習情況進行練習方案的適應性調(diào)整，使核心穩(wěn)定性練習能夠長期持續(xù)地發(fā)揮出關鍵作用。

3.2加強訓練中的互動

在青少年進行核心穩(wěn)定性的練習過程中，由于大部分青少年初次接觸相關的練習，在青少年實際進行練習的過程中，教師應當加強與青少年的互動，對青少年在練習中出現(xiàn)的疑問進行解答，防止青少年在練習過程中存在錯誤的理解，長時間難以對練習情況進行深入認識和理解。通過加強與青少年互動的方式，也可以及時對青少年進行指導，讓青少年在持續(xù)的練習中逐漸掌握核心穩(wěn)定性的實際練習方法，提高練習的實際效果[5]。

首先，在學生進行訓練的過程中，教師應當使青少年認識到如何在游泳訓練中有效進行核心穩(wěn)定性練習成果的應用，讓青少年的核心穩(wěn)定性練習真正發(fā)揮關鍵的效果，對青少年的游泳訓練產(chǎn)生積極的促進作用。同時，在實際進行練習的過程中，教師也要使青少年正確認識練習姿態(tài)和運動方式，讓青少年真正掌握正確的訓練方式，讓訓練具有更加突出的效果。

其次，在實際進行互動的過程中，為充分保證互動的有效性，教師可以不斷鼓勵青少年提出疑問和問題，讓青少年在提問中不斷產(chǎn)生對訓練的思考。另外，通過有效的互動交流模式，青少年能夠在訓練過程中更快地得到反饋，拉近青少年與游泳訓練之間的距離，加深青少年對游泳訓練的認識。

4結論

總而言之，軀干核心穩(wěn)定性練習在青少年游泳訓練中的運用具有十分關鍵的作用，能夠促使青少年持續(xù)對游泳訓練進行掌握，充分保證游泳訓練的實際效果。因此，在青少年進行游泳訓練的過程中，應當首先做好軀干核心穩(wěn)定性的訓練，讓核心穩(wěn)定性的訓練與游泳訓練充分結合，使青少年的游泳能力逐漸達到更高的水平。

參考文獻：

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