高?；@球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施研究

陳李維恩

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在跑，跳，急停，變向，靈活性和爆發(fā)力等方面都要有較高水平的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要頻繁的做變向、滑步、縱跳等技術(shù)動(dòng)作，因此運(yùn)動(dòng)員極容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)員在專業(yè)技術(shù)能力和身心素質(zhì)還處于進(jìn)一步發(fā)展和提升中，所以發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性也較高。踝關(guān)節(jié)是人體最基本的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)也是籃球運(yùn)動(dòng)員受傷的主要部位之一，它的損傷將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的競技水平和競賽成績?；@球隊(duì)是高校重點(diǎn)建設(shè)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)之一，本文通過研究高校男籃隊(duì)員的踝關(guān)節(jié)損傷的原因并加以分析，結(jié)合專業(yè)理論和運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際情況，從踝關(guān)節(jié)損傷原因、損傷機(jī)制和特點(diǎn)，提出相應(yīng)改進(jìn)措施以降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)；踝關(guān)節(jié)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

1.前言

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)起源于美國，是世界上最流行的球類運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)楸荣愐?guī)則足夠清晰，比賽的過程也具備高度觀賞性，籃球迅速從校園走向世界。近年來我國校園籃球在我國各地高校中廣泛開展，其中最具影響力和最具代表性的籃球比賽當(dāng)屬于由中國大學(xué)生體育協(xié)會(huì)組織并舉行的“中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽”?！爸袊髮W(xué)生籃球聯(lián)賽”從其競賽能力水平、賽事規(guī)模、人才培養(yǎng)等均被認(rèn)為是國內(nèi)體育領(lǐng)域最頂級(jí)的業(yè)余籃球聯(lián)賽，不斷的透過賽事影響我國大學(xué)生的體育文化氛圍。由于籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)對(duì)抗，速度快等特點(diǎn)，也被認(rèn)為是可能導(dǎo)致身體發(fā)生健康損害的高頻運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。損傷主要體現(xiàn)于身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位，其中以下肢膝、踝兩個(gè)關(guān)節(jié)的損傷最為常見。踝關(guān)節(jié)受傷是籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員主要出現(xiàn)受傷的地方之一，它的受傷會(huì)直接影響著運(yùn)動(dòng)員的賽場上的表現(xiàn)和比賽成績。運(yùn)動(dòng)損傷的問題是阻礙高校大學(xué)生在全民健身中發(fā)揮作用以及制約高校體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要原因之一，？因此，針對(duì)高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)性損傷問題的研究一度成為國內(nèi)外的研究熱點(diǎn)。目前，關(guān)于我國高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷問題的研究主要將重點(diǎn)放在某一專業(yè)院校大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷或某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，研究的側(cè)重點(diǎn)主要放在了運(yùn)動(dòng)損傷誘發(fā)的原因、損害機(jī)理以及預(yù)防措施等方面。根據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)顯示?；@球運(yùn)動(dòng)中有超過92%比例的運(yùn)動(dòng)員曾發(fā)生過踝關(guān)節(jié)受傷事件，約83%的人受傷次數(shù)達(dá)到了兩次或以上。研究結(jié)果表明，一旦踝關(guān)節(jié)早期收到損害時(shí)而沒有得到及時(shí)處理或是治療措施不當(dāng)，？就可能會(huì)給運(yùn)動(dòng)員接下來的后續(xù)訓(xùn)練造成嚴(yán)重的影響，？甚至可能出現(xiàn)后遺癥。為能夠更好地解決高?；@球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員由于踝關(guān)節(jié)受到損傷而引起的問題，減少高?；@球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)中受到的損傷，本文提出一些有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的對(duì)策，促進(jìn)高?；@球運(yùn)動(dòng)在校園里健康，和諧的發(fā)展。

2.高校籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)狀

籃球運(yùn)動(dòng)競賽作為一種各類同場次多面向的具有對(duì)抗性和綜合競技型的綜合運(yùn)動(dòng)競賽項(xiàng)目，攻防互相轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快，身體所能進(jìn)行對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，在平時(shí)的訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是在所難免的。發(fā)生損傷的部位主要肌肉的拉傷和關(guān)節(jié)的扭傷，骨折等。籃球運(yùn)動(dòng)中的大部分技術(shù)動(dòng)作都會(huì)直接牽扯到人的踝關(guān)節(jié)，因此踝關(guān)節(jié)也是極易導(dǎo)致人體發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)主要是作為連接腳部足和小腿的關(guān)節(jié)，由脛腓骨下端以及距骨兩部分構(gòu)成，它們是身體中各部位都有著重要的生理功能作用的關(guān)節(jié)，諸如下肢下蹲時(shí)踝關(guān)節(jié)就會(huì)發(fā)生屈曲，跳躍時(shí)踝關(guān)節(jié)需要背伸。而籃球運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行大量跳躍、半蹲、急停、變向等動(dòng)作，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的概率較大。依據(jù)踝關(guān)節(jié)受傷部位的不同，可將其劃分為兩個(gè)大類；踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷和踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷。

2.1踝關(guān)節(jié)損傷的類型

踝關(guān)節(jié)損傷的類型主要可以分為兩種類型，即急性和慢性踝關(guān)節(jié)損傷。急性損傷一般指踝關(guān)節(jié)在短時(shí)間內(nèi)受到無法承受的外力而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)發(fā)生直接或者間接的損傷。慢性損傷主要是由于踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)急性損傷后沒有及時(shí)治療和恢復(fù)造成的陳舊性損傷，或者是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，造成踝關(guān)節(jié)的勞損。

2.2踝關(guān)節(jié)損傷的程度

踝關(guān)節(jié)損傷的嚴(yán)重程度主要可以分為三類；踝關(guān)節(jié)輕微損傷，踝關(guān)節(jié)損傷時(shí)感到微微疼痛，不影響踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，此時(shí)可以繼續(xù)投入訓(xùn)練或比賽。踝關(guān)節(jié)中度的損傷，當(dāng)受到踝關(guān)節(jié)損傷時(shí)會(huì)感到痛苦，有腫脹或者皮下出血時(shí)，需要立即停止訓(xùn)練或者暫停比賽，并自行給予踝關(guān)節(jié)的治療；踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，踝關(guān)節(jié)受傷時(shí)感到非常疼痛，完全不能行走。當(dāng)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)變形或者開放性的骨折時(shí)，應(yīng)該盡快就醫(yī)。

2.3造成踝關(guān)節(jié)損傷的動(dòng)作

高?；@球隊(duì)大多具有球風(fēng)硬朗、拼搶積極、攻守轉(zhuǎn)換快速等多種特點(diǎn)。通過實(shí)地調(diào)查發(fā)現(xiàn)，以下幾種動(dòng)作最容易引起高校男籃運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生；突破、轉(zhuǎn)身、防守橫滑步、拼搶籃板球時(shí)落地、通過急停急起或變向等技術(shù)動(dòng)作擺脫防守隊(duì)員。其中因?yàn)樵趫錾铣霈F(xiàn)起跳落的動(dòng)作時(shí)造成的踝關(guān)節(jié)損傷為主要原因。

2.4踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的時(shí)間

踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的時(shí)間主要可以劃分為平時(shí)訓(xùn)練和比賽兩個(gè)時(shí)間段。高校男籃運(yùn)動(dòng)員發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的時(shí)間主要集中在比賽中，高于平時(shí)訓(xùn)練所造成的損傷。究其原因，主要是由于在比賽時(shí)，雙方的對(duì)抗程度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都要高于平時(shí)訓(xùn)練，從而增加了發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.5踝關(guān)節(jié)損傷時(shí)的處理情況

高校男籃隊(duì)員在踝關(guān)節(jié)損傷時(shí)全部都首先進(jìn)行了冰敷處理，這種處理方式可以緩解踝關(guān)節(jié)損傷時(shí)的疼痛感和避免腫脹的加劇。還有大多數(shù)的隊(duì)員在冰敷時(shí)進(jìn)行了抬高患肢的處理，這種處理方式可以緩解皮下出血的情況同時(shí)避免腫脹的加劇。還有少部分隊(duì)員進(jìn)行了冰敷和噴藥處理。只有一名隊(duì)員在踝關(guān)節(jié)損傷的癥狀比較嚴(yán)重，出現(xiàn)變形或者有骨頭摩擦情況，需要立即就醫(yī)。在面對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷時(shí)，及時(shí)的處理可以有助于踝關(guān)節(jié)傷勢的恢復(fù)。

3.籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的原因

3.1熱身活動(dòng)不充分

從各項(xiàng)調(diào)查結(jié)果可以看出，高校男籃隊(duì)員認(rèn)為踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因熱身活動(dòng)不充分導(dǎo)致的。出現(xiàn)這樣的原因，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)隊(duì)員在進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)、思想不夠重視等原因，在肌肉沒有激活的狀態(tài)下就立即加入練習(xí)和比賽中，造成踝關(guān)節(jié)損傷。隊(duì)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)不充分，？會(huì)直接導(dǎo)致整個(gè)身體的協(xié)調(diào)和控制能力減弱，？四肢伸展活動(dòng)度也不夠，？在一些緊急情況下很容易造成身體失去平衡，？重心不穩(wěn)，？導(dǎo)致腳踝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2起跳落地時(shí)發(fā)生意外

很多隊(duì)員都認(rèn)為自己發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的原因是因?yàn)樵谶M(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，自己在跳起來落下的時(shí)候踩到了其他隊(duì)員的腳上，這也是造成和導(dǎo)致高校男籃隊(duì)員踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要依靠外踝韌帶，另外還需要內(nèi)踝韌帶一起作用。在訓(xùn)練和比賽的過程中經(jīng)常有需要運(yùn)動(dòng)員起跳來完成的動(dòng)作，比如在雙方爭搶籃板球時(shí)需要在高強(qiáng)度對(duì)抗的環(huán)境下起跳，完成搶球到落地。所以當(dāng)籃板球突然出現(xiàn)時(shí)，雙方隊(duì)員都會(huì)沖入三秒?yún)^(qū)進(jìn)行球權(quán)的爭奪，此時(shí)由于籃下空間狹窄，落地時(shí)非常容易直接踩到其他隊(duì)員的腳上，這時(shí)踝關(guān)節(jié)就很容易因?yàn)檫^度跖屈內(nèi)翻，從而導(dǎo)致外翻韌帶出現(xiàn)損傷。當(dāng)足部在跖屈位受內(nèi)翻應(yīng)力時(shí)，距腓前韌帶最先被撕裂，接著受傷的是跟腓韌帶，最后是距腓后韌帶。少數(shù)情況下踝關(guān)節(jié)在外翻時(shí)會(huì)發(fā)生一定程度的內(nèi)踝三角韌帶損害?；甲銚p傷的機(jī)制是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)突然強(qiáng)制外翻或外旋，比如從空中落地時(shí)踩到其他球員的腳，患足突然被動(dòng)外翻、外旋，嚴(yán)重情況下可能會(huì)合并下脛腓聯(lián)合的嚴(yán)重?fù)p傷。

3.3踝關(guān)節(jié)力量不足

在高強(qiáng)度長時(shí)間的比賽中，肌肉會(huì)不斷積累疲勞，特別是在體力透支和精神疲勞的情況下，肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)漸漸減弱，容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。在爭搶球時(shí)，下肢力量的下降就容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)每個(gè)隊(duì)員踝關(guān)節(jié)力量的強(qiáng)弱不同，在籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)力量弱的較踝關(guān)節(jié)力量強(qiáng)的更容易發(fā)生損傷。

3.4機(jī)體疲勞

機(jī)體在承受長時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)因?yàn)槠诙档?。？籃球運(yùn)動(dòng)在大強(qiáng)度的訓(xùn)練或者比賽后很容易造成運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體疲勞。具體表現(xiàn)為：肌肉僵硬、酸痛和腫脹、動(dòng)作遲緩、反應(yīng)力變慢等癥狀。輕度或者中度的疲勞可以通過運(yùn)動(dòng)后的休息或者放松按摩等方式消除疲勞。？踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中長時(shí)間受到不同方向的壓力，過度使用會(huì)引起疲勞導(dǎo)致受傷。因此運(yùn)動(dòng)員要注意避免自身機(jī)體過度疲勞，注意練后的放松，不僅可以消除疲勞還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.5球鞋因素

一些隊(duì)員之所以受傷，跟穿著不合適自己的籃球鞋也有很大的關(guān)系。一般的籃球場地可以劃分為木質(zhì)的或水泥、瀝青這樣的等硬質(zhì)場地。所穿著的籃球鞋對(duì)場上的技術(shù)動(dòng)作是否能高質(zhì)量地完成和發(fā)揮也都會(huì)有直接影響。一雙適合的球鞋對(duì)踝關(guān)節(jié)對(duì)保護(hù)也是至關(guān)重要的。跑、跳、急停等動(dòng)作要求球鞋外底需要有很高的防滑功能，這個(gè)需求我們可以直接通過鞋底花紋、防滑塊的設(shè)計(jì)的方式來實(shí)現(xiàn)。而對(duì)于球鞋內(nèi)腔則一定要緊緊束縛朱住自己的腳，防止人們?cè)谂軇?dòng)時(shí)自己的腳在鞋內(nèi)腔打滑，跖趾相應(yīng)部位的鞋底要求耐屈撓和經(jīng)久的耐磨。穿著合適對(duì)籃球鞋，不僅能讓自己的行動(dòng)更加方便、靈活，同時(shí)也會(huì)降低受傷的概率。相反，穿著不合適自己的球鞋，就會(huì)加大在訓(xùn)練或是比賽時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4.高?；@球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施

大學(xué)籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施主要是提高自身的身體素質(zhì)為主。提高自身的下肢力量、腳步的靈活性、關(guān)節(jié)的柔韌性等，提高自身的對(duì)抗能力來保證自己在對(duì)抗中不處于弱勢，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。一些隊(duì)員將會(huì)針對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行諸如蛙跳、跳繩、負(fù)重提踝等專項(xiàng)訓(xùn)練，強(qiáng)化他們?cè)邗钻P(guān)節(jié)周圍的肌肉組織纖維強(qiáng)度和柔韌性。還有有一些隊(duì)員非常重視賽前打腳或者佩戴踝關(guān)節(jié)損傷的防護(hù)用具。大部分隊(duì)員都會(huì)非常重視訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)，會(huì)進(jìn)行韌帶的拉伸，泡沫軸的按壓等，會(huì)盡量避免機(jī)體的疲勞，減少因?yàn)闄C(jī)體的疲勞過度而造成的慢性踝關(guān)節(jié)損傷。措施如下：

4.1提高踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量

據(jù)了解，高?；@球隊(duì)一些隊(duì)員會(huì)利用課余時(shí)間在學(xué)校附近的健身房進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練。通過改善下肢的平衡性能力和踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量來彌補(bǔ)關(guān)節(jié)的不穩(wěn)的短板。通常會(huì)做一些踝關(guān)節(jié)的抗阻運(yùn)動(dòng)：負(fù)重站立提踵、彈力帶抗阻內(nèi)外翻、單腿側(cè)向跳躍等練習(xí)，用來促進(jìn)和提升踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。

4.2通過對(duì)踝關(guān)節(jié)神經(jīng)肌肉的控制來提高其穩(wěn)定性

提高肌肉對(duì)其作用的響應(yīng)時(shí)機(jī)、本體感受的恢復(fù)以及各種運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的協(xié)調(diào)和平衡等。做一些神經(jīng)肌肉的訓(xùn)練如：平衡球站立、閉眼單腳支撐站立、脛骨前肌拉伸等練習(xí)。

4.3靈敏度和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

靈敏度指運(yùn)動(dòng)員在快速、激烈的籃球運(yùn)動(dòng)中迅速做出快速響應(yīng)和位移的能力，而協(xié)調(diào)性則指運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身不同系統(tǒng)、不同部位的協(xié)同調(diào)度、配合能力。二者均是預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員受傷的重要身體素質(zhì)，兩相結(jié)合下能夠促使運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜多變的場上做出快速反應(yīng)，幫助運(yùn)動(dòng)員規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。

4.4柔韌度的訓(xùn)練

一些隊(duì)員會(huì)很重視訓(xùn)練后的放松，會(huì)在訓(xùn)練結(jié)束后找到同伴。兩個(gè)人互相幫助進(jìn)行韌帶的拉伸，一方面使得訓(xùn)練后緊張的肌肉得到放松，另一方面又可以提高身體的柔韌性。良好的柔韌素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地做出技術(shù)動(dòng)作，降低了運(yùn)動(dòng)員在場上激烈的對(duì)抗中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5.結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

踝關(guān)節(jié)損傷是常見的多發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷，在高?；@球隊(duì)當(dāng)中踝關(guān)節(jié)的損傷也是十分常見的。主要原因是因?yàn)橛?xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不足、比賽時(shí)爭搶球的時(shí)候起跳落地時(shí)踩到其他隊(duì)員的腳上、平時(shí)不注重踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)和缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的了解等原因，才導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)的損傷。在踝關(guān)節(jié)損傷的處理中，絕大多數(shù)隊(duì)員目前對(duì)于踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷重視度以及其他有關(guān)損傷的應(yīng)急處置方法的認(rèn)識(shí)和掌握還是有所欠缺。隊(duì)員在踝關(guān)節(jié)損傷類型上主要以腳踝韌帶拉傷為主，這一點(diǎn)與籃球比賽中的強(qiáng)對(duì)抗、大負(fù)荷還有跑、跳以及急停、變向等技術(shù)動(dòng)作有著直接關(guān)聯(lián)。在引起踝關(guān)節(jié)損傷動(dòng)作上，起跳時(shí)的落地和運(yùn)球急?；蛘咦兿蚨际窃斐甚钻P(guān)節(jié)受傷的主要原因。許多隊(duì)員在開展身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)過于注重身體大肌肉群的訓(xùn)練，而忽略了訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)等部位的小肌肉群的訓(xùn)練。過分注重力量素質(zhì)的訓(xùn)練，忽略了平衡、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等其他的身體素質(zhì)練習(xí)，導(dǎo)致身體素質(zhì)的不均衡引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

5.2建議

訓(xùn)練或比賽前需要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，充分的熱身活動(dòng)能夠有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)的損傷。同時(shí)，在思想上重視籃球運(yùn)動(dòng)損傷，在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免不規(guī)范、不合理的動(dòng)作。并在訓(xùn)練/比賽前佩戴專業(yè)的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷護(hù)具如；護(hù)踝、護(hù)腕、護(hù)膝等。增加身體的協(xié)調(diào)性與踝關(guān)節(jié)的力量、柔韌性例如：跳繩、蛙跳、等鍛煉增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周邊肌肉組織纖維強(qiáng)度及柔軟性。平時(shí)多進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的抗阻訓(xùn)練以及增強(qiáng)本體感覺的訓(xùn)練如：負(fù)重提踝、彈力帶內(nèi)外翻、單腳前后/側(cè)向跳、平衡球站立、單腳閉眼站立等。要堅(jiān)持小腿部腓骨長短肌肌力、踝關(guān)節(jié)周圍肌力、本體感覺的訓(xùn)練來保持下肢的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，防止踝關(guān)節(jié)再損傷。合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度以及科學(xué)的訓(xùn)練安排，？在訓(xùn)練期間注意休息。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要根據(jù)球隊(duì)隊(duì)員的身體情況和體能能力進(jìn)行，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練。并且重視運(yùn)動(dòng)后的放松訓(xùn)練，避免踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)負(fù)擔(dān)過重狀況。學(xué)習(xí)掌握踝關(guān)節(jié)損傷的相關(guān)應(yīng)急處理技術(shù)。不但及時(shí)地通過“局部冰敷”、“抬高患處”、“加壓包扎”等手段控制踝關(guān)節(jié)受傷的程度，在事后，也應(yīng)根據(jù)自己踝關(guān)節(jié)受到傷害的程度和情況及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行診斷。

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