背越式跳高訓(xùn)練方法探析

劉鴻英 莫 靜

背越式跳高訓(xùn)練方法探析

劉鴻英 莫 靜

(廣西體育高等?？茖W(xué)校 體育與教育學(xué)院，廣西 南寧 530012)

就背越式跳高訓(xùn)練中，如何采取多元和科學(xué)的方法，使學(xué)生可充分感受到背越式跳高運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，促進(jìn)訓(xùn)練效果的提高進(jìn)行探究。提出背越式跳高訓(xùn)練可從夯實(shí)助跑訓(xùn)練、強(qiáng)化起跳訓(xùn)練、重視過(guò)桿訓(xùn)練、關(guān)注落地訓(xùn)練幾個(gè)方面作為教學(xué)重點(diǎn)。

背越式跳高訓(xùn)練；助跑；起跳；過(guò)桿；落地

背越式跳高又被稱為“福斯貝里式跳高”，是一種急行跳高姿式。該跳高技術(shù)在1968年奧運(yùn)會(huì)上第一次出現(xiàn)，很快就在全世界風(fēng)行起來(lái)。由于背越式跳高具有較強(qiáng)的實(shí)用性，優(yōu)美的姿勢(shì)等非常凸顯的優(yōu)勢(shì)，當(dāng)前在全球范圍內(nèi)都得到了普遍的應(yīng)用。但該項(xiàng)技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的身體素質(zhì)，是體育訓(xùn)練中的重難點(diǎn)。作為教師來(lái)說(shuō)，如何針對(duì)背越式跳高運(yùn)動(dòng)，采取多元和科學(xué)的訓(xùn)練方法，使學(xué)生可以充分感受到背越式跳高的樂(lè)趣，促進(jìn)訓(xùn)練效果的提高就成了體育教師教學(xué)中的重點(diǎn)。

1 夯實(shí)助跑訓(xùn)練

助跑是背越式跳高訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，在起跳以前，運(yùn)動(dòng)員必須依靠助跑對(duì)動(dòng)能進(jìn)行積蓄，而后在起跳點(diǎn)對(duì)自身的跳躍姿態(tài)進(jìn)行調(diào)整，將后續(xù)動(dòng)作完成。因此，可以說(shuō)，助跑能夠讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最好的起跳角度與騰起初速度，是提升跳高高度的關(guān)鍵所在。為此，要強(qiáng)化背越式跳高訓(xùn)練，首先就是要夯實(shí)助跑訓(xùn)練。

1.1 通過(guò)組合訓(xùn)練的方式促進(jìn)助跑速度的提高

在背越式跳高當(dāng)中，弧線助跑是最為常見(jiàn)的助跑方法，利用弧線助跑可以更好地促進(jìn)跳高跑動(dòng)速度的提高，對(duì)減速、停頓等現(xiàn)象的出現(xiàn)進(jìn)行有效預(yù)防。而過(guò)桿時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)和橫桿間保持一定的距離，這有利于提高其跳高成績(jī)?；谥艿幕炯记桑鳛榻處焷?lái)說(shuō)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有意識(shí)的引導(dǎo)學(xué)生，使其通過(guò)變速跑、加速跑以及行進(jìn)間跑等組合訓(xùn)練，促進(jìn)其助跑速度的提高[1]。

1.1.1變速跑訓(xùn)練

助跑是循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程，作為運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在最后幾步要對(duì)速度的控制加以注意，才可以得到更高的垂直速度。為使運(yùn)動(dòng)員可以更好地控制助跑速度，教師可通過(guò)變速跑訓(xùn)練的方式進(jìn)行練習(xí)，采用二百米快慢跑結(jié)合的方式，總長(zhǎng)為三千米到五千米的訓(xùn)練強(qiáng)度最宜。

1.1.2加速跑訓(xùn)練

在助跑最后時(shí)期，需要運(yùn)動(dòng)員沿弧線進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其身體應(yīng)呈傾斜角狀態(tài)并把重心下降，由此產(chǎn)生適當(dāng)?shù)木嚯x，促進(jìn)起跳效果和過(guò)桿效率的提高。對(duì)速度進(jìn)行合理控制是助跑環(huán)節(jié)中的重要方面，作為教師而言，要對(duì)加速跑訓(xùn)練進(jìn)行合理組織，對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，時(shí)期能夠?qū)ε軇?dòng)過(guò)程中如何對(duì)速度進(jìn)行掌控的方法充分感知[2]。

1.1.3行進(jìn)間跑訓(xùn)練

背越式跳高助跑最開(kāi)始的幾步，需要運(yùn)動(dòng)員依照直線進(jìn)行跑動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的起跑能力。為此，作為教師來(lái)說(shuō)，可通過(guò)短途行進(jìn)間跑的方式開(kāi)展訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，使其可以通過(guò)短途行進(jìn)間跑訓(xùn)練對(duì)加速跑的節(jié)奏進(jìn)行掌握，對(duì)途中跑的技術(shù)加以不斷改進(jìn)，促進(jìn)放松跑速度的提高。通常來(lái)說(shuō)，行進(jìn)間跑訓(xùn)練控制在三十米到六十米的距離較為適宜，但為了使個(gè)性化訓(xùn)練需求得到滿足，還可采用障礙跑、間歇跑和折返跑等方式開(kāi)展拓展訓(xùn)練。

跑步訓(xùn)練相對(duì)枯燥，易使學(xué)生產(chǎn)生倦怠感，而失去訓(xùn)練參與的積極性。因此，在訓(xùn)練中，教師可以通過(guò)播放較強(qiáng)節(jié)奏感音樂(lè)的方式，讓學(xué)生通過(guò)節(jié)奏的緩急對(duì)速度加減的技巧加以掌握。

1.2 通過(guò)計(jì)時(shí)訓(xùn)練對(duì)助跑節(jié)奏進(jìn)行控制

對(duì)助跑節(jié)奏的掌握是背越式跳高中的關(guān)鍵，如果不能很好地對(duì)起跳節(jié)奏加以掌握，必然會(huì)對(duì)起跳高度產(chǎn)生影響?；诖?，教師可充分發(fā)揮跳欄架的作用，讓學(xué)生通過(guò)跨欄跑訓(xùn)練，對(duì)節(jié)奏控制的方法進(jìn)行掌握[3]。

1.2.1訓(xùn)前準(zhǔn)備

教師應(yīng)該基于學(xué)生身體的實(shí)際素質(zhì)，對(duì)不同高度的跳欄架進(jìn)行設(shè)置，并以五人作為一組，讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練前，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，使其充分的進(jìn)行熱身，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2.2分層設(shè)計(jì)

不同階段的學(xué)生，其身心發(fā)展存在較大的差異，有的學(xué)生具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，有的學(xué)生身體素質(zhì)則相對(duì)較差，同時(shí)運(yùn)動(dòng)能力也不強(qiáng)。這就需要教師在完成訓(xùn)前準(zhǔn)備后，基于不同學(xué)生的實(shí)際狀況，對(duì)訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行不同層次的設(shè)計(jì)。對(duì)于能力強(qiáng)的學(xué)生，要給其設(shè)置高度正常的跳欄架；而對(duì)于能力相對(duì)較弱的學(xué)生，應(yīng)給其設(shè)置矮些的跳欄架，同時(shí)把訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)適當(dāng)縮短。而采用小組形式進(jìn)行訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中相互溝通和交流，而在愉悅的氛圍中提升其運(yùn)動(dòng)水平。

1.2.3探究反思

利用跨欄跑訓(xùn)練，能夠有效喚醒學(xué)生的身體機(jī)能，基于此，教師要對(duì)自身的引導(dǎo)作用積極發(fā)揮，向?qū)W生發(fā)出提問(wèn)，使其思考欄桿間的距離為多長(zhǎng)？從一個(gè)欄桿向另一個(gè)欄桿需要多少步？這樣的問(wèn)題引導(dǎo)下，學(xué)生們會(huì)在探究反思中自主進(jìn)行訓(xùn)練，并通過(guò)反復(fù)的練習(xí)對(duì)跨越欄桿的節(jié)奏進(jìn)行很好地掌握。[4]

1.2.4遷移運(yùn)用

學(xué)會(huì)遷移對(duì)于將訓(xùn)練所學(xué)的技巧很好地應(yīng)用有重要作用。為此，教師可向所有學(xué)生發(fā)一個(gè)計(jì)時(shí)器，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)時(shí)間進(jìn)行記錄，對(duì)跨欄節(jié)奏進(jìn)行把握。而后，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，使其和組內(nèi)成員間開(kāi)展討論和交流，對(duì)存在的差異進(jìn)行分析，通過(guò)經(jīng)驗(yàn)的互相借鑒，促進(jìn)跳高水平的提高。當(dāng)學(xué)生可以對(duì)跨欄跑節(jié)奏控制的技巧很好地掌握后，教師就可以讓學(xué)生開(kāi)展助跑訓(xùn)練，進(jìn)而將所學(xué)的技巧進(jìn)行遷移和運(yùn)用，由此可以促進(jìn)學(xué)生節(jié)奏感的增強(qiáng)，更好地提升其助跑效果[5]。

2 強(qiáng)化起跳訓(xùn)練

起跳決定了跳高的高度，能夠把水平動(dòng)量轉(zhuǎn)變成垂直動(dòng)量，讓運(yùn)動(dòng)員只留存部分水平動(dòng)量來(lái)越過(guò)橫竿。因此，可以說(shuō)起跳是背越式跳高中最為重要的環(huán)節(jié)，一定要保證準(zhǔn)確，因此強(qiáng)化起跳訓(xùn)練是背越式跳高訓(xùn)練中重中之重。

2.1 通過(guò)緩沖蹬伸訓(xùn)練讓身體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)沖力

當(dāng)完成助跑訓(xùn)練后，接下來(lái)就是要開(kāi)展起跳訓(xùn)練。在該環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中，學(xué)生要對(duì)緩沖和蹬伸技巧進(jìn)行很好地掌握，讓組合的身體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)沖力，從而促進(jìn)起跳效果的提高。

2.1.1 緩沖

不少學(xué)生無(wú)法清晰地理解緩沖的概念，為讓學(xué)生可以對(duì)緩沖現(xiàn)象充分的感知，作為教師來(lái)說(shuō)，可讓兩名學(xué)生開(kāi)展動(dòng)作示范，讓一名學(xué)生將橡皮筋套到腰上，另一個(gè)學(xué)生則對(duì)橡皮筋進(jìn)行拉動(dòng)，此時(shí)腰上套著橡皮筋的學(xué)生就會(huì)對(duì)橡皮筋的后坐力親身感知。而后，教師將橡皮筋教具提供給學(xué)生，讓其兩兩為一組開(kāi)展模仿訓(xùn)練，對(duì)這個(gè)獨(dú)特的后坐力深刻感知。當(dāng)該環(huán)節(jié)的訓(xùn)練結(jié)束之后，教師要引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展反思，對(duì)自己助跑之后是否可以對(duì)自己的身體進(jìn)行控制，就好像橡皮筋的后拉力一樣，并產(chǎn)生緩沖樣進(jìn)行回顧，由此對(duì)緩沖的基本概念充分了解，從而構(gòu)建良好的理論知識(shí)體系[6]。

2.1.2 蹬伸

當(dāng)學(xué)生對(duì)緩沖概念掌握后，教師就要引導(dǎo)其開(kāi)展蹬伸動(dòng)作訓(xùn)練，使學(xué)生掌握怎樣通過(guò)蹬伸動(dòng)作讓自己的身體形成旋轉(zhuǎn)沖力。第一，教師要向?qū)W生開(kāi)展動(dòng)作示范，將身體重心慢慢超前轉(zhuǎn)移，當(dāng)身體重心移至起跳腿之上時(shí)，猛的發(fā)力蹬地，將蹬伸動(dòng)作完成。為了讓學(xué)生可以對(duì)蹬伸技巧盡快掌握，教師可讓學(xué)生以小組為單位開(kāi)展慢動(dòng)作蹬伸練習(xí)，使其可以對(duì)身體離地時(shí)的瞬間狀態(tài)和過(guò)桿時(shí)產(chǎn)生的沖力很好的感知。當(dāng)小組合作訓(xùn)練時(shí)，一些學(xué)生可能會(huì)存在疑惑，此時(shí)教師要對(duì)其進(jìn)行積極引導(dǎo)，讓學(xué)生面對(duì)面進(jìn)行演練，由此對(duì)他人的蹬伸動(dòng)作進(jìn)行觀察，對(duì)自己加以反思。由此利用緩沖和蹬伸訓(xùn)練，讓學(xué)生對(duì)旋轉(zhuǎn)沖力的形成過(guò)程很好地理解，提高其起跳效果[7]。

2.2 通過(guò)協(xié)調(diào)配實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)身動(dòng)作

起跳時(shí)，怎樣讓身體中的各個(gè)部位達(dá)到協(xié)調(diào)配合，將轉(zhuǎn)身動(dòng)作完成是背越式跳高中的重點(diǎn)內(nèi)容。對(duì)當(dāng)前學(xué)生在背越式跳高中所存在的起跳動(dòng)作分析可看出，不少學(xué)生在起跳時(shí)僅腿部用力，缺乏與腰部和手臂間的動(dòng)作相配合，造成起跳僵硬，不能將轉(zhuǎn)身動(dòng)作完成。對(duì)于這樣的現(xiàn)象，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行有意識(shí)的引導(dǎo)，使其對(duì)自己身體中各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合進(jìn)行關(guān)注，讓肢體動(dòng)作可以一氣呵成，將起跳動(dòng)作順利完成。在這個(gè)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生不可避免地會(huì)存在失誤，此時(shí)教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，使其不要?dú)怵H，并幫助其對(duì)動(dòng)作里存在的問(wèn)題進(jìn)行分析。為此，教師可通過(guò)攝像機(jī)將生的起跳動(dòng)作拍攝下來(lái)，并以慢動(dòng)作的形式進(jìn)行回放，讓學(xué)生進(jìn)行觀察和反思。通過(guò)對(duì)慢動(dòng)作回放進(jìn)行觀察，學(xué)生可以對(duì)自己起跳中所存在的身體僵硬以及各部位沒(méi)有協(xié)調(diào)配合的問(wèn)題及時(shí)發(fā)現(xiàn)，而后教師在鼓勵(lì)其進(jìn)行思考，找出解決的方案。例如當(dāng)起跳時(shí)，可以朝上抬起和橫桿相距較遠(yuǎn)的手臂，由此促使身體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的動(dòng)力。之后，教師可通過(guò)豐富的教學(xué)資源，將專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的背越式跳高視頻向?qū)W生播放。此時(shí)學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)，起跳時(shí)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的頭部會(huì)轉(zhuǎn)向橫桿，這樣可以讓身體動(dòng)作更為協(xié)調(diào)。此時(shí)在開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)，教師就可以鼓勵(lì)學(xué)生把所學(xué)到知識(shí)應(yīng)用到訓(xùn)練中，并讓學(xué)生對(duì)訓(xùn)練中的腰、腿、頭和手臂的協(xié)調(diào)性充分關(guān)注，幫助其對(duì)錯(cuò)誤的動(dòng)作及時(shí)改正，由此更好地將轉(zhuǎn)身動(dòng)作完成[8]。

3 重視過(guò)桿訓(xùn)練

首先，通過(guò)立式訓(xùn)練讓將髖挺成背弓狀。過(guò)桿的要點(diǎn)即在起跳的瞬間得到相應(yīng)的騰空時(shí)間，利用身體姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換將身體重心和橫桿間的距離縮短，進(jìn)而促進(jìn)跳高成績(jī)的提高。為了對(duì)學(xué)生的滯空感進(jìn)行培養(yǎng)，教師要有針對(duì)性地通過(guò)立式訓(xùn)練，使學(xué)生對(duì)挺髖成背弓的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行掌握，進(jìn)而更好地促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性的提高。

其次，通過(guò)仰式訓(xùn)練增強(qiáng)滯空感。仰式訓(xùn)練是促進(jìn)學(xué)生滯空感提升的重要技巧。為此，教師可以采用慢速助跑，再使用彈簧板快速起跳的方式，讓學(xué)生自然地將仰臥姿勢(shì)做出來(lái)，完成屈膝壓大腿的動(dòng)作，從而對(duì)身體大小肌肉群進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓滯空動(dòng)作更加自然地舒展。

在訓(xùn)練中，一些學(xué)生會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，造成騰空階段肌肉較為緊張。為使這個(gè)現(xiàn)象得到緩解，教師可采用詼諧輕松的語(yǔ)言來(lái)創(chuàng)設(shè)靈活的訓(xùn)練情境，并開(kāi)展相應(yīng)的動(dòng)作示范，使學(xué)生的焦慮緊張情緒消除。比如，教師可通過(guò)多媒體把“兔子蹬鷹”的視頻向?qū)W生進(jìn)行播放，讓兔子的蹬腿動(dòng)作直觀地呈現(xiàn)出來(lái)，讓學(xué)生對(duì)仰式屈膝壓大腿的動(dòng)作技巧進(jìn)行了解，從而有效激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。同時(shí)，教師還可以采用角色扮演的方法，運(yùn)用助跑、彈跳、仰臥、收腿等相關(guān)動(dòng)作對(duì)“老鷹”的攻擊進(jìn)行躲避，由此通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，更好地培養(yǎng)學(xué)生的滯空感。

最后，為使學(xué)生的腹部核心力量增強(qiáng)，教師還應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生在海綿墊上仰臥，將雙臂自然地放到身體兩邊，確保背部和海綿墊緊貼。而后讓雙腿并攏，和髖保持同寬，腳尖繃直，再讓腹部肌肉發(fā)力讓雙腿朝上抬起，和地面形成90°直角，并借助臀部的力量，讓腰部抬起，使其脫離海綿墊，上背部和海綿墊緊貼。當(dāng)動(dòng)作處在最高點(diǎn)時(shí)要短暫停留幾秒鐘，以更好地感受肌肉的發(fā)力和滯空感，促進(jìn)過(guò)桿效率的提高[9]。

4 關(guān)注落地訓(xùn)練

穩(wěn)定的落地能夠讓地面的反作用力得到緩沖，使運(yùn)動(dòng)員膝蓋受到?jīng)_擊的可能性降低，進(jìn)而防止膝蓋受損。為此，過(guò)桿后的落地訓(xùn)練同樣不可忽視。當(dāng)過(guò)桿身體的重心越過(guò)橫桿時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的下顎要向前靠，同時(shí)雙腿相應(yīng)地開(kāi)展補(bǔ)償性動(dòng)作，讓雙腳穩(wěn)定著地，而后再做翻滾性的動(dòng)作。落地動(dòng)作訓(xùn)練必須對(duì)落地的部位進(jìn)行考慮，要么使用較大的身體部位進(jìn)行著地，要么使用可以屈伸的肢體進(jìn)行著地，并使著地時(shí)間增長(zhǎng)，使力量得到吸收，進(jìn)而讓身體可以安全著地。采用往腹?jié)L式著地，依照右手、右肩、背后、右腳的順序進(jìn)行著地，并運(yùn)用關(guān)節(jié)的分節(jié)運(yùn)動(dòng)讓著地力量逐漸得到緩沖，從而避免過(guò)桿后出現(xiàn)損傷。[10]

5 結(jié)語(yǔ)

助跑、起跳、過(guò)桿、落地是背越式跳高中的動(dòng)作構(gòu)成，要更好地促進(jìn)訓(xùn)練效果，作為教師來(lái)說(shuō)，應(yīng)該針對(duì)每個(gè)環(huán)節(jié)相應(yīng)地開(kāi)展訓(xùn)練，從而讓訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，獲得較好的訓(xùn)練效果。

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Analysis of Training Methods for Fosbury Flop

LIU Hongying

(Guangxi Sports College,Nanning 530012, Guangxi, China)

劉鴻英（1970—），學(xué)士，講師，研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練。

莫靜。