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    淺談?chuàng)魟\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

    2020-05-14 13:33熊彩玉
    教育界·上旬 2020年3期
    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練方法

    熊彩玉

    【摘要】文章從體能訓(xùn)練對擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要性入手進(jìn)行闡述,結(jié)合我國現(xiàn)階段擊劍運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況針對性地提出訓(xùn)練擊劍運(yùn)動(dòng)員體能的方法,希望能夠?yàn)槲磥砦覈鴵魟\(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供幫助。

    【關(guān)鍵詞】擊劍運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;方法

    一、前言

    隨著近幾年擊劍運(yùn)動(dòng)在我國社會(huì)的普及,針對擊劍運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練模式的構(gòu)建成為現(xiàn)階段擊劍運(yùn)動(dòng)研究者們關(guān)注的核心。由于擊劍運(yùn)動(dòng)的特殊性,導(dǎo)致針對這一運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)環(huán)節(jié)也存在一定的特異性。由此,如何結(jié)合中國人的基礎(chǔ)素質(zhì),綜合性地開展擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,就成為現(xiàn)階段擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者關(guān)注的核心[1]。

    二、擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與提升擊劍運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力之間的關(guān)系

    1.擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與提升擊劍運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力之間的關(guān)系

    縱觀以往我國擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)際開展的情況,大部分擊劍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容度集中在對運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)水平、基礎(chǔ)能力等方面的提升[2],很少重視運(yùn)動(dòng)員體能層面的訓(xùn)練,這種情況的存在,就很容易在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中造成運(yùn)動(dòng)員對于身體的控制能力效果不佳的問題。所以,越來越多的研究意識到了體能訓(xùn)練對于提升擊劍運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力的重要性,在未來的擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中,科學(xué)地開展體能訓(xùn)練就成為必然趨勢[3]。

    2.擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義

    合理地開展體能訓(xùn)練能夠在很大程度上提升擊劍運(yùn)動(dòng)員對身體的控制能力,使其能夠更好地滿足擊劍運(yùn)動(dòng)對身體強(qiáng)度、韌性的需求,從而最大限度降低擊劍運(yùn)動(dòng)對擊劍運(yùn)動(dòng)員身體可能會(huì)造成的損傷,為延長擊劍運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)[4]。所以,在未來開展擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程中,一方面,應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況,合理地安排、制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃和方案,循序漸進(jìn)地幫助運(yùn)動(dòng)員提升其體能水平;另一方面,應(yīng)將體能訓(xùn)練與其他基礎(chǔ)類型的訓(xùn)練有機(jī)地整合在一起,幫助擊劍運(yùn)動(dòng)員在擊劍運(yùn)動(dòng)過程中形成對運(yùn)動(dòng)的本能反應(yīng),以實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo),提升擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果。

    三、現(xiàn)階段擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的不足

    就目前而言,雖然我國有關(guān)擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作已然開展了數(shù)年的時(shí)間,但是由于這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在我國普及的時(shí)間較短,導(dǎo)致在實(shí)際體能訓(xùn)練的過程中訓(xùn)練者對于擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練問題仍舊存在一定的誤區(qū)[5]。由此,筆者結(jié)合現(xiàn)階段有關(guān)我國擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究,發(fā)現(xiàn)其中存在的不足大都集中在以下幾個(gè)方面。

    1.訓(xùn)練者對擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練重視程度不足

    通過對我國現(xiàn)階段擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況進(jìn)行研究,筆者發(fā)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員擊劍技巧的訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于對擊劍運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練,這種對體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)的忽視,必然會(huì)在一定程度上造成后續(xù)擊劍運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)員對掌控能力的不足,從而影響臨場發(fā)揮,引發(fā)“理論勝于實(shí)踐”的尷尬場面[6]。

    2.開展擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法科學(xué)性不強(qiáng)

    擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式科學(xué)性不強(qiáng)也是最近幾年我國擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中比較常見的問題之一[7]。造成這一問題的因素大都源自我國擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練者對于體能訓(xùn)練工作重視程度的不足,無法實(shí)現(xiàn)對擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)配比,進(jìn)而導(dǎo)致實(shí)際訓(xùn)練效果不佳的問題,影響擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果。

    四、擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法研究

    結(jié)合上述研究以及以往擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),筆者認(rèn)為在未來的擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練環(huán)節(jié),如果想要實(shí)現(xiàn)更好的體能訓(xùn)練效果,可以從下面幾個(gè)方面入手,針對原有的體能訓(xùn)練模式予以優(yōu)化、改良,從而推動(dòng)擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式的發(fā)展。

    1.重視擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能耐力訓(xùn)練

    就擊劍運(yùn)動(dòng)來說,由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員身體的耐力有著較高的要求,所以在實(shí)際的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié),首先應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的耐力情況,針對性地開展無氧類型的耐力訓(xùn)練,同時(shí)配以適當(dāng)強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,提升運(yùn)動(dòng)員整體的體能素質(zhì)[8]。因?yàn)榫湍壳按蟛糠謸魟\(yùn)動(dòng)比賽來說,雖然在實(shí)際的比賽中每小節(jié)的比賽時(shí)間較短,但是從其整體的比賽時(shí)長來看,對擊劍運(yùn)動(dòng)員身體耐力提出了較高的要求。所以,在實(shí)際的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié),就應(yīng)針對擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體耐久力進(jìn)行提升,科學(xué)地組織運(yùn)動(dòng)員開展定期的長跑訓(xùn)練,并適當(dāng)?shù)剌o助慢跑、游泳等有氧訓(xùn)練,才能夠在最大限度實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員耐力的提升,為其后續(xù)更好地參與擊劍運(yùn)動(dòng)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

    2.重視擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能速度訓(xùn)練

    對擊劍運(yùn)動(dòng)員體能速度的訓(xùn)練會(huì)在一定程度上影響擊劍運(yùn)動(dòng)員擊劍的速度。所以,在實(shí)際的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié),訓(xùn)練者應(yīng)針對運(yùn)動(dòng)員擊劍后步伐、身體的運(yùn)動(dòng)速度進(jìn)行針對性的訓(xùn)練,從而為后續(xù)運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)的連貫性奠定基礎(chǔ)。比如,在這一環(huán)節(jié),訓(xùn)練者應(yīng)針對擊劍運(yùn)動(dòng)員的弓步進(jìn)攻速度進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練,使其能夠在快速的運(yùn)動(dòng)椎管內(nèi)保證擊劍的相對穩(wěn)定性,從而實(shí)現(xiàn)后續(xù)擊劍運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。

    3.重視擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能力量訓(xùn)練

    擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能力量會(huì)在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中擊劍的力度。尤其是在近幾年,隨著國際擊劍運(yùn)動(dòng)競爭的日益激烈,如果擊劍運(yùn)動(dòng)員想要獲得擊劍運(yùn)動(dòng)的勝利,就需要根據(jù)不同的比賽、對手情況進(jìn)行頻繁的攻守轉(zhuǎn)換,并且只有在對手出其不意的狀態(tài)下進(jìn)行攻擊,才能夠最大限度提升擊劍運(yùn)動(dòng)勝利的概率。這一比賽策略在很大程度上對擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能力量提出了更高的要求。

    所以,在未來的擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練環(huán)節(jié),首先,訓(xùn)練者可以針對運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況開展“抓球練習(xí)”,鍛煉擊劍運(yùn)動(dòng)員的手腕控制能力,從而提升運(yùn)動(dòng)員對擊劍力量的控制效果。其次,訓(xùn)練者可以組織運(yùn)動(dòng)員以兩個(gè)方向卷杠的方式進(jìn)行綜合性的鍛煉,或者以原地?fù)魟Φ扔?xùn)練的方式提升運(yùn)動(dòng)員的身體力量,以促進(jìn)擊劍運(yùn)動(dòng)員周身綜合力量水平的提升。

    4.重視擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能靈敏度和爆發(fā)性訓(xùn)練

    擊劍運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員體能的靈敏性和爆發(fā)性也提出了更高的要求。在未來的擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中,首先,訓(xùn)練者應(yīng)對運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏度水平進(jìn)行綜合性的提升,幫助運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)魟\(yùn)動(dòng)場中各種各樣的突發(fā)情況進(jìn)行及時(shí)的反應(yīng)和應(yīng)對,以實(shí)現(xiàn)提升擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的目標(biāo)。比如,在這一環(huán)節(jié),訓(xùn)練者可以通過鍛煉運(yùn)動(dòng)員手、眼協(xié)調(diào)能力的方式,最大限度鍛煉擊劍運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。

    其次,由于擊劍運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)對對手做出穩(wěn)、準(zhǔn)、狠的反應(yīng),所以在實(shí)際訓(xùn)練過程中針對擊劍運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)性予以提升也是不可忽視的重要環(huán)節(jié)。比如,訓(xùn)練者可以借助輔助器材,提升擊劍運(yùn)動(dòng)員的瞬時(shí)爆發(fā)力,幫助運(yùn)動(dòng)員優(yōu)化自身在擊劍運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出的爆發(fā)力,以實(shí)現(xiàn)提升擊劍運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的目標(biāo),為其后續(xù)獲得更好的競賽結(jié)果奠定基礎(chǔ)。

    5.重視擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

    隨著擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究的深入,筆者認(rèn)為在擊劍運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,結(jié)合擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理情況綜合性地開展心理素質(zhì)訓(xùn)練也是實(shí)際訓(xùn)練過程中不可或缺的組成部分,尤其是對于現(xiàn)階段的擊劍運(yùn)動(dòng)賽場而言,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員各方面的綜合體能素質(zhì)持平時(shí),更好的心理素質(zhì)水平往往意味著更好的比賽結(jié)果。所以,在未來的擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中,在開展各類型體能項(xiàng)目訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,應(yīng)針對擊劍運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況開展心理輔導(dǎo)課程,使其能夠正視自身的情緒波動(dòng),最大限度減輕心理因素對比賽結(jié)果的造成的影響。

    五、結(jié)語

    綜上所述,隨著擊劍運(yùn)動(dòng)在我國的普及,有關(guān)擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問題逐漸成為現(xiàn)階段我國體育訓(xùn)練者們關(guān)注的重點(diǎn)。本文著眼于以往擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中存在的不足進(jìn)行闡述和研究,從而有針對性地提出優(yōu)化訓(xùn)練的方法,希望能夠?yàn)槲覈磥頁魟\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供幫助。

    【參考文獻(xiàn)】

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