血流限制訓(xùn)練后激活增強(qiáng)效應(yīng)對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)生下肢爆發(fā)力的實(shí)驗(yàn)分析

文 / 陳昆

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以血流限制訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的增強(qiáng)效應(yīng)為研究對(duì)象，選取河南理工大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，共招募18名籃球?qū)ｍ?xiàng)生，均為男性。所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體健康，且在最近的半年里無(wú)重大疾病，沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。在實(shí)驗(yàn)開始前，所有參與的實(shí)驗(yàn)對(duì)象均被告知運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)的安全注意事項(xiàng)以及應(yīng)急處理方案，所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象均自愿參加本次實(shí)驗(yàn)研究。受試者基本信息如表1。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本信息統(tǒng)計(jì)（n=18）

1.2 研究方法

在實(shí)驗(yàn)開始前，采用隨機(jī)抽簽法將所有受試者平均分成兩組，分別是實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組采用血流限制訓(xùn)練方案，使用國(guó)產(chǎn)Theratools品牌的血流限制設(shè)備，下肢加壓袖帶規(guī)格為10.9×100cm，加壓范圍在0～300mmHg。血流限制壓力為最大閉塞壓的40%（40%AOP），選取深蹲為動(dòng)作干預(yù)內(nèi)容，以30%1RM為深蹲負(fù)荷強(qiáng)度，連續(xù)練習(xí)30次。對(duì)照組為傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練方法，以85%1RM的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行深蹲練習(xí)，連續(xù)練習(xí)5次。開始實(shí)驗(yàn)前，先進(jìn)行5min的功率自行車熱身運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的采集，運(yùn)動(dòng)干預(yù)后即刻進(jìn)行各項(xiàng)指標(biāo)的復(fù)測(cè)。

1.3 實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的選取與測(cè)定

1.3.1 血流限制壓的測(cè)定方法

依據(jù)Loenneke等[1]Loenneke J P, Kim D, Fahs C A, et al. Eff ects of exercise with and without diff erent degrees of blood f low restriction on torque and muscle activation[J]. Muscle Nerve, 2015,51(5):716-721.所繪制的大腿圍度與動(dòng)脈閉塞壓的關(guān)系對(duì)應(yīng)表，選取個(gè)人外部血流限制壓的相對(duì)值（如表2）。

表2 動(dòng)脈閉塞壓（AOP）與大腿圍度對(duì)應(yīng)關(guān)系表

1.3.2 下肢1RM的測(cè)定方法

以《體能測(cè)試與評(píng)估指南》為參考依據(jù)進(jìn)行1RM測(cè)定。

1.3.3 立定跳遠(yuǎn)的測(cè)定方法

立定跳遠(yuǎn)測(cè)試時(shí)要求受試者站在起跳線后，雙腳與肩同寬，目視前方，雙膝預(yù)屈雙臂擺動(dòng)，雙腳蹬地快速向前跳出，復(fù)測(cè)3次，每次間隔30s，取平均成績(jī)。

1.3.4 縱跳摸高的測(cè)定方法

原地縱跳摸高測(cè)試時(shí)受試者站在摸高器葉片的后下方。上肢向下擺臂預(yù)蹲，雙下肢快速蹬地向上跳起，至跳起最高點(diǎn)處手指觸碰到活動(dòng)葉片，記錄所觸碰到最高葉片的高度復(fù)測(cè)三次，每次測(cè)試間隔30s，取平均成績(jī)。

圖1 1RM測(cè)定

1.3.5 30m跑的測(cè)定方法

當(dāng)受試者聽到發(fā)令后采取半蹲起跑方式，測(cè)試重復(fù)3次，取平均成績(jī)，每次測(cè)試間歇5min。

1.4 數(shù)據(jù)分析

使用Spss23.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行分析，所有數(shù)據(jù)均采用“平均值±標(biāo)準(zhǔn)差”的方式進(jìn)行描述，組內(nèi)采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行分析，組間采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行分析，以P≤0.05作為具有顯著性差異，P＜0.01為具有極顯著性差異。在數(shù)據(jù)描述中，組內(nèi)t檢驗(yàn)用“＊”描述（“＊”代表“0.01＜P≤0.05”具有顯著性差異；“＊＊”代表“P＜0.01”具有極顯著性差異）；組間t檢驗(yàn)用“＃”描述（“?！贝怼?.01＜P≤0.05”具有顯著性差異；“＃＃”代表“P＜0.01”具有極顯著性差異）。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 干預(yù)前后立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)變化

如表3和圖2所示，開始實(shí)驗(yàn)前兩組受試對(duì)象組間沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P＞0.05）。經(jīng)過運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的立定跳遠(yuǎn)測(cè)試結(jié)果均有少量增長(zhǎng)，但是均不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P＞0.05）。測(cè)試后的組間對(duì)比，兩組數(shù)據(jù)之間也無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

圖2 干預(yù)前后立定跳遠(yuǎn)測(cè)試結(jié)果

表3 干預(yù) 前后立定跳遠(yuǎn)測(cè)試結(jié)果單位（cm）

2.2 干預(yù)前后縱跳摸高指標(biāo)變化

如表4和圖3所示，開始實(shí)驗(yàn)前兩組受試對(duì)象組間沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P＞0.05）。經(jīng)過運(yùn)動(dòng)干預(yù)后組內(nèi)對(duì)比，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的縱跳高度均有提升，（P＜0.05）具有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。實(shí)驗(yàn)后組間對(duì)比，縱跳摸高變化量不具備統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(P＞0.05）。

圖3 干預(yù)前后縱跳摸高測(cè)試結(jié)果

表4 干 預(yù)前后縱跳摸高測(cè)試結(jié)果單位（cm）

2.3 干預(yù)前后30m跑指標(biāo)變化

如表5和圖4所示，開始實(shí)驗(yàn)前兩組受試對(duì)象組間沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異P＞0.05）。經(jīng)過運(yùn)動(dòng)干預(yù)后組內(nèi)對(duì)比，實(shí)驗(yàn)組具有極顯著性差異增加（P＞0.05）（P＜0.01）；對(duì)照組的30m跑測(cè)試結(jié)果不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。實(shí)驗(yàn)后組間對(duì)比，30m跑測(cè)試結(jié)果不具備統(tǒng)計(jì)學(xué)差異P=0.784（P＞0.05）。

圖4 干預(yù)前后30m跑測(cè)試結(jié)果

表5 干預(yù)前后30m跑測(cè)試結(jié)果單位（s）

3 分析與討論

爆發(fā)力素質(zhì)是非常重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，良好的下肢爆發(fā)力素質(zhì)是一名優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，它不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升其運(yùn)動(dòng)沖擊力，而且還可以使其在競(jìng)賽場(chǎng)上獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在本次實(shí)驗(yàn)中所選用的評(píng)價(jià)指標(biāo)為立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳摸高和30m跑。

3.1 血流限制訓(xùn)練對(duì)下肢跳躍能力的影響分析

下肢彈跳能力經(jīng)常被用作下肢爆發(fā)力的評(píng)價(jià)指標(biāo)，爆發(fā)力的提升意味著短時(shí)間內(nèi)可以募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng)。從表3與表4可以看出實(shí)驗(yàn)組在立定跳遠(yuǎn)測(cè)試中沒有明顯增加，而在縱跳摸高測(cè)試中運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)黾语@著（P＜0.05）；對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組有較相同的結(jié)果，立定跳遠(yuǎn)距離沒有增加，而縱跳高度增加顯著。Takarada等[2]Takarada Y,Takazawa H,Ishii N.Applications of vascular occlusion diminish disuse atrophy of knee extensor muscles[J].Medicine and Science in Sports and Exercise,2000,32(12):2035-2039.，其在研究結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，低負(fù)荷血流限制訓(xùn)練時(shí)骨骼肌的積分肌電活動(dòng)趨向和傳統(tǒng)的大負(fù)荷阻力訓(xùn)練的積分肌電活動(dòng)有高度的相似性。此結(jié)果直接證明了較小負(fù)荷的血流限制訓(xùn)練所募集到的運(yùn)動(dòng)單位與傳統(tǒng)大強(qiáng)度高負(fù)荷的抗阻訓(xùn)練較為相似。所以，可以確定的是血流限制訓(xùn)練對(duì)骨骼肌的工作能力有一定的促進(jìn)作用。

3.2 血流限制訓(xùn)練對(duì)下肢速度能力的影響分析

在本實(shí)驗(yàn)中實(shí)驗(yàn)組的30m跑成績(jī)?cè)谟?xùn)練前后比對(duì)存在顯著差異性（P＜0.05），而對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)結(jié)果不具備差異性（P＞0.05）。實(shí)驗(yàn)組30m跑的測(cè)試結(jié)果增長(zhǎng)具有顯著性，與Amani-Shalamzari S等的實(shí)驗(yàn)結(jié)果相近，其通過實(shí)驗(yàn)證明血流限制訓(xùn)練可以增加半職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉適應(yīng)能力[3]Amani-Shalamzari S,Rajabi S,Rajabi H,et al.Eff ects of blood f low restriction and exercise intensity on aerobic,anaerobic,and muscle strength adaptations in physically active collegiate women[J].Frontiers in physiology,2019(10):810.。Manimmanakon等[4]Manimmanakorn A,Hamlin M J,Ross J J,et al.Eff ects of low load resistance training combined with blood f low restriction or hypoxia on muscle function and performance in netball athletes[J].Journal of Science and Medicine in Sport,2013,16(4):337-342.在其實(shí)驗(yàn)研究中對(duì)30名受過良好訓(xùn)練的籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢膝關(guān)節(jié)屈、伸肌群進(jìn)行訓(xùn)練；最后實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，與傳統(tǒng)對(duì)照組相比，血流限制組在短距離沖刺跑與垂直跳躍等下肢爆發(fā)力指標(biāo)方面均有一定水平的提高。所 以，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，血流限制訓(xùn)練更有利于促進(jìn)快肌纖維的適應(yīng)性增大。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）血流限制訓(xùn)練可以提升籃球運(yùn)動(dòng)員縱跳摸高、短距離跑等下肢爆發(fā)力素質(zhì)。

（2）低強(qiáng)度的血流限制訓(xùn)練與傳統(tǒng)的高強(qiáng)度訓(xùn)練相比，其訓(xùn)練效果相近，且在提升運(yùn)動(dòng)員的下肢縱跳能力與短距離跑方面優(yōu)于傳統(tǒng)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，其可以作為一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。

4.2 建議

（1）本文僅探討了血流限制訓(xùn)練對(duì)立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高和30m跑成績(jī)的影響，在后續(xù)的研究中可以嘗試對(duì)更多的評(píng)價(jià)指標(biāo)進(jìn)行研究分析，為實(shí)踐操作提供數(shù)據(jù)參考。

（2）本文主要研究的是血流限制訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練兩種不同運(yùn)動(dòng)形式的后激活增強(qiáng)效應(yīng)的即時(shí)效應(yīng)，在后續(xù)的研究中可進(jìn)行長(zhǎng)期效應(yīng)的探索。