武術(shù)套路運(yùn)動下肢損傷風(fēng)險控制研究

孫云飛 邱學(xué)榮 王博源

近年來，無論是武術(shù)還是其他運(yùn)動，人們不再只關(guān)注比賽結(jié)果，而是更重視運(yùn)動員的身體狀況，以預(yù)防運(yùn)動損傷。在高校體育教學(xué)中，武術(shù)套路主項學(xué)生容易在背部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位發(fā)生運(yùn)動損傷，這主要源于武術(shù)套路中的跑跳動作需要膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的協(xié)同來完成起跳和緩沖。研究發(fā)現(xiàn)，影響平衡的主要因素包括本體感覺和神經(jīng)肌肉控制的變化。因此，訓(xùn)練過程中應(yīng)更加注重平衡性訓(xùn)練，使身體保持穩(wěn)定狀態(tài)，從而使肌肉形成肌肉記憶。這樣，運(yùn)動員在比賽中才能發(fā)揮更好的水平，取得更好的成績。

1 介紹

本研究旨在評估武術(shù)套路主項學(xué)生下肢損傷風(fēng)險，采用Y 平衡測試（YBT，Y Balance Test）對學(xué)生下肢平衡情況進(jìn)行評估。Y 平衡測試套件包括三個方向的動作（正前方伸展、后內(nèi)側(cè)伸展和后外側(cè)伸展）。測試目標(biāo)是保持單腿平穩(wěn)站立于測試板上，同時盡量讓另一側(cè)腿向遠(yuǎn)處伸展。動作開始時，讓測試者站在測試板的紅線之后，保持單腿站立在測試板上的同時，另一側(cè)腿分別向三個方向伸展（正前方、后內(nèi)側(cè)和后外側(cè)），完成后回到起始位置。通過讀取踏板邊緣標(biāo)尺上的數(shù)值，評估延伸的最大距離。

測試要求受試者依次用下肢向三個方向伸展，在無外界輔助的情況下自主完成。下肢伸展得離中心點(diǎn)越遠(yuǎn)，說明受試者的平衡、協(xié)調(diào)性和本體感覺能力越好。此項測試主要考驗武術(shù)套路主項學(xué)生的核心肌群和穩(wěn)定性，能更好地反映受試者的身體平衡情況以及動作的穩(wěn)定性。通過這種測試方法，教練和運(yùn)動員可以發(fā)現(xiàn)潛在的損傷風(fēng)險，從而針對薄弱部位進(jìn)行有針對性的鍛煉，加強(qiáng)薄弱肌群的訓(xùn)練。這樣，運(yùn)動員能更有效地提高平衡能力，穩(wěn)定核心，實現(xiàn)更優(yōu)質(zhì)的動作表現(xiàn)。

綜上所述，對武術(shù)套路主項學(xué)生進(jìn)行下肢平衡測試具有重要意義。通過YBT 測試儀器的科學(xué)評估，教練可以為運(yùn)動員制訂有針對性的訓(xùn)練計劃，有助于預(yù)防運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動員的比賽成績。

同時，運(yùn)動員也可以通過平衡性訓(xùn)練加強(qiáng)自身的核心穩(wěn)定性和本體感覺能力，為在比賽中高水平發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。

2 功能訓(xùn)練分析

YBT 測試?yán)蒙窠?jīng)肌肉和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)的平衡機(jī)制評價身體運(yùn)動能力。它是一種簡單、快速的量化測試方法，用于評估核心穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性、動作活動幅度、平衡和本體感覺，以及功能對稱等綜合能力。武術(shù)套路通常通過騰空跳躍等技術(shù)動作提高成績，因此踝關(guān)節(jié)在完成這些技術(shù)動作中扮演著關(guān)鍵角色。武術(shù)套路主項學(xué)生通過踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練，在一定程度上激活了踝關(guān)節(jié)部位的肌肉韌帶。在進(jìn)行武術(shù)套路運(yùn)動過程中，腳踝就會更有力，比賽的流暢性和觀賞性也將大幅提升。然而，完成跳躍動作不僅依賴于腳踝的支撐作用，還離不開膝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。膝關(guān)節(jié)連接大腿和小腿，股四頭肌和小腿肌肉為完成騰空跳躍提供基本保障。加強(qiáng)股四頭肌訓(xùn)練可以使下肢力量更強(qiáng)大，從而在比賽中展現(xiàn)更具觀賞性的騰空動作。研究表明，武術(shù)套路主項學(xué)生通過加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，增強(qiáng)下肢屈膝、伸髖肌群和髖外展肌群的力量，提高神經(jīng)肌肉控制力等，能有效改善弱側(cè)肢體功能。

3 武術(shù)套路主項學(xué)生下肢損傷的基本情況

3.1 腳踝損傷以及訓(xùn)練方法

3.1.1 腳踝損傷的特征

踝關(guān)節(jié)，又稱距小腿關(guān)節(jié)，是由脛骨腓骨下端與距骨構(gòu)成的關(guān)節(jié)。脛骨下端內(nèi)側(cè)向下的骨突稱為內(nèi)踝，脛骨下端后緣稍向下突出的部位稱為后踝，腓骨下端突出的部分稱為外踝。腳踝扭傷在跑、跳等運(yùn)動姿勢中非常常見，也就是人們常說的“崴腳”。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時，腳踝部位劇烈疼痛，難以行走，短時間內(nèi)會出現(xiàn)腫脹。如果處理不當(dāng)，還可能導(dǎo)致韌帶和肌肉拉傷，康復(fù)訓(xùn)練不全面也可能留下后遺癥。

3.1.2 訓(xùn)練方法

（1）彈力帶對抗腳踝背屈練習(xí)：這種訓(xùn)練方法通過利用彈力帶的對抗作用來提高腳踝內(nèi)側(cè)三角韌帶和外側(cè)韌帶的柔韌度和力量。同樣，彈力帶也可以用于進(jìn)行腳踝向外拉伸的練習(xí)，從而鍛煉腳踝內(nèi)側(cè)三角韌帶和腳踝外側(cè)副韌帶、距腓前部的肌肉群。

（2）靜態(tài)拉伸：在靜止?fàn)顟B(tài)下，學(xué)生可以自行拉伸韌帶，或借助桌子等外部物體來進(jìn)行腳踝韌帶的拉伸。

（3）身體平衡站立訓(xùn)練：對于力量薄弱部位，可以進(jìn)行單腿站立練習(xí)，通過單腿支撐身體來訓(xùn)練腿部肌肉群。另外，可以在波動球上進(jìn)行單腳站立平衡練習(xí)，雙手展開保持平衡。

（4）增強(qiáng)肌力：維持肌力的運(yùn)動有助于保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性?？梢赃M(jìn)行單腳站立蹲起、跳躍等；雙腳站立蹲起、跳躍等；坐立腳踝背屈、背伸、內(nèi)翻、旋轉(zhuǎn)等。此外，還可以進(jìn)行單足站立平衡性練習(xí)、腳踝彈力帶對抗練習(xí)、雙腳提踵練習(xí)和靠墻靜蹲等踝關(guān)節(jié)主動性活動。

3.2 膝關(guān)節(jié)損傷以及訓(xùn)練方法

3.2.1 膝關(guān)節(jié)損傷的特征

膝關(guān)節(jié)包括由股骨下端和脛骨上端構(gòu)成的內(nèi)側(cè)和外側(cè)脛股關(guān)節(jié)，以及由髕骨和股骨滑車構(gòu)成的髕股關(guān)節(jié)。常見的膝關(guān)節(jié)損傷包括以下幾種。

（1）半月板損傷：半月板損傷是最常見的運(yùn)動損傷之一，通常由于運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致。在這種情況下，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板被股骨和脛骨夾在中間，受到擠壓和撕裂。臨床表現(xiàn)為嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、彈響、交鎖和膝關(guān)節(jié)活動障礙。此時需進(jìn)行核磁共振檢查以評估半月板損傷的程度，根據(jù)情況可能需要手術(shù)治療。

（2）韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)有四條主要韌帶，分別為內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶、前交叉韌帶和后交叉韌帶。運(yùn)動過程中可能導(dǎo)致韌帶部分撕裂或完全斷裂。治療方案取決于撕裂的嚴(yán)重程度，可能需要手術(shù)治療。

（3）髕骨肌腱、股四頭肌肌腱和髕下脂肪墊損傷：這些損傷也是膝關(guān)節(jié)常見的運(yùn)動損傷，通常導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)上下方疼痛。應(yīng)盡早進(jìn)行核磁共振檢查，并根據(jù)損傷情況及時治療。

3.2.2 膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練方法

（1）膝關(guān)節(jié)負(fù)重屈伸練習(xí)：患者采取坐姿，雙腿自然下垂。將一個約一公斤的小啞鈴或沙袋放在足踝部，腳尖勾起以穩(wěn)定啞鈴或沙袋。然后緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，保持3—5 秒后，膝關(guān)節(jié)緩慢屈曲。每天練習(xí)約30 分鐘，以膝關(guān)節(jié)周圍肌肉不感到酸痛為準(zhǔn)。

（2）提踵練習(xí)：患者站立，雙腳分開與肩同寬。雙腳跟同時向上提起，前腳掌著地，保持3—5 秒后放下。連續(xù)做20 次為1 組，每天進(jìn)行5 組訓(xùn)練，以患者膝關(guān)節(jié)周圍肌肉能承受為原則。

（3）空蹬自行車練習(xí)：患者采取平臥位，屈髖屈膝90°。然后模擬平常腳蹬自行車的動作，左右腿交替進(jìn)行。每次練習(xí)10—15 分鐘，每天進(jìn)行2—3 次練習(xí)，以膝關(guān)節(jié)周圍肌肉能承受為準(zhǔn)。

4 討論

在本研究中，我們重點(diǎn)關(guān)注了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在武術(shù)套路中的重要性。對于武術(shù)套路主項學(xué)生來說，保持關(guān)節(jié)健康和穩(wěn)定性至關(guān)重要，因為這將直接影響到他們在比賽中的表現(xiàn)。通過對常見膝關(guān)節(jié)損傷的了解，以及采用有效的訓(xùn)練方法，運(yùn)動員可以降低受傷的風(fēng)險，提高運(yùn)動成績。在膝關(guān)節(jié)損傷方面，半月板損傷、韌帶損傷和肌腱損傷是比較常見的。為了預(yù)防這些損傷，我們提出了有針對性的訓(xùn)練方法，包括膝關(guān)節(jié)負(fù)重屈伸練習(xí)、提踵練習(xí)和空蹬自行車練習(xí)。這些訓(xùn)練方法可以有效增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。同時，運(yùn)動員需要注意保暖、佩戴護(hù)膝和保持適當(dāng)?shù)捏w重等方面的細(xì)節(jié)，以降低膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。YBT 測試是一種評價身體運(yùn)動能力的有效方法，可用于評估核心穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性、動作活動幅度、平衡和本體感覺等綜合能力。通過對踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，運(yùn)動員可以在比賽中更好地完成騰空跳躍等技術(shù)動作。此外，膝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力在跳躍動作中也至關(guān)重要，因此加強(qiáng)股四頭肌訓(xùn)練以提高下肢力量是非常必要的。

總之，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在武術(shù)套路中發(fā)揮著重要作用。通過采用有針對性的訓(xùn)練方法、關(guān)注關(guān)節(jié)保護(hù)措施以及運(yùn)用有效的評估手段，運(yùn)動員可以提高比賽成績，降低受傷風(fēng)險。未來的研究可以進(jìn)一步探討更多關(guān)于武術(shù)套路主項學(xué)生關(guān)節(jié)保護(hù)和訓(xùn)練方法的細(xì)節(jié)，為他們提供更全面的指導(dǎo)和支持。

5 結(jié)語

本研究強(qiáng)調(diào)了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在武術(shù)套路中的重要性，并提出了一系列針對性的訓(xùn)練方法和保護(hù)措施。為了提高武術(shù)套路主項學(xué)生的比賽成績和降低受傷風(fēng)險，我們建議關(guān)注膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的健康狀況，采用有效的訓(xùn)練方法，如膝關(guān)節(jié)負(fù)重屈伸練習(xí)、提踵練習(xí)和空蹬自行車練習(xí)等。此外，運(yùn)動員應(yīng)充分了解常見的關(guān)節(jié)損傷，如半月板損傷、韌帶損傷和肌腱損傷，并采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施。

YBT 測試作為一種評價身體運(yùn)動能力的有效手段，可以為武術(shù)套路主項學(xué)生提供有關(guān)核心穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性和動作活動幅度等方面的重要信息。通過對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，運(yùn)動員能夠在比賽中更好地完成騰空跳躍等技術(shù)動作，提高比賽的流暢性和觀賞性。

綜上所述，關(guān)注膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在武術(shù)套路中的作用，采用針對性的訓(xùn)練和保護(hù)措施，對提高武術(shù)套路主項學(xué)生的比賽成績和降低受傷風(fēng)險具有重要意義。我們希望本研究能為武術(shù)套路主項學(xué)生及教練員提供有益的參考，幫助他們在實踐中更好地保護(hù)關(guān)節(jié)，提高運(yùn)動成績。

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