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    老人多做腳踝操

    2019-12-17 08:18:41朱秀蘭
    養(yǎng)生保健指南 2019年4期
    關(guān)鍵詞:二郎腿腳背腳踝

    朱秀蘭

    老人常做腳踝操,可改善腳踝僵硬化,使其柔軟靈活,確保腳部健康。

    上下活動(dòng)腳踝 坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸直,配合呼吸活動(dòng)腳踝及腳掌。呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓;吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急,兩腳各做10次。

    旋轉(zhuǎn)腳踝以蹺二郎腿的姿勢(shì),將左腳曲起,置于右側(cè)大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動(dòng);右手握住左腳前掌,向左右各旋轉(zhuǎn)10次;然后換右腳同樣做10次。

    伸直腳踝 跪坐,腳背朝下,上身緩緩向后仰,以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被伸得很酸),保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘(或更長(zhǎng))。

    強(qiáng)化腳踝 站在臺(tái)階上,兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立。為了強(qiáng)化腳踝力量,可踮起腳尖——放下;再踮起——放下,共做10次。

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