老人多做腳踝操

朱秀蘭

老人常做腳踝操，可改善腳踝僵硬化，使其柔軟靈活，確保腳部健康。

上下活動(dòng)腳踝 坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動(dòng)腳踝及腳掌。呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓;吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次。

旋轉(zhuǎn)腳踝以蹺二郎腿的姿勢(shì)，將左腳曲起，置于右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動(dòng);右手握住左腳前掌，向左右各旋轉(zhuǎn)10次;然后換右腳同樣做10次。

伸直腳踝 跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉（此刻腳踝被伸得很酸），保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘（或更長(zhǎng)）。

強(qiáng)化腳踝 站在臺(tái)階上，兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立。為了強(qiáng)化腳踝力量，可踮起腳尖——放下;再踮起——放下，共做10次。