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    老人怎么練腳踝

    2021-12-03 11:56:49李雨桐
    家庭醫(yī)藥 2021年18期
    關(guān)鍵詞:樓梯扶手腳背腳跟

    ⊙李雨桐

    腳踝是腳部血液流經(jīng)的重要部位,腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài),對健康大有裨益。下面幾種活動腳踝的方法,老年朋友不妨試試。

    強化腳踝手扶樓梯扶手,雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上,腳掌其余部分懸空,踮起腳跟放下,再踮起腳跟再放下,共做10次。

    上下活動腳掌坐在椅子上,一只腳垂直著地,另一只腳拉遠、伸直。隨著呼吸,活動腳掌和腳踝,即吸氣時腳尖盡量往回鉤,呼氣時腳尖盡量向下壓(繃直腳踝)。腳掌動作須配合呼吸,兩腳分別交替做10次。

    旋轉(zhuǎn)腳踝取蹺二郎腿的姿勢,將左腿彎曲,左腳踝置于右側(cè)大腿上,用左手握住左腳踝靠近小腿處,右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動腳踝,順時針、逆時針方向各10次,然后換腳進行。

    拉伸腳踝取跪位,小腿前面和腳背著地,上身緩緩后仰,盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶,保持此姿勢約1分鐘。

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