提升顛球技術(shù)訓(xùn)練方法九則

李騰

顛球是足球訓(xùn)練的重要組成部分，貫穿隊(duì)員足球?qū)W習(xí)的全過(guò)程，能有效地培養(yǎng)隊(duì)員的球性、球感。因此，筆者結(jié)合多年的足球訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，基于動(dòng)作技能的形成規(guī)律和低年級(jí)隊(duì)員的身心特點(diǎn)，設(shè)立了球感建立期、空間感培養(yǎng)期、顛球鞏固期和比賽應(yīng)用期共4個(gè)時(shí)期，總結(jié)了幫助隊(duì)員快速有效掌握腳背正面顛球的訓(xùn)練方法。

一、球感建立期

低年齡段隊(duì)員學(xué)習(xí)顛球，應(yīng)從球感培養(yǎng)開始，讓隊(duì)員在具備一定球感后，再進(jìn)行顛球練習(xí)，會(huì)有效地幫助隊(duì)員進(jìn)階到下階段的學(xué)習(xí)。低年級(jí)段隊(duì)員球感普遍較差，若一開始就進(jìn)行顛球練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致隊(duì)員無(wú)法有效地控制球，不利于隊(duì)員掌握足球動(dòng)作技能，也會(huì)降低練習(xí)密度。在此階段，教練員應(yīng)注重激勵(lì)性評(píng)價(jià)，促進(jìn)隊(duì)員積極參與學(xué)練。因此，可以結(jié)合以下2種球感訓(xùn)練方法，讓隊(duì)員盡可能多觸球。

訓(xùn)練目的：隊(duì)員能說(shuō)出技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，并能較熟練地展示出踩拉球和腳掌拍球動(dòng)作；建立學(xué)習(xí)信心，上下肢協(xié)調(diào)，身體放松自然。

訓(xùn)練方法1：連續(xù)踩拉球。隊(duì)員將重心控制在支撐腳上，用前腳掌底部觸碰球，進(jìn)行不同方向的踩拉球訓(xùn)練，感受足球的彈性和滾動(dòng)方向，做到膝關(guān)節(jié)放松，踝關(guān)節(jié)適度用力，上體協(xié)調(diào)配合。連續(xù)踩拉球30個(gè)以上為完成本次訓(xùn)練（圖1）。

訓(xùn)練方法2：腳掌拍球。隊(duì)員雙手持球于體前自然拋球，足球落地反彈至膝關(guān)節(jié)高度時(shí)，拍球腿提膝，腳踝適度發(fā)力，用前腳掌向下拍球的中上部，使球再次落地反彈，兩腳依次交替進(jìn)行訓(xùn)練。連續(xù)腳掌拍球10個(gè)以上為完成本次訓(xùn)練（圖2）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員在連續(xù)踩拉球時(shí)做到膝關(guān)節(jié)放松；在腳掌拍球時(shí)把握好擊球時(shí)機(jī)和擊球高度，從低高度反彈球開始，慢慢過(guò)渡到不同高度的反彈球。

二、空間感培養(yǎng)期

經(jīng)過(guò)球感培養(yǎng)期的訓(xùn)練，隊(duì)員具備了一定的球性，但此時(shí)隊(duì)員的空間感和判斷能力較差，難以把握觸球腳型、觸球時(shí)機(jī)、力度等要點(diǎn)。因此，教練員可在空間感培養(yǎng)期借助顛“網(wǎng)袋球”的方法，培養(yǎng)隊(duì)員的空間感，讓隊(duì)員把握觸球力量、顛球時(shí)機(jī)，以此提升腳感，有效解決球亂跑的現(xiàn)象，保證練習(xí)密度。

訓(xùn)練目的：隊(duì)員能較熟練地掌握踢“網(wǎng)袋球”的技術(shù)方法，做到腳背正面觸球，有效地控制球的運(yùn)行軌跡；激發(fā)隊(duì)員的學(xué)習(xí)興趣，使隊(duì)員積極參與到顛球比賽中，并在顛球時(shí)做到上下肢協(xié)調(diào)，身體放松自然。

訓(xùn)練方法1：顛手?jǐn)y式網(wǎng)袋球。隊(duì)員手握網(wǎng)袋繩子的一端，用腳背正面顛網(wǎng)袋中的球，并通過(guò)拉繩的方式控制顛球的路線，確保球運(yùn)行軌跡垂直，幫助隊(duì)員明確顛球的時(shí)機(jī)。連續(xù)進(jìn)行3次以上顛球?yàn)橥瓿杀居?xùn)練（圖3）。

訓(xùn)練方法2：顛下垂式網(wǎng)袋球。將網(wǎng)袋繩子的一端系于球門橫梁上或單杠上，使球自然下垂，離地面約1腳距離，。隊(duì)員用腳背正面顛靜止的球，便于隊(duì)員固定顛球部位。連續(xù)進(jìn)行3次以上顛球?yàn)橥瓿杀敬斡?xùn)練（圖4）。

訓(xùn)練方法3：顛腰間網(wǎng)袋球。將網(wǎng)袋繩子的一端系于腰間，隊(duì)員進(jìn)行腳背正面顛球，幫助隊(duì)員體驗(yàn)完整的顛球動(dòng)作，建立基本球感和條件反射，為接下來(lái)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。連續(xù)進(jìn)行3次以上顛球?yàn)橥瓿杀敬斡?xùn)練（圖5）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：在此階段，可以進(jìn)行每人1球訓(xùn)練、2人1球合作訓(xùn)練或3人1球合作訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員注意踢球的時(shí)機(jī)和高度，鎖死腳踝，體會(huì)觸球腳型。

三、顛球鞏固期

經(jīng)過(guò)前2個(gè)階段的學(xué)練，隊(duì)員球感進(jìn)一步加強(qiáng)，具備一定的空間方位感，足球技術(shù)技能進(jìn)入分化階段。此時(shí)，隊(duì)員進(jìn)入學(xué)習(xí)顛球技術(shù)的關(guān)鍵期，會(huì)存在動(dòng)作不協(xié)調(diào)、顛球節(jié)奏不穩(wěn)定等情況，需要通過(guò)針對(duì)性練習(xí)，重點(diǎn)突破連續(xù)顛球觸球時(shí)機(jī)、上下肢協(xié)調(diào)等問(wèn)題。為了提高訓(xùn)練效果，教練員可以采用軟足球進(jìn)行訓(xùn)練，軟足球的彈性較小，可以增加腳背正面觸球面積，易于控制球的高度，有利于隊(duì)員提升顛球成功率。

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員較熟練地掌握各種顛球練習(xí)方法，雙腳均衡發(fā)展；能確定腳型，顛球節(jié)奏較穩(wěn)定；激發(fā)隊(duì)員的學(xué)習(xí)興趣，使隊(duì)員顛球時(shí)能做到上下肢協(xié)調(diào)，身體放松自然，起球高度控制在胸部以下。

訓(xùn)練方法：顛反彈球。隊(duì)員在拋球，球落地反彈回落到膝蓋位置時(shí)，踢球腳快速插到球下方，用腳背正面顛球的正中下部，待球下次落地反彈時(shí)，重復(fù)以上動(dòng)作，雙腳交替訓(xùn)練連續(xù)進(jìn)行7次以上顛球?yàn)橥瓿杀敬斡?xùn)練（圖6）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可讓隊(duì)員進(jìn)行自拋或者同伴互拋訓(xùn)練，同時(shí)要配合身體素質(zhì)訓(xùn)練，做到降低身體重心，腳步靈活，始終能跟上球速，確保2只腳顛球技術(shù)均衡發(fā)展。

四、比賽應(yīng)用期

隊(duì)員經(jīng)過(guò)前3個(gè)階段的學(xué)習(xí)，具備了一定的顛球技術(shù)，動(dòng)作較固定協(xié)調(diào)，技術(shù)動(dòng)作進(jìn)入自動(dòng)化階段。在此階段，教練員可通過(guò)設(shè)計(jì)各種比賽，激發(fā)隊(duì)員的挑戰(zhàn)欲，在比賽中檢驗(yàn)隊(duì)員的足球顛球技術(shù)，逐步提升隊(duì)員的足球技能，挖掘隊(duì)員的潛能，真正做到以賽促學(xué)、以賽促練、賽中提升，幫助隊(duì)員鞏固、提高、自動(dòng)化技術(shù)動(dòng)作。

訓(xùn)練目的：通過(guò)訓(xùn)練，使隊(duì)員在顛球比賽中，保持身體平衡和靈活移動(dòng)，起球的高度為髖關(guān)節(jié)以下，確保動(dòng)作熟練，能做到2腳交替連續(xù)顛球。比賽中，同伴之間互相鼓勵(lì)、提示，不懼怕失敗，能保持良好的顛球穩(wěn)定性。

訓(xùn)練方法1：“球王”挑戰(zhàn)賽。隊(duì)員們同時(shí)開始顛球，進(jìn)行2種方式的比賽，即1min顛球比多比賽、單次顛球比多比賽，以此強(qiáng)化隊(duì)員的顛球技術(shù)（圖7）。

訓(xùn)練方法2：雙人擂臺(tái)賽。2名隊(duì)員1組，交替互顛1個(gè)球，進(jìn)行2種方式的比賽，即連續(xù)顛球多、顛球時(shí)間長(zhǎng)比賽（圖8）。

訓(xùn)練方法3：團(tuán)體接力賽。4名隊(duì)員1組，以小組為單位進(jìn)行比賽，進(jìn)行2種方式的比賽，即每組1球，隊(duì)員連續(xù)顛球數(shù)量總和比多的比賽；隊(duì)員運(yùn)球到達(dá)打卡地，完成5個(gè)連續(xù)顛球后運(yùn)球返回，依次進(jìn)行，用時(shí)少的小組獲勝（圖9）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員膝關(guān)節(jié)微屈，保持身體平衡和腳步靈活，腳踝鎖死，腳型固定，輕觸球，腳尖微微上翹，顛球節(jié)奏穩(wěn)定。