增強式訓練對高校籃球運動員身體素質(zhì)的發(fā)展研究

荊榛

(1.臨汾職業(yè)技術(shù)學院 山西臨汾 41000;2.南首爾大學 忠清南道天安市 31020)

籃球運動的“快節(jié)奏、多回合、遠投準、強度大”發(fā)展的趨勢已被越來越多人認同。國內(nèi)籃球體育賽事發(fā)展迅速，更多高?；@球聯(lián)賽得以廣泛開展，越來越多的高?；@球運動員積極參與籃球比賽。對于這種同場對抗類競技運動項目，運動員所參加的比賽對抗強度非常高［1］。從運動員個人角度出發(fā)，在持球突破、防守、籃板球的爭奪、無球擺脫防守等籃球技術(shù)層面，無一不需要在充滿身體對抗的條件下進行?；谶@種情況，身體對抗愈發(fā)激烈、愈發(fā)全面［2］。從教練員角度出發(fā)，面對強度大、節(jié)奏快的籃球運動，需要在訓練計劃中合理安排訓練內(nèi)容，提高籃球運動員在不同性質(zhì)的比賽中的對抗能力，并提高運動員適應比賽強度的能力，從而使運動員在比賽中能夠得心應手。

大量籃球?qū)嵺`表明，運動員要想在比賽中取得勝利，良好的身體素質(zhì)是重要因素，而良好的身體素質(zhì)離不開身體素質(zhì)訓練。身體素質(zhì)在多數(shù)競技運動項目中處于較高的發(fā)展地位，在籃球比賽中更是不可或缺的。增強式訓練作為一種相對主流的訓練手段，對于提高籃球身體素質(zhì)有著顯著成效［3］。我國學者對于國內(nèi)出現(xiàn)的增強式訓練研究尚未深入，所查閱的文獻大部分是針對身體素質(zhì)的下肢爆發(fā)力、下肢專項力量的研究，而關(guān)于增強式訓練提高身體素質(zhì)的研究較少。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

該文主要以增強式訓練對高?；@球運動員身體素質(zhì)的影響為研究對象，通過對比增強式訓練與傳統(tǒng)訓練這兩種方法的訓練效果，驗證增強式訓練在提高身體素質(zhì)方面是否更有效，并檢驗將其應用在高?；@球運動員身體素質(zhì)訓練中的可行性，為今后增強式訓練應用于高?；@球運動員的身體素質(zhì)訓練提供一定的參考和理論依據(jù)。

1.2 實驗法

1.2.1 實驗對象

實驗對象為24 名普通高校學生，分實驗組和對照組，兩個組別男女生均等分布在兩班級之中，各組男生為11 人，女生為1 人。其中，實驗組的平均身高為181.28 cm，平均體重為70.06 kg，對照組的平均身高為180.91 cm，平均體重為68.46 kg。

1.2.2 實驗時間

實驗組和對照組的訓練時間統(tǒng)一于每周一、三、五的下午16：00—17：00進行。實驗組和對照組的訓練地點均為寬敞、安全的專業(yè)籃球訓練場。

1.2.3 實驗設計

實驗設計主要分為4 個階段：第一階段主要是根據(jù)實驗階段的高校學生身心發(fā)展特點、身體訓練狀況和當前的實際設備，選擇出更適合高校學生籃球身體素質(zhì)的訓練方法，并參考相關(guān)專家意見，制定高?；@球運動員增強式訓練的內(nèi)容、課程實施方法等。第二階段主要是進行實驗前的預實驗，結(jié)合阜陽師范學院教學內(nèi)容的安排，將增強式訓練與準備、基本、結(jié)束部分相結(jié)合，整合設計符合高?；@球運動員身心發(fā)展特點的身體素質(zhì)訓練方法，同時結(jié)合實驗前的預實驗，確定符合高?；@球運動員身體素質(zhì)的增強式訓練方法，通過上述對于負荷的研究分析，最終選取中等負荷量和中等負荷強度。第三階段對24 名高校籃球運動員進行為期9 周的增強式訓練實驗干預，根據(jù)受試者班級人數(shù)及場地、設施、實驗情況，實驗前將實驗組和對照組分別分成3 個小組，每4 個人一組，教師在小組之中選擇一名小組長，在實驗干預中幫助教練準備上課所需的器材，保證全隊紀律，幫助教師合理布置教學場地，保證訓練干預的高效性與準確性。第四階段收集9周實驗后的高?；@球運動員身體素質(zhì)的數(shù)據(jù)，采用統(tǒng)計軟件對所收集的數(shù)據(jù)進行分析與討論［4］。

1.2.4 實驗儀器和測試指標

（1）實驗儀器

秒表、記錄表、口哨、秒表、皮尺、sRPE 量表、標志桶、電子秤、立定跳遠墊等。

（2）測試指標

身體素質(zhì)測試指標的選取主要分為4 個步驟。第一，主要依據(jù)高?；@球運動員身體情況及特點，以及測試地點、測試要求、當前已有設備，選取簡單易于操作且符合籃球?qū)ｍ椞攸c的籃球體能測試指標，初步確定實驗測試指標。第二，筆者查閱相關(guān)文獻資料、身體素質(zhì)測試方法、國內(nèi)外有關(guān)籃球?qū)ｍ椥詼y試的方法與手段。第三，設計專家問卷，結(jié)合運動訓練學專家以及體能訓練專家、籃球訓練專家建議，對依據(jù)文獻資料選取的測試指標進行精確篩選，并結(jié)合意見制訂合理的訓練計劃，提高訓練的科學性。第四，結(jié)合最終選取的測試指標進行預實驗測試，最終選取伊利諾斯跑、50 m跑、見線折返跑、立定跳遠等指標作為此次實驗測試指標［5］（見表1）。

表1 身體素質(zhì)測試指標

1.2.5 干擾因素控制

實驗組與對照組訓練內(nèi)容、訓練過程、訓練方法均有人負責，在實驗過程中除了參加正常的訓練課程和實驗干預外，不進行其他任何輔助訓練的內(nèi)容，為了保證實驗的真實性以及有效性，在實驗后對測試數(shù)據(jù)進行分類、整合并親自完成記錄，最后進行相關(guān)測試數(shù)據(jù)的統(tǒng)計學處理。

1.2.6 訓練課安排

開始前帶領普通高校學生慢跑熱身，并進行關(guān)節(jié)操練習，為后期訓練做好準備，良好的準備活動能夠加快血液循環(huán)速度，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，縮短進入工作狀態(tài)的時間，預防運動過程中損傷的出現(xiàn)，保證學生在訓練過程中能夠更加高效地完成動作。

在這一階段主要包括增強式訓練的內(nèi)容設計［6-7］，見表2。兩組學生進行完實驗干預后，教練應帶領學生進行放松拉伸，運動后拉伸可以促進肌肉放松還原，使肌肉保持最大功效，同時也可以減輕肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，有利于提高中樞神經(jīng)的興奮性和抑制轉(zhuǎn)換的靈活性。在實際的訓練過程中教練應根據(jù)受試者具體的練習方式，分析其動作特點，找出動作完成過程中所涉及的肌群，著重進行放松［8］。

表2 增強式訓練內(nèi)容設計一覽表

1.3 訪談法

對一線高?；@球體育教師、體能訓練專家等進行調(diào)查訪談，收集準確的增強式訓練方法以及訓練內(nèi)容的安排，了解籃球項目的特點，選擇合適的增強式訓練動作，制定合理的訓練內(nèi)容，實施完整的訓練計劃，減小整個實驗過程的誤差，提高實驗過程的完整性及有效性。

1.4 觀察法

對受試對象日常體育課訓練過程進行觀察，判斷學生的主觀感受，并對24名高?；@球運動員的日常生活習慣和體育健康測試的相關(guān)想法進行訪談觀察。

1.5 數(shù)理統(tǒng)計法

實驗前采用SPSS 25.0 統(tǒng)計軟件對進行差異性檢驗與分析，檢驗實驗組與對照組身體素質(zhì)指標是否符合統(tǒng)計學取樣，實驗后統(tǒng)計實驗組與對照組身體實驗數(shù)據(jù)，通過實驗數(shù)據(jù)分析判斷實驗對象實驗前后是否具有差異性。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實驗前實驗組與對照組身體素質(zhì)的結(jié)果與分析

由表3 可知，實驗前實驗組與對照組身體素質(zhì)測試指標（伊利諾斯跑、50 m 跑、見線折返跑、立定跳遠）并沒有顯著性差異，所以可以進行后期相關(guān)研究。

表3 實驗前實驗組與對照組身體素質(zhì)測試成績

2.2 實驗后實驗組與對照組身體素質(zhì)測試指標成績分析

實驗后，對高?；@球運動員身體素質(zhì)各項指標做獨立樣本t檢驗，從表4 可以發(fā)現(xiàn)，高?；@球運動員身體素質(zhì)測試指標（伊利諾斯跑、50 m跑、見線折返跑、立定跳遠）實驗組與對照組均有提高，但實驗后兩組學生4項測試指標P值均小于0.01，說明增強式訓練對于提高高?；@球運動員身體素質(zhì)效果更佳。因此，在后期訓練過程中應該加大增強式訓練在籃球體能、專項訓練中的比例，切實提高訓練的科學性及有效性。

表4 實驗后實驗組與對照組身體素質(zhì)測試成績

3 結(jié)論

增強式訓練能夠作為提高高?；@球運動員身體素質(zhì)的有效手段。對于籃球運動員身體素質(zhì)的提高，增強式訓練能夠有效地提供幫助，通過設計更加專項化的增強式訓練動作，能夠讓學生產(chǎn)生正向遷移，從而提高身體素質(zhì)。

此次干預訓練持續(xù)12 周，參與訓練的運動員共有24名，對比伊利諾斯跑、50 m跑、見線折返跑、立定跳遠指標情況，發(fā)現(xiàn)對照組與實驗組的實驗后數(shù)據(jù)比實驗前均存在大幅度提升，由此表明干預訓練在這體能方面存在顯著提升作用。但是對比兩組實驗前后數(shù)據(jù)變化，發(fā)現(xiàn)實驗組數(shù)據(jù)漲幅更大，差異性相較對照組更加顯著。較一般傳統(tǒng)力量訓練來說，增強式訓練可以更有效地提高身體素質(zhì)。

此次開展的干預訓練持續(xù)12 周，實驗前后，伊利諾斯跑、50 m 跑、見線折返跑、立定跳遠等籃球身體素質(zhì)指標均出現(xiàn)顯著性差異，對比實驗后實驗組與對照組身體素質(zhì)情況，發(fā)現(xiàn)實驗組受訓隊員身體素質(zhì)提升水平要明顯強于對照組。