小學(xué)背越式跳高過(guò)桿技術(shù)學(xué)練策略

繆仲陽(yáng) 錢(qián)秀霞

背越式跳高是小學(xué)田徑項(xiàng)目的主要內(nèi)容之一，過(guò)桿動(dòng)作是整個(gè)背越式跳高動(dòng)作的核心環(huán)節(jié)，筆者借助海綿滾筒（以下簡(jiǎn)稱(chēng)滾筒）、軟墊和小墊，采用靠、倒、裹、貼4個(gè)環(huán)節(jié)感受過(guò)桿順序；引、沉、挺、踢4種方式掌握過(guò)桿發(fā)力；擠、抬、試、練4個(gè)階段提升過(guò)桿能力，針對(duì)背越式跳高過(guò)桿技術(shù)進(jìn)行個(gè)性化、游戲化練習(xí)，幫助學(xué)生掌握背越式跳高過(guò)桿動(dòng)作。

一、“四環(huán)”感受過(guò)桿順序

通過(guò)靠、倒、裹、貼4個(gè)環(huán)節(jié)，引導(dǎo)學(xué)生感受過(guò)桿順序。

環(huán)節(jié)1：肩背靠筒，充分背轉(zhuǎn)。

練習(xí)目的：背越式跳高的過(guò)桿動(dòng)作前提是要求身體背對(duì)墊子，在空中完成背弓動(dòng)作。因此教師采用原地肩背靠筒和上步肩背靠筒的練習(xí)方法，讓學(xué)生體會(huì)由側(cè)對(duì)桿轉(zhuǎn)變?yōu)楸硨?duì)桿的身體姿態(tài)。

練習(xí)方法：學(xué)生原地背對(duì)滾筒站立，雙手上舉預(yù)擺→下蹲→提踵→聳肩→靠筒，在這一過(guò)程中體會(huì)肩背部在最高點(diǎn)的時(shí)候去靠筒，感受身體充分向上拉伸（圖1-1～圖1-3）。

練習(xí)建議：學(xué)生在初步掌握了背對(duì)滾筒的基礎(chǔ)上，采用上1步、2步或者3步助跑后單腳站立靠筒，完成上步轉(zhuǎn)體靠筒練習(xí)，可以根據(jù)學(xué)生的練習(xí)熟練度選擇。

環(huán)節(jié)2：后仰倒筒，聳肩下壓。

練習(xí)目的：倒肩速度的快慢直接影響學(xué)生背弓、挺髖和踢腿動(dòng)作的完成。教師利用滾筒的外形優(yōu)勢(shì)，讓學(xué)生在不同準(zhǔn)備姿態(tài)下，如，跪姿、坐姿，體會(huì)向后向下倒和肩膀下壓的感覺(jué)。

練習(xí)方法：以坐姿后倒為例，2名學(xué)生1組，練習(xí)者坐在滾筒上，保護(hù)幫助者按壓住其小腿，練習(xí)者預(yù)擺后身體快速向后倒，將身體掛在滾筒上，比一比誰(shuí)下倒速度更快（圖2-1～圖2-3）。

練習(xí)建議：練習(xí)時(shí)保護(hù)與幫助者要按壓住練習(xí)者的膝蓋下部，防止練習(xí)者整個(gè)人滑落，幫助學(xué)生在快速倒肩的同時(shí)又降低練習(xí)的不安感。

環(huán)節(jié)3：仰撐裹筒，肩髖聯(lián)動(dòng)。

練習(xí)目的：背弓動(dòng)作是整個(gè)背越式過(guò)桿技術(shù)中重要的環(huán)節(jié)，好的背弓動(dòng)作能彌補(bǔ)起跳高度的不足，教師借助滾筒的圓形弧度特性，采用原地背弓支撐成橋和懸掛支撐練習(xí)，強(qiáng)調(diào)腰腹部的頂髖動(dòng)作。

練習(xí)方法：以懸掛成橋?yàn)槔?，練?xí)者背對(duì)滾筒自然站立，雙腳向后上方騰起后倒肩、挺髖、抬頭、掛膝形成弓狀姿勢(shì)，保持雙腳雙手騰空離地，幫助學(xué)生感受躍起后背弓銜接動(dòng)作（圖3-1～圖3-3）。

練習(xí)建議：在練習(xí)時(shí)注意提醒學(xué)生髖關(guān)節(jié)在滾筒的位置，感受正確頂撐位置，強(qiáng)調(diào)挺髖動(dòng)作，可以采用手腳撐墊、肩背腳撐墊等多種不同形式，提高學(xué)生練習(xí)興趣。

環(huán)節(jié)4：下滑貼筒，連貫運(yùn)用。

練習(xí)目的：學(xué)生在學(xué)習(xí)了引肩部位、背弓頂髖后，利用滾筒滾動(dòng)特征，采用下滑貼筒練習(xí)，幫助學(xué)生體驗(yàn)完整的過(guò)桿順序，將動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)。

練習(xí)方法：以原地貼筒練習(xí)為例，練習(xí)者站在滾筒前方，提踵倒肩，用身體貼住滾筒形成反弓動(dòng)作，慢慢下滑，直至肩背位置著墊，體會(huì)完整的過(guò)桿順序，強(qiáng)調(diào)過(guò)桿順序是由肩、背、腰、髖、腿依次越過(guò)滾筒（圖4-1～圖4-3）。

練習(xí)建議：學(xué)生在完成原地的下滑貼筒練習(xí)后，可以采用原地蹬地、上一步蹬地起跳和上三步蹬地起跳后下滑貼筒練習(xí)，幫助學(xué)生體驗(yàn)完整的助跑背越過(guò)桿動(dòng)作。練習(xí)時(shí)提示學(xué)生身體緊貼滾筒，肩背著墊。

二、“四式”掌握過(guò)桿發(fā)力

通過(guò)引、沉、挺、踢4種方式輔助學(xué)生掌握過(guò)桿發(fā)力。

方式1：引肩發(fā)力，起跳有高度。

練習(xí)目的：引肩動(dòng)作是為了較好地完成起跳與過(guò)桿動(dòng)作的銜接，拔高起跳后學(xué)生在桿上的高度，是學(xué)生在起跳的瞬間完成肩膀向上、向后引的一個(gè)過(guò)程。在跳高學(xué)練中，學(xué)生往往出現(xiàn)起跳腳還未離開(kāi)地面，就著急做引肩動(dòng)作，容易出現(xiàn)后倒太快，直接向后引肩現(xiàn)象。

練習(xí)方法：采用引肩上高墊、起跳過(guò)立墊、引肩后倒看墻面等練習(xí)，讓學(xué)生明確引肩的方向，并深刻理解和掌握引肩后的沉肩動(dòng)作，先引后沉（圖5-1～圖5-3）。

練習(xí)建議：在引肩發(fā)力的學(xué)練中，先采取引肩上墊練習(xí)，讓學(xué)生明確引的方向和時(shí)機(jī)，在有了一定把握后，組織學(xué)生進(jìn)行下一步的發(fā)力學(xué)練，加大引肩的幅度，為沉肩動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

方式2：后倒發(fā)力，沉肩有持續(xù)。

練習(xí)目的：持續(xù)向下倒肩在完整過(guò)桿背弓動(dòng)作中占據(jù)著重要的位置，倒肩下壓的發(fā)力與持續(xù)性也影響著學(xué)生挺髖動(dòng)作的完成性與下半身隨力上拋的高度，決定學(xué)生過(guò)桿高度。

練習(xí)方法：以高臺(tái)后倒練習(xí)為例，練習(xí)者站在一定高度是為了體會(huì)空中的沉肩過(guò)程，教師采用從不同高度的軟墊上完成后倒沉肩下壓動(dòng)作，通過(guò)1層、2層、3層、多層等的練習(xí)，幫助學(xué)生體會(huì)身體持續(xù)后倒的感覺(jué)（圖6-1～圖6-3）。

練習(xí)建議：在開(kāi)始練習(xí)階段應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生克服恐懼心理，語(yǔ)言上給予更多的鼓勵(lì)和信心，可以從低一點(diǎn)的高度練起，然后慢慢過(guò)渡到到高一點(diǎn)的臺(tái)階，每名學(xué)生的能力素質(zhì)和心理狀態(tài)不同，在練習(xí)時(shí)要根據(jù)學(xué)生的具體狀態(tài)調(diào)整，必要時(shí)教師可以予以幫助。

方式3：挺髖發(fā)力，H3有提升。

練習(xí)目的：H3是指在過(guò)桿騰空至最高點(diǎn)時(shí)身體重心與橫桿之間的距離，H3的值越大，學(xué)生騰空高度利用率越高。利用原地墊上起跳練習(xí)，提升學(xué)生挺髖發(fā)力意識(shí)，提高學(xué)生H3高度。

練習(xí)方法：采用墊上原地起跳過(guò)桿的練習(xí)，由于墊子比較軟，蹬地發(fā)力相較于地面更難，因此需要發(fā)力更加集中，在空中盡力頂髖（圖7-1～圖7-3）。

練習(xí)建議：該練習(xí)環(huán)節(jié)墊上橫桿的高度一般從學(xué)生上臀部分的高度開(kāi)始練習(xí)，可以隨著學(xué)生完成情況逐漸升高；在開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以將橫桿換成有鈴鐺的皮筋，不僅可以有效提示學(xué)生是否過(guò)桿，還可以降低學(xué)生心理壓力。

方式4：掛膝發(fā)力，踢腿有時(shí)機(jī)。

練習(xí)目的：過(guò)桿動(dòng)作的最后一個(gè)環(huán)節(jié)是踢腿動(dòng)作，正確的踢腿發(fā)力部位和踢腿時(shí)機(jī)、速度是完成過(guò)桿動(dòng)作的保障，但是在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生往往難以找準(zhǔn)發(fā)力肌肉，而出現(xiàn)踢腿姿勢(shì)錯(cuò)誤、方向錯(cuò)誤以及踢腿太慢的問(wèn)題。

練習(xí)方法：教師可以通過(guò)壓膝彈踢練習(xí)、踢目標(biāo)物、規(guī)定時(shí)間內(nèi)踢腿速度比快等游戲，幫助學(xué)生找準(zhǔn)發(fā)力部位，加快踢腿速度（圖8-1～圖8-3）。

練習(xí)建議：可以采用皮筋、橫桿、各種球等為目標(biāo)物，學(xué)生以?huà)煜ピ趬|子外面準(zhǔn)備，踢腿練習(xí)時(shí)主動(dòng)向前上方踢腿目標(biāo)物；而幫助者要站在練習(xí)者的一側(cè)，根據(jù)練習(xí)者踢腿的高度放置恰當(dāng)?shù)臉?biāo)志物，注意練習(xí)安全。

三、“四階”加強(qiáng)過(guò)桿能力

通過(guò)擠、抬、試、練4個(gè)階段以引導(dǎo)學(xué)生提升過(guò)桿能力。

階段1：臀部擠壓，增強(qiáng)挺髖能力。

練習(xí)目的：為了提升學(xué)生頂髖的持久性，發(fā)展臀大肌力量；讓學(xué)生體會(huì)從有支撐的頂髖過(guò)渡到無(wú)支撐狀態(tài)下仍舊可以保持頂髖動(dòng)作，提升學(xué)生頂髖控制能力。

練習(xí)方法：以靠墻蹬地挺髖為例，學(xué)生對(duì)墻仰臥，雙腳抬起與大腿平行，雙腳用力蹬墻的瞬間體會(huì)挺腰頂髖動(dòng)作，雙腳同時(shí)蹬地，在練習(xí)過(guò)程中可以提示學(xué)生腳蹬地離開(kāi)墻面后保持立腰動(dòng)作3s后可以放下（圖9）。

練習(xí)建議：蹬地離墻幅度可以從小到大，蹬地頂髖時(shí)間從短到長(zhǎng)。

階段2：高起跳點(diǎn)，延長(zhǎng)滯空時(shí)間。

練習(xí)目的：利用三級(jí)臺(tái)階的層次性，在助跑中增加起跳高度，延長(zhǎng)學(xué)生滯空時(shí)間。

練習(xí)方法：利用小墊子擺放成3個(gè)不同高度的臺(tái)階，練習(xí)者依次助跑上墊，完成過(guò)桿動(dòng)作（圖10）。

練習(xí)建議：三級(jí)臺(tái)階之間的落差在0.1～0.15m，最高一層墊子高度不能超過(guò)落地的墊子，在練習(xí)時(shí)注意墊子的穩(wěn)定性，必要時(shí)可在周?chē)鷶[放軟墊，保護(hù)學(xué)生練習(xí)安全。

階段3：多點(diǎn)試驗(yàn)，提高應(yīng)變能力。

練習(xí)目的：教師通過(guò)模擬不同點(diǎn)位的起跳練習(xí)，讓學(xué)生在不同情境中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，找到合適的應(yīng)對(duì)策略，提高過(guò)桿成功率。

練習(xí)方法：在距離橫桿0.8～1m處擺放標(biāo)志物（小墊子）作為遠(yuǎn)起跳位；0.3～0.4m處擺放標(biāo)志物（小墊子）作為近起跳位，練習(xí)者助跑到這個(gè)位置后立即起跳做過(guò)橫桿動(dòng)作，體會(huì)不同起跳點(diǎn)過(guò)橫桿時(shí)身體的變化（圖11-1、圖11-2）。

練習(xí)建議：在練習(xí)時(shí)教師提示學(xué)生在遠(yuǎn)起跳位時(shí)引肩往里帶得多一些；在近起跳位時(shí)身體要讓橫桿多一些。

階段4：勤練H2，拓展彈跳能力。

練習(xí)目的：H2是指身體重心騰空的高度，H2高度越高，學(xué)生與橫桿高度的差距越小，過(guò)橫桿就越容易。為了提升學(xué)生H2高度的能力，可以練習(xí)彈跳力、爆發(fā)力、下肢力量等，增強(qiáng)學(xué)生綜合素質(zhì)。

練習(xí)方法：不同形式單跳跳躍練習(xí)（圖12-1～圖12-3）、雙腳跳躍練習(xí)（圖13-1～圖13-3）、增強(qiáng)肌肉力量練習(xí)（圖14-1～圖14-3）。

練習(xí)建議：練習(xí)時(shí)根據(jù)學(xué)生的能力，在高度的設(shè)置上可調(diào)整；要求練習(xí)者動(dòng)作到位，如弓箭步走時(shí)注意前腿膝蓋不能超過(guò)腳尖、單腿半蹲起跳時(shí)注意起跳腿要蹬直。