別讓收腹褲“收”走健康

孟化 營養(yǎng)師 王喆

目前，不管是在購物網(wǎng)站還是直播平臺，收腹褲絕對稱得上是熱銷產(chǎn)品。有些商家宣傳道：“堅(jiān)持穿收腹褲，睡覺時(shí)也別脫，一個(gè)月后就會瘦?！笔聦?shí)真的是這樣嗎？收腹褲真的能讓腹部變瘦嗎？

長時(shí)間穿收腹褲的三大危害

首先，可以肯定的是，使用收腹褲收緊腹部， 可以達(dá)到隱藏腹部贅肉的效果，讓腰部呈現(xiàn)出良好的形態(tài)。然而， 對于減輕體重， 收腹褲沒有任何作用。

在此需要提醒大家的是，如果是短時(shí)間穿收腹褲，一般來說對身體沒有傷害，但要是一個(gè)人長時(shí)間穿或者穿型號與本身腰圍極不匹配的收腹褲，就會對身體健康產(chǎn)生一定的損害。

1. 對呼吸系統(tǒng)的危害

人類的呼吸需要借助腹直肌運(yùn)動，并由腹式呼吸來輔助進(jìn)行。長時(shí)間穿收腹褲，腹直肌會一直處在類似吸氣的狀態(tài)下，此時(shí)就無法進(jìn)行正常的腹式呼吸。如穿戴高腰收腹褲（有些收腹褲上緣可包裹肋區(qū)），胸部和腹部的正常擴(kuò)張均會受到影響，容易引發(fā)呼吸困難或淺表呼吸。長此以往，對呼吸系統(tǒng)的功能發(fā)揮極為不利，特別是對有呼吸系統(tǒng)問題或哮喘的人，容易造成不適。

2. 對消化系統(tǒng)的危害

眾所周知，人體腹部內(nèi)有胃腸組織。收腹褲的壓縮，會減弱腸道蠕動，容易導(dǎo)致大便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長。此時(shí)，水和無機(jī)鹽會被重新吸收，可能會引發(fā)便秘。此外，如收腹褲過緊，還易導(dǎo)致腹部器官受壓和食欲降低，也可能會引發(fā)腹痛。內(nèi)臟受到壓迫，也會造成局部血液循環(huán)不暢，回心血液減少，增加深靜脈血栓的形成風(fēng)險(xiǎn)。肥胖者尤其是腹部肥胖者，長時(shí)間穿戴收腹褲還會增加腹腔壓力，增加胃食管反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3. 對女性生殖系統(tǒng)的危害

一般來說，收腹褲的透氣性較差。女性腹部和盆腔內(nèi)有許多重要臟器，如子宮、卵巢等。長時(shí)間穿收腹褲會使肌肉緊繃，導(dǎo)致女性生理功能受到影響。同時(shí)，收腹褲還可能對皮膚產(chǎn)生摩擦和壓力，導(dǎo)致皮膚破損、紅腫或起疹子。特別是在潮濕或炎熱的環(huán)境下，收腹褲可能會導(dǎo)致人體過度出汗和皮膚潮濕，增加細(xì)菌滋生的風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)減肥，有更好的建議

對于腹部肥胖、梨型身材的女士，下面提供一些飲食、運(yùn)動和治療建議，供大家參考。

運(yùn)動建議：進(jìn)行有氧運(yùn)動可以幫助燃燒脂肪，減少腹部脂肪。

選擇適合您的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳或跳繩，并保持每周至少150 分鐘的運(yùn)動時(shí)間。進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉力量，提高新陳代謝率。建議尋求專業(yè)指導(dǎo)以確保正確的姿勢和技術(shù)。特別是一些腹部肌肉鍛煉項(xiàng)目，可幫助強(qiáng)化和塑造腹部區(qū)域。

飲食建議：減少每天總能量攝入，制造能量缺口。特別是要減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。

蛋白質(zhì)可以幫助達(dá)到飽腹感，同時(shí)維持肌肉質(zhì)量，可以選擇瘦肉、魚類、禽類、豆類、蛋類等高蛋白食物。膳食纖維也可以用來增加飽腹感和改善消化系統(tǒng)功能，可以選擇全谷物、蔬菜、水果等食物。

減少高糖分和精制碳水化合物的攝入，選擇低血糖生成指數(shù)的食物，如全谷物、蔬菜和豆類。減少飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入。避免高糖飲料和含酒精飲料的攝入，可選擇水和淡茶。