疫情后恢復(fù)期體育鍛煉的實施策略

讀者QQ群

研討背景：隨著疫情管控政策的優(yōu)化調(diào)整，中小學(xué)體育課堂面臨著如何指導(dǎo)“陽康”學(xué)生進行鍛煉，幫助學(xué)生恢復(fù)良好的身體狀態(tài)等挑戰(zhàn)。而一線體育教師如何有效開展體育課堂教學(xué)、在教學(xué)內(nèi)容上應(yīng)如何選擇是當下面臨的主要問題。本期話題研討旨在通過對疫情后恢復(fù)期學(xué)生體育學(xué)習(xí)與鍛煉的實施策略展開討論，為一線體育教師提供參考，從而為學(xué)生提供一個安全、高效、適切的體育學(xué)習(xí)與鍛煉環(huán)境，促進學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升。

話題1：疫情后恢復(fù)期體育課堂教學(xué)設(shè)計時需要關(guān)注哪些重點問題，從哪些方面進行針對性改變？

內(nèi)容選擇要有針對性，疫情后恢復(fù)期體育課的學(xué)練內(nèi)容可針對兩大類群設(shè)計：1.身體無癥狀類，包括“未陽”及“陽過”康復(fù)的學(xué)生，其學(xué)練內(nèi)容為正常教學(xué)內(nèi)容；2.身體有癥狀類，其學(xué)練內(nèi)容是依據(jù)“世界衛(wèi)生組織”發(fā)布的康復(fù)指導(dǎo)手冊中的5個恢復(fù)階段體育鍛煉的建議設(shè)計。如，第1階段的呼吸練習(xí)、步行、拉伸和平衡練習(xí)；第2階段的慢走、低運動量的小游戲；第3階段的慢跑、武術(shù)及輕器械力量的中等強度練習(xí)；第4階段的跑步、游泳及舞蹈等具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習(xí)；第5階段的球類、速度及耐力等基本素質(zhì)的練習(xí)。

——山東孫志剛、山東周傳玉

以學(xué)生身心健康為主，在教學(xué)活動內(nèi)容上根據(jù)學(xué)生不同身體健康狀況，分小組進行教學(xué)活動，適當調(diào)整教學(xué)活動內(nèi)容，如“找朋友”“貼膏藥”等游戲能夠使學(xué)生在活動中體力得到緩沖，活動內(nèi)容由易到難，活動方法方式由“要我學(xué)”到“我要學(xué)”，根據(jù)身體狀態(tài)采取“跳起來摘果子”的方式，這樣，學(xué)生可以時刻彰顯出陽光、健康、向上的精神狀態(tài)。體育教師在開學(xué)體育課中，非常有必要進行1節(jié)室內(nèi)體育課的教學(xué)，對當下疫情的認識、身體健康的認知、生病后的恢復(fù)等安全運動知識進行教學(xué)。低年級學(xué)生可以以簡的單身體鍛煉游戲形式進行簡單知識的滲透。

——湖北熊昌軍

需要關(guān)注學(xué)生的身體和心理健康，特別是“陽康”后的學(xué)生，在體育課內(nèi)容設(shè)計上，需要安排舒緩的運動，然后慢慢過渡到小運動量再到正常的體育鍛煉。如，先從基本的個人有趣的游戲或從基本的韻律操開始，讓學(xué)生在輕松愉悅的運動中感受到樂趣，從而逐步增強體質(zhì)。

——廣東宋華娟

課堂教學(xué)設(shè)計應(yīng)重點關(guān)注運動強度和密度設(shè)置，由低到高，緩慢漸進式地增加，不可一蹴而就。同時，還要關(guān)注學(xué)生的參與狀態(tài)，有條件的學(xué)生可以帶有測量心率功能的手環(huán)上課，實時查看心率情況與此階段對應(yīng)的身體感覺，有不舒服要及時向教師匯報，課后將自己的心率數(shù)據(jù)反饋給教師。

——廣東杜騰飛

借用中醫(yī)診斷疾病的“望、聞、問、切”4種基本方法，體育教師通過觀察、詢問、查看等手段及時發(fā)現(xiàn)并了解學(xué)生的身體狀況，記錄每名學(xué)生的身體狀況，建立健康檔案，為后續(xù)合理、有效、安全地開展體育鍛煉做好健康保障。

——浙江汪澤沛

調(diào)查了解是前提，開學(xué)后的體育課應(yīng)從摸底開始，以往假期過后學(xué)生們的身體素質(zhì)就比較薄弱，遇到新型冠狀病毒后更要遵循循序漸進的原則，以1周為1個單元，從走、快走逐步過渡到走跑交替、慢跑，一點一點地恢復(fù)學(xué)生體能，在此過程中一定要高度注意課堂觀察，一旦有特殊情況，要馬上停止鍛煉。

——吉林曲藝、安徽左兆兵

教師首先要對學(xué)生講“陽了”對身體的影響，然后了解學(xué)生的具體情況，合理進行教學(xué)設(shè)計，運動量不宜大，應(yīng)以恢復(fù)體能為主，心率建議控制在最大心率的50%～60%，且遵循循序漸進、安全第一的原則。

——江蘇盧曉鵬

教學(xué)設(shè)計上：1.注意控制運動負荷；2.隨時觀察學(xué)生的身體變化；3.提出安全措施和要求；4.內(nèi)容要以舒緩的動作為主；5.根據(jù)學(xué)生恢復(fù)情況的不同，考慮分組、分層教學(xué)；6.設(shè)計安全預(yù)案。

——安徽李厚余、江蘇高恂

疫情后恢復(fù)期的體育教育教學(xué)，應(yīng)該在放假居家期間用體育作業(yè)的形式讓學(xué)生動起來，保持學(xué)生的體能和運動能力，這樣在開學(xué)后學(xué)生就可以較好地適應(yīng)體育課?；謴?fù)期的體育課堂設(shè)計要從以下方面考慮：1.注意運動量，運動量宜少不宜多，要循序漸進地增加；2.合理設(shè)置運動強度，宜小不宜大，注意休息間隔的調(diào)節(jié)；3.精準選擇運動項目，選擇有氧拉伸強度不大的項目；4.加強對學(xué)生健康知識的教育，讓學(xué)生知其然更知其所以然，從而讓學(xué)生在愛上運動的同時學(xué)會健康地運動。

——安徽程同生

每名學(xué)生的體質(zhì)差異較大，如果學(xué)生好勝心強，很容易出現(xiàn)安全問題，低水平段的學(xué)生尤其要注意。教師要多次對學(xué)生講明根據(jù)自己的身體情況進行運動，并提前對學(xué)生的身體情況進行摸底。練習(xí)過程中，應(yīng)重點把握練習(xí)時間，最好能夠監(jiān)控學(xué)生心率，可以設(shè)計一些時間較短且不會太劇烈的練習(xí)，可在練習(xí)中加入游戲，用音樂控制節(jié)奏，并輪流進行練習(xí)。

——廣東劉曉霞

1.關(guān)注特殊學(xué)生，如，有先天病史的學(xué)生、身體狀況頻出的學(xué)生。2.疫情期間大多數(shù)學(xué)生居家鍛煉，身體素質(zhì)有所下降，課上需要關(guān)注學(xué)生的身體恢復(fù)情況，可以找校醫(yī)了解一下各班身體狀況異常需要多關(guān)注的學(xué)生。3.遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，注意觀察學(xué)生的狀態(tài)，及時了解學(xué)生的身體狀況，防止運動過度，防止傷害事故的發(fā)生。4.疫情后恢復(fù)期復(fù)課后的體育課要把握好運動強度，將其控制在合理的范圍內(nèi)，內(nèi)容以恢復(fù)體能為主，多進行一些強度較低的項目，可采取單列慢跑、拉伸運動、俯臥深蹲等相對較輕松的鍛煉方式，讓學(xué)生循序漸進地進行體育運動。

——北京趙飛、安徽馬超

正常的體育鍛煉應(yīng)有保障條件。體育不是萬能的，參加正常體育鍛煉應(yīng)具備一定條件，如，充足的睡眠、平衡的膳食、良好身體健康狀況等，切忌盲目鍛煉。

——甘肅牧仁

長期的線上教學(xué)，部分學(xué)生可能會對室外體育鍛煉會產(chǎn)生抵觸心理，尤其是身體還有癥狀的學(xué)生，因此，教師要針對不同狀況的學(xué)生，選擇不同形式的學(xué)練方法，調(diào)動他們參與鍛煉的積極性。如，針對癥狀比較嚴重的學(xué)生主要以輕度活動為主，安排短時、少量、分時、分段的教學(xué)活動，對水平一、二的學(xué)生盡量采用趣味游戲的形式，水平三、水平四的學(xué)生要有選擇、理性地傳授知識和技能；對“未陽”的學(xué)生要遵循循序漸進的原則，根據(jù)學(xué)生身體狀況的發(fā)展增減運動量。

——山東孫志剛

恢復(fù)期需要注意學(xué)生的恢復(fù)狀態(tài)，了解學(xué)生的心肺功能跟肌肉機能，上課時要根據(jù)學(xué)生的身體情況安排學(xué)習(xí)內(nèi)容。在教學(xué)內(nèi)容上，要以慢跑或太極拳等運動，循序漸進地恢復(fù)學(xué)生體能，切不可操之過急?；謴?fù)期還需要關(guān)注學(xué)生的心理變化，可以對學(xué)生進行心理疏導(dǎo)，讓學(xué)生了解世界衛(wèi)生組織關(guān)于陽后恢復(fù)期的練習(xí)指南。

——安徽張俊飛 貴州海霞

首先是上好開學(xué)第一課，課堂的主題是室內(nèi)課，借助多媒體《認識奧密克戎》，然后家校社聯(lián)手建立學(xué)生個人健康檔案。課前、課中通過“望聞問切”，“望”學(xué)生是否有神，“聞”口令是否有聲，“問”學(xué)生是否有恙，“切”脈查詢是否有量；結(jié)合學(xué)生個人健康檔案，設(shè)置3天1個階段，分為3個或者5個階段，結(jié)合Borg疲勞量表和Rpe（自感用力度評分法），對學(xué)生的身體機能進行評判；在教學(xué)內(nèi)容的選擇上，以結(jié)構(gòu)化為主，第1階段主要以趣味化游戲+新冠病毒知識；第2階段為簡化太極拳或者八段錦+趣味化游戲；第3階段為非移動性機能+柔韌訓(xùn)練，具體結(jié)合學(xué)段進行設(shè)置，幫助學(xué)生正確、安全地度過恢復(fù)期。

——江蘇汪星辰

教學(xué)內(nèi)容安排要因地制宜，結(jié)合學(xué)生“陽康”實際狀況，以恢復(fù)性訓(xùn)練為主，采用室內(nèi)與室外相結(jié)合的教學(xué)方式，通過健康教育課讓學(xué)生了解“陽康”后自己的身體恢復(fù)狀況，激發(fā)學(xué)生強身健體的運動興趣。

——山東劉玉鳳

話題1小結(jié)：疫情后恢復(fù)期體育課堂教學(xué)設(shè)計時需要重點關(guān)注：1.內(nèi)容上，宜采用有氧運動、柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性素質(zhì)練習(xí)，減少或避免安排速度性、力量性、耐久跑等素質(zhì)練習(xí)，多進行一些強度較低的項目，可采取單列慢跑、拉伸運動、俯臥深蹲等相對較輕松的鍛煉方式，讓學(xué)生循序漸進地進行體育運動；同時，要利用趣味性活動減少“陽康后遺癥”帶來的心理不適和壓力。2.注意控制運動負荷，要提出具體的安全措施和要求；3.增加室內(nèi)理論課的教學(xué)內(nèi)容，利用健康教育課對學(xué)生進行預(yù)防新型冠狀病毒健康知識的宣傳教育，增強學(xué)生的健康意識，如“陽康”后如何鍛煉、需要注意的事項等，特別是要教會學(xué)生進行自我監(jiān)控、調(diào)控適宜的運動負荷；4.設(shè)計安全預(yù)案；5.教學(xué)目標應(yīng)以恢復(fù)體能為主，可從以下幾個方面進行針對性改變：課前調(diào)查了解學(xué)生，根據(jù)學(xué)生恢復(fù)情況的不同，考慮分組、分層教學(xué)，如，見習(xí)組、輕癥組、正常組；通過組數(shù)、間歇時間，增加動作的間隔時間調(diào)控運動量、運動強度，保證適宜的運動負荷；隊伍組織，安排練習(xí)時要拉開相互間的距離，不進行有身體接觸的練習(xí)。

——江蘇張建

話題2：結(jié)合案例談?wù)?，根?jù)學(xué)生疫情后恢復(fù)期的身體情況，如何合理安排教學(xué)內(nèi)容和控制運動負荷？

教學(xué)內(nèi)容的安排需要根據(jù)學(xué)生的實際情況來定，建議做一些強度較低的活動，可以進行各種姿勢地走或慢速地爬行，可以做靜態(tài)的一些無氧練習(xí)，如，練習(xí)上肢力量、原地練習(xí)擺臂技術(shù)等，還可進行舒緩的拉伸活動，如瑜伽。

——廣東劉曉霞

1.家校共育，調(diào)查學(xué)生假期居家期間做過哪些運動，為課上運動負荷大小的安排做參考。2.觀察學(xué)生的精神、思想動態(tài)，內(nèi)容由易到難，運動負荷以中低度為主，減少練習(xí)次數(shù)，增加間歇時長，降低練習(xí)的密度，隨著學(xué)生適應(yīng)后適量增加。3.“學(xué)”——適當增加教學(xué)時長，多講解示范；“練”——精心設(shè)計練習(xí)方法；“賽”——在學(xué)生充分恢復(fù)后再進行。4.遵循醫(yī)生建議，根據(jù)每名學(xué)生的身體狀況和恢復(fù)情況量力而行。5.循序漸進，分層教學(xué)，合理安排教學(xué)內(nèi)容，由靜到動、由慢至快，合理控制運動負荷，以不感覺疲勞、很快就能恢復(fù)體能為宜。

——山東羅兆杰

對疫情后恢復(fù)期的學(xué)生來說，身體健康是首位，體育教師要做到有的放矢，根據(jù)學(xué)生的身體狀況和體能恢復(fù)情況確定具體的練習(xí)內(nèi)容，如，球類運動一般運動量較大，建議不要進行，可以適當練習(xí)一些個人技術(shù)；體操類項目運動強度較大，器械體操不建議開展。筆者學(xué)校高三學(xué)生都“陽過”了，可以明顯看出來較多學(xué)生體力弱，在體育課中只好讓他們走2圈，然后做一些簡單的健身操，然后分層教學(xué)，讓個別無癥狀的學(xué)生適當進行體育鍛煉，其他大多數(shù)學(xué)生自愿運動、適當控制。

——甘肅張永璟

建議采用太極拳、八段錦、簡易體能操等低中強度的教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生可以采用統(tǒng)一的操類運動作為恢復(fù)期的運動內(nèi)容。雖然不同學(xué)生的身體情況各異，但大部分學(xué)生還是比較相似的，先提升主體部分，同時因人而異、因材施教。建議不安排補充性的體能練習(xí)，安排合作性的游戲、復(fù)習(xí)球類運動的球性練習(xí)，如，籃球原地運球、毽球的各種墊球等，適度安排運動量，休息間隔時間可以長一些，組數(shù)可以多一些。

——廣東梁景宏、廣東杜騰飛

1.通過詢問的方式了解學(xué)生“陽”了多久、恢復(fù)多久。建議先采取小運動量的運動，并詢問學(xué)生練習(xí)后的呼吸是否加強，通過測量脈搏的變化了解學(xué)生機能；2.通過學(xué)生的反饋可以設(shè)計幾套教學(xué)內(nèi)容供不同恢復(fù)階段的學(xué)生根據(jù)自身情況進行選擇性練習(xí)。

——安徽張俊飛

1.水平一的學(xué)生可選擇八段錦；針對水平二和水平三的學(xué)生，筆者設(shè)計了太極拳作為教學(xué)內(nèi)容，考慮到二十四式太極拳內(nèi)容繁多，將其簡化為“八步五法”，即8種上肢動作、5種下肢動作。2.教會學(xué)生做“自我小醫(yī)生”，判斷自己在運動過程中有無咳嗽加劇等現(xiàn)象，可以用大拇指和食指搭在脖子上進行脈搏計數(shù)。3.為開學(xué)的教學(xué)內(nèi)容做好前期診斷鋪設(shè)工作，開學(xué)后的運動量應(yīng)以短時、輕量、分時、分段為原則，課前以Borg疲勞量表作為課前摸查，課中練習(xí)過程中以自我RPE評分法（如，6分表示根本不費力；7～8分表示極其輕松；9分表示很輕松等），讓學(xué)生對自己的機能和運動能力進行自我評估。

——江蘇汪星辰

“陽康”恢復(fù)后的一段時間，較適合做學(xué)科融合性的體育鍛煉與自我思考，學(xué)生通過查閱資料和整理，學(xué)習(xí)不同階段適合什么樣的體育活動，保護和保持自身的身體機能。

——山東李聚虎

教學(xué)內(nèi)容主要以單個基礎(chǔ)技術(shù)動作的學(xué)練為主，以籃球項目為例，不是學(xué)生“陽康”后就不能進行教學(xué)，但是不能按照以前的教學(xué)安排進行，如“雙手胸前傳接球”技術(shù)動作，以前可以有各種移動的、行進間的、多人跑動的、戰(zhàn)術(shù)組合應(yīng)用等的練習(xí)方式，但現(xiàn)階段，要減少移動、跑動的傳接球練習(xí)，教學(xué)的重點主要應(yīng)放在原地傳接球的技術(shù)動作的規(guī)范、準確的練習(xí)上。把“學(xué)”的環(huán)節(jié)適當增加教學(xué)時長，教師多進行講解示范，在“練”的環(huán)節(jié)認真思考、設(shè)計練習(xí)的方式方法，“賽”的環(huán)節(jié)可以在學(xué)生充分恢復(fù)后再進行，其他的項目也是如此。在課堂教學(xué)中，可以通過減少練習(xí)次數(shù)、增加間歇時長、分組練習(xí)時增加分組組數(shù)降低練習(xí)密度。

——貴州海霞

針對開學(xué)后的體育課堂教學(xué)，筆者認為要做到以下幾點：1.針對學(xué)生在這方面健康知識的缺失上好開學(xué)第一課；2.了解每名學(xué)生的身體健康狀況，并登記入冊，要做到心中有數(shù)；3.因人而異、循序漸進地安排課堂體育學(xué)練活動；4.開學(xué)前2周的運動強度要安排在熱身層級；5.課堂上要時刻觀察每名學(xué)生的身體狀況并及時處理突發(fā)事件；6.開學(xué)2周后根據(jù)課堂情況的反饋，及時調(diào)整教學(xué)進度，逐漸過渡到正常的教學(xué)狀態(tài)。

——安徽張兵

針對疫情后恢復(fù)期的學(xué)生，教師應(yīng)把學(xué)生的身體健康放在首位，會同校醫(yī)或保健教師，對所授課的班級學(xué)生要全面掌握，了解其身體狀況、病情恢復(fù)等具體情況，從而選擇教學(xué)內(nèi)容。運動量較大的田徑、球類等運動建議暫且不要開展，可以適當選擇一些動作舒緩的太極拳、五禽戲、健身氣功系列練習(xí)，隨著學(xué)生的體能恢復(fù)可逐步增加運動負荷。

——安徽羅傳偉

話題2小結(jié)：“陽康”后，身體免疫系統(tǒng)恢復(fù)正常是前提。在這個大前提下，要循序漸進地設(shè)計體育活動?！瓣柨怠焙蟮慕虒W(xué)內(nèi)容安排上，教師首先要全面掌握和了解學(xué)生的身體狀況、病情恢復(fù)情況，可以選擇腹式呼吸，鍛煉腹部核心肌群的收縮舒張，同時增加肺活量，改善心肺功能；要因人而異、循序漸進地安排體育課堂活動；課堂上要時刻觀察每名學(xué)生的身體狀況，要及時處理突發(fā)事件。

——甘肅張永璟

話題3：教師在指導(dǎo)學(xué)生進行假期體育鍛煉時，需要給學(xué)生哪些方面的建議？有哪些注意事項？

假期體育鍛煉一定要關(guān)注國家、社會的一些關(guān)于疫情恢復(fù)的指導(dǎo)性建議，教師不要布置考核性、任務(wù)性的作業(yè)，更多的是恢復(fù)性的實踐作業(yè)，同時給予學(xué)生一些有關(guān)如何利用體育健康知識服務(wù)于疫情防控和身體恢復(fù)的指導(dǎo)。假期進行體育鍛煉要考慮學(xué)生的實際情況，如，部分學(xué)生身邊沒有體育器材，可以布置體育安全教育視頻和體育紀錄片等進行居家學(xué)習(xí)，也可布置一些學(xué)生可自我選擇的低強度、低負荷的練習(xí)內(nèi)容。

——山東李聚虎、廣東劉小豪

指導(dǎo)學(xué)生假期進行體育鍛煉時應(yīng)遵循“邊練習(xí)，邊恢復(fù)，邊檢測”的原則。1.練習(xí)：練習(xí)內(nèi)容除了體育組聯(lián)合制訂的學(xué)生假期鍛煉指導(dǎo)手冊外（指導(dǎo)手冊更多的是給出鍛煉建議與預(yù)防知識，而不是統(tǒng)一的內(nèi)容），體育教師還要聯(lián)合班主任定期做好跟蹤。2.恢復(fù)：結(jié)合自身情況，主要以小運動量為宜，如，做簡化的太極拳、八段錦、柔韌練習(xí)。3.監(jiān)測：當前學(xué)生基本都佩戴運動手表，該手表有心率監(jiān)測功能，要使學(xué)生掌握“自我小醫(yī)生”的一些基本知識，若沒有手表，可以通過數(shù)脈搏大概了解自己的心率。監(jiān)測過程中，如果學(xué)生有喘不上氣、劇烈咳嗽等癥狀，則要及時停止運動進行休息，必要時及時就醫(yī)。

——江蘇汪星辰

建議：1.合理安排鍛煉時間和學(xué)習(xí)時間；2.根據(jù)自身情況選擇教師布置的體育作業(yè)量力而行；3.以小力量和有氧運動為主；4.循序漸進、分階段進行練習(xí)（強度）；5.家人陪伴練習(xí)或自主練習(xí)。

注意事項：1.充分熱身；2.練習(xí)后的放松；3.根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運動時間及強度；4.練習(xí)后注意保暖，避免受涼。

——安徽左兆兵

對于假期體育鍛煉，可以針對室內(nèi)和室外2個維度展開，室內(nèi)以單人運動為主，室外以結(jié)合體育教師教授過的練習(xí)方法和學(xué)生學(xué)習(xí)過的技能為主，強調(diào)低強度，要控制好運動時間。要特別注意高三年級的體育特長生，這部分學(xué)生對運動成績關(guān)注度會更高，自己練習(xí)的強度會更大，需要教師給予及時關(guān)注和指導(dǎo)。

——山東丁術(shù)虎

1.引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注健康知識，了解自己及家人的心率、血氧飽和度等；2.選擇正確和相對固定的運動時間，如，早晨、大課間或晚間，適當進行拉伸練習(xí)，多進行慢走、快走等恢復(fù)性練習(xí)，盡量保持體力，關(guān)注自身感受；3.保持規(guī)律的生活習(xí)慣，要做到早睡早起。

——山東王娟

1.生病期間要暫停鍛煉，以休養(yǎng)為主；2.恢復(fù)期，不做劇烈運動，可以做一些較緩和的運動，運動量不要超過自己平時運動量的三分之一，之后可根據(jù)自己的病情和身體狀況逐漸增加運動量；3.運動前要熱身，運動中根據(jù)自己的鍛煉計劃和身體狀況，及時調(diào)整鍛煉內(nèi)容和鍛煉時間，運動后要拉伸；4.運動負荷要循序漸進，有所控制，每次鍛煉結(jié)束后要記錄身體的感受和變化，為下一次鍛煉做調(diào)整；5.服裝、場地要達到安全要求。

——安徽金文波

假期體育鍛煉應(yīng)以恢復(fù)性為主，運動量要小，可以以快走為主要形式，可以進行小運動量的體育運動，如，慢跑、八段錦、乒乓球等。

——四川彭先奎

首先，提供針對性強的衛(wèi)生科普知識視頻供學(xué)生觀看學(xué)習(xí)，讓學(xué)生初步了解健康的身體包括哪些方面，以及如何應(yīng)對身體不適的情況。其次，為學(xué)生提供一些優(yōu)秀的體育電影進行欣賞，或讓學(xué)生觀看一場體育比賽，通過觀影或觀賽逐步引導(dǎo)學(xué)生建立正確的體育運動觀。最后，安排若干個韻律操和不同水平的體能操，在家長的幫助下，從基本的韻律操開始，再到基本的走、跳，最后到一定的體能練習(xí)。這個過程特別要注意不能“一刀切”，要因人而異、循序漸進，從小量到適應(yīng)量，再到慢慢恢復(fù)之前的水平，讓學(xué)生克服心理障礙，有信心參加體育鍛煉。

——廣東宋華娟

假期中教會學(xué)生脈搏測量的方法，教會學(xué)生觀察自己的體感，教會學(xué)生運動養(yǎng)生的方法，指導(dǎo)學(xué)生如何避免再次感染等。每個內(nèi)容，教師自己要先嘗試下，了解“陽”后的自己做這個內(nèi)容時跟以前的不同之處。自己有體感，才能有體悟，才更好地站在“陽康”學(xué)生的角度，合理安排內(nèi)容和量，從而更好地指導(dǎo)學(xué)生假期合理、安全地開展體育鍛煉。

——武漢徐仲書

建議：1.練習(xí)內(nèi)容可以在學(xué)校體育組推薦的練習(xí)項目中自主選擇，建議選擇低強度的練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)量根據(jù)自己的身體情況進行調(diào)整；2.前期練習(xí)可以在家長的陪同下進行；3.若身體感到不適要立刻停止練習(xí)進行休息，必要時要立刻告知家長。

——山東梁娜

話題3小結(jié)：假期間由于疫情政策調(diào)整，學(xué)生鍛煉時要把握好量的控制，要根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動量，在“陽”的期間不能進行劇烈運動。在體育鍛煉時，應(yīng)遵循“邊練習(xí)、邊恢復(fù)、邊檢測”的原則，隨時把控運動強度和運動量。佩戴智能手表，對心率隨時監(jiān)測，也可以通過數(shù)脈搏了解自己的心率。在家人陪伴的情況下進行鍛煉時，練習(xí)結(jié)束后要注意保暖、避免受涼。運動過后，需要補充水分，切忌劇烈運動后立即喝水。可以根據(jù)室內(nèi)、室外的運動特點，合理安排運動項目，控制運動時間。要積極引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注健康知識，了解自己及家人的心率、血氧飽和度等。

——甘肅張永璟