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    怎樣掌握最佳運(yùn)動(dòng)量

    1983-08-21 03:00翁治興
    中國(guó)青年 1983年12期
    關(guān)鍵詞:太小運(yùn)動(dòng)量脈搏

    青年在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量適宜,則有利于增強(qiáng)體質(zhì);運(yùn)動(dòng)量太小,則對(duì)身體刺激不大,鍛煉效果也就不明顯;運(yùn)動(dòng)量過大,甚至違反了人體生理規(guī)律,則會(huì)損害身體健康。

    那么,怎樣掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量呢?運(yùn)動(dòng)生理、醫(yī)學(xué)的專家們發(fā)現(xiàn),利用脈搏可以觀察人體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的反應(yīng),進(jìn)而找出一般人利用脈搏控制運(yùn)動(dòng)量的規(guī)律——即不超越1分鐘心跳180次的運(yùn)動(dòng)量,有利于增強(qiáng)健康;超過的,則會(huì)給人體帶來不良的影響和效果。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員1分鐘心跳的生理極限可200—210次。

    根據(jù)這一原則,青年們可以利用鐘表,在體育鍛煉時(shí)測(cè)定自己脈搏跳動(dòng)次數(shù),判定運(yùn)動(dòng)量是否適合自己的身體狀況。一般根據(jù)各人的年齡及身體健康狀況,可從下列三種情況中選擇:1。平時(shí)訓(xùn)練有素的青年,運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的脈搏應(yīng)控制在190次減去本人的年齡。2。剛參加體育鍛煉的青年,運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的脈搏應(yīng)控制在180次減去本人的年齡。3。體弱或有慢性病的青年,運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的脈搏應(yīng)控制在170次減去本人的年齡。

    此外,掌握最佳運(yùn)動(dòng)量還有一種方法,即在晨起前和鍛煉后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行脈搏測(cè)定。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量比較適宜時(shí),則每天清晨的脈搏都比較平穩(wěn),精神也比較飽滿,沒有不適的感覺。如果運(yùn)動(dòng)量太小,則鍛煉后一小時(shí)內(nèi)即恢復(fù)到鍛煉前的脈搏水平,這就要稍加大些運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)量過大,有時(shí)經(jīng)過一夜到次日清晨脈搏還未恢復(fù)到正常情況,而且身體明顯感覺疲勞,這時(shí)就得適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)過這樣反復(fù)多次的調(diào)整,就可掌握好有利于自己身體健康的最佳運(yùn)動(dòng)量。怎樣掌握最佳運(yùn)動(dòng)量?

    翁治興

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