提升籃球體前變向換手運(yùn)球能力“四變”

王紅良 李志勇 沈佳軍 游照軍

體前變向換手運(yùn)球是籃球比賽中運(yùn)用較多的突破方法，也是高中籃球模塊教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容。筆者在高中男生籃球選項(xiàng)教學(xué)中，通過“四變練習(xí)”讓學(xué)生知其然并知其所以然，提升學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技能，掌握體前變向換手運(yùn)球在比賽中的運(yùn)用。

一、變換運(yùn)球手

練習(xí)目的：解決部分學(xué)生過障礙物時(shí)運(yùn)球手始終未變，在比賽中難以形成突破的問題，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體前變向換手運(yùn)球動(dòng)作的理解，提升球性。

練習(xí)方法：可以利用墊子和標(biāo)志盤，讓學(xué)生清楚動(dòng)作軌跡。以右手運(yùn)球?yàn)槔?，將折疊體操墊豎立擺放，體操墊兩側(cè)各放置1個(gè)標(biāo)志盤。學(xué)生離體操墊約1步距離，變向運(yùn)球前，右手在墊子右側(cè)的標(biāo)志盤處運(yùn)球，變向后球至墊子左側(cè)的標(biāo)志盤，同時(shí)變換左手運(yùn)球（圖1-1～圖1-3）。通過練習(xí)，學(xué)生可以更加清晰整個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)。再配合原地變向運(yùn)球、胯下運(yùn)球等球性練習(xí)，讓學(xué)生找到運(yùn)球的感覺和節(jié)奏，為體前變向運(yùn)球做鋪墊。在練習(xí)過程中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)球的完整性、幅度、節(jié)奏變化。

練習(xí)建議：在變換手的教學(xué)環(huán)節(jié)主要針對(duì)初學(xué)者，教師引導(dǎo)學(xué)生理解，運(yùn)球中換手的目的是控球方變向后側(cè)身護(hù)球，且變向時(shí)的這次運(yùn)球必須發(fā)力，迅速提高動(dòng)作速率，為突破做好準(zhǔn)備。教學(xué)時(shí)，教師要關(guān)注學(xué)生是否存在翻腕運(yùn)球，并加以糾正。

二、變換球的落點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)軌跡

練習(xí)目的：通過練習(xí)讓學(xué)生明白球的落點(diǎn)及身體轉(zhuǎn)動(dòng)與變向幅度的關(guān)系，體驗(yàn)原地大幅變向換手運(yùn)球。

練習(xí)方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，變向運(yùn)球之前，球的落點(diǎn)在右腳尖附近，在實(shí)際運(yùn)用中，變向換手運(yùn)球的運(yùn)動(dòng)軌跡呈展開的大“V”形，球的落點(diǎn)在左腳附近甚至是左腳外側(cè)，持球者右腳向左前方一大步后再直線前進(jìn)，更容易在比賽中形成突破。因此，在練習(xí)中可以先讓學(xué)生進(jìn)行原地連續(xù)變向換手運(yùn)球。將體操墊豎著平鋪在場(chǎng)地上，兩側(cè)各放置1個(gè)標(biāo)志盤。學(xué)生在體前變向換手運(yùn)球練習(xí)時(shí)，球的落點(diǎn)始終在雙腳外側(cè)輪換（標(biāo)志盤旁邊），身體隨運(yùn)球變向轉(zhuǎn)動(dòng)（圖2-1、圖2-2）。

拓展練習(xí)：在此基礎(chǔ)上，讓學(xué)生進(jìn)行大幅變向換手運(yùn)球。將體操墊橫向平鋪在場(chǎng)地上，兩側(cè)各放置1個(gè)標(biāo)志盤。學(xué)生開始運(yùn)球時(shí)，球的落點(diǎn)在墊子右側(cè)的標(biāo)志盤處（圖3-1），變向后球的落點(diǎn)在墊子左側(cè)的標(biāo)志盤處（圖3-2），球的運(yùn)動(dòng)軌跡呈展開的大“V”字形。通過練習(xí)，讓學(xué)生進(jìn)一步清晰動(dòng)作結(jié)構(gòu)，利用墊子的寬度深度體驗(yàn)大幅變向換手運(yùn)球。

練習(xí)建議：在變換球的落點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)軌跡的教學(xué)環(huán)節(jié)，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生理解通過改變球的落點(diǎn)和加大運(yùn)球幅度，達(dá)到擺脫防守人的效果，形成突破。練習(xí)過程中重點(diǎn)關(guān)注換手的時(shí)機(jī)、球的落點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)送球、探肩的重要性。

三、變換運(yùn)球及行進(jìn)節(jié)奏

練習(xí)目的：通過練習(xí)讓學(xué)生體會(huì)虛晃動(dòng)作及整個(gè)動(dòng)作節(jié)奏，使學(xué)生清晰整個(gè)動(dòng)作概念及原理，提高學(xué)生比賽中的運(yùn)用能力。解決學(xué)生容易出現(xiàn)的節(jié)奏變化不明顯、急加速不快、蹬地不充分或者沒有虛晃等問題。

練習(xí)方法：當(dāng)變向換手運(yùn)球時(shí)，右手運(yùn)球突然發(fā)力，改變運(yùn)球節(jié)奏，向右做假動(dòng)作虛晃，突然快速用力向左變向，左手接球后迅速前推，形成突破。在學(xué)練過程中，可以先讓學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的球性練習(xí)，如，原地大力雙手運(yùn)雙球、高低運(yùn)球的練習(xí)，體會(huì)大力運(yùn)球，增加球性，提高對(duì)球的控制能力；行進(jìn)間快速推進(jìn)運(yùn)球，讓學(xué)生體會(huì)快速推進(jìn)中的用力運(yùn)球，提高人球的結(jié)合能力；急停急起練習(xí)，體會(huì)節(jié)奏變化，提高學(xué)生急加速能力。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行定點(diǎn)變向換手運(yùn)球。將折疊體操墊豎起擺放，兩側(cè)各放置1個(gè)標(biāo)記盤。練習(xí)時(shí)，學(xué)生右手運(yùn)球突然發(fā)力，身體向右做假動(dòng)作，右腳快速大步向右側(cè)前方跨步至右側(cè)白線的外側(cè)，同時(shí)要求整個(gè)身體也朝向右側(cè)前方（圖4-1、圖4-2），使整個(gè)假動(dòng)作更逼真。身體到右側(cè)前方后，甚至可以有非常短暫的停頓，將防守人誘導(dǎo)過來后，控球者突然變向，同時(shí)右腳用力蹬地，快速大幅跨越到左側(cè)白線的外側(cè)（圖4-3）。變向過程中，右腳一步跨越標(biāo)志盤，幅度大容易形成側(cè)身，將防守者背在身后。控球者再快速推進(jìn)，球的下一次落點(diǎn)超過標(biāo)記a點(diǎn)（圖4-4），形成擺脫。

練習(xí)建議：在變換運(yùn)球及行進(jìn)節(jié)奏的教學(xué)中，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生理解通過節(jié)奏變化，使防守隊(duì)員重心紊亂，形成突破。同時(shí)讓學(xué)生體會(huì)體前變向時(shí)，第一步加速和大步幅的重要性。在練習(xí)過程中，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作幅度和動(dòng)作節(jié)奏。

四、變換持球者的行進(jìn)路線

練習(xí)目的：通過練習(xí)讓學(xué)生明白通過轉(zhuǎn)身探肩，搶占前進(jìn)路線形成突破。解決動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者腳步步幅不大，導(dǎo)致在比賽中難以形成突破的問題。

練習(xí)方法：結(jié)合球的運(yùn)動(dòng)軌跡，控球者先向右做假動(dòng)作虛晃，降重心，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，快速大步跨向防守人的右側(cè)并緊貼防守人，身體側(cè)向?qū)⒎朗厝隧斣诒澈?，左手運(yùn)球快速前推?？梢韵茸寣W(xué)生進(jìn)行持球交叉步突破練習(xí)，體會(huì)與體前變向換手運(yùn)球突破的區(qū)別。因兩者間的動(dòng)作原理和腳步動(dòng)作基本相同。通過練習(xí)，幫助學(xué)生進(jìn)一步清晰體前變向換手運(yùn)球的步伐和動(dòng)作原理。之后進(jìn)行擺脫防守突破練習(xí)，2名學(xué)生1組，1人防守，1人持球進(jìn)攻，右手變向運(yùn)球，球離手后，馬上將右手往防守人的右側(cè)腰部主動(dòng)前探，同時(shí)右腳向防守者右側(cè)大步跨步，形成側(cè)身，從而擺脫防守（圖5-1）。

拓展練習(xí)：在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行行進(jìn)間多次體前變向換手運(yùn)球組合練習(xí)。在籃球場(chǎng)半場(chǎng)豎立擺放多個(gè)折疊體操墊充當(dāng)防守者，持球者利用多次體前變向換手運(yùn)球突破后進(jìn)行行進(jìn)間低手投籃等組合動(dòng)作練習(xí)?？梢?人或多人同時(shí)練習(xí)，提高練習(xí)密度（圖5-2、圖5-3）。通過練習(xí)，讓學(xué)生體驗(yàn)實(shí)戰(zhàn)中的不同位置防守形成的體前變向換手運(yùn)球特點(diǎn)及相關(guān)組合動(dòng)作銜接，并要求學(xué)生在練習(xí)中，不要一味追求動(dòng)作的速率，而是追求動(dòng)作的節(jié)奏和準(zhǔn)確性。

練習(xí)建議：在變換持球者的行進(jìn)路線的教學(xué)中，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生理解變向后必須緊貼防守隊(duì)員，將防守隊(duì)員卡在身后，不讓其阻擋進(jìn)攻路線，以便最快速度完成突破。練習(xí)過程中，將防守隊(duì)員卡在身后，敢于身體對(duì)抗，盡量直線突破。