高校羽毛球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防研究

張?zhí)炝? 楊 楊

摘 要：在高校羽毛球訓(xùn)練之中，由于激烈的對(duì)抗，學(xué)生時(shí)時(shí)會(huì)進(jìn)行一系列大幅度的動(dòng)作，這就很容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)影響學(xué)生的健康，還會(huì)對(duì)高校羽毛球訓(xùn)練的開展帶來限制。因此，針對(duì)高校羽毛球的訓(xùn)練，如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，成為教育領(lǐng)域關(guān)注和研究的問題之一。本文也將針對(duì)高校羽毛球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防進(jìn)行分析與研究，旨在推動(dòng)高校羽毛球教育的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高校羽毛球；羽毛球訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防；對(duì)策

羽毛球運(yùn)動(dòng)的開展條件十分簡(jiǎn)單，因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)已然成為全民體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。在這樣的背景下，羽毛球憑借其互動(dòng)性與競(jìng)技性，受到了眾多高校學(xué)生的青睞，也成為高校體育訓(xùn)練的重要項(xiàng)目。在高校羽毛球訓(xùn)練中，通常會(huì)出現(xiàn)一系列的運(yùn)動(dòng)損傷情況，而這些運(yùn)動(dòng)損傷情況往往是因?yàn)檫^于激烈的羽毛球互動(dòng)所產(chǎn)生的。通常表現(xiàn)為學(xué)生關(guān)節(jié)和肌腱損傷。因此，高校體育教師必須針對(duì)羽毛球訓(xùn)練常見的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行科學(xué)的分析與研究，從而找到相應(yīng)的預(yù)防方法，保障訓(xùn)練開展的進(jìn)度和學(xué)生的身體健康。

1 高校羽毛球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

1.1 手腕關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)中手腕的使用頻率較高，并且在殺球的過程中需要使用很大的力量來進(jìn)行擊打，這樣一來，就需要手腕快速地進(jìn)行后伸和外展的動(dòng)作，甚至需要內(nèi)旋。為滿足攻擊和防守的需求，手腕需要快速向不同角度轉(zhuǎn)動(dòng)，這就會(huì)在很大程度上造成手腕處三角軟骨盤的磨損，從而出現(xiàn)拉傷和壓傷的情況。例如：在激烈的雙打比賽中，羽毛球會(huì)從不同角度襲來，因此運(yùn)動(dòng)員就必須從不同角度進(jìn)行切球和擊球，并在你來我往的過程中快速轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，很容易挫傷三角軟骨盤的相關(guān)關(guān)節(jié)和韌帶。

1.2 肩關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要大幅度地進(jìn)行甩臂和擺臂動(dòng)作，就很容易對(duì)肩關(guān)節(jié)造成損傷。一方面，從揮拍擊球過程中，肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡特點(diǎn)可知，肩部關(guān)節(jié)在訓(xùn)練過程中，需要高頻率地轉(zhuǎn)換來實(shí)現(xiàn)相應(yīng)的擊球和切球動(dòng)作，這就對(duì)肩關(guān)節(jié)造成了很大的負(fù)荷。同時(shí)，在一些跳躍擊球技術(shù)和走位擊球技術(shù)的開展中，往往由于身體和手臂的協(xié)調(diào)性存在不足，這就使得肩關(guān)節(jié)的延伸受到一定程度上的限制，從而時(shí)常出現(xiàn)肌腱拉傷和關(guān)節(jié)挫傷的情況。另一方面，通過肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)可以知道，肩關(guān)節(jié)在快速運(yùn)動(dòng)的過程之中，肱骨頭需要快速地進(jìn)行離心旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，肩袖肌也需要相應(yīng)的收縮動(dòng)作配合肱骨頭的旋轉(zhuǎn)，一旦肱骨頭旋轉(zhuǎn)過猛過快，就很容易拉傷肩袖肌。除此之外，在進(jìn)行劈殺動(dòng)作的過程中，肩部的4 塊小肌肉需要配合骨骼進(jìn)行拉伸和收縮運(yùn)動(dòng)，在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之中，就會(huì)使4 塊小肌肉重復(fù)地摩擦，很容易形成岡上肌腱炎，并產(chǎn)生肩胛下肌和小圓肌的損傷。

1.3 膝關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員必須反復(fù)地在短距離內(nèi)瞬間變向。其中最為常見的移動(dòng)步伐為后伸、跨步、后蹬等，該類走位的動(dòng)作，都要求膝關(guān)節(jié)內(nèi)部組織在體態(tài)的變化中使受力協(xié)調(diào)且平衡。而在高校羽毛球訓(xùn)練的攻防互動(dòng)之中，由于快速地進(jìn)行位移擊球，很容易由于過度的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致相關(guān)動(dòng)作的力量過大，從而加大膝關(guān)節(jié)和半月板的磨損，很容易損傷膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶。除此之外，高校羽毛球的訓(xùn)練需要高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間地開展。在高校羽毛球訓(xùn)練過程中，若是學(xué)生的某一個(gè)動(dòng)作不規(guī)范，就會(huì)造成受力不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生損傷。因此，末端病或慢性滑膜炎也是十分常見的。

1.4 踝關(guān)節(jié)損傷

和膝關(guān)節(jié)一樣，踝關(guān)節(jié)也是支撐高校羽毛球訓(xùn)練的重要身體部位，無論任何的步法移動(dòng)，都需要踝關(guān)節(jié)作為支撐。因此，在側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬等動(dòng)作的開展之中，踝關(guān)節(jié)都是力量傳導(dǎo)和力量支撐的初始關(guān)節(jié)。通過觀察高校羽毛球訓(xùn)練過程可知，任何腿部的動(dòng)作或是攻防過程之中產(chǎn)生的位移，踝關(guān)節(jié)都是支撐受力的初始端，如果超出其肌肉組織和韌帶的負(fù)荷，就容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的癥狀。首先，在跳躍落地或是跨步較大的動(dòng)作中，外踝由于受力不均的原因，十分容易受到損傷， 以至于產(chǎn)生水腫。其次，由于一些動(dòng)作過于激烈，踝關(guān)節(jié)很容易出現(xiàn)韌帶撕裂的情況， 還有外踝下方受到挫傷壓痛，這也就是生活中常見的崴腳。最后，合并性骨折。合并性骨折在踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷中尤為常見，在高校羽毛球訓(xùn)練中主要體現(xiàn)為學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中踝關(guān)節(jié)受力不均勻，導(dǎo)致關(guān)節(jié)蒂撕裂，使關(guān)節(jié)向外受力而產(chǎn)生側(cè)位骨裂的現(xiàn)象。

1.5 腰部扭傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)中需要腰部發(fā)力的動(dòng)作比比皆是，例如轉(zhuǎn)體擊球、旋腰接球等，這些動(dòng)作的完成，都對(duì)高校學(xué)生的腰部協(xié)調(diào)發(fā)力具有一定的要求。在重復(fù)做這些動(dòng)作時(shí)，腰很容易受到損傷。在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的過程之中，學(xué)生需要做出大量的后仰和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，這就使腰肌高頻率地延伸，在長(zhǎng)時(shí)間、大量、重復(fù)地進(jìn)行這一系列動(dòng)作的過程之中，就會(huì)使腰肌處于過度疲勞狀態(tài)，久而久之出現(xiàn)腰肌勞損的情況。除此之外，通過羽毛球訓(xùn)練激烈的攻守互換可以知道，腰肌在延伸用力的過程中，很容易會(huì)由于肌群的不協(xié)調(diào)造成損傷和撕裂，這就會(huì)對(duì)高校學(xué)生的身體健康帶來一系列影響，并且影響了高校羽毛球訓(xùn)練開展的進(jìn)度。

1.6 眼損傷

在學(xué)生進(jìn)行擊球和劈球的過程中，作用在羽毛球上的力量會(huì)很大。羽毛球若是擊中對(duì)方的眼部，很容易造成眼損傷，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生的視力下降。雖然在高校羽毛球訓(xùn)練中眼損傷的出現(xiàn)概率較小，但是該情況也是不可避免的。除此之外，羽毛球拍也是造成眼損傷的一種可能性因素。有的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)前不重視熱身，這就很容易導(dǎo)致在活動(dòng)過程中出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范的情況，使羽毛球拍飛出，砸傷對(duì)手。

1.7 肌肉拉傷

在高校羽毛球訓(xùn)練中，肌肉拉傷是十分常見的，除了上所述幾個(gè)人體主要肌群外，還有很多的小肌群也容易損傷，其中常見的就是核心肌群和頸部肌群以及大腿肌群等。以大腿肌群為例，在高校羽毛球訓(xùn)練中，由于學(xué)生在開展訓(xùn)練之前沒有進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)或準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，在高頻率運(yùn)動(dòng)和大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)過程中，相關(guān)肌肉依舊處于僵硬狀態(tài)，缺乏應(yīng)有的伸縮力，就很容易在拉伸牽引過程中造成肌肉組織的損傷。

1.8 肌腱拉傷

2016 年12 月29 日，在一場(chǎng)女雙羽毛球比賽中，前國(guó)家隊(duì)隊(duì)員、奧運(yùn)冠軍田卿在救球時(shí)不慎跟腱斷裂。由此可見，即便是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的過程中也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。肌腱拉傷與肌肉拉傷十分相似，其根本原因就是超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一旦肌腱的拉伸能力達(dá)不到相應(yīng)動(dòng)作的拉伸需求，就很容易出現(xiàn)肌腱拉傷的情況。

2 高校羽毛球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策

2.1 熱身運(yùn)動(dòng)

熱身活動(dòng)需要結(jié)合實(shí)際的身體情況來開展。在不同的季節(jié)，人的身體情況有所不同，關(guān)節(jié)囊柔韌性和韌帶的柔韌性都是有區(qū)別的。因此，春夏季的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間為5—10 分鐘。秋冬季的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間為8—15 分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)主要包括以下幾個(gè)方面。

頸部：進(jìn)行點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)和仰頭運(yùn)動(dòng)，并以左逆時(shí)針、右順時(shí)針的方向進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)，從而活化頸部的關(guān)節(jié)與肌肉。手：首先對(duì)手腕進(jìn)行基礎(chǔ)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后雙手合掌拉伸手指的韌帶以及手腕關(guān)節(jié)處，提高手部的柔韌性。腰：進(jìn)行基礎(chǔ)的轉(zhuǎn)體活動(dòng)。腿部：利用弓步大拉腿和原地高抬腿以及原地踢臀的運(yùn)動(dòng)活化腿部肌肉。揮拍練習(xí)：進(jìn)行相關(guān)的揮拍運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地開展受力練習(xí)，拉伸相關(guān)的肌肉組織。

2.2 腕關(guān)節(jié)預(yù)防

一方面要佩戴護(hù)腕，給腕部關(guān)節(jié)施壓，減少關(guān)節(jié)的磨損和外移。另一方面則是進(jìn)行相應(yīng)的受力鍛煉，提高腕部的力量。2.3 肩關(guān)節(jié)預(yù)防加強(qiáng)肩部力量的訓(xùn)練及肩部的柔韌伸展的訓(xùn)練，間歇地進(jìn)行肩部正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。

2.4 膝關(guān)節(jié)預(yù)防

采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加股四頭肌的力量，練習(xí)時(shí)屈膝的角度應(yīng)由大到小，練習(xí)時(shí)間應(yīng)由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)，以出現(xiàn)股四頭肌輕微抖動(dòng)為止。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝。

2.5 踝關(guān)節(jié)預(yù)防

運(yùn)動(dòng)前注意熱身，注意鞋子的松緊適度。運(yùn)動(dòng)中注意避免過度疲勞，盡量少騰空跳起。加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，如負(fù)重提踵、足尖走、足尖跳。

2.6 腰部預(yù)防

當(dāng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)腰部扭傷的情況時(shí)，必須終止運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)實(shí)際情況就醫(yī)，避免腰部受到二次傷害，并在治愈初期進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腰部肌肉的恢復(fù)與再生。

2.7 肌群預(yù)防

運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，使肌體各部位的機(jī)能加強(qiáng)；運(yùn)動(dòng)中使用護(hù)具保護(hù)好各肌肉群。運(yùn)動(dòng)必須循序漸進(jìn)地進(jìn)行。發(fā)生急性損傷要及時(shí)就醫(yī)。

2.8 冬季預(yù)防

冬季運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率是其他季節(jié)的三倍，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中要確保安全。還要掌握打球的正確方法和技巧，選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，確保身體活動(dòng)開以后再開展體育運(yùn)動(dòng)。

3 高校羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性

3.1 促進(jìn)訓(xùn)練的持續(xù)開展

在高校羽毛球訓(xùn)練中，重視運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防能夠促進(jìn)訓(xùn)練的持續(xù)開展。只有保障學(xué)生的身體健康才能夠持續(xù)開展訓(xùn)練，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中才能夠不斷提高羽毛球技術(shù)能力水平。試想，若是學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，就需要很長(zhǎng)一段時(shí)間進(jìn)行靜養(yǎng)，或是康復(fù)運(yùn)動(dòng)，就無法參與日常的高校羽毛球訓(xùn)練，不利于提高羽毛球的技術(shù)水平。

3.2 保護(hù)學(xué)生的身體健康

在高校羽毛球訓(xùn)練的過程中，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷的情況，這就會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康造成嚴(yán)重的影響。根據(jù)當(dāng)前高校羽毛球訓(xùn)練中時(shí)常出現(xiàn)的身體損傷情況可以知道，很多損傷需要長(zhǎng)時(shí)間才能夠恢復(fù)的。在這一段時(shí)間內(nèi)，學(xué)生的身體健康狀態(tài)就處于亞健康狀態(tài)，無論是學(xué)習(xí)、生活，還是休閑娛樂，都會(huì)受到一定程度上的影響，不利于學(xué)生的成長(zhǎng)與發(fā)展。因此，在高校羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防具有保護(hù)學(xué)生身體健康的意義。

3.3 推廣高校羽毛球運(yùn)動(dòng)

絕大部分人對(duì)運(yùn)動(dòng)的選擇，都是基于健康娛樂的考慮，這也是高校羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠受到高校學(xué)生青睞的重要原因。當(dāng)然，在高校羽毛球訓(xùn)練的過程中，由于頻率高于日常的羽毛球運(yùn)動(dòng)，有可能導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中受到損傷。這樣一來，學(xué)生就會(huì)對(duì)高校羽毛球運(yùn)動(dòng)避而遠(yuǎn)之，從而不利于高校羽毛球運(yùn)動(dòng)的推廣。這就需要對(duì)高校羽毛球訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行相應(yīng)的預(yù)防，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中不僅能夠有效提高羽毛球技術(shù)水平，還可以提高身體素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)高校羽毛球運(yùn)動(dòng)推廣的意義。

3.4 增強(qiáng)學(xué)生的健康意識(shí)

健康，永遠(yuǎn)是人們追求的第一要素，只有具備健康的身體，才能夠開展后續(xù)的活動(dòng)。在高校羽毛球訓(xùn)練之中，為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)生通過關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和肌腱肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效地起到熱身效果，煥發(fā)相關(guān)部位的活力與韌性，還可以在很大程度上讓相關(guān)部位在拉伸的過程中達(dá)到充血的目的，通過血壓激活毛細(xì)血管，從而實(shí)現(xiàn)良好的營(yíng)養(yǎng)與氧氣的輸送，促進(jìn)相關(guān)部位的生長(zhǎng)，以此實(shí)現(xiàn)良好的健身效果。

4 結(jié)語(yǔ)

針對(duì)當(dāng)前高校羽毛球訓(xùn)練之中常見的運(yùn)動(dòng)損傷，教師必須重視，歸納誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，這樣才能夠做好預(yù)防措施，推動(dòng)高校羽毛球訓(xùn)練的開展。本文通過研究分析高校羽毛球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷，提出了相應(yīng)的對(duì)策，希望能夠?yàn)楦咝５挠鹈蛴?xùn)練提供一定的參考價(jià)值。

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