健康體適能視角下青少年冰雪運動員身體素質(zhì)提高策略研究

陳楠

摘 要：為探索青少年冰雪運動員提高身體素質(zhì)的有效途徑，本文基于健康體適能視角對冰雪運動的特點及青少年階段特點的認(rèn)識，分析了在體育賽事競爭日趨激烈的今天，身體素質(zhì)對青少年冰雪運動員來說具有重要影響，并在此基礎(chǔ)上提出了幾個方面的優(yōu)化策略。

關(guān)鍵詞：健康體適能；青少年；冰雪運動員；身體素質(zhì)

在冰雪運動蓬勃發(fā)展的今天，比賽強(qiáng)度不斷加大，在運動員之間的技術(shù)水平差異不明顯時，身體素質(zhì)就成了制勝的關(guān)鍵，因此，合理且高效的訓(xùn)練方法與手段成為當(dāng)前的關(guān)注熱點。只有具備良好的身體素質(zhì)才能使運動員發(fā)揮出較高水平，從而贏得比賽，獲得更多的榮譽(yù)。從訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，良好的身體素質(zhì)對青少年運動員在比賽中獲勝至關(guān)重要。因此，如何通過科學(xué)的方法來提高青少年身體素質(zhì)成了體育工作者亟待解決的問題。

現(xiàn)階段各類相關(guān)文獻(xiàn)對冰雪運動員身體素質(zhì)的研究中，以對成年冰雪運動員身體素質(zhì)的相關(guān)研究最為深入，而關(guān)于青少年運動員身體素質(zhì)的研究很少。由于青少年時期正是生長發(fā)育最快的階段，因此，加強(qiáng)這一年齡段運動員身體素質(zhì)的培養(yǎng)對于今后其專項成績的提升有重要作用。但身體素質(zhì)的提高是一個多因素作用的結(jié)果，需要合理的營養(yǎng)搭配適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度。因此，如何科學(xué)有效地指導(dǎo)青少年運動員進(jìn)行體育鍛煉成了廣大體育工作者亟待解決的問題。鑒于此，本文著重以青少年階段為著眼點，針對青少年自身特點開展相適應(yīng)的訓(xùn)練技巧，總結(jié)出一套適合青少年冰雪運動員提高身體素質(zhì)的切實可行的方案，以期能夠為廣大冰雪運動愛好者提供一定幫助。同時也為冰雪運動教練員和運動員創(chuàng)新訓(xùn)練方法提供現(xiàn)實依據(jù)。

1 健康體適能的概念

青少年的健康一直是國家關(guān)注的焦點問題，國家陸續(xù)出臺了有關(guān)素質(zhì)教育、陽光體育、終身體育的相關(guān)政策，青少年體育運動隨之受到了關(guān)注。世界衛(wèi)生組織提出了“體適能”的理念：在處理日常工作和學(xué)習(xí)的同時身體能夠承受其帶來的疲憊，同時還有余力去欣賞休閑活動帶來的快樂和能處理突發(fā)狀況。因此，“健康體適能”是體育學(xué)科研究中的一個新領(lǐng)域。青少年的健康體適能則是通過科學(xué)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練，最終達(dá)到讓青少年減輕學(xué)習(xí)和社會壓力的目的，同時讓青少年享受學(xué)習(xí)、運動、生活的樂趣。

2 青少年冰雪運動的特征

2.1 青少年的生理和心理特征

青少年時期是人生中的一個特殊階段，無論在生理上還是心理上，都發(fā)生著巨大改變，尤其易受外界事物干擾。生理上要求食物充足、營養(yǎng)均衡，心理上較為敏感，處理不當(dāng)則易受傷害。對于冰雪項目來說，由于其具有一定危險性，而且對環(huán)境要求較高，如果青少年長期處于這種環(huán)境下，很容易導(dǎo)致他們產(chǎn)生各種心理疾病。為了解決上述問題，在青少年冰雪運動訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)青少年的生理與心理特征，從生理特征角度出發(fā)，設(shè)置一些適合身體情況的訓(xùn)練項目，既不可過于寬松，也不應(yīng)該有過大的壓力；從心理特征角度出發(fā)，在訓(xùn)練過程中青少年運動員如遇到困難，教練員應(yīng)及時與其進(jìn)行溝通，迅速對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使青少年能夠正確且積極面對訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題或突發(fā)情況。

2.2 青少年冰雪運動的訓(xùn)練特征

冰雪運動項目要求運動員有較高的速度、力量和耐力，因此，要達(dá)到優(yōu)異成績就需要有的放矢地訓(xùn)練，不斷提高身體素質(zhì)。通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，可以有效地促進(jìn)青少年運動員的體能發(fā)展，從而為他們今后更好地參加各項體育運動打下堅實基礎(chǔ)。身體素質(zhì)的提高不是一朝一夕能夠完成的，需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。訓(xùn)練的目的除了要提高身體素質(zhì)外，還要兼顧提高運動成績。因此，將兩者結(jié)合起來，才能達(dá)到良好效果，從而為我國冰雪運動項目的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。青少年冰雪運動訓(xùn)練應(yīng)以身體素質(zhì)的提高為目標(biāo)，兼顧提升運動能力與競技水平。

3 青少年冰雪運動員的身體素質(zhì)對成績的影響

身體素質(zhì)是對運動員進(jìn)行全面評定的結(jié)果，也可以說是訓(xùn)練的依據(jù)。具體來說，身體素質(zhì)的高低會決定個人能否規(guī)范地完成某類運動項目。因此，要特別重視運動員的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)由身高、體重、肌肉、骨骼等因素決定，身體素質(zhì)的高低決定了運動員的運動項目各不相同。青少年的身體發(fā)育較快，正是塑造良好身體素質(zhì)的關(guān)鍵時期，青少年冰雪運動員的身體素質(zhì)對運動成績的影響分析如下。

首先，體育賽事競爭日趨激烈，技術(shù)動作的難度和復(fù)雜程度也在逐漸提高，這就對運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。在現(xiàn)代冰上項目中，提高身體素質(zhì)顯得尤為重要。為了準(zhǔn)確掌握競技比賽動作，在體育教學(xué)中注重學(xué)生的身體素質(zhì)是非常有必要的。良好的身體素質(zhì)能夠避免大負(fù)荷訓(xùn)練對機(jī)體健康造成傷害，良好的身體素質(zhì)有利于增強(qiáng)運動員的自信心和意志力。

其次，在高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練過程中，運動員僅僅依靠天賦是不行的，還需要依靠科學(xué)運動，以及營養(yǎng)豐富的飲食和充足的睡眠，才能具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)。在長期進(jìn)行專項練習(xí)時，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的運動傷病，就會導(dǎo)致身體機(jī)能下降，影響到比賽成績，甚至失去繼續(xù)參加體育鍛煉的信心和勇氣。傷病對運動員來說是終身的障礙，因此，提高身體素質(zhì)，防止運動傷害是運動員首要關(guān)注的問題。

再次，在高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練過程中，良好的心理素質(zhì)也尤為重要。在各類賽事獲勝因素中，除了身體素質(zhì)因素外，心理素質(zhì)也是極其重要的因素。在競技體育中，心理因素影響著運動員能否正常完成任務(wù)并取得勝利，因此，必須重視培養(yǎng)運動員良好的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)的意志。大量事實證明，身心發(fā)展平衡的運動員，更易在比賽中獲得佳績。青少年處于青春期這一階段，是心理變化的關(guān)鍵時期，教練員要恰如其分地對其進(jìn)行激發(fā)和指導(dǎo)，錘煉運動員的心態(tài)，使他們在艱難的環(huán)境中也能穩(wěn)定地發(fā)揮水平。

最后，傷病將直接影響運動員的職業(yè)生涯?？梢哉f，良好的身體素質(zhì)不僅能提高競技水平，同時也能延長運動壽命。約束自身的日常行為與保持自律的狀態(tài)，這樣的健康生活方式有利于身體健康。青少年應(yīng)該從小就約束自己的日常行為并保持自律，使身體時刻處于最佳競技狀態(tài)，這對于其今后的運動生涯將大有裨益。

4 青少年冰雪運動員身體素質(zhì)專項訓(xùn)練

4.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練

在冰雪運動中，速度始終是最主要的制勝因素，強(qiáng)化速度練習(xí)，對每一位冰雪運動員來說都是一門必修課。從某種意義上來講，沒有速度就無法在賽場中取得勝利，因此，速度訓(xùn)練對于運動員來說至關(guān)重要。青少年體輕、爆發(fā)力強(qiáng)，正是提高速度的關(guān)鍵時期，因此，在訓(xùn)練過程中需要科學(xué)有效地安排訓(xùn)練內(nèi)容與時間。速度不僅能反映運動員的反應(yīng)能力，而且也能反映出運動員身體的協(xié)調(diào)性，掌握良好的技術(shù)動作可以使肌肉力量得到有效的發(fā)揮。姿勢得當(dāng)，發(fā)力點合理，是速度提高的關(guān)鍵。從青少年身體特點出發(fā)，對步伐頻率和呼吸節(jié)奏進(jìn)行合理設(shè)計，大量的敏捷性練習(xí)和適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練能提高爆發(fā)力，遠(yuǎn)距離慢跑能夠增強(qiáng)其耐力。此外，要注重對運動損傷的預(yù)防和治療。在平時的訓(xùn)練中，要對競賽中的特殊動作進(jìn)行專門練習(xí)，使青少年能夠適應(yīng)激烈的競爭。__此外，教練員要注重對運動員專項素質(zhì)能力的培養(yǎng)，尤其是力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，也要提高青少年的心理素質(zhì)，在特殊的場地和特殊的比賽面前，調(diào)整心態(tài)，不要膽怯，使日常訓(xùn)練水平得到正?；虺０l(fā)揮。

4.2 柔韌性訓(xùn)練

在冰雪運動條件下，良好的柔韌性對運動員來說尤為重要。柔韌性能通過滑行時繞過障礙物及轉(zhuǎn)彎反映出來。因此，對學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練非常必要。增強(qiáng)青少年的柔韌性是其掌握高超技術(shù)的關(guān)鍵，不僅能起到提升競爭力的作用，也可以確保身體不受高強(qiáng)度動作的影響。通過研究發(fā)現(xiàn)，柔韌性與速度、耐力有著密切關(guān)系。柔韌性練習(xí)分為兩類，一是主動拉伸，就是運動員依靠加大自身力量拉伸肌肉。二是被動拉伸，就是運動員依靠外力來拉伸肌肉。青少年由于肌肉生長速度較快，所以需要通過不斷拉伸來提高其身體素質(zhì)，而這就意味著必須加強(qiáng)對柔韌性的鍛煉。青少年時期是鍛煉柔韌性的最佳時間，將主動拉伸與被動拉伸相結(jié)合的鍛煉，在青少年技術(shù)發(fā)展過程中起著決定性作用。訓(xùn)練前應(yīng)先做正踢、側(cè)踢和后踢以拉伸韌帶，避免在訓(xùn)練中由于動作幅度過大而受傷，同時經(jīng)過一定強(qiáng)度的持續(xù)練習(xí)后，還需要做拉伸動作，這有利于筋骨伸展。教練員應(yīng)科學(xué)合理地開展柔韌性訓(xùn)練，提升運動員整體技術(shù)實力。

4.3 耐力訓(xùn)練

冰雪運動比賽中，耐力是贏得比賽的關(guān)鍵。在冰雪滑行時間較長的運動過程中，運動員常因耐力不足，影響行動的規(guī)范性，由此造成速度下降。所以要想提高運動成績，必須讓運動員進(jìn)行耐力訓(xùn)練。在青少年訓(xùn)練過程中，要加入很多耐力訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練有兩種類型：一是有氧運動訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是以慢速長距離移動的方式，促進(jìn)血液和氧氣的完全融合，提升有氧供應(yīng)能力。二是無氧功能訓(xùn)練。這種訓(xùn)練主要是增強(qiáng)肌肉的彈性及收縮力。無氧運動訓(xùn)練通過短距離的快速移動，通常伴有力量練習(xí)，提升無氧供應(yīng)能力。青少年運動員應(yīng)選擇適宜的訓(xùn)練方法，以保證長期堅持高強(qiáng)度的鍛煉。教練員針對青少年的生理特征，設(shè)計合理的耐力訓(xùn)練，將速度訓(xùn)練與柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合，最后融入技術(shù)動作。

4.4 協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，對身體的掌控能力還不夠強(qiáng)，由于缺乏協(xié)調(diào)性，對某些復(fù)雜的動作老是把握不好。比如，冰雪速滑的比賽，單腳滑行需要身體與著力腳協(xié)調(diào)一致，確保上身重心連續(xù)改變時，著力腳與發(fā)力點對應(yīng)變化，時刻保持重心平衡姿態(tài)。要想提高冰上技術(shù)水平，就需要加強(qiáng)對協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重視程度。在協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)上，應(yīng)繼續(xù)加大難度，加入隨機(jī)性、負(fù)重和地面環(huán)境的變化，使運動員在變化中能較好地保持身體平衡。

4.5 力量訓(xùn)練幾乎所有的運動都要靠力量訓(xùn)練來完成，力量不但能強(qiáng)壯身體，同時能夠增加耐力。因此，對于青少年來說，力量是最基本和基礎(chǔ)的能力之一。從技術(shù)動作上看，力量占重要的地位。因此，加強(qiáng)青少年的力量訓(xùn)練是非常必要的。但由于青少年自身的生理特點，需要科學(xué)合理地開展力量訓(xùn)練，既不能超負(fù)荷訓(xùn)練損害身體機(jī)能，也不能低負(fù)荷而導(dǎo)致無法發(fā)揮出力量訓(xùn)練的作用。青少年運動員主要以有氧能力為主，因此，力量是他們必須掌握的技能之一。青少年的關(guān)節(jié)靈活性較低，所以力量素質(zhì)相對薄弱，應(yīng)該加強(qiáng)專項力量鍛煉。進(jìn)行力量練習(xí)時，也要注意膳食中蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，加大肌肉修復(fù)力度。力量是一項非常重要的身體素質(zhì)，對身體各方面都具有積極作用。對具有不同身體素質(zhì)的運動員來說，依據(jù)自身的優(yōu)勢，合理進(jìn)行力量訓(xùn)練。恰到好處的力量、速度、耐力、柔韌性的完美組合，可以顯示出精湛的技藝。另外，青少年時期是學(xué)生身體生長發(fā)育最迅速的階段，也是骨骼和關(guān)節(jié)發(fā)育最快的階段之一，因此，對青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練時，需要考慮到這一時期人體各部分的生理機(jī)能特點及運動能力發(fā)展情況，訓(xùn)練時應(yīng)量力而行。

5 結(jié)語

總之，通過健康的體適能訓(xùn)練，不但能夠讓青少年的身體健康水平得到提高，也可以調(diào)動他們運動的積極性，激發(fā)青少年體育運動個性化傾向，使青少年養(yǎng)成自律、科學(xué)、健康的生活習(xí)慣及良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。但就健康體適能在提高青少年身體素質(zhì)方面的效果而言，并非一朝一夕之功，也不容易達(dá)到立竿見影的訓(xùn)練效果，需要學(xué)校、家庭、教練員的通力合作。

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