籃球運球轉(zhuǎn)身技術(shù)易犯錯誤及糾正方法

籃球作為一種普及程度較高的球類運動，是我國社會大眾較為熱愛和追求的體育運動之一。但是籃球運動的規(guī)則以及技巧比較復(fù)雜，在進(jìn)行籃球運動的過程中，運動員經(jīng)常會由于出現(xiàn)違規(guī)行為或者失誤行為而受到懲罰，進(jìn)而影響到籃球運動的運動成績。因此，必須對籃球運動尤其是運球轉(zhuǎn)身過程中容易出現(xiàn)的錯誤進(jìn)行糾正控制。本文以籃球運球轉(zhuǎn)身技術(shù)的特點為切入點，針對籃球運球轉(zhuǎn)身技術(shù)應(yīng)用過程中容易出現(xiàn)的錯誤進(jìn)行了分析，并在此基礎(chǔ)上針對性的提出了糾正方法，希望能為籃球運動的進(jìn)一步普及和系統(tǒng)化發(fā)展提供參考和借鑒。

籃球運動是一項深受廣大社會群眾喜愛的運動形式與運動方法，開展籃球運動教學(xué)，不但能夠有效促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，而且能夠進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力與合作競爭能力。因此教師在進(jìn)行體育教學(xué)的過程中，應(yīng)該更加積極地融入籃球元素，或者開展籃球教學(xué)，從而能夠有效激發(fā)學(xué)生對于體育學(xué)習(xí)的興趣。但是籃球本身是一種具有較強(qiáng)技術(shù)性的運動，如果學(xué)生的運動能力以及體育能力相對較弱，無法實現(xiàn)對籃球的精準(zhǔn)控制，就可能在傳球以及運球的過程中出現(xiàn)種種失誤，不但會影響到學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)效果，甚至?xí)档蛯W(xué)生參與體育學(xué)習(xí)與體育運動的積極性。因此，教師在開展體育教學(xué)以及籃球教學(xué)的過程中，可以指導(dǎo)學(xué)生對當(dāng)前容易出現(xiàn)失誤的籃球運動動作進(jìn)行訓(xùn)練，不斷夯實學(xué)生的籃球運球能力，從而能夠有效提高學(xué)生參與當(dāng)前籃球運動的積極性和主動性，進(jìn)一步提高籃球運動的運動水平。

1 運球方式簡介

首先是控制性運球，當(dāng)運動者一旦感到自身不能傳球或無法迅速前進(jìn)時，或是在比賽場上剛開始進(jìn)行傳球、射門動作時，此時就應(yīng)該采取控制性運球方式，即從膝蓋至腰部范圍內(nèi)的自由運動。隊員應(yīng)將上身前傾并雙膝微曲，以便既能夠掌控住球又能夠進(jìn)行變速，而同樣身子不進(jìn)行運動的人則應(yīng)將肘部往外伸出，以有效地維持人體平衡，并避免向?qū)Ψ缴砩峡拷Ｈ缓笫强焖龠\球方法，當(dāng)隊員的帶球方向要迅速地往前沖時，此時上身也不應(yīng)往前傾，應(yīng)把球棒伸向前面，而盤球的位置也應(yīng)位于胸部和腰部中間。最后是變速運球，在隊員要求跨越對方防守后才能使用該種運動方法，變速運球除要迅速調(diào)整運動步伐以外，還必須調(diào)整運動位置。開始時應(yīng)小腳步靠近對方，之后突然加快，擴(kuò)大速度，并使運動位置降低至自己的膝關(guān)節(jié)位置，迅速跨越向前，而該種運動技術(shù)必須反復(fù)訓(xùn)練后方能夠嫻熟使用。

2 轉(zhuǎn)身變向運球的特點

2.1 不易察覺性

轉(zhuǎn)身變向運球技巧最大的特點就是具有高度的隱蔽性，這是由于在開展籃球運動的過程中，如果進(jìn)攻隊員手持球體，而防守隊員嚴(yán)密防守，在這種情況下采用體前變向運球方法很容易被識破。這就需要采用轉(zhuǎn)身變向運球技巧，這一技巧的應(yīng)用能夠使球體遠(yuǎn)離防守隊員，使用身體對球體進(jìn)行保護(hù)，防守隊員使用正常的防守操作很難能夠觸碰到球體，如果防守隊員選擇移動伸手的方式，則會導(dǎo)致重心不穩(wěn)問題的出現(xiàn)，所以能夠給進(jìn)攻者留出更多的操作空間。

2.2 進(jìn)攻不確定性

在進(jìn)行運球轉(zhuǎn)身變向技術(shù)使用的過程中，持球者可以通過轉(zhuǎn)身動作實現(xiàn)對球體的控制，并且保證具有充足的空間進(jìn)行操作，與此同時還能夠使用多種運球方法來完成運球，使用手指以及手腕進(jìn)行翻轉(zhuǎn)運球，并且對球體的停留時間進(jìn)行控制，在此過程中還能夠通過轉(zhuǎn)身、半轉(zhuǎn)身以及假轉(zhuǎn)身等動作來騙取防守隊員的注意力。進(jìn)攻隊員在進(jìn)攻的過程中，一旦開始轉(zhuǎn)身變向運球，勢必會受到防守隊員的防守，一旦開始防守，就可能會導(dǎo)致失去重心。在這種情況下，如果防守隊員不對其進(jìn)行防守，則會導(dǎo)致持球隊員快速進(jìn)行突破?？偠灾?，進(jìn)攻充滿了不確定性，進(jìn)攻隊員必須根據(jù)實際情況來進(jìn)行操作的選擇與變通。

2.3 突然啟動性

在對籃球運球轉(zhuǎn)身技術(shù)進(jìn)行應(yīng)用的過程中，由于運動員在比賽過程中會產(chǎn)生較多的身體接觸，一旦進(jìn)攻隊員在使用該技術(shù)的過程中，處于背對著籃筐的狀態(tài)，就能夠使用這一技術(shù)變向轉(zhuǎn)身，從而能夠有效擺脫其他運動員的防守。另外轉(zhuǎn)身撤步動作往往可以形成一個相對較大的位置差，從而能夠提供更加有效地投籃機(jī)會，獲得更好的投籃效果，也可以將防守隊員落在身后然后進(jìn)行投籃，也可以采用雙手持球跳投等多種技巧操作。

3 籃球運球轉(zhuǎn)身技術(shù)易犯錯誤

3.1 拍打球問題

實際在籃球教育過程中，大部分學(xué)生還是面臨著撲打球現(xiàn)象，這既或許是由于學(xué)生在練習(xí)籃球初期，老師的錯誤引導(dǎo)使然，又或許是由于學(xué)生的先天協(xié)調(diào)力量不足。而合理的抽球動作應(yīng)使學(xué)生掌心呈槽型，先空出手心，而后再以肩關(guān)節(jié)為軸心，利用大臂拉動小臂，并通過手臂使勁地拍球，而這種動作有二個方面的注意重點，一是在拍球后，有一個短暫的隨球運動過程；二是在皮球彈起的過程中用雙手主動地去迎球。但是，大部分學(xué)生都無法正確的做到迎球和送球。

3.2 低頭運球位置不準(zhǔn)確

一般學(xué)生都會存在低頭盤球的情況，因為他們才剛剛開始接觸籃球，還沒有很強(qiáng)的球感，所以眼睛就需要始終盯著籃球看，而如果籃球完全脫離了自己的眼睛，就無法控制球。如果教師出現(xiàn)這些現(xiàn)象，就需要給他們充分的時間了解情況，并逐步地訓(xùn)練自己的球感。一段時間后便可讓其視線慢慢的離球，最后再進(jìn)行抬頭運動。在原地運球中應(yīng)注意掌握好擊球的部位，要在按拍球的正上方，而許多學(xué)生在進(jìn)行行進(jìn)的運動中僅僅根據(jù)原地盤球的部位進(jìn)行了按拍，以至在運動過程中的動作更加死板僵化。

3.3 運球轉(zhuǎn)身的準(zhǔn)備動作

在運球后轉(zhuǎn)身的預(yù)備運動進(jìn)行中，籃球選手們往往會發(fā)生各種問題，運球轉(zhuǎn)身預(yù)備運動通常指的是當(dāng)后衛(wèi)球員在對當(dāng)前球隊進(jìn)攻的前進(jìn)通道實施封堵后，從球員左腳開始，同時為后轉(zhuǎn)身動作進(jìn)行預(yù)備運動，這一起步動作有著相當(dāng)關(guān)鍵的含義與功能，但是在此過程中經(jīng)常會出現(xiàn)各種問題。如果上步預(yù)備動作離后衛(wèi)遙遠(yuǎn)，造成在轉(zhuǎn)身時，進(jìn)攻球員仍處于后衛(wèi)的身體區(qū)域內(nèi)。其次，也會出現(xiàn)因為上步預(yù)備動作離后衛(wèi)過近，而造成轉(zhuǎn)身后出現(xiàn)帶球撞人、進(jìn)攻犯規(guī)的情形。最后，假如當(dāng)前動作處于防守身體區(qū)域以內(nèi)，使得轉(zhuǎn)身動作達(dá)不到過人的效果，而如進(jìn)攻球員也處于防御區(qū)域以內(nèi)，那么我們就可以進(jìn)行運球的進(jìn)攻，而根本就沒必要花費體能和進(jìn)攻時間完成任何過人動作。因為籃球場的所有進(jìn)攻行為都是針對當(dāng)前防守動作而進(jìn)行的反應(yīng)，并不能按照自己的思路隨意選擇進(jìn)攻手段。

3.4 運球轉(zhuǎn)身過程中對球和身體的控制

為了孩子可以更良好地訓(xùn)練學(xué)生籃球動作動作技能，孩子必須在進(jìn)行籃球運動轉(zhuǎn)身過程中對球和身的控制，不過孩子在此過程中往往會遇到以下問題，第一，因為孩子的球感和控球力都受限，在轉(zhuǎn)身過程中常常會發(fā)現(xiàn)手心朝上托球或者用胳膊和腰間夾球。其次，如果學(xué)生在帶球轉(zhuǎn)身時人體中心過高，或移動腳尖時抬高程度過高，就不能實現(xiàn)含胸、屈膝、減輕著力點，從而影響了轉(zhuǎn)身速度，同時也無益于保護(hù)好球。最后，學(xué)生在轉(zhuǎn)身過程中中樞腳必須以腳跟部位為軸心旋轉(zhuǎn)，這樣學(xué)生就很難控制好自身的人體穩(wěn)定，對完成運球轉(zhuǎn)身動作有極大的影響。

3.5 運球轉(zhuǎn)身后的放球加速動作

當(dāng)運球轉(zhuǎn)身之后會進(jìn)行到一個放球的步驟，并且在轉(zhuǎn)身后往往會產(chǎn)生一些情況，如果自己相距后衛(wèi)球員過遠(yuǎn)，右肩不能靠緊后衛(wèi)球員，防守便能夠輕易的使用滑步或者交叉步把進(jìn)攻隊員卡住，使得轉(zhuǎn)身動作不能起到相應(yīng)的效果。轉(zhuǎn)身時轉(zhuǎn)動腳上步位離開后衛(wèi)球員，且動作并沒有卡住位置，但這樣會導(dǎo)致轉(zhuǎn)身的方向錯誤，而繞過不了守衛(wèi)隊員。另外還有向右?guī)蜣D(zhuǎn)身后不能及時轉(zhuǎn)成向左邊運球，且轉(zhuǎn)身放球位置不正確，也不能貼近自己身邊，同時沒有護(hù)人動作等。

4 籃球運球轉(zhuǎn)身技術(shù)易犯錯誤的糾正方法

4.1 克服拍打球并抬頭運球

當(dāng)完成了原地運動之后，球員就應(yīng)該做到了雙手握球，同時教練還應(yīng)該把練習(xí)者的雙手按在球的正前方，把掌心空起，然后再做向下拍球的運動。等到運動者的胳膊伸展時，教練便把球進(jìn)行了上送，在此過程中運動者的手臂一定不要脫離球，而必須隨著球的上升而向上。整個過程要從快至慢，在正確盤球一次之后，還應(yīng)做到多次練習(xí)，以便熟練掌握。目前，大多數(shù)老師在解決中小學(xué)生低頭運球提問時最常見的方式，就是需要中小學(xué)生抬頭看著老師手指上提出的數(shù)字，并大聲的說明，因為這個方式相當(dāng)實用，而且能夠很好的緩解中小學(xué)生的低頭運球提問。除此以外，老師們還可在練習(xí)中適當(dāng)增加游戲環(huán)節(jié)，例如多個學(xué)生之間都可以進(jìn)行的破壞球游戲，需要每個學(xué)生在保持好自己球的同時也要更多的努力破壞掉別人的球，最后再比較每個人的破壞球的次數(shù)多少，這些教學(xué)方法都有助于提高了每個學(xué)生的練習(xí)興致，在矯正中小學(xué)生低頭習(xí)慣工作方面也取得了不錯的作用效果。

4.2 找準(zhǔn)運球部位

老師對學(xué)生運動做出了耐心解釋，要讓孩子們明白，在運動過程中球的正逆擊方向都是根據(jù)運動部位確定的，按拍球正上方方向會使受力與球的縱軸走向相同，如此球便會從原位上反彈按拍球的正后側(cè)方，受力方向與球的縱軸會產(chǎn)生相應(yīng)夾角，此時球會向前上彈跳。描述了此原理之后，老師還應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生尋找在行進(jìn)間運動的最后側(cè)部位，同時采用了分層教學(xué)的方法，由老師直接引導(dǎo)學(xué)生完成，在訓(xùn)練過程中老師還應(yīng)加以合理幫助，如此我們才能夠?qū)崿F(xiàn)運球動作的合理性和正確化。

4.3 運球轉(zhuǎn)身的準(zhǔn)備動作

關(guān)于對排球活動在轉(zhuǎn)身預(yù)備活動中出現(xiàn)的差錯和問題進(jìn)行糾正，需要從下列三個問題入手，首先需要對上一次轉(zhuǎn)身的時間進(jìn)行限制，在進(jìn)攻隊員和衛(wèi)線之間還應(yīng)該留出屈臂保護(hù)球的空間，以防止相距太近或太遠(yuǎn)。然后，在進(jìn)行運球轉(zhuǎn)向的過程中，左腳一定要插入到防御球員二腳中間，同時腳尖朝自己身子的右前方60°左右，同時屈膝、減輕重點，左臂屈臂抬起進(jìn)行護(hù)球操作，以免防御球員趁機(jī)搶球。最后，還應(yīng)該以前手腳掌為軸心進(jìn)行全身制動，與此同時屈膝減輕全身重點、調(diào)節(jié)全身均衡，為后回身運動做好儲備。

4.4 運球轉(zhuǎn)身過程中對球和身體的控制

在打籃球的過程中，運球轉(zhuǎn)身時對球以及身體的控制經(jīng)常會出現(xiàn)問題，這就要求對其進(jìn)行糾正。首先，在轉(zhuǎn)身時，手掌觸及球的側(cè)前方，左臂屈臂保護(hù)球，并將球靠近自己的腰部。其次，在轉(zhuǎn)身時，應(yīng)該注意動作，盡可能做到含胸、屈膝，降低重心，并且努力的收縮身體上的各個關(guān)節(jié)，并保持整個轉(zhuǎn)動過程重心不要上下起伏。身體與四肢緊密結(jié)合靠攏在一起，帶球轉(zhuǎn)身時，肘關(guān)節(jié)慢慢地內(nèi)收，將另一個手臂處于胸前正前方，降低轉(zhuǎn)動半徑，提高轉(zhuǎn)動速度。最后，在轉(zhuǎn)身時，應(yīng)該保證中樞穩(wěn)定，腳應(yīng)以腳前掌為軸輾地，這樣更加有利于控制身體平衡，增強(qiáng)身體靈活度，提高轉(zhuǎn)動速度，對完成運球轉(zhuǎn)身動作起到至關(guān)重要的作用。

4.5 運球轉(zhuǎn)身后的放球加速動作

在運球轉(zhuǎn)身之后，會存在一個放球加速的過程，在此過程中運動員很容易出現(xiàn)錯誤的操作，為此必須對其進(jìn)行及時的糾正，帶球轉(zhuǎn)身后，右肩應(yīng)向前探出并用身體背部右側(cè)位置靠住防守隊員的右側(cè)肩膀，但要注意控制重心，避免防守隊員突然躲閃，造成進(jìn)攻隊員失去重心而摔倒。另外，在轉(zhuǎn)身之后，轉(zhuǎn)動腳應(yīng)朝向自己身體左前方60度左右的位置，并且要降低重心向前跨出一大步，貼近并超出防守隊員右腳，使防守隊員沒有空間和位置移動。然后，后腳迅速蹬地跟上起動加速運球。最后，在轉(zhuǎn)身后放球位置應(yīng)超出自己的右腳，然后立即更換到左手運球，同時右手手臂屈臂抬起，做出保護(hù)球動作。后轉(zhuǎn)身動作之中，難度最大的就是在進(jìn)行快速跑動的過程中進(jìn)行方向的轉(zhuǎn)換，如此一來能夠?qū)⑾蚯斑M(jìn)行跑動的速度轉(zhuǎn)換為旋轉(zhuǎn)的速度，這一動作是一個能夠有效體現(xiàn)靈活性的動作。因此在教學(xué)中要想讓學(xué)生把這個動作學(xué)會并且在實戰(zhàn)中運用自如，除了在教授技術(shù)動作上下功夫，抓住要領(lǐng)和難點，還要在身體素質(zhì)練習(xí)上下功夫，增加身體協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性的練習(xí)。提高學(xué)生控制球和運球能力，還包括徒手轉(zhuǎn)身的能力。

5 結(jié)束語

綜上所述，隨著籃球運動的不斷發(fā)展以及籃球競賽水平的進(jìn)一步提高，籃球技術(shù)技巧也成為了籃球教學(xué)的重點與關(guān)鍵，而籃球運球轉(zhuǎn)身技術(shù)指的是在對當(dāng)前籃球基本技巧以及行進(jìn)間運球技巧進(jìn)行充分掌握的基礎(chǔ)上所選擇的更加高難度的進(jìn)攻帶球過人技術(shù)，這種技術(shù)具有較高的隱蔽性、進(jìn)攻假象性以及不易察覺性，并且具有一定的突然啟動性。但是由于這項籃球技巧對于人的身體素質(zhì)以及運動控制的能力和對球的控制能力要求相對來說都比較高，因此也是開展籃球教學(xué)工作的重點內(nèi)容和難點內(nèi)容。雖然通過對籃球技巧的講授以及示范，再加上籃球運動的模仿練習(xí)，學(xué)生能夠基本重復(fù)出教師所教授的動作，但是在進(jìn)行轉(zhuǎn)身動作之前 所進(jìn)行的轉(zhuǎn)身動作、對身體重心的控制，以及轉(zhuǎn)身之后的放球加速動作等動作方面仍然存在著一定的問題，如果不能夠?qū)@些問題進(jìn)行徹底的解決，則無法在籃球?qū)崙?zhàn)運動過程中獲得更好的運動效果。

（作者單位：南陽技師學(xué)院）