間歇訓練法在青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈械膽?/h1>
2023-04-29 00:00:00斯琴巴特爾
當代體育 2023年6期
隨著籃球運動的不斷發(fā)展，其對籃球運動員身體素質(zhì)的要求也有所提升。為了更為有效地提升青少年籃球運動員的身體素質(zhì)，就需要創(chuàng)新性地引入更為科學化和高效的訓練方法。目前，間歇訓練法在游泳、田徑等多項體育項目實踐中均取得了較好的實踐效果，所以可以考慮將該法引入到青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈杏靡愿纳七\動員的身體素質(zhì)和提升他們的比賽成績?；诖耍疚氖紫雀攀隽碎g歇訓練法，然后分析了青少年籃球運動員的身體素質(zhì)特征，之后對籃球運動技戰(zhàn)術(shù)特征進行分析，最后提出了間歇訓練法在青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈械膽?，旨在為青少年籃球?qū)ｍ椨柧毺峁├碚撋系膮⒖?，促進籃球運動訓練水平的提升。
隨著國內(nèi)外籃球比賽水平的不斷提升，青少年籃球運動員訓練的科學性和有效性的要求也在不斷加強。在高強度、快節(jié)奏的籃球?qū)贡荣愔幸肴〉煤玫某煽儯托枰嗌倌昊@球運動員具備較強的身體素質(zhì)、技術(shù)能力和戰(zhàn)術(shù)能力。故此，在青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈校叹殕T需要對訓練方案進行創(chuàng)新性設(shè)計，特別是對訓練方法的選擇要在切合青少年運動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，盡可能地使得他們的技戰(zhàn)術(shù)水平得到提升。間歇訓練法在游泳、田徑等運動訓練的實踐中被證實對青少年運動員身體素質(zhì)的提升是極有效用的，所以將其引入到青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈幸矐摼邆淞己玫男Чｉg歇訓練法主要特征是在訓練過程中嚴格把控住運動強度、運動量和每次練習的間隔時間，目的在于使得運動員身體損耗在還未回到初始狀態(tài)時就開啟下次訓練，這在客觀上對青少年運動員的身體素質(zhì)提出了較高的要求，從而最終幫助運動員機體實現(xiàn)結(jié)構(gòu)和機能等的全面提升。提升間歇訓練法效果的難點，在于科學合理地設(shè)計和控制各要素間的關(guān)系，對于青少年籃球運動員而言，由于他們的身體素質(zhì)和技術(shù)能力水平基礎(chǔ)較好，所以應用間歇訓練法是能夠有效地提升他們的身體素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的。基于此，本文重點研究如何應用間歇訓練法來有效地提升青少年籃球運動員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平。
1 間歇訓練法概述
間歇訓練法，是指在科學控制幾次訓練時間間隔的基礎(chǔ)上，讓參訓運動員在身體機能尚未徹底恢復的情況下，重復多次進行訓練的方法。經(jīng)多項體育運動實踐證明，間歇訓練法有助于參訓運動員心臟功能的提升，并能夠幫助參訓運動員在復雜多變的比賽中發(fā)揮出常態(tài)化和高水準的技術(shù)動作。間歇訓練法的應用主要包括三種類型：一是高強性間歇訓練法，主要是有效提升糖酵解能力，其不僅適用于單純依賴身體素質(zhì)的運動項目，而且也適用于對抗性強、需要高水平技戰(zhàn)術(shù)的運動項目。二是強化性間歇訓練法，主要是有效提升代謝系統(tǒng)機能和心臟功能水平，其適用于所有依賴于此種混合性系統(tǒng)能力供給和對心臟功能水平要求較高的運動項目，其訓練手法可為單一的動作練習，也可為不同強度負荷的技術(shù)動作的組合練習。三是發(fā)展性間歇訓練法，主要是顯著提升有氧代謝系統(tǒng)能力和心臟功能水平，其適用于對人體耐力水平要求較高的體育運動項目的訓練，比如有氧健身訓練、強度較低的技術(shù)動作組合練習和持續(xù)性的攻防練習等。
2 青少年籃球運動員身體素質(zhì)特征分析
運動員身體素質(zhì)主要包括健康素質(zhì)和運動素質(zhì)兩個方面。其中，健康素質(zhì)由身體機能和系統(tǒng)構(gòu)造組成，運動素質(zhì)則包括基本運動素質(zhì)和復合運動素質(zhì)兩種?；@球運動的對抗性較強，良好的身體素質(zhì)能夠讓青少年運動員在激烈的比賽中發(fā)揮出穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而獲得優(yōu)異的比賽成績。同時，良好的身體素質(zhì)也能夠幫助青少年運動員很好地預防機體運動損傷，對他們良好體育精神的培養(yǎng)也頗為有效。通常來說，青少年籃球運動員必須要具備力量、耐力、速度、靈敏和彈跳這五項身體素質(zhì)特征。第一，力量素質(zhì)是籃球運動員所應具備的最為基本的身體素質(zhì)之一，其主要是指在籃球運動過程中，人體肌肉組織對內(nèi)外部阻力的克服程度。作為青少年籃球運動員，如果具有非常強的腰背部肌肉爆發(fā)力和敏捷的速度，那么其對抗能力也是相對較強的，這樣就對其贏得比賽非常有幫助。第二，耐力素質(zhì)是肌體持久工作的能力，它也是籃球運動員所應具備的基本身體素質(zhì)之一。在進行耐力訓練時，教練員需要對有氧訓練和無氧訓練進行科學合理的協(xié)調(diào)，以便有效地提升運動員克服疲勞的能力水平和堅持運動的時長，這對青少年籃球運動員提升比賽成績具有關(guān)鍵性的意義。第三，速度素質(zhì)，是人體對動作的反應時間和快速完成動作的能力，主要包括反應及時性和移動連續(xù)性兩部分，其是籃球運動員在比賽中有效完成攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵性因素。第四，靈敏素質(zhì)，即運動員的身體反應靈敏度，是運動員在突發(fā)情況下順利完成動作技術(shù)的能力，其為復合型的運動素質(zhì)，是運動員各項基本運動技能、運動素質(zhì)和心理感知能力的綜合體現(xiàn)。對于青少年籃球運動員而言，靈敏素質(zhì)主要表現(xiàn)在兩個方面：一是彈跳、閃躲、起動及保持平衡等一般靈敏素質(zhì)：二是與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的專項靈敏素質(zhì)，特點是對精確性要求高、時空感強及應變能力強。第五，彈跳素質(zhì)，就是運動員的彈跳能力，是運動員掌握更為復雜動作技術(shù)的基礎(chǔ)。青少年籃球運動員在彈跳時，不僅要具有爆發(fā)力，而且還要具有應變能力?；@球賽場上往往需要完成多次的彈跳動作，如行進間投籃、搶斷球等，較高的彈跳素養(yǎng)將有助于籃球運動員更高質(zhì)量地完成這些基本動作技術(shù)。
3 籃球運動技戰(zhàn)術(shù)特征分析
3.1 籃球運動技術(shù)特征分析
總的來講，籃球運動技術(shù)特征包括四個方面，即：短時高效投籃、技術(shù)動作幅度降低、靈活機動獲取最佳空間位置、發(fā)揮每名運動員的潛力。具體來講，籃球運動技術(shù)特征可分為前鋒、中鋒和后衛(wèi)的技術(shù)特征。第一，前鋒的技術(shù)特征。在籃球比賽中，前鋒運動員主要負責防守，故此防守技術(shù)是其所必須要掌握的技術(shù)。防守技術(shù)在不同情況下，呈現(xiàn)出不同的特點。比如說，在進行陣地防守時，前鋒運動員往往要進行“一對一”的盯人式防守，在其對位球員進攻能力較強時，則需要本隊球員協(xié)助防守。該類防守要求前鋒運動員能夠準確地把握搶位、卡位的時間，或是能夠以半蹲的姿態(tài)阻攔對方球員接近球籃。而在進行快攻防守時，前鋒運動員則表現(xiàn)出以快速退防為主的技術(shù)特點。在籃球比賽過程中，約有35%的時間需要使用快攻防守戰(zhàn)術(shù)，以便提升球隊的得分效率和保持優(yōu)勢狀態(tài)。在這種情況下，前鋒運動員需要在對方球員取得控球權(quán)后，以最快的速度退防，然后利用自身的力量優(yōu)勢阻擋對方球員的快攻得分。第二，中鋒的技術(shù)特征。在籃球運動中，中鋒運動員主要技術(shù)動作是接球與搶占位置、防守對方、協(xié)助隊友進攻、投籃和搶籃板球等。這些技術(shù)動作里面，對中鋒運動員而言最為核心的是接球技術(shù)，這是中鋒運動員輔助進攻和投籃的基礎(chǔ)。接球技術(shù)中，最為核心的技術(shù)是搶占位置，主要包括搶位接球、控球搶位和接球搶位三個技術(shù)部分?？厍虼螖?shù)越多、接球范圍越廣，說明中鋒運動員的進攻能力和團隊協(xié)作意識越強。同時，控球和接球的情況，也反映出中鋒運動員的應變能力強弱。中鋒運動員防守程度，直接對全隊士氣產(chǎn)生影響，所以在籃球比賽中，主動利用力量和速度素質(zhì)優(yōu)勢尋求進攻機會的中鋒運動員很多，以身體接觸實現(xiàn)壓迫式防守的策略越來越常見，所以對中鋒運動員來說攻擊性質(zhì)的防守動作被使用的頻率是較高的，這也對他們的身體素質(zhì)水平提出了更高的要求。第三，后衛(wèi)的技術(shù)特征。籃球后衛(wèi)運動員技術(shù)特征主要包括五個方面：一是身高優(yōu)勢愈加明顯；二是對空位跳投技術(shù)要求增高，既要求命中率要高，還要求接球和投球間隔時間要短；三是對移動速度的要求越來越高；四是組織后衛(wèi)打內(nèi)線的能力要強，其他能力較之以往要求也有所提高；五是后衛(wèi)要能夠隨時觀察到場內(nèi)隊員位置的變化，傳球要及時有效。
3.2 籃球運動戰(zhàn)術(shù)特征分析
籃球運動戰(zhàn)術(shù)是指在時空特定的情況下，采取積極有效的戰(zhàn)術(shù)以實現(xiàn)優(yōu)秀比賽成績的獲取，其本質(zhì)特征是快速、靈活、機動，同時戰(zhàn)術(shù)活動具有顯著的思維性特征。第一，快速性特征?；@球比賽具有強對抗性，所以如果籃球運動員想要有效地利用時空優(yōu)勢搶球、接球和投球，就需要在短時間內(nèi)做出最為合理的判斷，在戰(zhàn)術(shù)上遵循快速性原則，以此來確保優(yōu)勢地位。第二，靈活性和機動性特征。在籃球比賽過程中，運動員往往要根據(jù)實際賽場情況進行戰(zhàn)術(shù)上的調(diào)整，具有情緒性和操作性的特點。所以在籃球訓練過程中，教練員需要對運動員獨立思考能力進行針對性的訓練，這樣才能讓他們在多樣化的賽場條件下得以很好地解決復雜的問題。第三，思維性特征。在籃球運動中，運動員需要將自身邏輯思維和直覺思維結(jié)合起來，以此為戰(zhàn)術(shù)來應對復雜的賽場情況。從近些年各類籃球比賽所呈現(xiàn)出的特點來看，籃球運動的戰(zhàn)術(shù)已然具備了一定的趨向性：一是戰(zhàn)術(shù)實現(xiàn)成功率與有效參與人數(shù)間正向相關(guān)；二是籃球比賽中戰(zhàn)術(shù)的應用越來越多變，且戰(zhàn)術(shù)儲備量逐年上升；三是快攻戰(zhàn)術(shù)的使用頻率較多，且得分的效率較高?？旃?zhàn)術(shù)由起動、接應、推進和結(jié)束四部分構(gòu)成，主要包括運球突破、短距離傳球和長距離傳球三類。由于對進攻速度的評判標準是成功率，所以籃球快攻戰(zhàn)術(shù)的成功率與速度正向相關(guān)，這也客觀上反映出籃球戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的新特征就是速度優(yōu)勢的強化，當然這也對籃球運動員的身體素質(zhì)和運動技術(shù)提出了更高的要求。
4 間歇訓練法在青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈械膽?/p>
4.1 高強性間歇訓練法在籃球?qū)ｍ椨柧氈械膽?/p>
高強性間歇訓練法是以單次訓練負荷強度大而時間相對較短為主要特征的訓練法，對運動員心率的控制一般在180次/分以上，并且練習的結(jié)構(gòu)動作基本上是固定不變的。該訓練方法主要針對運動員的速度和力量兩個方面，同時還可以有效地提升技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應用靈活性和規(guī)范性。如果需要提升青少年籃球運動員的糖酵解與磷酸鹽混合代謝系統(tǒng)水平，就可以使用高強性間歇訓練法，同時配之以科學有效的訓練手段。一是快速移動練習，即在多種狀態(tài)下，讓運動員進行起步、快跑邊線沖刺、端線慢走跑等練習，以此來提升他們不同狀態(tài)下的突然提速能力。二是帶球快速移動，即進行全場往返的快速運球上籃、跑動中接球上籃、1min17趟折返上籃等練習。三是對抗性的練習，如1VS1防空切、1VS1運球突破和半場1VS1比賽等。無論以上哪種練習手段，教練員均需要在間歇訓練中嚴格地控制間歇時間和運動員的心率，但青少年運動員的心率恢復到140次/分時，進行下一組的練習。同時，教練員也需要對青少年籃球運動員的實際訓練水平，進行訓練負荷的及時調(diào)整。
4.2 強化性間歇訓練法在籃球?qū)ｍ椨柧氈械膽?/p>
強化性間歇訓練法是以每組訓練負荷時長較長且組合技術(shù)動作較多為主要特征的，主要是對運動員速度和力量兩方面的訓練。在對青少年籃球運動員進行專項訓練時，要先對訓練的目的有所明確，然后據(jù)此選擇相適應的訓練類型和手段等。強化性間歇訓練法的能力供給，主要是以糖酵解為主的混合代謝能量。這種訓練方法強調(diào)訓練的負荷強度、時間間隔和練習的結(jié)構(gòu)，對運動員在復雜比賽中正常發(fā)揮自身的技術(shù)水平具有極強的作用。強化性間歇訓練法負荷強度一般為85%～90%，負荷時間一般為40s～90s，心率指標一般為150次/分，每次完成的動作技術(shù)組數(shù)要根據(jù)實際訓練情況而定。一是兩點端線間快速往返跑，及1min折返上籃達標練習。二是防守性移動訓練，如攻擊步、后側(cè)滑步和交叉步等快速引導練習，1min完成5～6組。三是三人傳球直線快攻，3min計時達標訓練，完成3～4個往返為一組，一般需要完成5～6組。四是二到五點快速移動投籃練習，投中10次為一組，一般需要完成5～6組。
4.3 發(fā)展性間歇訓練法在籃球?qū)ｍ椨柧氈械倪\用
發(fā)展性間歇訓練法是以每次訓練負荷強度較低但時長相對較長為主要特征的間歇訓練法，一般訓練時長均控制在5min以上，對運動員的心率一般控制在160次/分左右，每次的動作類型既可以單一化，又可以多樣化，主要以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。發(fā)展性間歇訓練法可以有效地提升運動員有氧代謝的水平，所以在實踐中為了有效地提升青少年籃球運動員的身體耐力素質(zhì)，往往是將高強度訓練法、強化性訓練法和發(fā)展性訓練法結(jié)合起來。在運用發(fā)展性間歇訓練法時，教練員需要注意，當運動員心率下降到120次/分時，要開始進行下一組的練習。直至運動員發(fā)生心衰反應后，持續(xù)3min左右時間進行休息，然后進行下一次練習。這樣的話，經(jīng)過一段時間的訓練，運動員的心衰反應將逐漸減弱，直至適應這種超強度的練習。作為體能提升的重要手段，發(fā)展性間歇訓練法可以采用以速度為主的變速跑為主要訓練手段，也可以設(shè)計成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的組合訓練形式，如限制趨于半場2VS2、限制區(qū)域半場3VS3等。每組練習5min進行交替，一般需要完成5～6組。此外，也可以進行1VS1單挑練習，或是5min人盯人戰(zhàn)術(shù)練習，等等。
4 結(jié)語
作為一種對抗性較強的體育運動項目，籃球訓練方法的選擇對青少年身體素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的提升具有非常重要的影響作用。間歇訓練法在游泳、田徑等體育項目中的應用較為廣泛，且取得了較好的運動員身體素質(zhì)提升和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)提升的實踐效果，故此將該訓練法引入青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈袘摃l(fā)揮出較好的效用。將間歇訓練法應用到青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈校ㄟ^嚴格把控的間歇訓練過程，運動員的代謝功能、心臟功能和身體靈敏性、彈跳力、力量、耐力、速度和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等均能得到較為明顯的提升，但是教練員在利用該訓練法進行訓練時，既要注意明確練習強度和練習時間間隔，又要根據(jù)實際訓練情況進行調(diào)整，因地制宜，因材施教，將多種訓練方法結(jié)合起來運用，要注重訓練過程中的科學性和專業(yè)性的體現(xiàn)。
（作者單位：包頭師范學院體育學院）
隨著籃球運動的不斷發(fā)展，其對籃球運動員身體素質(zhì)的要求也有所提升。為了更為有效地提升青少年籃球運動員的身體素質(zhì)，就需要創(chuàng)新性地引入更為科學化和高效的訓練方法。目前，間歇訓練法在游泳、田徑等多項體育項目實踐中均取得了較好的實踐效果，所以可以考慮將該法引入到青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈杏靡愿纳七\動員的身體素質(zhì)和提升他們的比賽成績?；诖耍疚氖紫雀攀隽碎g歇訓練法，然后分析了青少年籃球運動員的身體素質(zhì)特征，之后對籃球運動技戰(zhàn)術(shù)特征進行分析，最后提出了間歇訓練法在青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈械膽?，旨在為青少年籃球?qū)ｍ椨柧毺峁├碚撋系膮⒖?，促進籃球運動訓練水平的提升。
隨著國內(nèi)外籃球比賽水平的不斷提升，青少年籃球運動員訓練的科學性和有效性的要求也在不斷加強。在高強度、快節(jié)奏的籃球?qū)贡荣愔幸肴〉煤玫某煽儯托枰嗌倌昊@球運動員具備較強的身體素質(zhì)、技術(shù)能力和戰(zhàn)術(shù)能力。故此，在青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈校叹殕T需要對訓練方案進行創(chuàng)新性設(shè)計，特別是對訓練方法的選擇要在切合青少年運動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，盡可能地使得他們的技戰(zhàn)術(shù)水平得到提升。間歇訓練法在游泳、田徑等運動訓練的實踐中被證實對青少年運動員身體素質(zhì)的提升是極有效用的，所以將其引入到青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈幸矐摼邆淞己玫男Чｉg歇訓練法主要特征是在訓練過程中嚴格把控住運動強度、運動量和每次練習的間隔時間，目的在于使得運動員身體損耗在還未回到初始狀態(tài)時就開啟下次訓練，這在客觀上對青少年運動員的身體素質(zhì)提出了較高的要求，從而最終幫助運動員機體實現(xiàn)結(jié)構(gòu)和機能等的全面提升。提升間歇訓練法效果的難點，在于科學合理地設(shè)計和控制各要素間的關(guān)系，對于青少年籃球運動員而言，由于他們的身體素質(zhì)和技術(shù)能力水平基礎(chǔ)較好，所以應用間歇訓練法是能夠有效地提升他們的身體素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的。基于此，本文重點研究如何應用間歇訓練法來有效地提升青少年籃球運動員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平。
1 間歇訓練法概述
間歇訓練法，是指在科學控制幾次訓練時間間隔的基礎(chǔ)上，讓參訓運動員在身體機能尚未徹底恢復的情況下，重復多次進行訓練的方法。經(jīng)多項體育運動實踐證明，間歇訓練法有助于參訓運動員心臟功能的提升，并能夠幫助參訓運動員在復雜多變的比賽中發(fā)揮出常態(tài)化和高水準的技術(shù)動作。間歇訓練法的應用主要包括三種類型：一是高強性間歇訓練法，主要是有效提升糖酵解能力，其不僅適用于單純依賴身體素質(zhì)的運動項目，而且也適用于對抗性強、需要高水平技戰(zhàn)術(shù)的運動項目。二是強化性間歇訓練法，主要是有效提升代謝系統(tǒng)機能和心臟功能水平，其適用于所有依賴于此種混合性系統(tǒng)能力供給和對心臟功能水平要求較高的運動項目，其訓練手法可為單一的動作練習，也可為不同強度負荷的技術(shù)動作的組合練習。三是發(fā)展性間歇訓練法，主要是顯著提升有氧代謝系統(tǒng)能力和心臟功能水平，其適用于對人體耐力水平要求較高的體育運動項目的訓練，比如有氧健身訓練、強度較低的技術(shù)動作組合練習和持續(xù)性的攻防練習等。
2 青少年籃球運動員身體素質(zhì)特征分析
運動員身體素質(zhì)主要包括健康素質(zhì)和運動素質(zhì)兩個方面。其中，健康素質(zhì)由身體機能和系統(tǒng)構(gòu)造組成，運動素質(zhì)則包括基本運動素質(zhì)和復合運動素質(zhì)兩種?；@球運動的對抗性較強，良好的身體素質(zhì)能夠讓青少年運動員在激烈的比賽中發(fā)揮出穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而獲得優(yōu)異的比賽成績。同時，良好的身體素質(zhì)也能夠幫助青少年運動員很好地預防機體運動損傷，對他們良好體育精神的培養(yǎng)也頗為有效。通常來說，青少年籃球運動員必須要具備力量、耐力、速度、靈敏和彈跳這五項身體素質(zhì)特征。第一，力量素質(zhì)是籃球運動員所應具備的最為基本的身體素質(zhì)之一，其主要是指在籃球運動過程中，人體肌肉組織對內(nèi)外部阻力的克服程度。作為青少年籃球運動員，如果具有非常強的腰背部肌肉爆發(fā)力和敏捷的速度，那么其對抗能力也是相對較強的，這樣就對其贏得比賽非常有幫助。第二，耐力素質(zhì)是肌體持久工作的能力，它也是籃球運動員所應具備的基本身體素質(zhì)之一。在進行耐力訓練時，教練員需要對有氧訓練和無氧訓練進行科學合理的協(xié)調(diào)，以便有效地提升運動員克服疲勞的能力水平和堅持運動的時長，這對青少年籃球運動員提升比賽成績具有關(guān)鍵性的意義。第三，速度素質(zhì)，是人體對動作的反應時間和快速完成動作的能力，主要包括反應及時性和移動連續(xù)性兩部分，其是籃球運動員在比賽中有效完成攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵性因素。第四，靈敏素質(zhì)，即運動員的身體反應靈敏度，是運動員在突發(fā)情況下順利完成動作技術(shù)的能力，其為復合型的運動素質(zhì)，是運動員各項基本運動技能、運動素質(zhì)和心理感知能力的綜合體現(xiàn)。對于青少年籃球運動員而言，靈敏素質(zhì)主要表現(xiàn)在兩個方面：一是彈跳、閃躲、起動及保持平衡等一般靈敏素質(zhì)：二是與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的專項靈敏素質(zhì)，特點是對精確性要求高、時空感強及應變能力強。第五，彈跳素質(zhì)，就是運動員的彈跳能力，是運動員掌握更為復雜動作技術(shù)的基礎(chǔ)。青少年籃球運動員在彈跳時，不僅要具有爆發(fā)力，而且還要具有應變能力?；@球賽場上往往需要完成多次的彈跳動作，如行進間投籃、搶斷球等，較高的彈跳素養(yǎng)將有助于籃球運動員更高質(zhì)量地完成這些基本動作技術(shù)。
3 籃球運動技戰(zhàn)術(shù)特征分析
3.1 籃球運動技術(shù)特征分析
總的來講，籃球運動技術(shù)特征包括四個方面，即：短時高效投籃、技術(shù)動作幅度降低、靈活機動獲取最佳空間位置、發(fā)揮每名運動員的潛力。具體來講，籃球運動技術(shù)特征可分為前鋒、中鋒和后衛(wèi)的技術(shù)特征。第一，前鋒的技術(shù)特征。在籃球比賽中，前鋒運動員主要負責防守，故此防守技術(shù)是其所必須要掌握的技術(shù)。防守技術(shù)在不同情況下，呈現(xiàn)出不同的特點。比如說，在進行陣地防守時，前鋒運動員往往要進行“一對一”的盯人式防守，在其對位球員進攻能力較強時，則需要本隊球員協(xié)助防守。該類防守要求前鋒運動員能夠準確地把握搶位、卡位的時間，或是能夠以半蹲的姿態(tài)阻攔對方球員接近球籃。而在進行快攻防守時，前鋒運動員則表現(xiàn)出以快速退防為主的技術(shù)特點。在籃球比賽過程中，約有35%的時間需要使用快攻防守戰(zhàn)術(shù)，以便提升球隊的得分效率和保持優(yōu)勢狀態(tài)。在這種情況下，前鋒運動員需要在對方球員取得控球權(quán)后，以最快的速度退防，然后利用自身的力量優(yōu)勢阻擋對方球員的快攻得分。第二，中鋒的技術(shù)特征。在籃球運動中，中鋒運動員主要技術(shù)動作是接球與搶占位置、防守對方、協(xié)助隊友進攻、投籃和搶籃板球等。這些技術(shù)動作里面，對中鋒運動員而言最為核心的是接球技術(shù)，這是中鋒運動員輔助進攻和投籃的基礎(chǔ)。接球技術(shù)中，最為核心的技術(shù)是搶占位置，主要包括搶位接球、控球搶位和接球搶位三個技術(shù)部分?？厍虼螖?shù)越多、接球范圍越廣，說明中鋒運動員的進攻能力和團隊協(xié)作意識越強。同時，控球和接球的情況，也反映出中鋒運動員的應變能力強弱。中鋒運動員防守程度，直接對全隊士氣產(chǎn)生影響，所以在籃球比賽中，主動利用力量和速度素質(zhì)優(yōu)勢尋求進攻機會的中鋒運動員很多，以身體接觸實現(xiàn)壓迫式防守的策略越來越常見，所以對中鋒運動員來說攻擊性質(zhì)的防守動作被使用的頻率是較高的，這也對他們的身體素質(zhì)水平提出了更高的要求。第三，后衛(wèi)的技術(shù)特征。籃球后衛(wèi)運動員技術(shù)特征主要包括五個方面：一是身高優(yōu)勢愈加明顯；二是對空位跳投技術(shù)要求增高，既要求命中率要高，還要求接球和投球間隔時間要短；三是對移動速度的要求越來越高；四是組織后衛(wèi)打內(nèi)線的能力要強，其他能力較之以往要求也有所提高；五是后衛(wèi)要能夠隨時觀察到場內(nèi)隊員位置的變化，傳球要及時有效。
3.2 籃球運動戰(zhàn)術(shù)特征分析
籃球運動戰(zhàn)術(shù)是指在時空特定的情況下，采取積極有效的戰(zhàn)術(shù)以實現(xiàn)優(yōu)秀比賽成績的獲取，其本質(zhì)特征是快速、靈活、機動，同時戰(zhàn)術(shù)活動具有顯著的思維性特征。第一，快速性特征?；@球比賽具有強對抗性，所以如果籃球運動員想要有效地利用時空優(yōu)勢搶球、接球和投球，就需要在短時間內(nèi)做出最為合理的判斷，在戰(zhàn)術(shù)上遵循快速性原則，以此來確保優(yōu)勢地位。第二，靈活性和機動性特征。在籃球比賽過程中，運動員往往要根據(jù)實際賽場情況進行戰(zhàn)術(shù)上的調(diào)整，具有情緒性和操作性的特點。所以在籃球訓練過程中，教練員需要對運動員獨立思考能力進行針對性的訓練，這樣才能讓他們在多樣化的賽場條件下得以很好地解決復雜的問題。第三，思維性特征。在籃球運動中，運動員需要將自身邏輯思維和直覺思維結(jié)合起來，以此為戰(zhàn)術(shù)來應對復雜的賽場情況。從近些年各類籃球比賽所呈現(xiàn)出的特點來看，籃球運動的戰(zhàn)術(shù)已然具備了一定的趨向性：一是戰(zhàn)術(shù)實現(xiàn)成功率與有效參與人數(shù)間正向相關(guān)；二是籃球比賽中戰(zhàn)術(shù)的應用越來越多變，且戰(zhàn)術(shù)儲備量逐年上升；三是快攻戰(zhàn)術(shù)的使用頻率較多，且得分的效率較高?？旃?zhàn)術(shù)由起動、接應、推進和結(jié)束四部分構(gòu)成，主要包括運球突破、短距離傳球和長距離傳球三類。由于對進攻速度的評判標準是成功率，所以籃球快攻戰(zhàn)術(shù)的成功率與速度正向相關(guān)，這也客觀上反映出籃球戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的新特征就是速度優(yōu)勢的強化，當然這也對籃球運動員的身體素質(zhì)和運動技術(shù)提出了更高的要求。
4 間歇訓練法在青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈械膽?/p>
4.1 高強性間歇訓練法在籃球?qū)ｍ椨柧氈械膽?/p>
高強性間歇訓練法是以單次訓練負荷強度大而時間相對較短為主要特征的訓練法，對運動員心率的控制一般在180次/分以上，并且練習的結(jié)構(gòu)動作基本上是固定不變的。該訓練方法主要針對運動員的速度和力量兩個方面，同時還可以有效地提升技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應用靈活性和規(guī)范性。如果需要提升青少年籃球運動員的糖酵解與磷酸鹽混合代謝系統(tǒng)水平，就可以使用高強性間歇訓練法，同時配之以科學有效的訓練手段。一是快速移動練習，即在多種狀態(tài)下，讓運動員進行起步、快跑邊線沖刺、端線慢走跑等練習，以此來提升他們不同狀態(tài)下的突然提速能力。二是帶球快速移動，即進行全場往返的快速運球上籃、跑動中接球上籃、1min17趟折返上籃等練習。三是對抗性的練習，如1VS1防空切、1VS1運球突破和半場1VS1比賽等。無論以上哪種練習手段，教練員均需要在間歇訓練中嚴格地控制間歇時間和運動員的心率，但青少年運動員的心率恢復到140次/分時，進行下一組的練習。同時，教練員也需要對青少年籃球運動員的實際訓練水平，進行訓練負荷的及時調(diào)整。
4.2 強化性間歇訓練法在籃球?qū)ｍ椨柧氈械膽?/p>
強化性間歇訓練法是以每組訓練負荷時長較長且組合技術(shù)動作較多為主要特征的，主要是對運動員速度和力量兩方面的訓練。在對青少年籃球運動員進行專項訓練時，要先對訓練的目的有所明確，然后據(jù)此選擇相適應的訓練類型和手段等。強化性間歇訓練法的能力供給，主要是以糖酵解為主的混合代謝能量。這種訓練方法強調(diào)訓練的負荷強度、時間間隔和練習的結(jié)構(gòu)，對運動員在復雜比賽中正常發(fā)揮自身的技術(shù)水平具有極強的作用。強化性間歇訓練法負荷強度一般為85%～90%，負荷時間一般為40s～90s，心率指標一般為150次/分，每次完成的動作技術(shù)組數(shù)要根據(jù)實際訓練情況而定。一是兩點端線間快速往返跑，及1min折返上籃達標練習。二是防守性移動訓練，如攻擊步、后側(cè)滑步和交叉步等快速引導練習，1min完成5～6組。三是三人傳球直線快攻，3min計時達標訓練，完成3～4個往返為一組，一般需要完成5～6組。四是二到五點快速移動投籃練習，投中10次為一組，一般需要完成5～6組。
4.3 發(fā)展性間歇訓練法在籃球?qū)ｍ椨柧氈械倪\用
發(fā)展性間歇訓練法是以每次訓練負荷強度較低但時長相對較長為主要特征的間歇訓練法，一般訓練時長均控制在5min以上，對運動員的心率一般控制在160次/分左右，每次的動作類型既可以單一化，又可以多樣化，主要以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。發(fā)展性間歇訓練法可以有效地提升運動員有氧代謝的水平，所以在實踐中為了有效地提升青少年籃球運動員的身體耐力素質(zhì)，往往是將高強度訓練法、強化性訓練法和發(fā)展性訓練法結(jié)合起來。在運用發(fā)展性間歇訓練法時，教練員需要注意，當運動員心率下降到120次/分時，要開始進行下一組的練習。直至運動員發(fā)生心衰反應后，持續(xù)3min左右時間進行休息，然后進行下一次練習。這樣的話，經(jīng)過一段時間的訓練，運動員的心衰反應將逐漸減弱，直至適應這種超強度的練習。作為體能提升的重要手段，發(fā)展性間歇訓練法可以采用以速度為主的變速跑為主要訓練手段，也可以設(shè)計成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的組合訓練形式，如限制趨于半場2VS2、限制區(qū)域半場3VS3等。每組練習5min進行交替，一般需要完成5～6組。此外，也可以進行1VS1單挑練習，或是5min人盯人戰(zhàn)術(shù)練習，等等。
4 結(jié)語
作為一種對抗性較強的體育運動項目，籃球訓練方法的選擇對青少年身體素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的提升具有非常重要的影響作用。間歇訓練法在游泳、田徑等體育項目中的應用較為廣泛，且取得了較好的運動員身體素質(zhì)提升和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)提升的實踐效果，故此將該訓練法引入青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈袘摃l(fā)揮出較好的效用。將間歇訓練法應用到青少年籃球?qū)ｍ椨柧氈校ㄟ^嚴格把控的間歇訓練過程，運動員的代謝功能、心臟功能和身體靈敏性、彈跳力、力量、耐力、速度和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等均能得到較為明顯的提升，但是教練員在利用該訓練法進行訓練時，既要注意明確練習強度和練習時間間隔，又要根據(jù)實際訓練情況進行調(diào)整，因地制宜，因材施教，將多種訓練方法結(jié)合起來運用，要注重訓練過程中的科學性和專業(yè)性的體現(xiàn)。
（作者單位：包頭師范學院體育學院）
