靈敏性練習(xí)在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用研究

自教育部頒布《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》以來，以運(yùn)動能力、健康行為和體育品德構(gòu)成三大體育核心素養(yǎng)作為義務(wù)教育階段體育與健康課程的新標(biāo)準(zhǔn)。在體育核心素養(yǎng)體系下，靈敏性練習(xí)在中學(xué)體育教學(xué)的作用愈加重要。靈敏性練習(xí)在中學(xué)體育教學(xué)中能夠映射出多元化的價值意蘊(yùn)，同時教師應(yīng)當(dāng)追求多樣化的靈敏性練習(xí)動作設(shè)計，最后對于課堂教學(xué)效果的評價設(shè)計力求精準(zhǔn)化。

2022年4月，教育部頒布《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡稱新課標(biāo)）作為我國未來十年義務(wù)教育階段體育與健康課程發(fā)展的綱領(lǐng)性文件。新課標(biāo)的課程理念堅持“健康第一”，以運(yùn)動能力、健康行為和體育品德構(gòu)成三大體育核心素養(yǎng)。靈敏性練習(xí)是集綜合性、趣味性、競爭性為一體的訓(xùn)練方式，在中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中的應(yīng)用性極強(qiáng)。但受各種因素掣肘，靈敏性練習(xí)在中學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容中的占比較低，鑒于此本文主要從靈敏性練習(xí)在中學(xué)體育教學(xué)中的必要性及意義、動作設(shè)計和教學(xué)評測設(shè)計三方面探賾靈敏性練習(xí)在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用。

1 靈敏性練習(xí)的價值意蘊(yùn)—映射多元化

靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動員在沒有準(zhǔn)備狀態(tài)下地急起、急停、變向、再加速的運(yùn)動能力，即在各種變化條件下改變身體運(yùn)動的能力。在中學(xué)的體育教學(xué)課堂中，靈敏性練習(xí)通常與速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等練習(xí)相結(jié)合，力求鍛煉效果的最優(yōu)化。它是人的運(yùn)動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。

1.1 改善學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的支配、協(xié)調(diào)能力

靈敏性練習(xí)是滿足專項(xiàng)運(yùn)動“神經(jīng)—肌肉”需求的最有效的練習(xí)形式，在課堂教學(xué)過程中，練習(xí)的強(qiáng)度、持續(xù)時間、間歇時間等以及相關(guān)技術(shù)動作，可以根據(jù)課堂教學(xué)內(nèi)容的實(shí)際情況進(jìn)行個性化的設(shè)計。因此靈敏性練習(xí)更能反映出專項(xiàng)運(yùn)動的真實(shí)需求，能使學(xué)生獲得專門性的“神經(jīng)—肌肉”適應(yīng)，同時還可以發(fā)展其他體能要素以提升專項(xiàng)化運(yùn)動需求。

1.2 提高學(xué)生運(yùn)動感知能力

根據(jù)青少年生長發(fā)育的特點(diǎn)可知，中學(xué)階段的學(xué)生生長發(fā)育速度最快，他們具有較快的反應(yīng)能力，在動作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面都具有很大的發(fā)展?jié)摿?，這些都為發(fā)展靈敏素質(zhì)提供了有力條件。一般從6～13歲，靈敏素質(zhì)穩(wěn)定提高，13～15歲為青春期，靈敏素質(zhì)相對有所下降，后期伴隨年齡增長又穩(wěn)定提高直到成人階段。靈敏性練習(xí)可以通過運(yùn)動感知能力的提高，提高身體控制能力即對精細(xì)動作的感知和協(xié)調(diào)控制能力，以產(chǎn)生更加協(xié)調(diào)、靈活的運(yùn)動和更為高效運(yùn)動能量輸出。因此抓住這一時期進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)尤為重要。

1.3 提高學(xué)生運(yùn)動整體效益

在對抗性項(xiàng)目中，良好地靈敏素質(zhì)可以確保學(xué)生形成最佳的進(jìn)攻和防守技巧，減少多余動作干擾，從而提高運(yùn)動表現(xiàn)本身的整體效益。以籃球項(xiàng)目防守腳步為例，在籃球比賽中需要學(xué)生運(yùn)動員依賴快速變化的腳步進(jìn)行防守。同時腳步的快速變化（滑步—交叉）就需要學(xué)生快速的反應(yīng)能力，加上熟練的動作轉(zhuǎn)化才能應(yīng)對復(fù)雜的進(jìn)攻。反之如果學(xué)生運(yùn)動員的反應(yīng)能力或動作的轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)能力弱，就需要消耗多余的體能或時間以彌補(bǔ)靈敏性的短板。故靈敏性練習(xí)對于學(xué)生運(yùn)動能力整體效益的提高大有裨益。

1.4 避免產(chǎn)生不必要的損傷

良好地靈敏素質(zhì)能夠使有機(jī)體肌纖維被合理激活，更加高效控制人體各關(guān)節(jié)和頸部的細(xì)微動作等。當(dāng)遇到突變時，神經(jīng)肌肉能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動而減免不必要的損傷。在當(dāng)下的體育教學(xué)課堂中，靈敏性練習(xí)作為微體能熱身項(xiàng)目很受學(xué)生歡迎。在微體能熱身過程中，穿插靈敏性練習(xí)（反應(yīng)類游戲、快速變向接力等）可以激活課堂學(xué)習(xí)氛圍，也可以提高熱身效果。

1.5 培育良好地體育品德

以身樹德、立德樹人。立德是教書育人之本，樹德是學(xué)生成才之基。當(dāng)代中學(xué)生正處于世界觀、人生觀、價值觀形成的拔節(jié)孕穗期。在此關(guān)鍵時間點(diǎn)立足于體育課堂，通過靈敏性練習(xí)的游戲、競賽引導(dǎo)學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作、合作共贏、體味生命、確證自我。不僅豐富體育課堂的內(nèi)容形式，也可以幫助學(xué)生形成良好地體育品德。

2 靈敏性練習(xí)的動作設(shè)計—追求多樣化

靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大（75%）。因此發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，必須從培養(yǎng)學(xué)生的各種能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等。

2.1 閉式靈敏性練習(xí)設(shè)計

閉式靈敏性練習(xí)可以在高速下進(jìn)行，但是在練習(xí)的初始階段，有必要控制好練習(xí)的速度以維持練習(xí)過程中的動作質(zhì)量。例如：圍繞“Z”字形或“T”字形擺放的標(biāo)志桶跑、穿梭跑、滑步、后退跑等。這些練習(xí)方式都是按照已知的標(biāo)準(zhǔn)形式來改變運(yùn)動的方向，不存在自主性的動作。當(dāng)這些練習(xí)方式被掌握之后，并能高質(zhì)量完成的前提下，學(xué)生的運(yùn)動能力也會相應(yīng)的提高和改善，力量、爆發(fā)力、柔韌性和身體控制能力也會得到提高。

2.2 開式靈敏性練習(xí)設(shè)計

開式（隨機(jī)）靈敏素質(zhì)練習(xí)更加符合同場對抗類運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動需求，是靈敏素質(zhì)練習(xí)中至關(guān)重要的，同時也是最難掌握的練習(xí)方法。學(xué)生必須完成未知的運(yùn)動方式方法和要求，教師在課堂教學(xué)中往往輔以視覺和聽覺信號，使學(xué)生根據(jù)不同的信號對運(yùn)動形式作出瞬間的判斷和選擇，使運(yùn)動技巧水平更加貼近實(shí)際比賽情景需要。

開式靈敏練習(xí)主要分為三類：第一類是躲閃、追逐練習(xí)，如果兩個人用一根繩子拴住，然后進(jìn)行躲閃練習(xí)。反應(yīng)判斷的練習(xí)模式主要是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，采用聽口令方式做事先規(guī)定的動作練習(xí)。例如原地、行進(jìn)間或跑步中聽口令做動作（喊數(shù)抱團(tuán)成組）；聽信號或看手勢急跑、急停、轉(zhuǎn)身、變換方向的練習(xí)。第二類是拋接練習(xí)，例如利用不規(guī)則球的拋接練習(xí)；第三類是專項(xiàng)化靈敏練習(xí)，如與專項(xiàng)特征相結(jié)合的平衡力練習(xí)：平衡能力是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。發(fā)展平衡能力一般可以通過靜態(tài)的平衡活動和動態(tài)的平衡活動來進(jìn)行。因此它是一切靜態(tài)與動態(tài)活動的基礎(chǔ)能力。例如一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實(shí)結(jié)合相互推，使對方失去平衡；做動作或急跑中聽信號完成突停動作。

2.3 協(xié)調(diào)能力練習(xí)設(shè)計

協(xié)調(diào)能力是指機(jī)體各部分活動在時間和空間里相互配合，合理有效的完成動作的能力。它是一種綜合性的能力，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的支配和調(diào)節(jié)功能。例如一對一背向互挽臂蹲跳進(jìn)、跳轉(zhuǎn)；簡單的腳步移動練習(xí)和動作組合練習(xí)。

由于協(xié)調(diào)能力是靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)，靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)能力的高級運(yùn)動表現(xiàn)形式。所以靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法，也都可以用作協(xié)調(diào)能力的練習(xí)。但同時進(jìn)行協(xié)調(diào)能力練習(xí)時還可以通過以下的方法進(jìn)行：①變換速度節(jié)奏；②變換動作力量；③變換動作幅度；④變換動作技術(shù)；⑤變換指令；⑥變換條件和環(huán)境；⑦負(fù)荷后練習(xí)；⑧變換動作方向；⑨反向（鏡面）完成動作：⑩相關(guān)項(xiàng)目的技術(shù)練習(xí)等。

2.4 靈敏性游戲設(shè)計

靈敏性游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點(diǎn)，能引起中學(xué)階段學(xué)生的極大興趣，全力以赴地投入活動。但在靈敏性游戲的設(shè)計、選擇、運(yùn)用中，要注意把思維判斷、快速反應(yīng)、協(xié)調(diào)動作、節(jié)奏感等內(nèi)容有機(jī)地結(jié)合起來。進(jìn)行游戲時，要嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)則，防止投機(jī)取巧，遵守紀(jì)律，注意安全。

靈敏性游戲主要包括各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。例如：單、雙數(shù)互追（學(xué)生按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當(dāng)教師喊“單數(shù)”時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米；當(dāng)教師喊“雙數(shù)”時，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開）；聽號接球（學(xué)生們圍圈報數(shù)后向著一個方向跑動，教師持球站在圈中心，將球向空中拋起喊號，被喊號者應(yīng)聲前去接球）。

2.5 組合練習(xí)設(shè)計

（1）快速交叉→后退跑：快速交叉步跑15m，學(xué)生聽或看到信號后迅速后退跑20m。要求：交叉頻率快，身體協(xié)調(diào)。

（2）坐地接球→倒地接球→俯臥接球→滾翻接球：二人一組，一人坐在墊子上，一人拋球，坐在墊上的人接前、后、左、右皮球。接拋在自己頭上、身體兩側(cè)、后方的半高球。俯臥在墊上，用手支撐和腰腹后屈，接拋向頭上方球并迅速傳出。迅速做前滾翻接拋向前上方球。要求：球不得落地，滾翻接球時，拋球高度約兩米左右。同時還應(yīng)重視力量、速度、耐力、柔韌，因?yàn)檫@五項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)之間存在著相互影響、相互制約、相互促進(jìn)的內(nèi)在聯(lián)系。因此學(xué)生在日常體育鍛煉時，不應(yīng)對照素質(zhì)敏感期片面的進(jìn)行單項(xiàng)的素質(zhì)練習(xí)。應(yīng)根據(jù)學(xué)生的情況和各項(xiàng)素質(zhì)的敏感期，安排合理的訓(xùn)練內(nèi)容，在有限的體育鍛煉時間內(nèi)，達(dá)到側(cè)重于單項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，多項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)同時鍛煉的效果。

3 靈敏性教學(xué)的評測設(shè)計—力求精準(zhǔn)化

靈敏素質(zhì)沒有客觀衡量標(biāo)準(zhǔn)，只有通過動作的熟練程度來顯示靈敏素質(zhì)的高低。具體表現(xiàn)在：是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力；是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動作；是否能把力量（爆發(fā)力）、速度（反應(yīng)速度）、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練的動作綜合表現(xiàn)出來。例如躲閃能力，必須通過躲閃動作來體現(xiàn)，而躲閃的快慢就表現(xiàn)了靈敏程度的高低。

體育課堂教學(xué)是教師依據(jù)新課標(biāo)關(guān)于體育核心素養(yǎng)的要求結(jié)合本校學(xué)生的實(shí)際情況對教學(xué)內(nèi)容和方式進(jìn)行在創(chuàng)造的過程。同時體育課堂教學(xué)是體育教師職業(yè)道德、教學(xué)水平、科研水平的綜合表現(xiàn)。體育課堂教學(xué)的質(zhì)量需要通過評測予以鑒別，評價的目的是促進(jìn)教學(xué)工作的持續(xù)改進(jìn)，從而全面提升課堂教學(xué)質(zhì)量。本文從不同的評價維度進(jìn)行靈敏性教學(xué)的評測，以求客觀、真實(shí)和準(zhǔn)確的反應(yīng)教學(xué)效果。

3.1 技術(shù)評價

針對不同的靈敏性練習(xí)技術(shù)，都有嚴(yán)格的評價指標(biāo)體系。當(dāng)然評價指標(biāo)體系都以時間、距離等指標(biāo)進(jìn)行界定。值得注意的是在硬性評價指標(biāo)的基礎(chǔ)上，教師可以根據(jù)不同水平層次的學(xué)生進(jìn)行技術(shù)評價。技術(shù)評價主要參考學(xué)生完成動作技術(shù)的規(guī)范性、有效性和準(zhǔn)確性。在具體的課堂教學(xué)中教師可以因地制宜設(shè)計。

3.2 情景表現(xiàn)

情景表現(xiàn)維度中，重點(diǎn)是教師多渠道、寬領(lǐng)域地發(fā)展學(xué)生的體育品德，以靈敏性練習(xí)為載體豐富學(xué)生的運(yùn)動體驗(yàn)和情感共鳴。情景表現(xiàn)主要從教學(xué)環(huán)境、學(xué)習(xí)興趣和樹立自信心三個方面進(jìn)行評測。

在教學(xué)環(huán)境方面，師生在靈敏性練習(xí)過程中的合作是否默契；學(xué)生之間能否團(tuán)結(jié)協(xié)作；教師在教學(xué)重難點(diǎn)上是否啟發(fā)、誘導(dǎo)、協(xié)助學(xué)生主動、創(chuàng)造性的完成學(xué)習(xí)任務(wù)和鍛煉目標(biāo)。在學(xué)習(xí)興趣方面，靈敏性練習(xí)時課堂氣氛是否活躍；學(xué)生能否發(fā)揮主觀能動性地去學(xué)習(xí)和鍛煉；學(xué)生對于靈敏性教學(xué)內(nèi)容是否感興趣；能否體會到練習(xí)活動地樂趣，使學(xué)生在“學(xué)中玩、玩中學(xué)”等。在樹立自信心方面，教師能否協(xié)助弱勢群體學(xué)生克服困難、勇往直前，體驗(yàn)成功的快樂，增強(qiáng)自信心。

3.3 學(xué)習(xí)過程

一節(jié)體育課的成功與否重點(diǎn)是教學(xué)過程。在教學(xué)過程中主要觀察教師是否按照教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)要求，使學(xué)生得到科學(xué)有效的鍛煉，達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。在學(xué)習(xí)方式上，教師是否根據(jù)具體的教學(xué)內(nèi)容（靈敏性練習(xí)方式方法）啟發(fā)、誘導(dǎo)學(xué)生實(shí)行有效的學(xué)習(xí)和鍛煉；是否引導(dǎo)學(xué)生主動參與、探究發(fā)現(xiàn)和合作交流。在解決問題方面，教師能否協(xié)助學(xué)生處理活動中的突發(fā)情況，以及課堂教學(xué)實(shí)踐中的安全保護(hù)措施，養(yǎng)成良好地運(yùn)動習(xí)慣。

3.4 因材施教

體育課堂教學(xué)要求使每一名學(xué)生都能夠健康成長，使每一名學(xué)生的身體素質(zhì)都有不同水準(zhǔn)的提升。當(dāng)然我們也理性看待學(xué)生身體素質(zhì)的差異性，面對不同身體素質(zhì)的學(xué)生，教師降低練習(xí)難度和練習(xí)要求使學(xué)生初步體驗(yàn)成功，在大量練習(xí)次數(shù)的基礎(chǔ)上再挑戰(zhàn)新高度、新難度。

因材施教是體育課堂常被忽略的教學(xué)策略。雖然在學(xué)術(shù)領(lǐng)域中，因材施教實(shí)施路徑、策略方式等非常充實(shí)，但是在實(shí)踐層面上依舊表現(xiàn)空洞。究其原因主要是教師方面的教學(xué)設(shè)計欠妥，教師的主觀能動性沒有從根本上調(diào)動起來。

3.5 課外表現(xiàn)

作為課堂練習(xí)的補(bǔ)充，學(xué)生的課外表現(xiàn)同樣至關(guān)重要。在課外表現(xiàn)中，可以適當(dāng)布置一些課外體育練習(xí)作業(yè)，具體要求是簡單、易學(xué)、好練。作為體育課堂的延申，學(xué)生的體育作業(yè)可以采用在線提交錄像視頻的形式，教師端在線評價供學(xué)生參考提高。以此循環(huán)補(bǔ)充練習(xí)，學(xué)生的運(yùn)動表現(xiàn)能力能夠快速提高。

4 結(jié)束語

靈敏性素質(zhì)包括運(yùn)動整體技術(shù)系列，線性跑步或者反應(yīng)類動作技術(shù)只是多有動作技術(shù)中的一個。在運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域，靈敏都被廣泛認(rèn)為是運(yùn)動員總體的協(xié)調(diào)能力。同理在教育教學(xué)領(lǐng)域中不能以偏概全，理應(yīng)有幾個技術(shù)動作的基本因素來執(zhí)行動作任務(wù)，從動力性總體和精細(xì)動作出發(fā)。靈敏性練習(xí)被認(rèn)為是青春期練習(xí)程度最大，它在青春期的敏感度更高，技術(shù)發(fā)展也更快。這一機(jī)會窗口開式和關(guān)閉于青春期，在此期間的重點(diǎn)應(yīng)該從基本的運(yùn)動能力和體能素質(zhì)發(fā)展，也就是從一般素質(zhì)到專項(xiàng)素質(zhì)的準(zhǔn)備。

在靈敏性練習(xí)的動作設(shè)計中，主要從閉式、開式、協(xié)調(diào)能力、靈敏性游戲和組合練習(xí)五個方面進(jìn)行分類和設(shè)計。無論是何種類別的靈敏性練習(xí)，都有其自身的特點(diǎn)和優(yōu)越性。在課堂教學(xué)內(nèi)容設(shè)計中，應(yīng)結(jié)合實(shí)際學(xué)情針對性地設(shè)計高效地練習(xí)方式。值得注意地是靈敏性練習(xí)可以在課堂的任一環(huán)節(jié)進(jìn)行穿插，從熱身到正式教學(xué)內(nèi)容；從課課練到課后作業(yè)都可以設(shè)計靈敏性練習(xí)。所以從實(shí)際出發(fā)追求高效、高質(zhì)量的練習(xí)方式是一線體育教師的基本功。

靈敏性教學(xué)的評測追求的是精準(zhǔn)化，能夠?qū)嵤虑笫堑姆答伋鰧W(xué)生的實(shí)際情況。技術(shù)評價是評測的組成部分，但不是核心部分。在因材施教的原則上教師應(yīng)當(dāng)將評測的重點(diǎn)放在情景表現(xiàn)。學(xué)習(xí)過程和課外表現(xiàn)上，以滿足體育核心素養(yǎng)的培養(yǎng)要求。

（作者單位：安徽省和縣第一中學(xué)）